۱۰ مورد از مهمترین اشتباهات رژیم لاغری

گروه سلامت الف،   3980305131
۱۰ مورد از مهمترین اشتباهات رژیم لاغری

یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: کاهش وزن نیاز به صبر و رعایت اصول رژیم غذایی و درمانی دارد، اقدامات اشتباهی در تصمیم افراد برای لاغر شدن وجود دارد که می‌تواند به بدن آنها آسیب جدی وارد کند.

دکتر فاطمه میرزایی با بیان این مطلب افزود: بدن نمی‌تواند در یک دوره کوتاه به سرعت وزن از دست دهد چون در یک دوره کوتاه وزن بدن اضافه نشده است. از طرفی فشار وارد کردن به بدن ممکن است اندام‌های داخلی را با آسیب جدی روبرو کند.

وی در ادامه به این ۱۰ مورد مهم اشاره کرد:

هر روز خودتان را وزن نکنید.

کاهش وزن طبیعی و پایدار هیچگاه خطی نخواهد بود. ممکن است بدن شما در برخی از روزها در به علت فعالیت کمتر یا افزایش حجم آب بدن با افزایش وزن مواجه شده و پس از مدت کوتاهی با از دست دادن آب اضافه به روند کاهش وزن برگردد. به طور قطع این روند و تغییرات بر روی ترازو قابل مشاهده نیست. شما با انجام وزن‌کشی روزانه به جز افزایش استرس که خود منجر به افزایش وزن می‌شود یا ایجاد وسواس فکری بر روی وزن عددی خود هیچ دستاوردی نخواهید داشت. بهتر است وزن کشی را طبق یک برنامه زمانی مشخص انجام دهید.

همزمان از چند برنامه غذایی یا ورزشی استفاده نکنید.

هر برنامه ورزشی یا تغذیه دارای زمانبندی مشخص و هدف مشخص در هر بازه زمانیست؛ تغییر دادن سریع برنامه غذایی یا ورزشی در بازه‌های زمانی کوتاه موجب می‌شود تا شما به هیچ کدام از هدف‌های رژیم‌ غذایی و ورزشی نرسیده و صرفا مجبور به تحمل سختی‌های هر یک از رژیم‌های مختلف ورزشی و غذایی در طی زمان شده و از کاهش وزن ناامید شوید.

از کمک خواستن خجالت نکشید.

ممکن است شما حتی با رعایت تمام اصول یک رژیم غذایی و ورزشی مشخص در کاهش وزن موفق نباشید. کمک گرفتن از متخصصان حتما لازمه پیشرفت شما در این راه است.

تنقلات را با احتیاط مصرف کنید.

تنقلات به طور معمول دارای کالری بالایی نسبت به دیگر مواد غدایی هستند. استفاده از آن‌ها به طور مداوم در رژیم روزانه حتی به صورت میان وعده می‌تواند کالری دریافتی شما افزایش زیادی داده و عملا رژیم غذایی یا ورزشی شما را بی اثر کند.

از رژیم‌های سریع و کوتاه مدت خودداری کنید

رژیم‌های غذایی کوتاه مدت غالبا به جای کاهش وزن و حجم بافت چربی شما تاثیر مستقیم بر کاهش حجم آب بدن شما داشته و پس از مدت زمان کوتاه، وزن از دست رفته شما باز می‌گردد. همچنین این نوع از رژیم‌ها در صورت تکرار زیاد آسیب‌های مختلفی بر روی بدن شما خواهند داشت .

اشتباه ورزش نکنید.

در سال‌های اخیر پژوهشگران به این نتیجه رسیده‌اند که ورزش منظم خطرات بیماری‌های مختلف را تا حد زیادی برای انسان کاهش می‌دهند؛ اما انجام نادرست ورزش بدون گرم کردن و سرد کردن اصولی یا بدون روند منظم می‌تواند آسیب‌های عضلانی و مفصلی حاد یا مزمن مختلفی برای شما ایجاد کند.

از صبحت کردن در مورد اهداف‌تان خجالت نکشید.

صحبت کردن در مورد اهداف شما در کاهش وزن یا رسیدن به توان بدنی خاص می‌تواند در افزایش انگیزه شما در رسیدن به هدف‌تان موثر باشد. همچنین ممکن است شما در هنگام بیان اهداف خود در جمع‌های مختلف برای مشارکت در برنامه خود به یک دوست دست پیدا کرده تا روحیه خود برای به پایان رساندن رژیم غذایی و ورزشی خود را افزایش دهید.

به اندازه کافی بخوابید.

به گزارش پژوهشگران کم‌خوابی و بی‌خوابی از عوامل موثر در افزایش وزن هستند.

از غذا خوردن بلافاصله پس از ورزش پرهیز کنید.

بدن در حالت عادی از مواد غذایی مورد استفاده شما بین ۳۰ الی ۴۰ درصد را جذب می‌کند؛ در زمان‌هایی که قند خون پایین‌تر از حد عادی است مانند بازه‌های گرسنگی طولانی، زمان قحطی، سفر، خواب کم یا ساعات اولیه پس از ورزش میزان جذب مواد غذایی توسط بدن تا ۶۰ درصد افزایش می‌یابد. برای جلوگیری از این اتفاق می‌توانید حداقل ۳۰ دقیقه پس از ورزش از خوردن وعده غذایی یا نوشیدنی‌های شیرین و یا پر کربوهیدرات خودداری کنید.

استفاده از داروهای لاغری ممنوع.

با یک جست و جوی ساده در اینترنت می‌توانید تبلیغ‌های بی‌شماری را در رابطه با داروهای معجزه‌گر در کاهش سریع وزن بیابید. دو سوال در مواجهه با این داروها وجود دارد: آیا این داروها در واقعیت تاثیر مثبتی بر کاهش وزن خواهند داشت؟ - در صورت صحت تاثیر این داروها در کاهش وزن، آثار مخرب این داروها بر روی بدن شما چیست؟

منبع: طبنا

عناوین مرتبط

پربحث‌های اخیر

  1. ارتباط ازدواج و حجاب جوانان

  2. واکنش احمد توکلی به اختلافات «آملی‌لاریجانی» و «یزدی»

  3. واکنش‌ها به نامه‌ای که باید سربسته می‌ماند

  4. توصیه مکارم شیرازی به حواشی اخیر آملی و یزدی: به این وضع خاتمه دهید

  5. یکه زارع مدیرعامل ایران‌خودرو بازداشت شد

  6. ربیعی: مدیرعامل ایران خودرو به دلیل افزایش قیمت‌ها برکنار شد/ سیف و عراقچی مدیران سالم و پاک هستند!

  7. نجفی به حکم قصاص اعتراض کرد/ ارجاع پرونده به دیوان‌عالی کشور

  8. «بحث طلبگی» دعوای سیاسی نیست آقاي كدخدايي

  9. ۲ مدیر ارشد ایران خودرو بازداشت شدند

  10. ادعای عليزاده ‌طباطبایی: نجفی مرتکب قتل نشده/ استاد با سلاحی به قتل رسيده که سلاح نجفی نيست

  11. حکم پرونده واژگونی اتوبوس دانشگاه آزاد صادر شد

  12. تی آر تی: عربستان و متحدانش عامل بی ثباتی در خاورمیانه

  13. ظریف: زمان آن فرارسیده برخی با واقعیت «انقلاب اسلامی» کنار بیایند

  14. ۲ علامت خطر درباره مسکن را بشناسیم

  15. بلومبرگ: نفت عربستان زیر آتش قرار گرفته‌ و از هوا، دریا و زمین به آنها حمله می‌شود

  16. لحظه خروج نفتکش «آدریان دریا» از تنگه جبل الطارق  

  17. دستگیری تعدادی از معترضان به کشتار سگ‌ها در تهران

  18. تاکید دیده‌بان شفافیت و عدالت بر رسیدگی به پرونده تخلف دادگستری قزوین در هفت سنگان

  19. فیلم کشتن سگ‌ها مربوط به سال ۹۶ است

  20. واکنش سخنگوی دولت به ادعاهای مازیار ابراهیمی

  21. تصاویر جدید از نفتکش ایرانی آدریان دریا  

  22. کیفرخواست باند جهانبانی قرائت شد

  23. تعویض پرچم گنبد حرم حضرت علی (ع)  

  24. قیمت انواع شیرینی در آستانه عید غدیر

  25. برنامه‌های جذاب تلویزیون برای عید غدیر

پربحث‌های دیروز

  1. ارتباط ازدواج و حجاب جوانان

  2. واکنش احمد توکلی به اختلافات «آملی‌لاریجانی» و «یزدی»

  3. صدایش را در نیاورید، مصلحت نیست!

  4. یادداشت حسین شریعتمداری خطاب به آیات یزدی و آملی لاریجانی

  5. واکنش‌ها به نامه‌ای که باید سربسته می‌ماند

  6. توصیه مکارم شیرازی به حواشی اخیر آملی و یزدی: به این وضع خاتمه دهید

  7. یکه زارع مدیرعامل ایران‌خودرو بازداشت شد

  8. ربیعی: مدیرعامل ایران خودرو به دلیل افزایش قیمت‌ها برکنار شد/ سیف و عراقچی مدیران سالم و پاک هستند!

  9. نجفی به حکم قصاص اعتراض کرد/ ارجاع پرونده به دیوان‌عالی کشور

  10. «بحث طلبگی» دعوای سیاسی نیست آقاي كدخدايي

  11. ۲ مدیر ارشد ایران خودرو بازداشت شدند

  12. ادعای عليزاده ‌طباطبایی: نجفی مرتکب قتل نشده/ استاد با سلاحی به قتل رسيده که سلاح نجفی نيست

  13. حکم پرونده واژگونی اتوبوس دانشگاه آزاد صادر شد

  14. انتقاد معاون رئیس‌جمهور از آمارهای «فرار مغزها»/ بازگشت ۱۳۰ دانشجوی ایرانی از ۱۰۰ دانشگاه برتر/ قوانین ایران ضامن واردات است+ فیلم

  15. تی آر تی: عربستان و متحدانش عامل بی ثباتی در خاورمیانه

  16. ظریف: زمان آن فرارسیده برخی با واقعیت «انقلاب اسلامی» کنار بیایند

  17. ۲ علامت خطر درباره مسکن را بشناسیم

  18. بلومبرگ: نفت عربستان زیر آتش قرار گرفته‌ و از هوا، دریا و زمین به آنها حمله می‌شود

  19. لحظه خروج نفتکش «آدریان دریا» از تنگه جبل الطارق  

  20. دستگیری تعدادی از معترضان به کشتار سگ‌ها در تهران

  21. تاکید دیده‌بان شفافیت و عدالت بر رسیدگی به پرونده تخلف دادگستری قزوین در هفت سنگان

  22. فیلم کشتن سگ‌ها مربوط به سال ۹۶ است

  23. واکنش سخنگوی دولت به ادعاهای مازیار ابراهیمی

  24. تصاویر جدید از نفتکش ایرانی آدریان دریا  

  25. کیفرخواست باند جهانبانی قرائت شد

پربحث‌های هفته

  1. بالاخره در مساله حجاب چه کنیم؟

  2. خانواده «میترا استاد» رضایت دادند/ رهایی «نجفی» از قصاص

  3. تذکاری بر یک برداشت غلط از باوری درست درباره حکومت دینی

  4. پوری حسینی رئیس سابق سازمان خصوصی سازی بازداشت شد

  5. ارتباط ازدواج و حجاب جوانان

  6. پاسخ آملی لاریجانی به ادعاها و اتهامات اخیر/ از هیچ متخلف و فاسدی حمایت نکرده و نخواهم کرد/هیچگاه نگفته ام نجف می روم

  7. هشدار توکلی به مسئولان نظام درباره رشد حاشیه‌نشینی در کشور/ صدای «هل من ناصر» مستأجران و مستمندان را بشنویم

  8. توپی که پزشکان به زمین مشاغل دیگر می‌اندازند

  9. هزینه ۳ هزار میلیارد تومانی برای طراحی صندوق پژو ۲۰۶ / طراحی ۱۲۰ میلیارد تومانی سمند!

  10. صدور گواهینامه رانندگی موتور برای زنان از نگاه یک حقوقدان

  11. یک سال و نیم در ملایر به دنبال رادیولوژیست گشتیم؛ نبود/ طرح افزایش ظرفیت رشته های پزشکی باید در اولویت قرار بگیرد

  12. چرخش ظریفانه از برجام!...

  13. روحانی: اون ۹۸ که ما می‌خواستیم این ۹۸ نیست   

  14. نفتکش ایرانی در جبل الطارق با وجود مخالفت آمریکا آزاد شد

  15. برنامه ایران در جنگ با آمریکا؛ غرق کردن ناو هواپیمابر با موشک‌های کوتاه برد فتح مبین

  16. فرصت جدید جلب احترام جهاني برای نیروی دریایی ايران

  17. عراقچی: مداخله در بازار ارز با دستور رئیس‌جمهور انجام شد/ دولت وقوع بحران ارزی را باور نمی‌کرد/ تایید صلاحیت سالار آقاخانی توسط وزارت اطلاعات

  18. رئیس سازمان حج‌: ادعای برادر شهید رکن‌آبادی دروغ محض است

  19. دولت هند ضرب‌الاجل دو ساعته‌ به شیخ زکزاکی داد

  20. واکنش احمد توکلی به اختلافات «آملی‌لاریجانی» و «یزدی»

  21. واکنش‌ها به اظهارات منتسب به آیت‌الله یزدی/ سوال محمود صادقی درباره دلیل آزادی فرمانده عملیات ترور/دفاع یک اصلاح طلب از آیت‌الله مصباح یزدی

  22. اتاق رو به کعبه شبی ۳۰۰ میلیون تومان!

  23. تصویر دیده نشده از دیوار کشی رئیسی  

  24. اژه‌ای: ‌فردی توانسته با بهانه‌ای ‌۳۸هزار سکه خریداری کند/ عمده ذخایر طلای کشور به‌دست خودمان بر باد رفته

  25. برنج ایرانی به‌نسبت پارسال 100 درصد گران شد

پربحث‌های هفته

  1. امحای 8.5 تن تخم مرغ احتکار شده فاسد

  2. مهم‌ترین علل ناباروری در زنان چیست؟

  3. دستور وزیر بهداشت برای استخدام 8 هزار پرستار

  4. چگونه از نیش پشه‌ها در طول شب در امان بمانیم؟

  5. چه بخوریم که قلب‌مان سالم بماند؟

  6. علت کاهش اشتها بعد از استرس چیست؟

  7. خوراکی‌هایی که پوست را پیر می‌کنند

  8. «آب مروارید» چگونه ایجاد می‌شود؟

  9. چه بخوریم که قلب‌مان سالم بماند؟

  10. چرا فشار خون بالا انسان کُش است؟

  11. جزئیات تصویب «بیمه پایه اجباری سلامت و ارزیابی وسع»

  12. استرس مزمن منجر به آسیب مغزی می‌شود

  13. پیر چشمی چیست؟

  14. معاینه و درمان رایگان کودکان بد سرپرست توسط جمعی از پزشکان

  15. ۱۰ بیماری خطرناک که منجر به مرگ می‌شود

  16. درمان و جراحی کیست مویی

  17. علل ریزش مو در زنان و مردان چیست؟

  18. آشنایی با خواص درمانی آناناس

  19. استرس مزمن منجر به آسیب مغزی می‌شود

  20. تبلیغ مصرف نمک دریا در فضای مجازی نادرست و منطبق بر اطلاعات غلط است

  21. آیا غذا می‌تواند جایگزین دارو شود؟

  22. درمان بیماری ام‌اس با جوان‌سازی سلول‌های بنیادی مغز

  23. وزیر بهداشت: افزایش تخت‌های بیمارستانی منطقی نیست

  24. هشدار: مصرف «آنتی‌بیوتیک» در کودکی خطرناک است

  25. توزیع نامناسب نیروهای پزشکی درکشور/ عدم حضور پزشکان در نقاط محروم

آخرین عناوین