۱۰ مورد از مهمترین اشتباهات رژیم لاغری

گروه سلامت الف،   3980305131
۱۰ مورد از مهمترین اشتباهات رژیم لاغری

یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: کاهش وزن نیاز به صبر و رعایت اصول رژیم غذایی و درمانی دارد، اقدامات اشتباهی در تصمیم افراد برای لاغر شدن وجود دارد که می‌تواند به بدن آنها آسیب جدی وارد کند.

دکتر فاطمه میرزایی با بیان این مطلب افزود: بدن نمی‌تواند در یک دوره کوتاه به سرعت وزن از دست دهد چون در یک دوره کوتاه وزن بدن اضافه نشده است. از طرفی فشار وارد کردن به بدن ممکن است اندام‌های داخلی را با آسیب جدی روبرو کند.

وی در ادامه به این ۱۰ مورد مهم اشاره کرد:

هر روز خودتان را وزن نکنید.

کاهش وزن طبیعی و پایدار هیچگاه خطی نخواهد بود. ممکن است بدن شما در برخی از روزها در به علت فعالیت کمتر یا افزایش حجم آب بدن با افزایش وزن مواجه شده و پس از مدت کوتاهی با از دست دادن آب اضافه به روند کاهش وزن برگردد. به طور قطع این روند و تغییرات بر روی ترازو قابل مشاهده نیست. شما با انجام وزن‌کشی روزانه به جز افزایش استرس که خود منجر به افزایش وزن می‌شود یا ایجاد وسواس فکری بر روی وزن عددی خود هیچ دستاوردی نخواهید داشت. بهتر است وزن کشی را طبق یک برنامه زمانی مشخص انجام دهید.

همزمان از چند برنامه غذایی یا ورزشی استفاده نکنید.

هر برنامه ورزشی یا تغذیه دارای زمانبندی مشخص و هدف مشخص در هر بازه زمانیست؛ تغییر دادن سریع برنامه غذایی یا ورزشی در بازه‌های زمانی کوتاه موجب می‌شود تا شما به هیچ کدام از هدف‌های رژیم‌ غذایی و ورزشی نرسیده و صرفا مجبور به تحمل سختی‌های هر یک از رژیم‌های مختلف ورزشی و غذایی در طی زمان شده و از کاهش وزن ناامید شوید.

از کمک خواستن خجالت نکشید.

ممکن است شما حتی با رعایت تمام اصول یک رژیم غذایی و ورزشی مشخص در کاهش وزن موفق نباشید. کمک گرفتن از متخصصان حتما لازمه پیشرفت شما در این راه است.

تنقلات را با احتیاط مصرف کنید.

تنقلات به طور معمول دارای کالری بالایی نسبت به دیگر مواد غدایی هستند. استفاده از آن‌ها به طور مداوم در رژیم روزانه حتی به صورت میان وعده می‌تواند کالری دریافتی شما افزایش زیادی داده و عملا رژیم غذایی یا ورزشی شما را بی اثر کند.

از رژیم‌های سریع و کوتاه مدت خودداری کنید

رژیم‌های غذایی کوتاه مدت غالبا به جای کاهش وزن و حجم بافت چربی شما تاثیر مستقیم بر کاهش حجم آب بدن شما داشته و پس از مدت زمان کوتاه، وزن از دست رفته شما باز می‌گردد. همچنین این نوع از رژیم‌ها در صورت تکرار زیاد آسیب‌های مختلفی بر روی بدن شما خواهند داشت .

اشتباه ورزش نکنید.

در سال‌های اخیر پژوهشگران به این نتیجه رسیده‌اند که ورزش منظم خطرات بیماری‌های مختلف را تا حد زیادی برای انسان کاهش می‌دهند؛ اما انجام نادرست ورزش بدون گرم کردن و سرد کردن اصولی یا بدون روند منظم می‌تواند آسیب‌های عضلانی و مفصلی حاد یا مزمن مختلفی برای شما ایجاد کند.

از صبحت کردن در مورد اهداف‌تان خجالت نکشید.

صحبت کردن در مورد اهداف شما در کاهش وزن یا رسیدن به توان بدنی خاص می‌تواند در افزایش انگیزه شما در رسیدن به هدف‌تان موثر باشد. همچنین ممکن است شما در هنگام بیان اهداف خود در جمع‌های مختلف برای مشارکت در برنامه خود به یک دوست دست پیدا کرده تا روحیه خود برای به پایان رساندن رژیم غذایی و ورزشی خود را افزایش دهید.

به اندازه کافی بخوابید.

به گزارش پژوهشگران کم‌خوابی و بی‌خوابی از عوامل موثر در افزایش وزن هستند.

از غذا خوردن بلافاصله پس از ورزش پرهیز کنید.

بدن در حالت عادی از مواد غذایی مورد استفاده شما بین ۳۰ الی ۴۰ درصد را جذب می‌کند؛ در زمان‌هایی که قند خون پایین‌تر از حد عادی است مانند بازه‌های گرسنگی طولانی، زمان قحطی، سفر، خواب کم یا ساعات اولیه پس از ورزش میزان جذب مواد غذایی توسط بدن تا ۶۰ درصد افزایش می‌یابد. برای جلوگیری از این اتفاق می‌توانید حداقل ۳۰ دقیقه پس از ورزش از خوردن وعده غذایی یا نوشیدنی‌های شیرین و یا پر کربوهیدرات خودداری کنید.

استفاده از داروهای لاغری ممنوع.

با یک جست و جوی ساده در اینترنت می‌توانید تبلیغ‌های بی‌شماری را در رابطه با داروهای معجزه‌گر در کاهش سریع وزن بیابید. دو سوال در مواجهه با این داروها وجود دارد: آیا این داروها در واقعیت تاثیر مثبتی بر کاهش وزن خواهند داشت؟ - در صورت صحت تاثیر این داروها در کاهش وزن، آثار مخرب این داروها بر روی بدن شما چیست؟

منبع: طبنا

عناوین مرتبط

پربحث‌های اخیر

  1. شناسايي ضاربان بانوي آمر به معروف در رشت  

  2. درباره معادله دروغینی به اسم «یا جنگ یا مذاکره»

  3. توکلی: دلار ۴۲۰۰تومانی من‌دَرآوردی بود/ دولت چاره‌ای جز توزیع کالابرگ الکترونیکی ندارد/ قدرت خرید حقوق یک میلیون و ۳۵۰هزار تومانی کارگر در سال۹۷ حدود ۶۵۰هزار تومان شد

  4. باز هم نتیجه معکوس/ هدف آمریکا از آتش‌سوزی نفتکش‌ها چیست؟

  5. علی لاریجانی در نقش هاشمی رفسنجانی/ اصلاح‌طلبان، پرستو و توهم توطئه/ رئیسی و تلاش برای استفاده از فضای مجازی

  6. عباس عبدی: سناريوی پرستو توهین به شعور نجفی است

  7. ترامپ: رئیس‌جمهور نشوم، بازار چنان سقوطی می‌کند که کسی ندیده است!

  8. تهیه‌کننده شهرزاد، گوشت هم وارد می‌کرد!/ پای هادی رضوی چطور به واردات گوشت باز شد؟

  9. هرجا مسئولان زندگی‌ می‌کنند، آسمان آبی‌تر، آب گواراتر، درختان سبزتر

  10. در این تصویر چند قایق وجود دارد؟  

  11. حضور پهپاد جاسوسی آمریکا قبل از وقوع حادثه نفتکش‌ها

  12. اهداف«گروه بی» از تنش آفرینی در بزرگترین آبراهه جهان

  13. خواستگار ناکام خانواده دختر مورد علاقه را به گلوله بست

  14. عضو سابق سیا: روزهای حضور بولتون در دولت آمریکا به شماره افتاده است

  15. تاخیر چند ساعته پروازها در فرودگاه مهرآباد/ سرگردانی و اعتراض ۳۰۰ مسافر و عدم پاسخگویی مسئولین+ عکس

  16. توضیح سفارت بریتانیا درباره برگزاری جشن جنجالی

  17. فلاحت پیشه: آمریکایی‌ها به خوبی از توان دفاعی ایران آگاهی دارند/ امکان جنگ با ایران وجود ندارد

  18. سفیر انگلیس در تهران به وزارت امور خارجه احضار شد

  19. معروف: با حمایت پرشور هواداران پیروز شدیم/سرمربی لهستان: بازی را به سعید معروف باختیم

  20. ایران خودرو روزی چند خودرو تحویل مردم می‌دهد؟

  21. دستیاران فرهاد مجیدی در تیم فوتبال امید مشخص شدند

  22. ایران 3 – لهستان 2؛ پرواز دوباره والیبال ایران به صدر با شکار عقاب‌ها  

  23. موافقت واشنگتن با تمدید معافیت عراق از تحریم ها علیه ایران

  24. راز فارسی نبودن و ناخوانا بودن نسخه‌های اکثر پزشکان ایرانی

  25. ابلاغیه دولت درباره مبارزه با پولشویی و تامین مالی تروریسم

پربحث‌های دیروز

  1. شناسايي ضاربان بانوي آمر به معروف در رشت  

  2. روزی که ژاپنی‌ها به ایرانی‌ها حسرت زیادی خوردند!

  3. آمريكا ديگر چيز چنداني در چنته ندارد كه تاكنون نشان نداده باشد

  4. حضور بانوان در تماشای مسابقات والیبال ایران و کانادا  

  5. درباره معادله دروغینی به اسم «یا جنگ یا مذاکره»

  6. ذوالنور: نباید مشکلات کشور را به گردن نظام انداخت/ مردم تحت‌فشار شدید اقتصادی هستند/ برخی از مسئولان توجهی به مشکلات ‌ندارند

  7. توکلی: دلار ۴۲۰۰تومانی من‌دَرآوردی بود/ دولت چاره‌ای جز توزیع کالابرگ الکترونیکی ندارد/ قدرت خرید حقوق یک میلیون و ۳۵۰هزار تومانی کارگر در سال۹۷ حدود ۶۵۰هزار تومان شد

  8. حسین شریعتمداری: موسای ما عصا انداخت

  9. باز هم نتیجه معکوس/ هدف آمریکا از آتش‌سوزی نفتکش‌ها چیست؟

  10. پورابراهیمی: تحریم‌ها بی‌خاصیت شده/ آمریکا توانایی یک روز جنگ با ایران را ندارد

  11. علی لاریجانی در نقش هاشمی رفسنجانی/ اصلاح‌طلبان، پرستو و توهم توطئه/ رئیسی و تلاش برای استفاده از فضای مجازی

  12. عباس عبدی: سناريوی پرستو توهین به شعور نجفی است

  13. تاثیر سفر شینزو آبه بر بازار ارز و بورس

  14. کدام طرف پشت هدف گرفتن نفتکش‌ها ایستاده است؟

  15. ترامپ: رئیس‌جمهور نشوم، بازار چنان سقوطی می‌کند که کسی ندیده است!

  16. تهیه‌کننده شهرزاد، گوشت هم وارد می‌کرد!/ پای هادی رضوی چطور به واردات گوشت باز شد؟

  17. هرجا مسئولان زندگی‌ می‌کنند، آسمان آبی‌تر، آب گواراتر، درختان سبزتر

  18. مشاور محمود احمدی‌نژاد خودکشی کرده؟

  19. آمریکا: علیه ایران، ائتلاف جهانی می‎‌سازیم

  20. گرانی ۵۱۱ درصدی پیاز! /جدول  

  21. در این تصویر چند قایق وجود دارد؟  

  22. حضور پهپاد جاسوسی آمریکا قبل از وقوع حادثه نفتکش‌ها

  23. تهیه طرح استیضاح حجتی با ۲۰ محور و ۵۳امضا+ اسامی امضا کنندگان و متن کامل محورها

  24. ترامپ تحقیر و خاک شد

  25. خواستگار ناکام خانواده دختر مورد علاقه را به گلوله بست

پربحث‌های هفته

  1. موج حمایت از راننده قانونمدار اسنپ چگونه به‌راه افتاد؟ + عکس

  2. تولد فرزند رامبد جوان در کانادا با دلار ۱۰ هزار تومانی چقدر می‌شود؟

  3. وزیر نیرو: چینی‌ها با یک وعده غذا هم سیرند؛ ما زیاد می‌خوریم و می‌پوشیم!

  4. طبق دستور قرآن مثل سایر مسلمان، مهریه را زمان عقد بگیرید و جوانان را نجات دهید

  5. less for less چیست و چرا ظریف عصبانی شد؟

  6. بررسی ابعاد حقوقی تذکر راننده اسنپ و اقدام مسافر در هتک حیثیت راننده/ خودرو حریم شخصی و خصوصی نیست

  7. به آبه امیدی نیست

  8. برنامه واقعی ترامپ در ماه‌های آینده برای ایران چیست؟

  9. ادعای وطن‌دوستی رامبد با سفر به کانادا برای تولد فرزند!

  10. پرستو یا آشیانه!؟

  11. راننده اسنپ جنجالی تعطیلات نوروز کجا بود؟!  

  12. شناسايي ضاربان بانوي آمر به معروف در رشت  

  13. مسافر هنجارشکن یا راننده متخلف

  14. واکنش کاربران توییتر به اظهارات جنجالی وزیر نیرو درباره مردم ایران و چین/ از فیش حقوقی مدیران تا مبارزه با فساد مسئولان نالایق به سبک چینی‌ها

  15. ادعا‌های برادر میترا استاد علیه نجفی: او سابقه عقد موقت با زنان دیگر هم داشته/ خواهرم با پی بردن به خیانت‌ها با او درگیری داشت/ میترا را به مرگ تهدید کرده بود

  16. روزی که ژاپنی‌ها به ایرانی‌ها حسرت زیادی خوردند!

  17. روحانی: فشار آمریکا علیه ملت ایران، تخلیه خواهد شد/ ملت نسبت به یکسال گذشته آرامش بیشتری دارد/ بدخواهان را مجبور می‌کنیم اشتباه خود را بپذیرند

  18. رهبر انقلاب: ترامپ را شایسته مبادله پیام نمی‌دانم و با آمریکا مذاکره نخواهیم کرد/ ترامپ بعد از بازگشت از ژاپن، پتروشیمی ایران را تحریم کرد آیا این پیام صداقت است؟

  19. آلمان: سقوط برجام به منزله بازگشت همه تحریم‎ها است

  20. مقامات بلندپایه از اروپا تا شرق آسیا در تهران چه می‌خواهند؟

  21. مسافر جنجالی اسنپ : با میل خودم توییت عذرخواهی را زدم

  22. ورشکستگی بیمه‌ها و افزایش هزینه‌های مردم تبعات افزایش تعرفه‌های خدمات درمانی

  23. سفر نوبخت به آمریکا برای دیدار با فرزندانش، انتخابات کمیسیون بهداشت را به تعویق انداخت/ پیام آقای نماینده از آن‌سوی دنیا

  24. پرونده نجفی و اصلاح طلبان

  25. آمريكا ديگر چيز چنداني در چنته ندارد كه تاكنون نشان نداده باشد

پربحث‌های هفته

  1. وزیر بهداشت: نیازی به واردات داروی مشابه داخلی نیست

  2. مصرفِ کم میوه‌ و سبزی عامل مرگ میلیون‌ها نفر

  3. مصرف این ۶ تغذیه در صبحانه ممنوع است

  4. دندان‌ عقل را بکشید

  5. راز فارسی نبودن و ناخوانا بودن نسخه‌های اکثر پزشکان ایرانی

  6. از زعفران و قیمت آن در نقاط مختلف دنیا چه می دانید؟

  7. ۲ بیماری رایج با بهترین درمان های خانگی که باید بشناسید

  8. مرگ ۶۰ هزار نفر در سال به دلیل مصرف دخانیات

  9. فشارخون؛ عامل یک پنجم مرگ و میرهای دنیا

  10. "میگرن" شایع‌ترین علت سردرد در کودکان

  11. ادامه سریال بی‌احترامی به بیماران تالاسمی!

  12. ۷ درمان طبیعی برای خشکی پوست

  13. از فواید قلقلک برای انسان چه می‌دانید؟

  14. سیر تا پیاز خونریزی بینی +راهکار درمان

  15. ماده‌ای عجیب که جوش صورت را از بین می‌برد

  16. بدترین نان کدام نان است؟

  17. نمک؛ عامل اصلی افزایش فشار خون

  18. قرص ویتامین D خطر بروز سرطان را کاهش می‌دهد

  19. اهدای خون قدرت شما را کاهش می‌دهد؟

  20. خواص درمانی گوجه سبز

  21. هندوانه از فواید تا عوارض

  22. ۵ نوشیدنی برای خواب راحت

  23. بایدها ونبایدهای غذایی در مبتلایان به بیماری‌های کبدی

  24. پیشگیری از مرگ زودهنگام قلبی عروقی با سه اقدام مهم

  25. بهترین ورزش ها برای سلامت مغز کدامند

آخرین عناوین