فیبر زیاد بخورید تا این بیماری ها را نگیرید

گروه سلامت الف،   3971022034 ۰ نظر، ۰ در صف انتشار و ۱ تکراری یا غیرقابل انتشار
فیبر زیاد بخورید تا این بیماری ها را نگیرید

افراد با رژیم غذایی پرفیبر دیرتر می‌میرند. این افراد به‌خصوص دچار حمله قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲ و سرطان روده بزرگ نمی‌شوند.

به گزارش ایسنا، فیبر غذایی شامل کربوهیدرات‌های گیاهی مانند دانه غلات، دانه‌ها و حبوبات است و «اندرو رینولدز» محقق دانشگاه اوتاگو در نیوزیلند از مزایای فیبر در تحقیقات ۱۰۰ ساله خبر داد.

وی یکی از محققینی است که مقاله معروفی درباره فیبر را در مجله پزشکی The lancet منتشر کرده‌اند.

رینولدز نوشت: تحقیقات نشان می‌دهد مسرف بالای فیبر باعث کاهش شیوع بیماری‌های مرتبط با قلب، دیابت و سرطان می‌شود که درنهایت منجر به کاهش وزن و کاهش مرگ‌ومیر می‌شود.

تیم رینولدز تحقیق را برای سازمان جهانی بهداشت انجام داده تا توصیه‌هایی برای افزایش مصرف فیبر به مردم جهان داشته باشند.آن‌ها ۱۸۰ تحقیق و ۵۰ آزمایش بالینی انجام‌شده در ۴ دهه گذشته را تجزیه‌وتحلیل کردند که به گفته «جیم مان» استاد تغذیهدر دانشگاه اوتاگو مزایای استفاده از فیبر بسیار بیشتر از حد تصور ما است.

بر اساس این تحلیل خطر مرگ ۱۵ تا ۳۰ درصد در میان افراد سالمندی که فیبر بالا را در رژیم غذایی خود بکار گرفتند، کمتر شد.

طبق این تحقیق رژیم غذایی با فیبر بالا ۲۲ درصد خطر سکته مغزی را کاهش داد و ۱۶ درصد دیابت ۲ و سرطان روده را کم کرد و ۳۰ درصد نیز خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را کاهش داد.

اغلب مردم جهان روزانه ۲۰ گرم فیبر مصرف می‌کنند که با افزایش آن تا ۲۹ گرم می‌توان خطر مرگ را کم کرد. همچنین گفته می‌شود فیبر بالاتر خطری را برای بدن ایجاد نمی‌کند.اما برای افرادی که دچار کمبود آهن هستند، سطح بالایی از غلات کامل می‌تواند میزان آهن آن‌ها را کاهش دهد.

این محققان می‌گویند رژیم غذایی «کم گلیسمی» شامل سبزیجات، میوه، حبوبات و غلات سبوس‌دار به کاهش دیابت و سکته مغزی کمک می‌کند.

سبزیجات، غلات کامل و میوه منابع اصلی فیبر بالا هستند که می‌توان همراه با وعده‌های غذایی مصرف کرد.

عناوین مرتبط

پربحث‌های اخیر

  1. فریب‌های بزرگ برای غارت‌های بزرگ/ اصل ماجرا چیست؟

  2. واکنش کاربران توییتر به سخنان رئیس جمهور در مورد قیمت‌ها/ آقای روحانی در حس مشکلات، همراه مردم باشید/ قصه پر غصه گوشت و کلید گمشده تدبیر

  3. قیمت امروز خودروها در بازار؛ پژو ۲۰۶ صندوق‌دار ۱۰۰ میلیون تومان شد + جدول

  4. سردار نقدی: وقتی ما خودمان اینطور خواسته‌ایم رهبری چه کند؟/ مفسدان دانه‌درشت با چراغ سبز دولت سازندگی به کشور بازگشتند/ یقین دارم که آینده ایران بسیار درخشان است

  5. دادگاه رسیدگی به اتهامات حسین فریدون برگزار شد + عکس

  6. پزشکیان: درباره گرانی‌ها حق با مردم است اما در جنگ تمام عیار اقتصادی با آمریکا هستیم

  7. برای حمایت از افشاگران فساد چه باید کرد/ نقاط قوت و ضعف طرح تشویق مطلعین مفاسد اقتصادی

  8. شفافیت حقوق و سفرهای خارجی مدیران شهرداری تهران/ دادگاه برادر رئیس‌جمهور برگزار شد/ آیا طرح استیضاح رئیس‌جمهور عاقلانه است؟

  9. حادثه دلخراش از فرو رفتن میل‌گرد در بدن کارگر  

  10. پراید ارزان شد

  11. آقای جهانگیری دل تولیدکنندگان از سیاست‌های اقتصادی شما خون است/ استعفا شما بزرگ‌ترین خدمت است  

  12. در ماجرای پیش‌فروش پراید، چه کسی مقصر است؟

  13. دلیل افزایش قیمت دلار از نظر محسن رضایی  

  14. ۳۳ درصد مردان دهه شصت ازدواج نکرده‌اند + اینفوگرافیک  

  15. آیت‌الله موسوی جزایری از «امامت جمعه اهواز» استعفا داد

  16. جهانگیری: مردم به دلیل خشکسالی‌های مستمر سختی فراوانی را متحمل شدند

  17. دست رد «حناچی» به سینه شورای شهر

  18. سردار صفوی: پاکستانی ها بدانند که دولت و حکومت سعودی پایدار نیست

  19. برخورد تند جلیقه زردها با یک یهودی  

  20. انتشار جزییات اطلاعات سفرهای خارجی کارکنان شهرداری

  21. حقوق‌های زیر دو میلیون و ۷۵۰ هزار تومان از مالیات معاف می‌شوند

  22. آخرین قیمت دلار و طلا/ سکه ۴ میلیون و ۴۸۵ هزار تومان شد

  23. بازگشت رویایی ذوب آهنی ها با منصوریان در قطر/ حذف الغرافه باوجود گلزنی طارمی

  24. پیشنهاد اردوغان برای نگه داشتن داعشی‌های خارجی در سوریه

  25. ظریف: هیچگونه شکایت و دلخوری از کریمی و غفوری ندارم

پربحث‌های دیروز

  1. ازدواج موقت؛ چشم‌ها را باید شست...

  2. سخنان جالب ذوالنوری برای طرح عدم کفایت سیاسی رئیس جمهور/ مراجعه به نمایندگان شیعه، سنی، مسیحی، کلیمی، زرتشی، مستقل، اصولگرا، ولایی و امیدی برای امضاء

  3. خودروهای فروش فوری بر مبنای نرخ روز بازار قیمت‌گذاری شد!

  4. تکمیل ظرفیت پیش‌فروش فوری پراید در ۴۵ دقیقه!  

  5. فریب‌های بزرگ برای غارت‌های بزرگ/ اصل ماجرا چیست؟

  6. لجن‌‌پراکنی بی‌‌بی‌‌سی فارسی صدای عطاالله مهاجرانی را هم درآورد  

  7. واکنش کاربران توییتر به سخنان رئیس جمهور در مورد قیمت‌ها/ آقای روحانی در حس مشکلات، همراه مردم باشید/ قصه پر غصه گوشت و کلید گمشده تدبیر

  8. چرا دولت شکایت نمی‌کند؟

  9. قیمت امروز خودروها در بازار؛ پژو ۲۰۶ صندوق‌دار ۱۰۰ میلیون تومان شد + جدول

  10. معاونان شهردار تهران چقدر حقوق می‌گیرند + جدول

  11. رئیس سازمان بسیج مستضعفین: ایران کشور فقیری نیست

  12. سردار نقدی: وقتی ما خودمان اینطور خواسته‌ایم رهبری چه کند؟/ مفسدان دانه‌درشت با چراغ سبز دولت سازندگی به کشور بازگشتند/ یقین دارم که آینده ایران بسیار درخشان است

  13. اعتراف دولت به ناکارآمدی، سرمایه‌های اجتماعی را افزایش می‌دهد/ در بی‌ثابتی نرخ ارز، برخی انگل وار ثروتمند می‌شوند/ جامعه به ثبات، شفافیت، امنیت اقتصادی و رضایتمندی نیاز دارد

  14. ورود سربازان گمنام به مبارزه با فساد در لواسان  

  15. رئیس اداره اوقاف لواسان بازداشت شد

  16. همه خدعه‌های اروپا

  17. دادگاه رسیدگی به اتهامات حسین فریدون برگزار شد + عکس

  18. صعود چشمگیر ایران در میان قوی‌ترین ارتش‌های جهان

  19. پزشکیان: درباره گرانی‌ها حق با مردم است اما در جنگ تمام عیار اقتصادی با آمریکا هستیم

  20. برای حمایت از افشاگران فساد چه باید کرد/ نقاط قوت و ضعف طرح تشویق مطلعین مفاسد اقتصادی

  21. شفافیت حقوق و سفرهای خارجی مدیران شهرداری تهران/ دادگاه برادر رئیس‌جمهور برگزار شد/ آیا طرح استیضاح رئیس‌جمهور عاقلانه است؟

  22. حادثه دلخراش از فرو رفتن میل‌گرد در بدن کارگر  

  23. مصرف روزانه ۸۷ میلیون لیتر بنزین در کشور

  24. پراید ارزان شد

  25. آقای جهانگیری دل تولیدکنندگان از سیاست‌های اقتصادی شما خون است/ استعفا شما بزرگ‌ترین خدمت است  

پربحث‌های هفته

  1. طرح عدم کفایت و استیضاح روحانی کلید خورد + جزئیات

  2. ازدواج موقت؛ چشم‌ها را باید شست...

  3. خوارج عمانی در کنفرانس ورشو

  4. شاخ‌های محجبه یا وضعیت فکاهی ضد حجاب؟

  5. هرج‌ومرج در بازار خودرو و افزایش شوکه کننده قیمت‌ها/ چرا ترمز افزایش نرخ خودرو کشیده نمی‌شود؟/ عزیزی: آشفتگی بازار به علت سوء مدیریت خودروسازان است

  6. سخنان جالب ذوالنوری برای طرح عدم کفایت سیاسی رئیس جمهور/ مراجعه به نمایندگان شیعه، سنی، مسیحی، کلیمی، زرتشی، مستقل، اصولگرا، ولایی و امیدی برای امضاء

  7. اسامی 16 نماینده امضاء کننده طرح استیضاح و عدم کفایت رئیس جمهور

  8. برای این عکس شما تیتر بزنید   

  9. گردآورنده کتاب «فتنه تغلب» که روایت‌هایی از فتنه ۸۸ است، میهمان ویژه الف می‌شود/ سوالات خود را درباره این کتاب از او بپرسید

  10. شلیک هوایی، درگیری و کنده شدن درب ون گشت ارشاد در تهران

  11. تا کی بجای ازدواج، به جوان بگوئیم: دوغ بخور؟

  12. توکلی: مجمع تشخیص به دنبال کاهش فشار بر مردم است/ FATF، استقلال داخلی را از بین می برد

  13. احمد توکلی خطاب به نمایندگان مجلس و اعضای مجمع تشخیص مصلحت: فرمول تحقیرکننده اینستکس حتی نفت در برابر غذا هم نیست

  14. پراید ما یا پرادو رفیق ها و غرور بیجا

  15. آقای کریمی! برای اظهارنظر سیاسی هم آوایی با سالومه خانم «من و تو» کافی نیست  

  16. قیمت حاشیه بازار محصولات سایپا اعلام شد/ قیمت تندر ۹۳ میلیون تومان+جدول

  17. حمله تروریستی انتحاری به اتوبوس کارکنان سپاه در سیستان و بلوچستان/ تایید شهادت 27 نفر + اطلاعیه سپاه و عکس و فیلم

  18. افتخار نتانیاهو به تاریخ‌سازی و ایستادن در کنار سران کشورهای عربی/ آیا جنگی علیه ایران در راه است؟

  19. «رئیسی» به جای «آملی‌لاریجانی» سکان‌دار قوه قضائیه می‌شود

  20. تازه‌ترین قیمت خودرو/ افزایش ۱۰ میلیونی سمند؛ پراید ۱۱۱ به ۴۵ میلیون تومان رسید

  21. دنا ۱۵ میلیون تومان گران شد/ عبور پراید ۱۱۱ از ۴۳ میلیون تومان + جدول قیمت‌ها

  22. واعظی: مجمع لوایح مربوط به FATF را تصویب نکند باید نتیجه آن را بپذیرد/ اجلاس ورشو یک شوی تبلیغاتی است

  23. امام جمعه اهواز چرا به انگلیس سفر کرد؟  

  24. پوشش امنیتی هواپیمای بن سلمان با 6 جنگنده پاکستانی+ فیلم

  25. درباره تهدید مجمع تشخیص مصلحت نظام توسط محمود واعظی/ وقتی آقای رئیس دفتر فرافکنی می‌کند

پربحث‌های هفته

  1. وزیر بهداشت: نیازمند هیچ کشوری در جهان در نظام سلامت نیستیم

  2. اثرات بد محصولات تراریخته بر روی بدن را بشناسید

  3. وزیر بهداشت: قول می‌دهم حتی یک روز هم دارو کمیاب نشود

  4. یک چهارم جمعیت ایران چاقند!

  5. چه کار کنیم تا سرطان نگیریم/ مصرف مداوم سبزیجات و دوری از دود

  6. تاثیر مصرف بیش از حد سیگار به بینایی

  7. افتتاح چند پروژه درمانی در اهواز با حضور وزیر بهداشت  

  8. زانودرد را با تغییر رژیم غذایی درمان کنید

  9. شرایط قلب پس از ۵۰ سالگی

  10. نکاتی برای حفظ سلامت بدن

  11. کوسه‌ها به کمک درمان سرطان می‌آیند

  12. درمان پیری مغز ناشی از افسردگی با مصرف نوعی دارو

  13. کشف شکل جدیدی از ارتباط نورون‌ها در مغز

  14. راه های درمان سندرم خشکی چشم

  15. چند علت عمده ایجاد صدا در فک

  16. ۵ مکمل موثر برای ضد پیری

  17. چگونه آریتمیِ قلب را کنترل کنیم؟

  18. نکات تغذیه‌ای برای تسکین علائم "PMS"

  19. آمار ۵۹ درصدی اهدای مستمر خون در کشور

  20. رهایی از چاقی با تولید دارویی برای سرکوب اشتها

  21. رئیس سازمان غذا و دارو: وضعیت تجهیزات پزشکی بحرانی نیست

  22. سیب زمینی‌هایی که مرگبارند

  23. تقویت بدن با رژیم غذایی "رنگین‌کمانی"

  24. پیش بینی بیماری‌های قلبی با بررسی رسوب کلسیم در رگ‌‌ها

  25. لزوم مدیریت میان‌وعده‌های غذایی

آخرین عناوین