توصیه‌هایی برای سحرخیزی

گروه سلامت الف،   3980322024

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد افراد شب زنده‌دار می‌توانند ساعت بدن خود را تنها طی سه هفته تغییر داده و به افرادی سحرخیز تبدیل شوند.

به گزارش ایسنا، پزشکان می‌گویند ایجاد تغییراتی در الگوی خواب افرادی که معمولاً دیر به خواب می‌روند، می‌تواند به طور قابل توجهی منجر به بهبود سلامت آن‌ها شود.

افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند، اعلام کردند زمانی که در الگوی خواب خود تغییراتی ایجاد کرده‌اند، احساس تنش و افسردگی کمتری داشته و در طول روز نیز کمتر خواب‌آلوده هستند.

در این مطالعه از سوی متخصصان سه دانشگاه "بیرمینگهام" و "ساری" در انگلیس و "موناش" در استرالیا، حدود ۲۲ فرد شب زنده‌دار با میانگین ساعت خواب ۲:۳۰ صبح و میانگین ساعت بیداری ۱۰:۱۵ صبح شرکت کردند.

افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند برای سه هفته موارد زیر را رعایت کردند:

- دو تا سه ساعت زودتر از معمول از خواب برخاسته و پس از بیدار شدن با باز کردن پنجره‌های اتاق در معرض نور خورشید و روشنایی روز قرار بگیرند.

- در اسرع وقت پس از بیداری، صبحانه بخورند.

- فقط صبح‌ها ورزش کنند.

- هر روز سر یک ساعت ثابت ناهار بخورند و پس از ساعت هفت عصر دیگر چیزی نخورند.

- پس از ساعت سه بعدازظهر از مصرف کافئین خودداری کنند.

- پس از ساعت چهار بعدازظهر از چرت زدن اجتناب کنند.

- هر شب دو تا سه ساعت زودتر از معمول به خواب بروند و عصرها میزان نور را محدود کنند.

- ساعات خواب و بیداری خود را هر روز ثابت نگه دارند.

نتایج به دست آمده از این مطالعه نشان داد در این افراد عملکرد شناختی (زمان واکنش) و عملکرد فیزیکی (قدرت گرفتن) در طول صبح افزایش یافته و زمان اوج عملکرد نیز از عصر به بعدازظهر منتقل می‌شود.

متخصصان این مطالعه متذکر شده‌اند که داشتن یک الگوی خواب دیر وقت فرد را با توجه به استانداردهای اجتماعی دچار مشکل می‌کند که این امر می‌تواند منجر به طیف وسیعی از پیامدهای ناگوار از خواب‌آلودگی تا ضعفِ سلامت روان در او شود.

هدف این مطالعه بررسی تأثیر رعایت مواردی ساده در خانه توسط افراد بر حل معضل شب‌زنده‌داری بوده است. نتایج آن نیز نشان داد که رعایت موارد ساده فوق می‌تواند ساعت خواب و بیداری افراد را بین دو تا سه ساعت زودتر کند.

نکته جالب توجه آن که این افراد هم‌چنین در سلامت روان خود احساس بهبود داشته و خواب‌آلودگی کمتری را در طول روز احساس می‌کرده‌اند که نتیجه بسیار مثبتی برای آنها محسوب می‌شود.

اکنون متخصصان در نظر دارند تا به بررسی این موضوع بپردازند که الگوهای خواب چگونه به مغز مرتبط است و ارتباط آن با سلامت روانی چه بوده و آیا این مداخلات به تغییرات بلند مدت منجر می‌شود یا خیر؟

متخصصان خاطر نشان کرده‌اند افرادی که دیر به خواب می‌روند از سلامت روان ضعیف‌تری برخوردار بوده و اغلب به دلیل عدم تناسب برنامه‌های کاری و تحصیلی‌شان با الگوهای خواب‌شان دچار مشکل می‌شوند.

بنا بر گزارش اسکای نیوز، متخصصان اظهار داشته‌اند که با شناخت این تفاوت‌ها و ارائه ابزارهایی برای بهبود نتایج می‌توان برای دستیابی به بهره‌وری مطلوب‌تر به جامعه‌ای که کمتر تحت فشار است، دست یافت.

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. در حاشیه انتشار عکس گلزار با پوشش نامناسب

  2. راز بوسه آن روز سردار سلیمانی

  3. یک ورزشکار دیگر به ایران بازنگشت

  4. ۱۸ تیر ماه پایان مهلت ایران به اروپا

  5. عوارض«مالْچ‌ْپاشی» بر محیط‌زیست خوزستان  

  6. جزئیات حادثه در زندان فشافویه/ قتل علیرضا شیرمحمدعلی در ۹۰ ثانیه

  7. کسانی که به سازش گرایش دارند بدانند  

  8. کارمندان صاحب خانه می‌شوند؟

  9. درباره #امیر_جعفری

  10. طرح ترافیک جدید پنجشنبه‌ها هم اجرا می‌شود

  11. تظاهرات مردم هند در محکومیت سیاست‌های خصمانه آمریکا علیه ایران

  12. درباره برخورد پلیس با دختری در پارک تهرانپارس/ کاهش تنش، وظیفه پلیس آموزش دیده

  13. نخست‌وزیر ژاپن: سفر به ایران برای صلح و امنیت بود/ حمله به ۲ نفتکش را تهدیدی جدی می‌دانیم

  14. نقش‌های منطقه‌ای ترامپ علیه ایران

  15. وزیر دفاع آتی آمریکا کیست و انتصابش چه معنایی برای ایران دارد؟

  16. یک نماینده مجلس درگذشت

  17. فرمانده هوافضای سپاه: آمریکا و هیچ کشور دیگری جسارت تجاوز به خاک ایران را ندارد

  18. سخنگوی قوه قضائیه خبر داد: تعیین زمان دادگاه «نجفی» تا ۲ روز آینده

  19. ایران از اوپک می‌رود؟

  20. دست وزارت دفاع و سپاه را می‌بوسم

  21. آقای مکرون! شما «مجرم» هستید نه «دلسوز»

  22. تضاهرات مردم دهلی‌نو در حمایت از ایران   

  23. واکنش «ذوالنور» به تحریم «ظریف»

  24. تازه‌ترین قیمت خودروهای وارداتی  

  25. وعده دوباره موگرینی برای راه‌اندازی اینستکس

پربحث‌های دیروز

  1. برخورد با ماموری که با دختر جوان در تهرانپارس درگیر شد

  2. بازداشت و عزل دو مامور متخلف در ماجرای درگیری با دختری در تهرانپارس + جزئیات ماجرا

  3. دنیای امروز دنیای موشک‌هاست

  4. یک مقام عالی‌رتبه در وزارت خارجه به الف خبر داد: اگر ظریف تحریم شود، دیگر ویزا نخواهد گرفت/ ظریف در خارج از کشور حتی یک حساب بانکی و یک وجب ملک ندارند

  5. برای مقابله با هوسرانی مردها چه باید کرد

  6. عربده‌کشی توئیتری ترامپ علیه ایران

  7. نباید در زندگی خصوصی مردم مداخله کرد/ کاخ سفید دچار معلولیت ذهنی شده/ دست سپاه را می‌بوسم/ قرارداد می‌بستیم، ایراد می‌گرفتند و وقتی قرارداد به هم می‌خورد باز غُر می‌زدند!

  8. بولتون: ایران از حد تعیین شده غنی‌سازی عبور کند تمام گزینه‌ها روی میز خواهد بود

  9. نمایندگانی که خواستار مسکوت ماندن طرح اعاده اموال نامشروع مسئولان شدند + اسامی

  10. سخنی با رئیس جدید قوه قضائیه

  11. جزئیات تحریم‌های جدید آمریکا/اقدمات «عجیب و غریب» ترامپ برای شکستن مقاومت ایران

  12. برخورد با مأموران ناجا در ماجرای تهرانپارس در پی دریافت گزارش جدید متوقف شد

  13. روسیه چطور پول نفت ایران را می‌دهد؟

  14. ترامپ: ایرانی‌ها باید با ما صحبت کنند/نیازی به جنگ نداریم

  15. جلسه شورای عالی انقلاب فرهنگی  

  16. رئیس قوه‌قضاییه با مترو به محل کار خود رفت/ عکس  

  17. ماجرای پارک پلیس در منطقه تهرانپارس/ درگیری دولت و مجلس درباره حقوق کارمندان/ پیش‌بینی عباس عبدی از انتخابات مجلس

  18. سه اتفاق دور از انتظار که آمریکا را عقب راند

  19. پروژه نفوذ در شهرداری تهران/ ماجرای لیست 170 نفره ای که نجفی قرار بود استخدام کند

  20. چه کسی مخالف حذف ارز ۴۲۰۰ تومانی است؛ سود ۴۰۰درصدی آن به جیب چه افرادی می‌رود؟/ سه اشکال اساسی توزیع ارز ترجیحی/ چرا دولت کوپن الکترونیکی را اجرا نمی‌کند؟

  21. پرش شیطان از روی نوزادان  

  22. لیست اموال خود را اعلام کنید اما ما را مسخره نکنید!

  23. عارف و سلحشوری در حال تماشای فیلم جنجالی  

  24. راضیه شیرمحمدی مدال آور پارالمپیک لندن درگذشت  

  25. روحانی در تماس تلفنی ماکرون: آمریکا به تجاوز‌گری ادامه دهد نیروهای مسلح ایران با آنها برخورد قاطع خواهند کرد

پربحث‌های هفته

  1. ترامپ: حمله به ۳ سایت ایران در دستورکار بود/ ۱۰ دقیقه پیش از حمله آن را متوقف کردم

  2. شما نظر دهید/ سوال و موضوعاتی که انتظار دارید امشب ابراهیم رئیسی به آن پاسخ دهد، چیست؟

  3. موشک فوق افسانه‌ای ایران در سرنگونی پهپاد آمریکایی

  4. برخورد با ماموری که با دختر جوان در تهرانپارس درگیر شد

  5. بازداشت و عزل دو مامور متخلف در ماجرای درگیری با دختری در تهرانپارس + جزئیات ماجرا

  6. جهانگیری و فریب مردم؛ چرا معاون رئیس‌جمهور جامعه را سرکار می‌گذارد؟

  7. سرنگونی پهپاد جاسوسی «گلوبال هاوک» در هرمزگان/ پرواز RQ-۴ از پایگاه آمریکایی در جنوب خلیج فارس/ سنتکام با صدور بیانیه‌ای رسما تایید کرد+واکنش ترامپ

  8. تلاش خانواده نجفی برای گرفتن رضایت/ خانواده استاد: فقط قصاص/ نجفی خطاب به مادر میترا: دخترتان امانت بود اما امانتدار خوبی نبودم

  9. روایت واقعی از گودال جنجالی رآکتور اراک

  10. هزينه‌هاي يك دروغ!

  11. دنیای امروز دنیای موشک‌هاست

  12. یک مقام عالی‌رتبه در وزارت خارجه به الف خبر داد: اگر ظریف تحریم شود، دیگر ویزا نخواهد گرفت/ ظریف در خارج از کشور حتی یک حساب بانکی و یک وجب ملک ندارند

  13. سرنگونی پهپاد جاسوسی آمریکا در سواحل هرمزگان

  14. مدیر مالی وزارت نفت در حین خروج از کشور دستگیر شد

  15. می‌شود برجام را با روسیه و چین ادامه داد؟

  16. فیلمی از لحظه انهدام پهپاد امریکایی توسط سامانه سوم خرداد  

  17. بحث شدید روحانی با جهانگیری/ معاون اول قهر کرد/ روحانی خطاب به جهانگیری: شما دنبال سرنگونی دولت هستید+تکذیب ها و تایید ها

  18. پیام سرنگونی پهپاد آمریکایی توسط ایران

  19. ترامپ: آماده مذاکره بدون پیش شرط با ایران هستم

  20. واکنش کاربران توییتر به سرنگونی پهپاد آمریکایی/ مقابله و برد- برد یعنی این.../ تعریف جدید بی‌بی‌سی از جاسوسی!/ شیرها دندان‌های خود را برای لبخند به نمایش نمی‌گذارند  

  21. توکلی: روحانی فرافکنی می‌کند؛ عامل نابسامانی اقتصادی داخلی است/ FATF با برخی اصول قانون اساسی مغایرت دارد

  22. شبهات امنیتی قانون اعطای تابعیت به فرزندان حاصل از ازدواج زنان ایرانی و مردان خارجی

  23. فریاد اجاره نشین‌ها را کسی می‌شنود؟

  24. واکنش زنگنه به سعید جلیلی/ در حضور سران قوا مناظره کنیم

  25. دادستان کل کشور: هر کسی نمی‌تواند بگوید هر جور دلم می‌خواهد می‌پوشم/ پشت فرمان و داخل اتومبیل را حریم خصوصی نمی‌دانیم

پربحث‌های هفته

  1. با یک تغییر کوچک، بیشتر زنده بمانید

  2. ماست بخورید تا سرطان نگیرید

  3. خرید گوشت ارزان برای ساکنان تهران از طریق سامانه یخچال

  4. کاهش ابتلای مردان به سرطان روده با مصرف ماست

  5. روغن های مفید گیاهی یا حیوانی برای پوست و تاثیرات آنها

  6. نمک عامل مهم در ابتلا به پرفشاری خون

  7. انواع سردردها که باید بدانید/ چند توصیه غذایی به مبتلایانِ میگرن

  8. آیا محصولات تراریخته مضر هستند؟

  9. قهوه موجب کاهش خطر ابتلا به ام‌اس می‌شود

  10. پوست گوجه‌فرنگی با دیابت مبارزه می‌کند

  11. نوشابه‌های گازدار نخورید، بیماری‌هایتان تشدید می‌شود

  12. توضیحات معاون وزیر در باره کمبود داروهای بیماران پیوندی

  13. یک درمان ساده برای خارش بدن نوزاد

  14. نشانه‌هایی پنهان از بیماری خطرناک که گوشه نشینتان می‌کند

  15. پرهزینه‌ترین بیماری نادر جهان را بشناسیم

  16. چرا زن‌ها زودتر از مردها پیر می‌شوند؟

  17. ۵ راهکار خانگی برای درمان پوسیدگی دندان‌  

  18. سریع غذا خوردن، یک عامل مهم افزایش وزن

  19. رابطه سلامت دهان و دندان با بیماری‌های مرگبار

  20. چند نکته درباره خواب که باید بدانید/ اگر نخوابیم چه می‌شود؟

  21. ۷ منبع اصلی برای دریافت پروتئین  

  22. گرد و خاک بار دیگر در راه اصفهان است/کاهش دید و کیفیت هوا

  23. ساعت کاریِ ایده‌آل هفتگی برای سلامت روان

  24. خطر سکته مغزی با ساعات کاری طولانی

  25. ماست احتمال ابتلای مردان به سرطان روده را کاهش می‌دهد

آخرین عناوین