نکات تغذیه‌ای برای تسکین علائم "PMS"

گروه سلامت الف،   3971128194

متخصصان سلامت معتقدند که تغییر در نوع غذا و نوشیدنی‌های مصرفی به تسکین علائم جسمی و روانی سندرم پیش از قاعدگی (PMS) در زنان کمک می‌کند.

نکات تغذیه‌ای برای تسکین علائم "PMS"

به گزارش ایسنا، «الیزابت برتون- جانسون» از دانشگاه ماساچوست در این باره گفت: رژیم غذایی می‌تواند در بروز و تشدید علائم سندرم پیش از قاعدگی نقش داشته باشد.

سایت "مدیکال دیلی" در مطلبی در این رابطه آورده است که با رعایت نکات تغذیه‌ای ساده می‌توان علائم این سندرم را از درد بدن گرفته تا نوسانات خلقی کنترل کرد. برخی از این نکات تغذیه‌ای مفید عبارتند از:

مصرف بیشترِ سبزیجات برگ‌دار

درحالیکه لازم است سبزیجات جایگاه ویژه‌ای در رژیم غذایی داشته باشند، این ضرورت در زمان قاعدگی بیشتر می‌شود. مصرف خوراکی‌های سرشار از آهن به بهبود سطح انرژی کمک می‌کند.

کاهش مصرف نمک و قند

میل به مصرف مواد قندی بی‌دلیل نیست. تغییر در سطح هورمون باعث می‌شود فرد کالری بیشتری را نسبت به حالت طبیعی به ویژه به شکل چربی، کربوهیدرات یا خوراکی‌های شیرین مصرف کند. کارشناسان به زنان توصیه می‌کنند برای جبران میل به مصرف مواد قندی، غلات را جایگزین کنند. همچنین در صورت داشتن علائمی همچون ورم دست‌ها و انگشت‌ها کاهش مصرف نمک توصیه می‌شود.

مصرف لبنیات کم‌چرب

در صورت وجود علائمی همچون مشکلات خلق و خو، مصرف ماست کم‌چرب توصیه می‌شود. مطالعات متعددی وجود دارد که نشان می‌دهد کلسیم می‌تواند شدت این مشکل را در کنار دیگر علائم سندرم پیش از قاعدگی کاهش دهد.

خودداری از مصرف الکل و کافئین

مصرف الکل موجب از دست رفتن آب بدن شده و گرفتگی عضلات بدن را به همراه دارد. در سال ۲۰۱۸ مطالعه‌ای انجام گرفت که نشان داد علائم شایع سندرم پیش از قاعدگی با خودداری از مصرف مواد الکلی تسکین پیدا می‌کند. همچنین زیاده‌روی در مصرف کافئین بخصوص در اواخر روز کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار می‌دهد. در این شرایط فرد احساس خستگی داشته و علائم مربوط به این سندرم نیز تشدید می‌شود.

yektanetتریبونخرید ارز دیجیتال از والکس

پربحث‌های اخیر

    پربحث‌های هفته

    1. جنگ ترکیبی خودمان، علیه خودمان!

    2. کارگری انگشتر ۵۰ میلیاردی را به صاحبش بازگرداند

    3. جلاد، به پایان سلام کن!

    4. بهادری جهرمی: مبالغ جرایم رانندگی متناسب با تورم افزایش یافت

    5. تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

    6. نرخ تعرفه‌های خدمات بهداشتی درمانی ۱۴۰۳ اعلام شد/ نرخ رسمی ویزیت ۵۰% گران می‌شود!

    7. بازداشت سومین عامل حمله تروریستی در مسکو

    8. آقایان رئیسی و اژه‌ای! آیا در پیشگاه خدای متعال و امام‌زمان (عج) پاسخی دارید؟

    9. انتقام از پوتین؟

    10. عوامل توهین کننده به نظام و مقدسات اسلامی دستگیر شدند

    11. ائتلاف ایران، روسیه و چین تبدیل به کابوسی برای آمریکا می‌شود

    12. علم‌الهدی: امروز در کشور از آثار تحریم اقتصادی آمریکا مشکلی حس نمی‌کنیم

    13. بازگشت احتمالی ترامپ چه تاثیری بر اقتصاد ایران دارد؟

    14. افزایش ١٧٠ درصدی حداقل حقوق کارگران در دولت سیزدهم

    15. مردم طلای دست دوم خریداری نکنند

    16. خط و نشان حقوقی ایران برای کویت

    17. هشدار سخنگوی پلیس به رانندگان نوروزی؛ آمار تصادفات هولناک است!

    18. اول، بساط دلالی باید جمع شود

    19. وزیر اقتصاد: در سال ۱۴۰۲ رکورد بیشترین سرمایه‌گذاری خارجی واقعی در ۱۶ سال اخیر شکسته شد

    20. کولرهای گازی بلای جان صنعت برق

    21. منظور: تخصیص ارز کشور برای واردات خودرو به صرفه نیست

    22. ایران اینترنشنال در آستانه تعطیلی / تعطیلی قریب الوقوع دفتر واشنگتن + عکس

    23. دادستان ساری: خسارات وارده قطع سه هزار اصله نهال جبران شود

    24. ابابیل ۵، از آخرین دستاورد‌های قدرت پهپادی جهان

    25. خاندوزی: با طیفی مواجه هستیم که تمایلی برای مشارکت در اداره کشور ندارند

    آخرین عناوین