ویتامین‌های ضروری برای پوست

گروه سلامت الف،   3971104061

کلاژن یکی از پروتئین‌های بافت پیوندی پوست است که مثل یک چسب پوست را به بدن می‌چسباند و از چروک شدن پوست جلوگیری می‌کند. عمل غدد چربی پوست را تنظیم می‌کند، درنتیجه از خشکی پوست، چین‌وچروک صورت و موخوره شدن جلوگیری می‌کند.

 
ویتامین A

کمبود ویتامین A باعث خشکی و زبری پوست، چین‌وچروک، خشکی مو، شوره سر، کنده شدن پوست ناخن، جوش صورت و بدن و ظاهری خسته می‌شود.منابع غذایی ویتامین A عبارت‌اند از جگر، روغن کبد ماهی، شیر و لبنیات، زرده تخم‌مرغ، کره پاستوریزه، هویج، هندوانه، گوجه‌فرنگی و سبزیجات سبز برگی شکل.

ویتامین‌های گروه B

این گروه از ویتامین‌ها برای شفافیت و درخشانی پوست و حفظ شادابی آن لازم است. همچنین اثر استرس را در بدن از بین می‌برند. استرس تاثیرات نامطلوبی بر ظاهر فرد دارد. کمبود ویتامین‌های گروه B باعث چرب شدن موها، شوره سر، خشکی پوست، پوسته‌پوسته شدن لب‌ها، قرمزی و سوزش پوست، چین‌وچروک زودرس پوست، کاهش رشد موها، سفید شدن موها و ترک‌های ملتهب در گوشه بینی و دهان می‌شود.منابع غذایی ویتامین گروه B عبارتنداز: غلات سبوس‌دار مثل نان سنگک، بیسکویت سبوس‌دار، آرد سبوس‌دار، آجیل، سبزیجات سبز برگی شکل، گوشت قرمز، جگر.

ویتامین C

در ترکیب با پروتئین، برای تولید کلاژن لازم است. کلاژن یکی از پروتئین‌های بافت پیوندی پوست است که مثل یک چسب پوست را به بدن می‌چسباند و از چروک شدن پوست جلوگیری می‌کند. عمل غدد چربی پوست را تنظیم می‌کند، درنتیجه از خشکی پوست، چین‌وچروک صورت و موخوره شدن جلوگیری می‌کند. ویتامین c برای حفظ سلامتی مو، چشم، دندان‌ها، مقاومت در برابر عفونت، درمان زخم‌ها و استحکام بافت‌های پوستی لازم است.ویتامین C در ترکیب با بیوفلاوونوئیدها از تجمع رنگ‌دانه‌ای پوستی که در اثر تابش آفتاب به لکه‌های قهوه‌ای تبدیل می‌شوند، جلوگیری می‌کند. دیواره مویرگ‌های خونی را محکم می‌سازد، درنتیجه از کبودشدن یا خونریزی جلوگیری می‌کند. ترشح چربی از غدد چربی پوست را تنظیم می‌کند، درنتیجه از خشکی پوست جلوگیری می‌کند. از خونریزی لثه‌ها جلوگیری می‌کند.

ویتامین D

ویتامین D به‌طور طبیعی توسط بدن تحت تاثیر نور آفتاب تولید می‌شود؛ اما ویتامین D در برخی مواد غذایی به‌ویژه ماهی‌های چرب وجود دارد.کمبود ویتامین A باعث خشکی و زبری پوست، چین‌وچروک، خشکی مو، شوره سر، کنده شدن پوست ناخن، جوش صورت و بدن و ظاهری خسته می‌شود.برای حفظ سلامتی دندان‌ها، استخوان، ناخن و نیز جذب کلسیم و فسفر در بدن لازم است. این ویتامین سلامتی چشم‌ها، پوست و دندان‌ها را افزایش می‌دهد.

ویتامین E

حالت عضلات و بافت‌های بدن را حفظ می‌کند و از چین‌وچروک و پیری زودرس پوست جلوگیری می‌کند، از خشکی پوست، ایجاد لکه‌های قهوه‌ای، ریزش مو و شوره سر جلوگیری می‌کند، به گردش بهتر خون کمک می‌کند و جای زخم را بهبود می‌بخشد.دریافت مقادیر بالای ویتامین E تکثیر سلول‌های بدن را دو برابر می‌کند و درنتیجه فرایند پیری را کند می‌سازد و از چین‌وچروک زودرس جلوگیری می‌کند.منابع غذایی ویتامین E عبارتنداز: نان سبوس‌دار، غلات سبوس‌دار، جوانه گندم، شیر، دانه جوانه‌زده، کلم بروکلی، کره‌حیوانی، زرده تخم‌مرغ، جگر، زیتون، دانه آفتابگردان، آجیل، روغن‌های مایع گیاهی مثل روغن جوانه گندم، سویا، بادام، گردو، فندق و ذرت.

منبع: آرمان امروز

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. هزينه‌هاي يك دروغ!

  2. سرنگونی پهپاد جاسوسی آمریکا در سواحل هرمزگان

  3. روایت واقعی از گودال جنجالی رآکتور اراک

  4. اجماع نظر بر سر تخلف در افزایش حقوق کارمندان

  5. اقدام به موقع وزارت نفت در شناسایی وجوه ارزی راکد نزد یکی از صرافی‌ها

  6. دستور ترامپ به مشاورانش برای عقب‌نشینی از اظهارات تند علیه ایران

  7. موگرینی: برجام عنصر اصلی حفظ امنیت و ثبات در منطقه است

  8. بورس نفت با کاهش قیمت نفت تحریمی، رونق می‌گیرد/ بعضی‌­ها از بورس انتظار معجزه دارند

  9. سود ساخت و ساز مسکن چند درصد است؟

  10. زیباترین تصاویر ثبت شده از آسمان در سال ۲۰۱۹  

  11. اولین تصاویر منتشر شده از مدل جدید پژو ۲۰۰۸

  12. مشخصات و تصاویر پهپاد جاسوسی آمریکا که سپاه سرنگون کرد+ عکس

  13. کدام کشور مسئول اصلی ایجاد ناامنی در خلیج فارس است؟

  14. انتقاد نماینده مجلس از استخدام افراد خاص در وزارت نفت

  15. درباه زلزله ۷.۳ سال ۱۳۶۹ منجیل

  16. شمخانی: مرز هوایی ما خط قرمز است/ به متجاوز همواره پاسخ سخت داده و خواهیم داد

  17. چگونه آسم ناشی از استرس را کنترل کنیم؟

  18. آبتی زیر آفتاب گرم   

  19. سی ان ان: اتحادیه اروپا به دنبال تحریم ایران نیست

  20. پشت‌پرده چادرنشینی در کرمان!   

  21. نمایندگان آمریکا اختیارات جنگی ترامپ را کاهش دادند

  22. برخورد پیامبر اسلام با قاتل حضرت حمزه‌ (ع)/ آیا توبه وحشی پذیرفته می‌شود؟

  23. تاثیر مصرف ماست‌های پروبیوتیک در درمان دیابت

  24. پنتاگون: آمریکا خواهان هیچ تنش نظامی با ایران نیست

  25. تاثیر گیاهخواری بر کاهش خطر بیماری های قلبی

پربحث‌های دیروز

  1. می‌شود برجام را با روسیه و چین ادامه داد؟

  2. مدیر مالی وزارت نفت در حین خروج از کشور دستگیر شد

  3. شبهات امنیتی قانون اعطای تابعیت به فرزندان حاصل از ازدواج زنان ایرانی و مردان خارجی

  4. حاشیه‌های مناظره زاکانی و تاجزاده/فردی که قرار بود جانشین زنگنه شود/چرا دادگاه محمدرضا خاتمی به صورت کامل از تلویزیون پخش نمی شود؟

  5. جدیدترین صحنه‌سازی آمریکا علیه ایران در حادثه نفتکش‌ها

  6. نفس مستاجران به شماره افتاد/ آیا دست دولت برای تنظیم بازار اجاره بسته است؟

  7. ناگفته‌های مداح مشهور از نوحه جنجالی‌اش/ خانمی در کانادا آغازگر این ماجرا بود

  8. پاسخ الف به جوابیه علی مطهری با ارجاع به مشروح مذاکرات مجلس/ ادعای غلط خود را اصلاح کنید+ سند

  9. نوبخت: اگر نمایندگان مجلس فرمول بهتری برای افزایش حقوق کارمندان ارائه کنند اجرا می کنیم

  10. قراردادهای مالی خانگی را ثبت کنید تا جرائم کمتر شود

  11. آیت‌الله علوی گرگانی خطاب به ناجا: نگذارید نعمت حجاب از دست برود

  12. تاج: لیگ برتر را برگزار نمی‎‌کنیم

  13. آلمان به پیروی از آمریکا ایران را در حادثه دریای عمان متهم کرد

  14. ترامپ: ببینیم درباره ایران چه پیش می‌آید

  15. چرا عقب‌نشینی؟ چرخش موضع بن‌سلمان مقابل ایران؛ از ۲۰۱۷ تا ۲۰۱۹

  16. تهدید نماینده آمل در صورت واردات برنج در فصل برداشت/با وزرا بی حساب و کتاب نمی مانیم

  17. ابهام جدید در ماجرای افزایش حقوق ۹۸/ تایید مصوبه دولت از طرف هیئت تطبیق قوانین مجلس

  18. دادستان: مردم از قوه قضائیه انتظار اجرای عدالت دارند/ از ماه آینده شاهد تحولات بزرگی در فضای مجازی خواهیم بود

  19. سازمان امور مالیاتی: فقط خریداران سکه از بانک مرکزی مالیات می‌دهند

  20. لوازم خانگی ایرانی جایگزین کره‌ای‌ها می‌شود

  21. اعترافات دختر هنجارشکن/ نیم لیتر مشروب خورده بودم!  

  22. سخنان مادر و وکیل علیرضا شیرمحمدعلی درباره مرگ این زندانی

  23. اسلامی خبر داد: طرح دولت برای خانه‌دار کردن کارمندان جوان

  24. افزایش چراغ خاموش قیمت فرآوده‌های لبنی/ تولیدکنندگان باز گران کردند

  25. «همسرکُشی» و «آقازاده‌ها» حال مردم را بد می‌کنند یا امر به معروف؟

پربحث‌های هفته

  1. شناسايي ضاربان بانوي آمر به معروف در رشت  

  2. روزی که ژاپنی‌ها به ایرانی‌ها حسرت زیادی خوردند!

  3. رئیس انجمن خودروسازان: قیمت تمام شده پراید ۳۹ میلیون‌تومان است

  4. می‌شود برجام را با روسیه و چین ادامه داد؟

  5. آمريكا ديگر چيز چنداني در چنته ندارد كه تاكنون نشان نداده باشد

  6. آقای روحانی، حالا وقت تعویض طلایی است

  7. آیا به افراد مشهور و سلبریتی‌ها بدهکاریم؟

  8. رهبر انقلاب: ترامپ را شایسته مبادله پیام نمی‌دانم و با آمریکا مذاکره نخواهیم کرد/ ترامپ بعد از بازگشت از ژاپن، پتروشیمی ایران را تحریم کرد آیا این پیام صداقت است؟

  9. مدیر مالی وزارت نفت در حین خروج از کشور دستگیر شد

  10. قالیباف در پیامی به جوانان: اگر به میدان انتخابات نیایید، در برهمان پاشنه خواهد چرخید/ نباید منتظر دستور از بالا به پایین باشیم

  11. مسافر جنجالی اسنپ : با میل خودم توییت عذرخواهی را زدم

  12. شبهات امنیتی قانون اعطای تابعیت به فرزندان حاصل از ازدواج زنان ایرانی و مردان خارجی

  13. قوه قضائیه درباره قتل علیرضا شیرمحمدعلی شفاف سازی کند+ اطلاعیه سازمان زندان‌ها

  14. مجلسی این‌چنینم آرزوست

  15. نگاهی به مرگ محمد مرسی

  16. دیدار رهبری و نخست‌وزیر ژاپن؛ ۶ درخواست و ۶ پاسخ

  17. تجمع دانشجویان مقابل سفارت انگلیس   

  18. چگونگی عملکرد پلیس راهور در مواجهه با کشف حجاب در خودرو

  19. شعار انتخاباتی قالیباف/ علی مطهری و فریب مردم/ روایت باهنر از افطاری با حضور احمدی نژاد و ناطق نوری

  20. تصویری دیده نشده از بشار اسد  

  21. نشریه آلمانی دی ولت‌ آلمان :جنگ با ایران، دیوانگی خواهد بود/ ترامپ فردی لاف زن است

  22. اقدام جالب شهردار ارومیه/ لهستانی ها شهروند افتخاری شدند!+ عکس

  23. حضور بانوان در تماشای مسابقات والیبال ایران و کانادا  

  24. اعتراف صادقانه وزیر صنعت؛ حتی در پراید و سمند هم کامل خودکفا نیستیم

  25. محمد مُرسی رئیس جمهور برکنارشده مصر فوت کرد

پربحث‌های هفته

  1. ۷ درمان خانگی برای زخم‌های دهان

  2. راز فارسی نبودن و ناخوانا بودن نسخه‌های اکثر پزشکان ایرانی

  3. چگونه آسم ناشی از استرس را کنترل کنیم؟

  4. تاثیر مصرف ماست‌های پروبیوتیک در درمان دیابت

  5. تاثیر گیاهخواری بر کاهش خطر بیماری های قلبی

  6. ارتباط اضافه وزن با بیماری های قلبی عروقی

  7. سیروز کبدی را بهتر بشناسیم

  8. سردرد، بیماری است؟

  9. ۸ توصیه برای پرهیز از مسمومیت غذایی در تابستان

  10. چند نکته برای نگهداری از کودکان بیش فعال در منزل

  11. با مصرف روغن ماهی به جنگ «آب سیاه» بروید

  12. پاسخ هلال احمر درباره شایعه واردات داروی جعلی «گلوکانتیم»

  13. بهترین منابع غذایی ویتامین E

  14. این موادغذایی، فشار خون را کاهش می‌دهند

  15. ‌افرادی دارای میگرن از مصرف ترکیبات کافئین‌دار پرهیز کنند

  16. ۱۰ توصیه برای سلامت چشم در تابستان!

  17. اثبات اثرات ضدپیری انار در آزمایشات بالینی

  18. چگونه در تابستان از پوست صورت مراقبت کنیم؟

  19. علت و درمان درد پشت چشم‌ها

  20. عوارض کشنده «بی‌خوابی» که باید بدانید

  21. ۱۰ راهکار برای پیشگیری از سرطان سینه

  22. اصلاح سبک زندگی، کلید غلبه بر کبد چرب

  23. ۲ بیماری رایج با بهترین درمان های خانگی که باید بشناسید

  24. مرگ ۶۰ هزار نفر در سال به دلیل مصرف دخانیات

  25. فشارخون؛ عامل یک پنجم مرگ و میرهای دنیا

آخرین عناوین