فیبر زیاد بخورید تا این بیماری ها را نگیرید

گروه سلامت الف،   3971022034 ۰ نظر، ۰ در صف انتشار و ۱ تکراری یا غیرقابل انتشار
فیبر زیاد بخورید تا این بیماری ها را نگیرید

افراد با رژیم غذایی پرفیبر دیرتر می‌میرند. این افراد به‌خصوص دچار حمله قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲ و سرطان روده بزرگ نمی‌شوند.

به گزارش ایسنا، فیبر غذایی شامل کربوهیدرات‌های گیاهی مانند دانه غلات، دانه‌ها و حبوبات است و «اندرو رینولدز» محقق دانشگاه اوتاگو در نیوزیلند از مزایای فیبر در تحقیقات ۱۰۰ ساله خبر داد.

وی یکی از محققینی است که مقاله معروفی درباره فیبر را در مجله پزشکی The lancet منتشر کرده‌اند.

رینولدز نوشت: تحقیقات نشان می‌دهد مسرف بالای فیبر باعث کاهش شیوع بیماری‌های مرتبط با قلب، دیابت و سرطان می‌شود که درنهایت منجر به کاهش وزن و کاهش مرگ‌ومیر می‌شود.

تیم رینولدز تحقیق را برای سازمان جهانی بهداشت انجام داده تا توصیه‌هایی برای افزایش مصرف فیبر به مردم جهان داشته باشند.آن‌ها ۱۸۰ تحقیق و ۵۰ آزمایش بالینی انجام‌شده در ۴ دهه گذشته را تجزیه‌وتحلیل کردند که به گفته «جیم مان» استاد تغذیهدر دانشگاه اوتاگو مزایای استفاده از فیبر بسیار بیشتر از حد تصور ما است.

بر اساس این تحلیل خطر مرگ ۱۵ تا ۳۰ درصد در میان افراد سالمندی که فیبر بالا را در رژیم غذایی خود بکار گرفتند، کمتر شد.

طبق این تحقیق رژیم غذایی با فیبر بالا ۲۲ درصد خطر سکته مغزی را کاهش داد و ۱۶ درصد دیابت ۲ و سرطان روده را کم کرد و ۳۰ درصد نیز خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را کاهش داد.

اغلب مردم جهان روزانه ۲۰ گرم فیبر مصرف می‌کنند که با افزایش آن تا ۲۹ گرم می‌توان خطر مرگ را کم کرد. همچنین گفته می‌شود فیبر بالاتر خطری را برای بدن ایجاد نمی‌کند.اما برای افرادی که دچار کمبود آهن هستند، سطح بالایی از غلات کامل می‌تواند میزان آهن آن‌ها را کاهش دهد.

این محققان می‌گویند رژیم غذایی «کم گلیسمی» شامل سبزیجات، میوه، حبوبات و غلات سبوس‌دار به کاهش دیابت و سکته مغزی کمک می‌کند.

سبزیجات، غلات کامل و میوه منابع اصلی فیبر بالا هستند که می‌توان همراه با وعده‌های غذایی مصرف کرد.

عناوین مرتبط

پربحث‌های اخیر

  1. مدیرعامل سابق سایپا: پراید گران نیست/ وزیر صنعت طرفدار افزایش قیمت خودروهای داخلی است

  2. تاجزاده: مردم از اعتراف گیری بخشی راضی نیستند/ زاکانی: صریحا بگوئید آمریکا را دشمن می‌دانید یا خیر؟

  3. نماینده مجلس: مالیات پزشکان ۷۲۰۰ میلیارد تومان است

  4. حکم دادگاه یاشار سلطانی صادر شد

  5. پورابراهیمی: سال ۹۸ سخت، اما قابل مدیریت است

  6. انتقاد آیت الله مکارم شیرازی از سخنان روحانی: رئیس جمهور باید به قسم خود پایبند باشد

  7. نقاط قوت ایران در برابر آمریکا از نگاه یک نشریه عربی/ تحریم‌ها علیه ایران به شکست می‌خورد و احتمال جنگ بسیار ضعیف است

  8. دژپسند خطاب به پوری‌حسینی: به دنبال کار برای خودت باش، در تیم من جایی نداری!

  9. پیشنهاد بانک‌ها برای جلوگیری از خروج سپرده‌ها

  10. آیت‌الله جنتی: مدتی است گرانی‌ کالاهای اساسی ذهنم را مشغول کرده است

  11. بخشی در روزهای بازداشت: دوست داشتم مشهور شوم!

  12. چه کسی نمی‌گذارد حقوق مدیران شفاف شود؟/ نگرانی آیت‌الله جنتی درباره گرانی/ سرمایه اجتماعی روحانی افت کرده است

  13. شایعه قومیتی جدید با انتشار تصویر بازیگر زن عرب  

  14. کانال مالی ایران و سوئیس آماده راه‌اندازی شد

  15. رهبر مخالفان ونزوئلا خود را رئیس جمهور خواند/ ترامپ به رسمیت شناخت

  16. نوبخت: عیدی کارمندان و بازنشستگان با حقوق بهمن واریز می‌شود

  17. مطهری در گفتگو با الف : موافق سهمیه بندی و 2 نرخی شدن بنزین هستم

  18. عرضه گوشت سگ در مشهد تکذیب شد

  19. فرانسه: کانال ویژه مالی با ایران احتمالاً ظرف روزهای آینده راه‌اندازی می‌شود

  20. بطحایی: تنها راه نجات آموزش و پرورش بازنگری کلی مسیر است

  21. جزئیات تغییرات تورم یکساله ۱۰دهک جامعه/افزایش فاصله تورمی دهک‌ها

  22. معاون برون مرزی صداوسیما: آمریکا می‌خواهد فشار روانی روی مرضیه هاشمی وارد کند

  23. «رزمایش قطع اینترنت» لغو شد  

  24. روحانی: آمریکایی‌ها هرگز نمی‌توانند به خواسته‌هایشان برسند/ با افتخار تحریم‌های آمریکا را دور می‌زنیم

  25. واعظی: رهبر انقلاب پاسخ نامه وزرا درباره لوایح FATF را داده‌اند/ افکار عمومی دنیا را برای آزادی «مرضیه هاشمی» بسیج می‌کنیم

پربحث‌های دیروز

  1. از بازداشت یا گروگان‌کِشی مرضیه هاشمی تا مجمسه آزادی!

  2. آیت‌الله مکارم‌شیرازی: وام‌ قرض الحسنه بانک‌ها رباخواری آشکار و خلاف شرع است

  3. مدیرعامل سابق سایپا: پراید گران نیست/ وزیر صنعت طرفدار افزایش قیمت خودروهای داخلی است

  4. تاجزاده: مردم از اعتراف گیری بخشی راضی نیستند/ زاکانی: صریحا بگوئید آمریکا را دشمن می‌دانید یا خیر؟

  5. نماینده مجلس: مالیات پزشکان ۷۲۰۰ میلیارد تومان است

  6. مجمع تشخیص جلوی این گروگان‌گیری و راهزنی را بگیرد

  7. حکم دادگاه یاشار سلطانی صادر شد

  8. پورابراهیمی: سال ۹۸ سخت، اما قابل مدیریت است

  9. انتقاد آیت الله مکارم شیرازی از سخنان روحانی: رئیس جمهور باید به قسم خود پایبند باشد

  10. نقاط قوت ایران در برابر آمریکا از نگاه یک نشریه عربی/ تحریم‌ها علیه ایران به شکست می‌خورد و احتمال جنگ بسیار ضعیف است

  11. جهانگیری: در صورت فینالیست شدن تیم ملی به امارات می‌روم

  12. دژپسند خطاب به پوری‌حسینی: به دنبال کار برای خودت باش، در تیم من جایی نداری!

  13. پیشنهاد بانک‌ها برای جلوگیری از خروج سپرده‌ها

  14. اضافه کار و رفاهیات کارمندان در سال ۹۸ چقدر پیش‌بینی شد + جدول

  15. آیت‌الله جنتی: مدتی است گرانی‌ کالاهای اساسی ذهنم را مشغول کرده است

  16. بخشی در روزهای بازداشت: دوست داشتم مشهور شوم!

  17. چه کسی نمی‌گذارد حقوق مدیران شفاف شود؟/ نگرانی آیت‌الله جنتی درباره گرانی/ سرمایه اجتماعی روحانی افت کرده است

  18. شایعه قومیتی جدید با انتشار تصویر بازیگر زن عرب  

  19. کانال مالی ایران و سوئیس آماده راه‌اندازی شد

  20. رهبر مخالفان ونزوئلا خود را رئیس جمهور خواند/ ترامپ به رسمیت شناخت

  21. پاسخ تامین اجتماعی به برخی اعتراضات و پرسش‌ها درباره «بسته حمایتی»

  22. قیمت بلیت هواپیما برای تعطیلات ۲۲ بهمن میلیونی شد+ عکس

  23. نوبخت: عیدی کارمندان و بازنشستگان با حقوق بهمن واریز می‌شود

  24. بررسی عملکرد قرض‌الحسنه بانک‌ها

  25. حدادعادل: سیاسیون عدالت را به حاشیه بردند/ یکی از مهمترین مشکلات اقتصاد ما بانک‌ها هستند

پربحث‌های هفته

  1. نظر شما در مورد فرار مالیاتی پزشکان و عدم نصب کارتخوان در مطب‌ها چیست؟

  2. غیرت برای زنان کجا رفته؟

  3. از بازداشت یا گروگان‌کِشی مرضیه هاشمی تا مجمسه آزادی!

  4. تشدید اختلافات ایران و اروپا، احتمال تحریم‌های جدید و فروپاشی برجام

  5. اروپا به ایران: نمی‌توانیم برنامه موشکی‌تان را تحمل کنیم/ لغزش اروپا به سمت ترامپ

  6. الف منتشر کرد: طرح مجلس برای بنزین؛ اختصاص سهمیه به هر ایرانی ۲۴ لیتر در ماه/ قیمت بنزین خارج از سهمیه برمبنای ۹۰ درصد فوب خلیج فارس

  7. جهانگیری: ما برای برون رفت از مشکلات برنامه داریم/ نظام اسلامی را از رانت و فساد پاک می‌کنیم

  8. تاج و داورزنی کنارخواننده معروف لس آنجلسی   

  9. اسماعیل بخشی دستگیر شد

  10. توزیع دو کیلو گوشت یخ‌زده با کارت ملی!/ برای گرفتن گوشت منجمد، منجمد شوید!

  11. جلسه امروز مجمع تشخیص مصلحت نظام با حضور ظریف و احمدی‌نژاد  

  12. کدامیک به برجام محتاج ترند، ایران یا اروپا؟

  13. روحانی از احمدی‌نژاد هم پایین‌تر است

  14. روحانی: ما نمی‌توانیم با خواست عمومی مردم مبارزه کنیم، این نه قانونی است و نه شرعی/ اولین کسی که رادیو را ممنوع کرد پهلوی اول بود/ روزانه اگر فیلترشکن آمد چه خواهیم کرد؟

  15. چرا پراید ۲۱ میلیون تومانی یک هفته‌ای ۳۶ میلیون تومان شد؟

  16. به جای کوکب خانم و پترس فداکار و چوپان دروغگو، بیرانوند را قصه کتابهای درسی کنید

  17. فقط ۳۰ ثانیه تا موفقیت

  18. ویدئو/ آقای مترجم کار دست کی‌روش و خیابانی داد  

  19. فیلم اعترافات اسماعیل بخشی و همدستانش   

  20. آیت‌الله مکارم‌شیرازی: وام‌ قرض الحسنه بانک‌ها رباخواری آشکار و خلاف شرع است

  21. سوختن سیم‌کارت در صورت استفاده از فیلترشکن!  

  22. مدیرعامل سابق سایپا: پراید گران نیست/ وزیر صنعت طرفدار افزایش قیمت خودروهای داخلی است

  23. آذری جهرمی: هزینه ساخت ماهواره پیام ۱.۲ میلیون یورو بود

  24. آقای روحانی! اینجا که واتیکان نیست!

  25. یارانه نقدی ۳۳۰ هزار میلیارد تومان را بلعید!

پربحث‌های هفته

  1. این مواد غذایی را خام نخورید

  2. شیر و ماست کم چرب بهتر است یا پر چرب؟

  3. رئیس سازمان غذا و دارو: داروهای خارجی کیفیت مناسبی ندارند

  4. سرپرست وزارت بهداشت: قیمت دارو باید اصلاح شود

  5. طرح «پزشک خانواده شهری» در کل کشور اجرایی می‌شود

  6. عناب یک غذای سالم برای بدن

  7. فواید صبح زود بیدار شدن و سحرخیز بودن را بشناسید

  8. ساخت 20 سلامت کده طب سنتی در بیست نقطه کشور

  9. بر اساس گروه خونی چه غذا‌هایی بخوریم؟

  10. خواب مورد نیاز کودکان در هر سنی چقدر است

  11. تاثیر ورزش در درمان مبتلایان ام.اس

  12. افراد سازگار، سلامت روان بهتری دارند

  13. روغن زیتون فشار و قند خون را کاهش می‌دهد

  14. فواید مصرف کاهو و کرفس برای بدن

  15. مادران فریب تبلیغات شیر شتر را نخورند

  16. ادامه ماجرای لاشه‌های مشکوک در مشهد/ شاید گوشت‌ سگ نباشد!

  17. درمان بی‌خوابی شما اینجاست!

  18. خون خیلی نادر ۱۶۱ ایرانی

  19. اشتباهاتی از جنس رژیم غذایی

  20. بیش از یک سوم سرطان‌ها قابل پیشگیری است

  21. نحوه نگهداری ایمن غذاها در یخچال

  22. راه های پیشگیری از ابتلا به «روتاویروس» در کودکان

  23. مصرف نوشابه پس از ورزش به کلیه‌ها آسیب می‌زند

  24. اینفوگرافی/ عوارض کم‌خوابی  

  25. چقدر خواب در طول شبانه‌روز نیاز داریم؟

آخرین عناوین