فیبر زیاد بخورید تا این بیماری ها را نگیرید

گروه سلامت الف،   3971022034 ۰ نظر، ۰ در صف انتشار و ۱ تکراری یا غیرقابل انتشار
فیبر زیاد بخورید تا این بیماری ها را نگیرید

افراد با رژیم غذایی پرفیبر دیرتر می‌میرند. این افراد به‌خصوص دچار حمله قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲ و سرطان روده بزرگ نمی‌شوند.

به گزارش ایسنا، فیبر غذایی شامل کربوهیدرات‌های گیاهی مانند دانه غلات، دانه‌ها و حبوبات است و «اندرو رینولدز» محقق دانشگاه اوتاگو در نیوزیلند از مزایای فیبر در تحقیقات ۱۰۰ ساله خبر داد.

وی یکی از محققینی است که مقاله معروفی درباره فیبر را در مجله پزشکی The lancet منتشر کرده‌اند.

رینولدز نوشت: تحقیقات نشان می‌دهد مسرف بالای فیبر باعث کاهش شیوع بیماری‌های مرتبط با قلب، دیابت و سرطان می‌شود که درنهایت منجر به کاهش وزن و کاهش مرگ‌ومیر می‌شود.

تیم رینولدز تحقیق را برای سازمان جهانی بهداشت انجام داده تا توصیه‌هایی برای افزایش مصرف فیبر به مردم جهان داشته باشند.آن‌ها ۱۸۰ تحقیق و ۵۰ آزمایش بالینی انجام‌شده در ۴ دهه گذشته را تجزیه‌وتحلیل کردند که به گفته «جیم مان» استاد تغذیهدر دانشگاه اوتاگو مزایای استفاده از فیبر بسیار بیشتر از حد تصور ما است.

بر اساس این تحلیل خطر مرگ ۱۵ تا ۳۰ درصد در میان افراد سالمندی که فیبر بالا را در رژیم غذایی خود بکار گرفتند، کمتر شد.

طبق این تحقیق رژیم غذایی با فیبر بالا ۲۲ درصد خطر سکته مغزی را کاهش داد و ۱۶ درصد دیابت ۲ و سرطان روده را کم کرد و ۳۰ درصد نیز خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را کاهش داد.

اغلب مردم جهان روزانه ۲۰ گرم فیبر مصرف می‌کنند که با افزایش آن تا ۲۹ گرم می‌توان خطر مرگ را کم کرد. همچنین گفته می‌شود فیبر بالاتر خطری را برای بدن ایجاد نمی‌کند.اما برای افرادی که دچار کمبود آهن هستند، سطح بالایی از غلات کامل می‌تواند میزان آهن آن‌ها را کاهش دهد.

این محققان می‌گویند رژیم غذایی «کم گلیسمی» شامل سبزیجات، میوه، حبوبات و غلات سبوس‌دار به کاهش دیابت و سکته مغزی کمک می‌کند.

سبزیجات، غلات کامل و میوه منابع اصلی فیبر بالا هستند که می‌توان همراه با وعده‌های غذایی مصرف کرد.

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. رئیسی: واسطه شب قدر امام زمان(عج) است/ چرا این همه پرونده در دادگستری است؟

  2. از فعالیت سایبری گروهک منافین چه می‌دانید؟ + فیلم

  3. دولت؛ ریز و درشت بنگاه‌ها را با یک چوب نزند

  4. آمادگی یک شرکت داخلی برای انتقال پایتخت سیاسی

  5. جزئیات قرارداد کونته با اینتر فاش شد

  6. نجات جان کودک در پی سقوط از طبقه سوم!

  7. وزیر راه: جهش‌های قیمت مسکن متأثر از تورم اقتصادی و خارج از کنترل بوده است

  8. شرط وزیر نیرو برای عبور بدون مشکل از تابستان

  9. احیای شب ۲۱ رمضان در استان‌ها  

  10. شینزو آبه: تنش‌ها حول ایران باید کاهش یابد

  11. از خوانندگی و نوازندگی تا غسالی! / پای صحبت های چند جوان غسال

  12. سارق پس از سرقت گرفتار سیلاب شد

  13. ۵ کشور تاثیرگذار بر قیمت نفت خام + رتبه ایران

  14. میلیاردها اکانت در فیس‌بوک حذف شدند!

  15. ترامپ: به دنبال تغییر نظام در ایران نیستیم

  16. روزه‌داری دور از وطن  

  17. توصیه‌های تغذیه‌ای مرتبط با ورزش

  18. پرسپولیس برای نخستین بار به کانادا می‌رود

  19. اقدامات شهرداری تهران برای مراسم سالگرد ارتحال امام (ره)

  20. نتیجه سفر ترامپ به توکیو؛ ژاپن ۱۰۵ جنگنده می‌خرد

  21. عرصه بر مستاجران تنگ‌تر می شود

  22. اهدای خون در شب بیست و یکم رمضان  

  23. «حزب برگزیت» پیروز انتخابات پارلمان اروپا در انگلیس شد

  24. از بیماری «ام‌اس» چه می دانید؟/ زنان دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به ام‌اس هستند

  25. تولید چراغ‌های پیشرفته LED با دانش ایرانی

پربحث‌های دیروز

  1. آقای ظریف این هم بجا نبود

  2. در دیدار رییس جمهور چه گفتیم چه شنیدیم؟/ از اختیاراتی که داریم تا اختیارات ویژه‌ای که می‌خواهیم!

  3. توضیحات وزارت اطلاعات درباره کارتخوان‌های دفتر وزیر نفت

  4. لاریجانی برای دوازدهمین سال متوالی رئیس مجلس شد/ مطهری از نایب رئیسی بازماند!

  5. مداح هتاک به بزرگان اهل سنت به دادسرا احضار شد

  6. بازیگرانی که باید پول‌های مشکوک را پس بدهند + جدول اسامی

  7. بازار مسکن و افزایش شدید قیمت اجاره‌ها؛ وعده‌هایی که محقق نشد/ دولت برنامه‌ای برای مسکن ندارد!

  8. وقتی «دختران انقلاب» فراموش می‌شوند و «دخترکان ضدانقلاب» جای آنها را می‌گیرند!

  9. ژست‌های «هادی رضوی» در دادگاه  

  10. فریادهای نمایندگان در حمایت از لاریجانی؛ «شیر است!»

  11. خیز فراکسیون‌ها برای کرسی‌های هیئت رئیسه/ رقابت دوباره عارف و لاریجانی

  12. نحوه ارزیابی شرایط کشور و زندگی مردم توسط روحانی/تحلیلی درباره مجرمان مؤمن‌نما/ چرا علی مطهری از هیئت رئیسه حذف شد؟

  13. چهارمین جلسه محاکمه داماد وزیر کار/ متهم دلاویز:‌ هادی رضوی فردی تندخو، و عصبی‌مزاج است

  14. قاچاق بنزین از اوپک ایران  

  15. تهیه‌کننده و مدیر و ناظر برنامه موهن شبکه پنج اخراج شدند/ مدیر شبکه توبیخ شد

  16. حقایقی که از اقتصاد ونزوئلا نمی‌دانید!

  17. تا زمانی که سعودی‌ها و اماراتی‌ها دوشیده می‌شوند؛ جنگ چرا؟

  18. اگر پول نفت را به مردم بدهند، نفری چقدر می‌رسد؟

  19. اتفاقی عجیب در کشتی آزاد جام ساساری/ گرمکن ورزشی طلای یخکشی را بر باد داد!

  20. ترکیب اعضای هیات رئیسه مجلس؛ ۵ ولایی، ۴ امیدی + جدول

  21. اقدام وحشیانه با دو مرد بی‌خانمان  

  22. ظریف: سخن گفتن کافی نیست، اروپایی‌ها باید اقدام عملی کنند/ توافق هسته‌ای را نقض نکردیم

  23. (تصاویر +16) مردگانی که هرگز دفن نمی‌شوند  

  24. چرا سازمان هواشناسی طوفان تهران را پیش‌بینی نکرده بود؟

  25. مصاحبه ظریف با شبکه سی ان ان  

پربحث‌های هفته

  1. کشتیم که کشتیم دیه‌شو میدیم! / نظر شما درباره‌ی این فیلم چیست؟!

  2. آقای ظریف این هم بجا نبود

  3. صدای خاموش تجرد قطعی

  4. لفاظی تازه ترامپ علیه ایران: هرگز دوباره آمریکا را تهدید نکنید

  5. در دیدار رییس جمهور چه گفتیم چه شنیدیم؟/ از اختیاراتی که داریم تا اختیارات ویژه‌ای که می‌خواهیم!

  6. چرا خرمشهر، خرّم‌شهر نشد؟! / چه خوب که ممد نیست...

  7. انبارلویی: تعجب می‌کنم آقای ظریف به چه دلیل دوباره مذاکره کرده/برجام را اجرایی نکنند، با آمریکایی‌ها حرفی نداریم

  8. برجام؛ ترامپ و توافق جدید

  9. عابربانک پرسپولیس و وزیر سابق کجا شلاق می‌خورند؟

  10. کشف طلا، دلار و ۳ کارت‌خوان با گردش مالی ده میلیاردی در دفتر زنگنه

  11. توضیحات وزارت اطلاعات درباره کارتخوان‌های دفتر وزیر نفت

  12. واکنش‌ها به درخواست روحانی برای اختیارات ویژه/ تاکتیک دو سر برد رئیس جمهور/ بگوید در چه مواردی محدودیت دارد/ خیری ندیده ایم از این اختیارها

  13. لاریجانی برای دوازدهمین سال متوالی رئیس مجلس شد/ مطهری از نایب رئیسی بازماند!

  14. توضیح نماینده خرمشهر درباره انتشار عکسی افطاری وی در فضای مجازی

  15. اولین زن یهودی در سنای آمریکا و میزبان ظریف کیست؟ + تصاویر

  16. محسنی اژه‌ای: از بی‌عفتی فیلم بگیرید و برای ما بفرستید/ روحانی چه اختیار ویژه‌ای می‌خواهد؟/ رضایت اصحاب رسانه از جلسه با رئیسی

  17. تخریب ویلاهای خاص با قاطعیت دستگاه قضا/ از ویلای داماد شمخانی تا دختر وزیر سابق

  18. علی شمخانی: ۴۰سال است جنگ اقتصادی را با فرهنگ خرمشهر به پیروزی تبدیل کرده‌ایم

  19. چراغ‌های روشن به هنگام سحر  

  20. خدمات یک مدرسه غیرانتفاعی لاکچری در تهران/ ۸۵ میلیون تومان برای اردوی سوئد و فرانسه؛ ۵ میلیون هم اردوی شیراز!

  21. زاکانی:‌ کسی که دو رئیس قوه را بیچاره کرده و دچار مشکل و مایه بدنامی قوه قضائیه شده را باید کنار گذاشت

  22. ساختمان های کره شمالی‎  

  23. پراید ۱۸.۵ میلیونی در صورت مالی سالیانه شرکت سایپا

  24. اژه‌ای:‌ دشمن به دنبال رواج بی‌عفتی و بی‌اخلاقی در جامعه است/ چرا فیلم قانون‌گریزی‌ها را برای مقامات قضایی نمی‌فرستید؟

  25. روحانی: قیمت ارز ۱۳ هزار تومان و حتی ۸ هزار تومان نیست / بنگاه‌های دولتی باید واگذار شود

پربحث‌های هفته

  1. انتقاد رییس سازمان نظام پزشکی از تمسخر پزشکان در رسانه ملی

  2. زولبیا و بامیه رنگی نخورید

  3. ۶ میلیون ایرانی کارت اهدای عضو دارند

  4. توصیه‌های تغذیه‌ای مرتبط با ورزش

  5. از بیماری «ام‌اس» چه می دانید؟/ زنان دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به ام‌اس هستند

  6. مردم آمریکا و انگلیس مرگ‌ سختی در پیش دارند

  7. گرانترین داروی جهان رونمایی شد /قیمت حداقل ۲۲.۵ میلیارد تومان

  8. ۱۰ مورد از مهمترین اشتباهات رژیم لاغری

  9. ۶ راه افزایش توان بدن برای ادامه روزه‌داری

  10. مصاحبه با دکتر هومن عشقی، دندانپزشک لبخند آفرین

  11. درمان‌های جایگزینِ جراحی زانو را بشناسید

  12. زنان مبتلا به هپاتیت C می‌توانند باردار شوند؟

  13. آلرژی فصلی را با ۱۰ فرمول خانگی در نطفه خفه کنید+ لیست خوراکی‌های ضد آلرژی

  14. راهی عصبی برای درمان سکته مغزی حاد

  15. نشانه اصلی کمبود «ویتامین ث» را بدانید

  16. علت در خود فرو رفتگی فرزندان چیست؟

  17. قیمت گران‌ترین دارو اعلام شد

  18. میزان فشارخون طبیعی چقدر است؟

  19. میزان مجاز مصرف نمک در بیماران قلبی

  20. چگونه فشارخون ما بالا می رود/نکاتی که باید رعایت کنیم

  21. دستکاری کامل حافظه انسان ممکن می‌شود

  22. هشدار وزارت بهداشت؛ پرتوهای خورشید را جدی بگیرید

  23. ماساژور پوشیدنی برای کارمندان+تصاویر  

  24. دانش‌آموزان و دانشجویان از «شب‌بیداری» در فصل امتحانات خودداری کنند

  25. بیمار مرگ مغزی جان 4 نفر را نجات داد

آخرین عناوین