ویتامین‌های مورد نیاز کودکان را بشناسید + جدول

گروه سلامت الف،   3980121031

همزمان با رشد کودکان دریافت انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی به میزان کافی به منظور تضمین سلامت آنان اهمیت به سزایی دارد.

ویتامین‌های مورد نیاز کودکان را بشناسید + جدول

به گزارش ایسنا، رژیم غذایی متوازن و مطلوب می‌تواند میزان مواد مغذی مورد نیاز بدن بیشتر کودکان را تامین کند اما در برخی شرایط کودکان نیز مجبور به مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

در این مطلب به ویتامین‌های مورد نیاز بدن کودکان اشاره شده‌ است. مواد مغذی مورد نیاز کودکان به فاکتورهایی همچون سن، جنس، جثه، رشد و میزان فعالیت آنان بستگی دارد.

به گزارش هلث‌لاین، کارشناسان سلامت می‌گویند کودکان دو تا هشت سال روزانه به ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری نیاز دارند. همچنین رده سنی ۹ تا ۱۳ سال به دریافت روزانه ۱۴۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری نیازمندند که به فاکتورهای مشخصی از قبیل میزان فعالیت آنان بستگی دارد. علاوه بر ضرورت دریافت میزان کالری کافی، رژیم غذایی کودک باید در راستای مرجع میزان توصیه شده مواد مغذی (DRIs) باشد:

کودکان چهار تا هشت سال کودکان یک تا سه سال ماده مغذی
۱۰۰۰ میلی‌گرم ۷۰۰ میلی‌گرم کلسیم
۱۰ میلی‌گرم ۷ میلی‌گرم آهن
۴۰۰ میکروگرم ۳۰۰ میکروگرم ویتامین A
۱.۲ میکروگرم ۰.۹ میکروگرم ویتامین B۱۲
۲۵ میلی‌گرم ۱۵ میلی‌گرم ویتامین C
۱۵ میکروگرم ۱۵ میکروگرم ویتامین D

مواد مغذی مورد نیاز کودکان متفاوت از بزرگسالان است؟

مواد مغذی ذکر شده تنها بخشی از آن چیزی است که بدن کودک به آن‌ها نیاز دارد. کودکان برای داشتن رشد کافی و سلامت به انواع مختلفی از مواد معدنی و ویتامین‌ها نیاز دارند هرچند میزان دقیق آن در سنین مختلف متفاوت است. کودکان بزرگتر و نوجوانان نسبت به کودکان کم سن و سال‌تر برای برخورداری از سلامت مطلوب به میزان متفاوتی از مواد مغذی نیاز دارند. همچنین نوع مواد مغذی مورد نیاز بدن کودکان و بزرگسالان برابر است و تنها کودکان به میزان کمتری از آن‌ها احتیاج دارد.

با افزایش سن ضروری است کودکان میزان مواد مغذی لازم همچون کلسیم و ویتامین D را برای داشتن استخوان‌های سالم دریافت کنند. علاوه بر این، آهن، روی، ید و ویتامین‌های A، B۶، B۱۲ و D برای رشد مغزی کودک در دوران اولیه زندگی حیاتی است.

آیا مصرف مکمل‌ در کودکان ضروری است؟

به طور کلی، کودکانی که غذاهای سالم مصرف کنند لازم نیست مکمل‌های حاوی ویتامین دریافت کنند. هرچند، نوزادان نسبت به کودکان نیازهای تغذیه‌ای متفاوتی دارند و مصرف برخی انواع مکمل‌ها از قبیل ویتامین D برای نوزادان شیرخوار ضروری است.

به گفته کارشناسان کودکان باید انواع مختلفی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات، لبنیات و پروتئین‌ها را مصرف کنند تا مواد مغذی کافی دریافت نمایند. تمامی این مواد غذایی حاوی ریزمغذی‌های ضروری برای رشد مطلوب کودکان هستند.

برخی از کودکان به دریافت مکمل‌های غذایی نیاز دارند

دریافت برخی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی برای کودکانی که در معرض کمبود آن‌ها هستند ضروری است که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

- کودکانی که به دلایل پزشکی رژیم غذایی گیاهی دارند.

- اطفالی که به بیماری‌هایی مبتلا هستند که جذب مواد مغذی را مشکل کرده یا نیاز به دریافت مواد مغذی را افزایش می‌دهند. از جمله این بیماری‌ها می‌توان به بیماری سلیاک، سرطان و بیماری التهابی روده اشاره کرد.

- کودکانی که تحت انواعی از جراحی‌ها قرار می‌گیرند که بر معده یا روده‌هایشان اثر می‌گذارد.

عناوین مرتبط

پربحث‌های دیروز

  1. پاسخ منطقی قوه قضائیه به سخنان روحانی چه باید باشد؟

  2. بررسی آخرین نظرسنجی‌ها درباره دولت روحانی/ افت بی‌سابقه محبوبیت رئیس‌جمهور

  3. چند نکته درباره انتقادات روحانی از قوه قضائیه و مبارزه با فساد

  4. طرح سوال از رئیس جمهور در پنچ محور

  5. شهردار تهران: اگر باد بوزد وضعیت هوا خوب می‌شود

  6. روحانی: ناامید کردن مردم آسان است/ امیدوارم مجلس آینده بهتر باشد/ تلاش شبانه‌روزی من این بود که برجام نشکند

  7. پاسخ تند مقتدی صدر به آمریکا

  8. نظر رهبری درباره چندهمسری/ «خدا یکی ، محبت یکی و یار یکی»

  9. کودتا ؛ رسم همیشگی «سیا» در آمریکا لاتین

  10. پاره کردن پلاکارد دانشجویان منتقد در سخنرانی دیروز رئیس جمهور

  11. ۱۴۰ سال زندان برای شیطان شرق پایتخت

  12. نظر رهبر انقلاب درباره چند همسری/ حاشیه‌های مستند «مظنونین همیشگی»/آیا شیب افول محبوبیت روحانی بسیار تند است؟

  13. روحانی: وضع اقتصاد عمومی خوب است

  14. شهادت سردار طهرانی مقدم و یارانش چگونه رقم خورد؟

  15. رئیس قوه قضائیه: در مبارزه با فساد به هیچ‌وجه عقب‌نشینی نمی‌کنیم

  16. نوبندگانی: ۱۰۰ دانشجو از علی مطهری به هیأت نظارت شکایت کرده‌اند

  17. ۱۰۰ سال زندان برای ربودن پنج زن تهرانی

  18. برای آلودگی هوای تهران هم نامگذاری کنید!

  19. تناقض‌های عجیب اینفانتینو در ماجرای ورود بانوان به ورزشگاه‌ها

  20. لحظه خروج مورالس از بولیوی

  21. آقای ترامپ حال شما خوب است؟! ...

  22. محاکمه شوهرجوان بدلیل انتشار عکس اینستاگرامی دختری که بعدا با او ازدواج کرد

  23. ستاره مسلمان رئال حجامت کرد+عکس

  24. حضور یک متهم اقتصادی در حلقه نزدیکان روحانی + عکس

  25. حملات گسترده ‏DDoS‏ با سو استفاده از ‏MTProxy‏های ‏تلگرام ‏

پربحث‌های هفته

  1. چرا روحانی عصبانی است؟

  2. پاسخ منطقی قوه قضائیه به سخنان روحانی چه باید باشد؟

  3. مشکلات کشور برجای خود باقی است حتی اگر آمریکا به دوست خوب ما تبدیل شود !...

  4. پزشکان کلاه خود را قاضی کنند، مردم توان افزایش تعرفه‌های درمانی را ندارند

  5. شعار اعتراضی مردم یزد: روحانی حیا کن آمریکا رو رها کن

  6. مقایسه قیمت بنزین در ایران با همسایگان و دیگر کشورها

  7. بگویید و مردم را خلاص کنید !

  8. امیرآبادی‌فراهانی: زنگنه با وجود ارتشاء در پرونده کرسنت دوباره وزیر شد/ روحانی دستگیری برادرش را تاب نیاورد

  9. بررسی آخرین نظرسنجی‌ها درباره دولت روحانی/ افت بی‌سابقه محبوبیت رئیس‌جمهور

  10. چند نکته درباره انتقادات روحانی از قوه قضائیه و مبارزه با فساد

  11. جشن تولد ۷۱ سالگی روحانی در بالای ابرها

  12. جرم حداد عادل چیست؟

  13. "چَت" جنجالی سعید ملایی با فدراسیون جهانی/ سناریو از پیش طراحی شده برای پناهندگی + سند

  14. توسعه نیروگاه بوشهر، توقف ناپذیری قطار هسته ای ایران

  15. در برجام تضمین های کافی نگرفتیم/ روحانی بد شانسی آورد/ امروز که در موضع قدرت هستیم بهترین زمان برای حل و فصل مسایل مان است

  16. استیگلیتز: آثار و نتایج آزادسازی بازار سرمایه، نفرت انگیز بوده اند/ مردم حق دارند که حس کنند فریب خورده اند

  17. دو قطبی ایرانی- اسلامی، فرصت یا چالش؟

  18. جمعیت جهان را یارانه ۴۵ هزار و ۵۰۰ تومانی دادیم!

  19. مروری بر جملات حاشیه‌ساز علی مطهری!

  20. روحانی: پرونده‌سازی برای افراد هنر نیست!/ با هم دوست باشیم

  21. چه کسانی عراق و لبنان را به این روز انداختند؟!

  22. علی مطهری: حکومت اسلامی می‌تواند در موضوع «چندهمسری»دخالت کند

  23. درددل های مردم با وزیر کار روحانی درباره بیکاری

  24. طرح برخورد با خانه‌های مجردی

  25. دست‌نوشته‌های مردم یزد در حضور روحانی

آخرین عناوین