۷ عادت اشتباه صبحگاهی که همین امروز باید آن‌ها را ترک کنید

گروه سلامت الف،   3980227068
۷ عادت اشتباه صبحگاهی که همین امروز باید آن‌ها را ترک کنید

گاهی در روتین صبحگاهی ما عادت‌های اشتباهی وجود دارد که بی‌آنکه متوجه باشیم تمام روز ما را خراب می‌کنند و باعث کم شدن بازدهی ما می‌شوند.

هیچ برنامه‌ صبحگاهی‌ای وجود ندارد که برای همه‌ی آدم‌ها مناسب باشد و بتوان آن را برای همه تجویز کرد. شاید شما دوست داشته باشید که صبح‌ها حتماً با گوشی‌تان از اتفاقات جدید باخبر شوید یا آب بنوشید. ایرادی ندارد. اما گاهی در روتین صبحگاهی ما عادت‌های اشتباهی وجود دارد که بی آنکه متوجه باشیم تمام روز ما را خراب می‌کنند و باعث کم شدن بازدهی ما می‌شوند. صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب، این کار‌ها را انجام ندهید.

۱- قطع کردن زنگ ساعت

بیشتر ما صبح‌ها بعد از به صدا در آمدن زنگ ساعت، احساس می‌کنیم هنوز آمادگی رویارویی با دنیا نداریم؛ بنابراین زنگ ساعت را موقتاً قطع می‌کنیم تا فقط ۵ یا ۱۰ دقیقه بیشتر بخوابیم. با این حال، باید سعی کنید در برابر این میل مقاومت کنید.

کارشناسان معتقدند ضرر این کار بیشتر از فایده‌ای است که تصورش را می‌کنید. یک علت آن این است که اگر بعد از قطع کردن زنگ ساعت، دوباره به خواب عمیق فرو بروید، به این ترتیب وارد چرخه‌ی خوابی می‌شوید که قادر نخواهید بود به سادگی از آن خارج شوید؛ بنابراین به جای آنکه سرحال از خواب بیدار شوید، احتمالاً گیج و منگ خواهید شد.

در عوض اینکار بهتر است مقدار خواب مورد نیازتان را تخمین بزنید و سعی کنید با سر وقت خوابیدن، آن را برای خودتان تأمین کنید.

۲- کز کردن در رختخواب

اگر موفق شدید بعد از به صدا در آمدن زنگ ساعت بیدار شوید، اما هنوز در رختخواب هستید، از این فرصت استفاده کنید و بدن تان را تا جایی که می‌توانید کش دهید.

روانشناسان معتقدند کش دادن بدن در شروع روز می‌تواند به بالا رفتن اعتماد به نفس کمک کند.

گرچه به سختی می‌توان گفت که کش دادن بدن باعث خوشحالی می‌شود یا برعکس، کش ندادن بدن ما را از خوشحالی محروم می‌کند، اما تحقیقات نشان داده کسانی که صبح‌ها هنگام بیدار شدن از خواب، دست‌های آن‌ها حالتی V شکل دارد، افراد بسیار شادی هستند.

بر عکس، بررسی‌های اولیه نشان می‌دهد کسانی که صبح‌ها در حالت جنینی از خواب بیدار می‌شوند، اضطراب بسیار بیشتری دارند.

۳- چک کردن پیغام‌ها

اگر شب‌ها در نزدیکی تلفن همراه تان می‌خوابید، حتماً صبح‌های خود را ناخودآگاه با چک کردن پیغام هایتان شروع می‌کنید. اما این کار را نباید انجام دهید.

کارشناسان معتقدند اگر صبح خود را با چک کردن پیغام هایتان شروع کنید، در طول روز دیگر نمی‌توانید حال خود را تغییر دهید.

به محض اینکه دست به گوشی ببرید، با سیلی از خواسته ها، انتظارات، مسائل پیش بینی نشده، یادآوری‌ها و مشکلاتی رو به رو می‌شوید که پایانی ندارند و یکی دو دقیقه برای آن‌ها کفایت نمی‌کند؛ بنابراین برای این کار زمان جداگانه‌ای در نظر بگیرید تا با تمرکز کافی به آن رسیدگی کنید.

۴- مرتب نکردن تخت

تحقیقات نشان داده بین مرتب کردن تخت و افزایش بازدهی در طول روز ارتباط وجود دارد.

البته هنوز معلوم نیست که آیا مرتب کردن تخت باعث افزایش بازدهی می‌شود یا احتمال مرتب کردن تخت در کسانی که خود افراد بسیار منظمی هستند بیشتر است. با این حال، کارشناسان، مرتب کردن تخت را یک عادت کلیدی می‌دانند که می‌تواند آغازگر زنجیره‌ای از عکس العمل‌هایی باشد که در ایجاد عادت‌های خوب دیگری هم نقش دارند.

۵- نوشیدن قهوه

اگر تصور می‌کنید که تا یک لیوان قهوه نخورید، انرژی لازم برای شروع روز را پیدا نمی‌کنید، باید در این عادت تجدید نظر کنید.

بدن ما برای تنظیم انرژی خود، به طور طبیعی، در بین ساعت‌های ۸ تا ۹ صبح، هورمون اضطراب بیشتری تولید می‌کند؛ بنابراین بهترین برای زمان نوشیدن قهوه در بیشتر افراد، بعد از ساعت ۹/۳۰ صبح است.

اگر قبل از این ساعت کافئین مصرف کنید، بدن سعی می‌کند هورمون اضطراب کمتری تولید کند تا خود را با شرایطی سازگار کند که به دلیل مصرف قهوه به آن تحمیل شده. در نتیجه انرژی بدن دیگر تنظیم نمی‌شود و دقیقاً همان مشکلی پیش می‌آید که سعی داشتید با خوردن قهوه از آن جلوگیری کنید.

۶- آماده شدن در تاریکی

روشن نکردن چراغ‌ها و نکشیدن پرده‌ها شاید روش ملایم تری برای شروع روز به نظر برسد، اما باید بدانید که ساعت بدن حساس به تاریکی و روشنایی طراحی شده؛ بنابراین وقتی در تاریکی آماده می‌شوید، با این کار به بدن تان می‌گویید که هنوز شب است و همین مسأله باعث می‌شود بیشتر احساس گیجی و منگی کنید.

اگر وقتی از خواب بیدار می‌شوید، هوا هنوز روشن نشده، چراغ‌هایی را روشن کنید که پر نور هستند و محیط را کاملاً روشن می‌کنند.

۷- هدر دادن نیروی اراده

کار‌هایی مثل نوشیدن آب، گوش دادن به موسیقی یا زنگ زدن به یک دوست، به خودی خود کار‌های خوبی هستند، اما چه بهتر آنکه آن‌ها را در یک برنامه‌ی روتین تان بگنجانید. برای مثال، صبح از خواب بیدار شوید، در حالی که به موسیقی گوش می‌دهید آب بنوشید، لباس هایتان را بپوشید و در راه به دوست تان زنگ بزنید.

بعضی دانشمندان معتقدند نیروی اراده‌ی ما محدود است (البته این نظر همه‌ی دانشمندان نیست) و در آغاز روز وقتی سعی می‌کنیم در مورد کار بعدی مان تصمیم بگیریم، بیشتر نیروی اراده‌ی خود را مصرف می‌کنیم، در نتیجه مقدار کمتری از آن برای بقیه‌ی روز و مواقعی که باید روی کارمان تمرکز کنیم باقی می‌ماند.

افراد موفقی همچون مارک زاکربرگ، مدیر عامل شبکه‌ی اجتماعی فیسبوک، هر روز لباس‌های تکراری و یک شکل می‌پوشند تا تعداد تصمیم‌هایی که باید در زمان صبح بگیرند را محدود کنند.

منبع: روزیاتو

عناوین مرتبط

پربحث‌های اخیر

  1. نگاهی به مرگ محمد مرسی

  2. مرکل: عدم پایبندی به برجام برای ایران پیامدهائی را دارد

  3. جایگاه «پرستو» در فقه اسلامی چیست؟

  4. جهانگیری: دولت برای مقاومت در برابر فشارها برنامه دارد

  5. در سومین مناظره با تاجزاده/ زاکانی: هرگاه آمریکا به انسداد خورده، دوستان تاج‌زاده راه را باز کرده‌اند/ برادران خاتمی اول به توافق برسند، بعد سر مردم کلاه بگذارند

  6. روحانی: طرف مقابل ما یک عده سیاستمدار کم‌تجربه هستند/ باید در برابر بدخواهان‌ ایستادگی کنیم

  7. کاهش تعهدات برجامی از سوی ایران، ادامه تحریم آمریکا و انفعال اروپا/ سرانجام برجام چه خواهد شد؟

  8. علت نجومی شدن دستمزد پزشکان، وکلا و دندانپزشکان چیست؟  

  9. واکنش سخنگوی وزارت خارجه آمریکا به تصمیم برجامی ایران

  10. واکنش اصلاح‌طلبان به فراخوان قالیباف/ برکناری ۶۰ قاضی و یک پرسش از محسنی اژه‌ای/ نمره مردودی اصلاح‌طلبان در ماجرای نجفی

  11. دم خروس ماجرای نفتکش‌ها

  12. واریز ارقام نجومی از سوی متهمان بانک سرمایه به حساب زنان خانه‌دار

  13. تصاویر خشن ترین ورزش جهان  

  14. مکرون: تا 8 جولای فرصت داریم تا برای حفظ توافق هسته‌ای مذاکره کنیم

  15. آلمان: همه باید اثبات کنند که خواستار جنگ نیستند

  16. منابع مصری: تماس‌هایی بین ایران و مصر درباره تحولات منطقه در جریان است

  17. شمخانی: با پدیده‌ای جهانی به اسم ترامپیسم مواجهیم که سلیقه‌ای و شخصی است

  18. عذرخواهی شهردار تهران از مردم بابت شلوغی اتوبوس‌ها/ واکنش حناچی به اخباری مبنی بر تعدیل و استعفا در شهرداری

  19. توافق دولت انگلیس و یک بانک ایرانی برای حل مناقشه ۱۰ ساله

  20. جزئیات جدیدترین ضربه وزارت اطلاعات به شبکه‌ جاسوسی سیا/ انهدام شبکه «رُتیل‌های سایبری آمریکا»+ فیلم

  21. انتقاد تند عباس عبدی از نقش اصلاح‌طلبان در ماجرای نجفی/ نمره «مردودی» گرفتند

  22. تعدادی از بازنشستگان مقابل مجلس تجمع کردند

  23. محسنی اژه‌ای خبر داد: صدور حکم انفصال از خدمت برای ۶۰ قاضی/ محاکمه ۸۲۵ مفسد اقتصادی/ دیدار رئیسی با سفرای خارجی

  24. دسترسی سریع به منابع مالی با اصلاح نظام یارانه‌ها در کنار تامین حداقل معیشت مردم

  25. واكنش سازمان ملل به اعزام نظامیان جدید آمریکا به خلیج فارس

پربحث‌های دیروز

  1. مجلسی این‌چنینم آرزوست

  2. نگاهی به مرگ محمد مرسی

  3. مرکل: عدم پایبندی به برجام برای ایران پیامدهائی را دارد

  4. جایگاه «پرستو» در فقه اسلامی چیست؟

  5. جهانگیری: دولت برای مقاومت در برابر فشارها برنامه دارد

  6. علی علیزاده: اگر نابغه‌ای همچون امام خمینی نبود انقلاب اسلامی یکساله نمی‌شد

  7. مسکن در یک قدمی دلار قرار گرفت

  8. سردار سلیمانی: شما آمریکایی‌ها ریاض و عربستان را زیر آتش قرار دادید+ فیلم

  9. در سومین مناظره با تاجزاده/ زاکانی: هرگاه آمریکا به انسداد خورده، دوستان تاج‌زاده راه را باز کرده‌اند/ برادران خاتمی اول به توافق برسند، بعد سر مردم کلاه بگذارند

  10. ادامه «دورهمی» با مهران مدیری منتفی شد

  11. روحانی: طرف مقابل ما یک عده سیاستمدار کم‌تجربه هستند/ باید در برابر بدخواهان‌ ایستادگی کنیم

  12. کاهش تعهدات برجامی از سوی ایران، ادامه تحریم آمریکا و انفعال اروپا/ سرانجام برجام چه خواهد شد؟

  13. علت نجومی شدن دستمزد پزشکان، وکلا و دندانپزشکان چیست؟  

  14. واکنش سخنگوی وزارت خارجه آمریکا به تصمیم برجامی ایران

  15. واکنش اصلاح‌طلبان به فراخوان قالیباف/ برکناری ۶۰ قاضی و یک پرسش از محسنی اژه‌ای/ نمره مردودی اصلاح‌طلبان در ماجرای نجفی

  16. دم خروس ماجرای نفتکش‌ها

  17. توقیف اکران «ماهمه باهم هستیم» در کرمان

  18. پیکر محمد مرسی در شرق قاهره به خاک سپرده شد

  19. واریز ارقام نجومی از سوی متهمان بانک سرمایه به حساب زنان خانه‌دار

  20. تصاویر خشن ترین ورزش جهان  

  21. مکرون: تا 8 جولای فرصت داریم تا برای حفظ توافق هسته‌ای مذاکره کنیم

  22. همسان‌سازی حقوق کارکنان قراردادی و پیمانی در دستور کار دولت قرار دارد

  23. آلمان: همه باید اثبات کنند که خواستار جنگ نیستند

  24. منابع مصری: تماس‌هایی بین ایران و مصر درباره تحولات منطقه در جریان است

  25. شمخانی: با پدیده‌ای جهانی به اسم ترامپیسم مواجهیم که سلیقه‌ای و شخصی است

پربحث‌های هفته

  1. شناسايي ضاربان بانوي آمر به معروف در رشت  

  2. روزی که ژاپنی‌ها به ایرانی‌ها حسرت زیادی خوردند!

  3. ادعای وطن‌دوستی رامبد با سفر به کانادا برای تولد فرزند!

  4. رئیس انجمن خودروسازان: قیمت تمام شده پراید ۳۹ میلیون‌تومان است

  5. پرستو یا آشیانه!؟

  6. آمريكا ديگر چيز چنداني در چنته ندارد كه تاكنون نشان نداده باشد

  7. آقای روحانی، حالا وقت تعویض طلایی است

  8. آیا به افراد مشهور و سلبریتی‌ها بدهکاریم؟

  9. روحانی: فشار آمریکا علیه ملت ایران، تخلیه خواهد شد/ ملت نسبت به یکسال گذشته آرامش بیشتری دارد/ بدخواهان را مجبور می‌کنیم اشتباه خود را بپذیرند

  10. رهبر انقلاب: ترامپ را شایسته مبادله پیام نمی‌دانم و با آمریکا مذاکره نخواهیم کرد/ ترامپ بعد از بازگشت از ژاپن، پتروشیمی ایران را تحریم کرد آیا این پیام صداقت است؟

  11. آلمان: سقوط برجام به منزله بازگشت همه تحریم‎ها است

  12. قالیباف در پیامی به جوانان: اگر به میدان انتخابات نیایید، در برهمان پاشنه خواهد چرخید/ نباید منتظر دستور از بالا به پایین باشیم

  13. مسافر جنجالی اسنپ : با میل خودم توییت عذرخواهی را زدم

  14. قوه قضائیه درباره قتل علیرضا شیرمحمدعلی شفاف سازی کند+ اطلاعیه سازمان زندان‌ها

  15. مجلسی این‌چنینم آرزوست

  16. چرا برخی فکر می‌کنند زبان دیپلماتیک یعنی انفعال ؟ / آقای ظریف مچکریم!

  17. آگهی هم‌خانه خانم مجرد!  

  18. نگاهی به مرگ محمد مرسی

  19. دیدار رهبری و نخست‌وزیر ژاپن؛ ۶ درخواست و ۶ پاسخ

  20. تجمع دانشجویان مقابل سفارت انگلیس   

  21. چگونگی عملکرد پلیس راهور در مواجهه با کشف حجاب در خودرو

  22. شعار انتخاباتی قالیباف/ علی مطهری و فریب مردم/ روایت باهنر از افطاری با حضور احمدی نژاد و ناطق نوری

  23. آقای نخست‌وزیر! چطور به جنایتکار جنگی اعتماد می‌کنید؟

  24. ۹ روز تا حذف طرح «زوج‌ وفرد» در پایتخت/ همه‌ چیز در مورد طرح جایگزین

  25. تصویری دیده نشده از بشار اسد  

پربحث‌های هفته

  1. ۷ درمان خانگی برای زخم‌های دهان

  2. راز فارسی نبودن و ناخوانا بودن نسخه‌های اکثر پزشکان ایرانی

  3. پاسخ هلال احمر درباره شایعه واردات داروی جعلی «گلوکانتیم»

  4. بهترین منابع غذایی ویتامین E

  5. این موادغذایی، فشار خون را کاهش می‌دهند

  6. ‌افرادی دارای میگرن از مصرف ترکیبات کافئین‌دار پرهیز کنند

  7. ۱۰ توصیه برای سلامت چشم در تابستان!

  8. اثبات اثرات ضدپیری انار در آزمایشات بالینی

  9. چگونه در تابستان از پوست صورت مراقبت کنیم؟

  10. علت و درمان درد پشت چشم‌ها

  11. عوارض کشنده «بی‌خوابی» که باید بدانید

  12. ۱۰ راهکار برای پیشگیری از سرطان سینه

  13. اصلاح سبک زندگی، کلید غلبه بر کبد چرب

  14. ۲ بیماری رایج با بهترین درمان های خانگی که باید بشناسید

  15. مرگ ۶۰ هزار نفر در سال به دلیل مصرف دخانیات

  16. فشارخون؛ عامل یک پنجم مرگ و میرهای دنیا

  17. "میگرن" شایع‌ترین علت سردرد در کودکان

  18. ادامه سریال بی‌احترامی به بیماران تالاسمی!

  19. ۷ درمان طبیعی برای خشکی پوست

  20. از فواید قلقلک برای انسان چه می‌دانید؟

  21. سیر تا پیاز خونریزی بینی +راهکار درمان

  22. ماده‌ای عجیب که جوش صورت را از بین می‌برد

  23. بدترین نان کدام نان است؟

  24. نمک؛ عامل اصلی افزایش فشار خون

  25. قرص ویتامین D خطر بروز سرطان را کاهش می‌دهد

آخرین عناوین