بهترین منابع غذایی ویتامین E

گروه سلامت الف،   3980328068

بدن ما قادر نیست تمام پروتئین‌ها و ویتامین‌های مورد نیازش را تولید کند و بنابراین باید این دسته از مواد را با خوردن غذاها یا مکمل‌ها به بدن خود برسانیم که «ویتامین E» (ویتامین ای) یکی از همین مواد مهم و ضروری است.

به گزارش ایسنا، ویتامین E از ویتامین‌های محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی نیز شناخته می‌شود و به پیشگیری از استرس اکسیداتیو در بدن کمک می‌کند.

آنتی اکسیدان‌ها از سلول‌های بدن در برابر اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد، محافظت می‌کنند و می‌توانند خطر ابتلاء به بیماری‌های خطرناکی مانند سرطان، بیماری‌های قلبی یا حتی آلزایمر را کاهش دهند

بنابراین مقادیر مناسب ویتامین E می‌تواند فرد را در برابر بیماری‌های قلبی، سرطان و آسیب چشمی مرتبط با سن (دژنراسیون ماکولا) محافظت کند.

از سوی دیگر مصرف زیاد ویتامین E از طریق مکمل‌ها می‌تواند منجر به خون‌ریزی بیش از حد شود. البته مصرف خوراکی‌های حاوی ویتامین E مانند مواردی که در لیست زیر آورده شده سالم و ایمن محسوب می‌شود.

از مواد غذایی حاوی بالاترین مقادیر ویتامین E می‌توان به ترتیب به موارد زیر اشاره کرد:

۱- تخمه آفتابگردان

۲- بادام‌ها

۳- آووکادو

۴- اسفناج

۵- کدو گردویی (از خانواده کدو حلوایی)

۶- کیوی

۷- کلم بروکلی

۸- ماهی قزل آلا

۹- روغن زیتون

۱۰- میگو

بنا بر گزارش سایت "مای فود دیتا"، مقدار مورد نیاز مصرف ویتامین E به طور روزانه ۱۵ میلی‌گرم است.

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. خط و نشان پلیس برای سلبریتی‌های بد حجاب در فضای مجازی

  2. واکنش یک‌کلمه‌ای ظریف به ادعای سرنگونی پهپاد ایرانی

  3. توضیح پنتاگون درباره سرنگونی یک پهپاد در تنگه هرمز

  4. عربستان: خواهان جنگ با ایران نیستیم

  5. نصیرزاده: درخواست ترامپ از فیفا خلاف اساسنامه این نهاد است

  6. سپاه: ادعاي ساقط كردن پهباد ايراني دروغ است، بزودي اثبات مي كنيم

  7. حرف‌های عجیب پسر ترامپ، سوژه‌ خنده‌ی کمدین معروف   

  8. ظریف: «سقوط پهپاد ایرانی» در حال بررسی است؛ هنوز اطلاعی نداریم/ واکنش به احتمال دیدار با یکی از اعضای کنگره آمریکا

  9. تعداد گرسنگان جهان برای سومین سال متوالی افزایش یافت

  10. نماینده کنگره: ترامپ فاشیست است

  11. ادامه رایزنی‌ها با مجلس برای رتبه‌بندی معلمان/ ابلاغ اعتبار رتبه‌بندی

  12. هایکو ماس: ایران به تعهداتش در چارچوب برجام پایبند بماند

  13. هشدار برای تهرانی‌ها/ ضرورت صرفه جویی در مصرف آب و وارد نشدن به محدوده قرمز

  14. وزیر دفاع ترکیه: اخراج ما از پروژه اف 35، به ناتو آسیب خواهد زد

  15. پشت پرده طرح ممنوعیت ورود شاهزادگان سعودی به آمریکا چه می‌گذرد؟

  16. خسرو شکیبایی به روایت بیژن بیرنگ و امرالله احمدجو؛ از «روزی روزگاری» تا «خانه سبز» سال ۸۷

  17. چگونه بازرگانان رتبه بندی می شوند؟

  18. مشکلات ۷۶ هزار بنگاه اقتصادی غیردولتی برای گرفتن وکیل

  19. پرداخت ۲۰ هزار میلیارد تومان یارانه از جیب کشاورزان!

  20. تولد سالانه ۴۰۰۰ کودک ناشنوا در کشور/ هزینه ۵۰ میلیونی کاشت حلزون شنوایی

  21. بولتون: ایران نباید توان غنی سازی اورانیوم داشته باشد

  22. لاوروف: فقط ایران مسئول حفظ برجام نیست/اروپا می‌توانست موضع قاطع‌تری علیه آمریکا بگیرد

  23. راهکار حفظ بازار کالاهای صادرای

  24. کامنت‌های برتر مخاطبان الف: دولت اگر جوابی به سریال گاندو دارد، اسنادش را ارائه کند/ انتظار این بود که دادستان عذرخواهی کند/ هرچه تحریم‌ها بیشتر شود، تاثیرش کمتر می‌شود

  25. جزئیات برنامه‌‌های عملیاتی اصلاح ساختار بودجه در کوتاه مدت/کدام سازمانها و وزارت خانه‌ها مسئولیت دارند؟

پربحث‌های دیروز

  1. تحريم صداوسيما به دليل گاندو؛ دولت كوتاه آمد يا تغيير تاكتيك داد؟

  2. ادعای ترامپ درباره رویارویی کشتی آمریکایی و پهپاد ایرانی

  3. ضرب شستی به گستاخی‌های تاریخی انگلیس

  4. غلامی: قطع بودجه صداوسیما به خاطر یک سریال رفتاری قجری است

  5. پرسش‌های خود را از رئیس اتحادیه مشاوران املاک کشور با «الف» در میان بگذارید

  6. توانا بود هرکه با ما بود!

  7. رئیس دیوان محاسبات اعلام کرد: وقوع جرم در واگذاری ماشین سازی/ ۹۷ درصد مدیران پاک دست هستند

  8. فرمانده نیروی انتظامی: خودرو حریم خصوصی نیست و کشف حجاب در آن جرم است

  9. واکنش آمریکا به توقیف کشتی قاچاقچیان سوخت توسط ایران

  10. تصویب طرحی در آمریکا برای مصادره دارایی‌های ایران

  11. ترامپ: «رند پال» مسئول مذاکره با ایران نیست/محدودیت ایران باید صد ساله باشد

  12. حذف یارانه‌ها آغاز شد؟

  13. توقیف یک کشتی ‌خارجی حامل سوخت قاچاق توسط سپاه پاسداران

  14. حمله دوباره ترامپ و هوادارانش به ایلهان عمر

  15. هم‌نشینی عقرب و دانش‌آموز در مدرسه

  16. ادعای گاردین درباره پیشنهاد «قابل توجه» ظریف به آمریکا

  17. دلیل تحریم های خارجی و داخلی صدا و سیما چیست؟/ دیکتاتوری با حرکت انقلاب اسلامی تعارض دارد

  18. قاتل «کلاهی» به حبس ابد محکوم شد/ دادگاه هلند ادعای این کشور علیه ایران را رد کرد

  19. ترامپ به فیفا: حق ندارید یک دلار هم به ایران بدهید

  20. ظریف: منطقه و جهان به سردار سلیمانی بدهکار است

  21. شایعه پناهنده شدن سعید معروف به آمریکا

  22. واکنش سازمان ملل به محدودیت دیپلمات‌های ایرانی در نیویورک

  23. اصلاح ساختار بودجه بدون اصلاح اقتصاد کشور معنا ندارد

  24. توقف شوک در بازار ارز

  25. روحانی خطاب به مکرون: از دست رفتن فرصت‌ها ایران را مجبور به اجرای گام سوم می‌کند

پربحث‌های هفته

  1. روحانی بودجه صداوسیما را قطع کرد

  2. تلخنامه «برجام» به افسانهٔ اعتمادپذیری غرب پایان داد

  3. اگر قدرت در دستان نخبگان اصولگرا باشد، بازهم گاندو ساخته خواهد شد؟

  4. تحريم صداوسيما به دليل گاندو؛ دولت كوتاه آمد يا تغيير تاكتيك داد؟

  5. نامه احمد توکلی به رئیس قوه قضائیه درباره اقدام خلاف عرف دادستان تهران + جزئیات

  6. آقای مطهری! شفاف سخن بگویید و فرافکنی نکنید

  7. جنگنده کوثر، نتیجه‌ تحریم‌های جهانی علیه ایران+ تصاویر

  8. جنگنده قاهر ۳۱۳، یک پنهانکار از نوع ایرانی+ تصاویر

  9. ادعای ترامپ درباره رویارویی کشتی آمریکایی و پهپاد ایرانی

  10. ضرب شستی به گستاخی‌های تاریخی انگلیس

  11. واقعیت‌های دهشتناک جنگ با ایران از نگاه نشریه کنگره آمریکا/ هرگونه جنگ احتمالی برای منافع آمریکا ویرانگر خواهد بود

  12. تصاویری از ویلاهای لاکچری قلعه باستی هیلز  

  13. اینکه می‌گویند مسئله حجاب در قرآن نیامده، غلط است/با هنجارشکنان عفاف و حجاب چگونه برخورد کنیم؟

  14. غلامی: قطع بودجه صداوسیما به خاطر یک سریال رفتاری قجری است

  15. پاسخ مدیر روزنامه جوان به ادعاهای محمدرضا خاتمی

  16. پرسش‌های خود را از رئیس اتحادیه مشاوران املاک کشور با «الف» در میان بگذارید

  17. نجفی: اتهام قتل عمد را قبول ندارم/ نفهمیدم چه شد خشمگین شده و اسلحه را برداشتم/ من لفظ پرستو را به کار نبردم

  18. توانا بود هرکه با ما بود!

  19. رئیس دیوان محاسبات اعلام کرد: وقوع جرم در واگذاری ماشین سازی/ ۹۷ درصد مدیران پاک دست هستند

  20. بی مهری دولت به رسانه ملی

  21. جهانگیری: هنر دیپلماسی ما آن بود که به توافقی بزرگ دست یافتیم تا دولت بعدی آمریکا بگوید که کلاه بر سرشان رفته است

  22. تسخیرکنندگان شهرک "باستی هیلز" را اعلام کنید

  23. روحانی: مردم مقاوم ایران مقابل تحریم‌ها ایستادگی کرده‌اند/ ناکارآمدی دولت در خدمت به مردم سخنی نارواست

  24. بودجه صدا و سیما قطع شد/ حمایت سعید جلیلی از وزیر دولت/ عباس عبدی: چرا خبر خودکشی نجفی منتشر نشد؟

  25. تردیدافکنی‌های رسانه‌ای در اجماع سیاسی علیه آمریکا

پربحث‌های اخیر

    پربحث‌های هفته

    1. حشره بخورید تا سرطان نگیرید!

    2. با مصرف جوشانده این برگ به جنگ "دیابت و سرطان" بروید

    3. دودی شدن چشمانتان را تیره و تار می‌کند/ بلا‌هایی که بیخ گوش سیگاری‌هاست

    4. خوردن این موادغذایی با هم ممنوع است

    5. کدام قسمت تخم مرغ غنی از پروتئین است؟ زرده یا سفیده؟

    6. سامانه پرونده الکترونیک سلامت رونمایی شد

    7. ۷ نسخه خانگی که قاتل ریزش موی شماست!

    8. ۵ مورد تعجب‌آور که منجر به اضافه‌وزن غیر عادی می‌شود

    9. حمله قلبی را بیشتر بشناسید+علائم

    10. سردرد را جدی بگیرید

    11. مزایای باورنکردنی تنفس عمیق

    12. ۳ نوشیدنی تایید شده برای کاهش فشار خون

    13. علت انحراف شست پا چیست؟

    14. 10 علامت هشداردهنده آلزایمر

    15. کشتی و ژیمناستیک سبب کوتاهی قد می‌شود؟

    16. ژنتیک ریسک سرطان پوست را افزایش می‌دهد

    17. ۲۰ علت خون دماغ شدن

    18. ۴ توصیه به والدین برای تغذیه کودکان

    19. راهنمای تقویت سیستم ایمنی بدن

    20. تجربه اولین شروع سیگار کشیدن در سنین زیر 10 سال

    21. اگر خیلی اضطراب دارید، این ۵ روش را امتحان کنید

    22. رعایت این ۱۱ تدبیر "سلامت کبد" شما را تضمین می‌کند

    23. ایران رسما از بیماری آنفلوآنزای پرندگان پاک اعلام شد

    24. پوست چطور بازسازی و جوانسازی می‌شود؟

    25. اصلی‌ترین علت چاق شدن را بدانید

    آخرین عناوین