عوامل زیادی وجود دارند که می‌توانند بر کیفیت خواب شما تاثیر بگذارند و منجر به بیماری‌های جسمانی و روانی شوند.
براساس گزارش «هلث‌اندهیومن»، نداشتن خواب کافی به هر علت می‌تواند شما را در طول روز بداخلاق و کسل کند. اگر این وضعیت به مدت زیادی ادامه پیدا کند احتمال ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی، اختلالات عصبی و فشار خون بالا افزایش می‌یابد. البته گفتنی است؛ آنچه که شما قبل از خواب می‌خورید تاثیر خاصی بر کیفیت خواب دارد. مطالعات نشان داده که برخی غذاها شما را با اختلالات خواب مواجه می‌کند که باید از آنها اجتناب کنید. در اینجا با برخی از این مواد آشنا خواهید شد.
مرکبات
به طور کلی میوه‌ها انتخاب خوب و سالمی هستند و متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که میوه را در هر وعده غذایی خود مصرف کنید اما مصرف مرکبات قبل از خواب به طور ویژه‌ای خواب شما را دچار اختلال می‌کند زیرا این میوه بسیار اسیدی است. اسیدی بودن این میوه منجر به سوزش معده و رفلاکس می‌شود که همین امر موجب می‌شود تا شما بی‌خواب شوید.
بروکلی
بروکلی حاوی مقدار زیادی فیبر غیرمحلول است و هضم آن مدت زیادی طول می‌کشد. از طرفی این نوع سبزیجات منجر به نفخ معده شده و مصرف آن قبل از خواب توصیه نمی‌شود.
کرفس
اگر شما بی‌خواب هستید از خوردن کرفس قبل از خواب اجتناب کنید. کرفس دارای میزان زیادی آب است و به تنهایی می‌تواند مثانه شما را پر کند. به همین دلیل مصرف کرفس خواب شما را دچار مشکل می‌کند.
گوشت
گوشت قرمز حاوی میزان زیادی پروتئین و چربی است که مدت زمان زیادی طول می‌کشد تا هضم شود. بنابراین خوردن گوشت قبل از خواب مناسب نیست.
از طرفی برخی مواد غذایی هستند که به خواب بهتر شما کمک می‌کنند و مصرف آنها قبل از خواب توصیه شده است. در اینجا با برخی از این مواد نیز آشنا خواهید شد.
کیوی
کمبود یا پایین بودن سطوح آنتی اکسیدان‌ها، کاروتنوئیدها، ویتامین ث، ویتامینE و هورمون سرتونین استاین باعث ایجاد اختلالاتی در خواب می‌شود. کیوی میوه‌ای است که غنی از این مواد است و با بی‌خوابی مبارزه می‌کند. بنابراین خوردن کیوی قبل از خواب مفید است.
شیر بدون چربی
اگرچه شیر کم‌چرب بیشتر برای صبحانه مصرف می‌شود اما این وعده می‌تواند قبل از خواب بسیار مفید باشد. شیر با دارا بودن تریپتوفان، به عنوان یک عامل خواب‌آور عمل می‌کند.
موز
موز منبع عالی از منیزیم و پتاسیم است. منیزیم اثر مثبتی بر خواب افراد مسنی که از بی‌خوابی رنج می‌برند، دارد.
منبع: فارس
