برنامه غذایی ویژه پوکی استخوان

گروه سلامت الف،   3971021126

رعایت تعادل و تنوع در رژیم غذایی روزانه یکی از نکات مهم در تنظیم یک برنامه غذایی سالم است که در پیشگیری از ابتلا و محدود کردن بیماری‌های مزمن شایع بسیار موثر است.

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است؛  افراد باید در رژیم غذایی خود انواع مواد غذایی را داشته باشند تا بدنشان انواع ویتامین‌ها را دریافت کند،  تنوع در رژیم غذایی به معنای مصرف انواع مختلف مواد غذایی است که در ۵ گروه اصلی غذایی معرفی شدهاند.

افراد اگر در رژیم غذایی خود این ۵ گروه را جای ندهند دچار کمبود مواد مغذی می‌شوند همچنین مصرف بیش از اندازه آن‌ها نیز سبب افزایش وزن، چاقی و مشکلات ناشی از آن میشود.

 باشگاه خبرنگاران جوان در نظر دارد در این بخش تغذیه مناسب برای بیماران پوکی استخوان را معرفی کند.

کنترل بیماری‌ها با رژیم غذایی مخصوص+ برنامه غذایی ویژه پوکی استخوان

تغذیه مناسب استیوپروز (Osteoporosis)

علی ارغوانی متخصص داخلی در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره تغذیه مناسب برای بیماران پوکی استخوان،  اظهار کرد: بیماران مبتلا به استیوپروز (پوکی استخوان) باید حتما کلسیم را به میزان کافی دریافت کنند این کلسیم با مصرف منابع آن به‌خصوص شیر و انواع لبنیات تامین می‌شود.

وی با اشاره به اینکه مصرف ۲ تا ۳ سهم از گروه لبنیات در روز توصیه می‌شود،  گفت: برای جذب کلسیم باید مقادیر کافی ویتامین D (حدود ۴۰۰ واحد بینالمللی در روز) از نور مستقیم خورشید و منابع غذایی آن (زرده تخم مرغ، جگر، ماهی) دریافت شود؛  مدت زمان استفاده از نور خورشید حدود ۱۰ دقیقه در روز و حداقل ۲ الی سه بار در هفته است و برای اینکار کافی است صورت، دستها و بازوها درمعرض آن قرار گیرد.

این متخصص داخلی ادامه داد: افرادی که به پوکی استخوان دچار هستند باید مواد فیبر دار را در رژیم غذایی خود بگنجانند؛ در صورت مصرف زیاد غذاهای پرفیبر مانند انواع حبوبات، غلات، میوهها و سبزیها، کلسیم نیز بیش از مقدار توصیه شده مصرف شود.

کنترل بیماری‌ها با رژیم غذایی مخصوص+ برنامه غذایی ویژه پوکی استخوان

در طول دوران بارداری کلسیم را فراموش نکنید

ارغوانی افزود: در دوران حاملگی و شیر دهی منابع غذایی کلسیم، به‌خصوص لبنیات بیشتر مصرف شود؛ نوشابه‌های طبیعی مانند آب میوه طبیعی، دوغ و انواع شربت‌ها به جای نوشابه‌های کافیین دار (مانند انواع کولاها و قهوه) مصرف شود، زیرا نوشابه‌های گازدار و قهوه از جذب کلسیم در بدن جلوگیری میکنند.

ارغوانی یادآوری کرد: مصرف انواع ماهی خصوصا ماهی‌هایی که با استخوان مصرف میشوند به عنوان منابع غنی از پروتیین، کلسیم، روی و ویتامین D توصیه می‌شود؛ در دوران یائسگی، مکمل‌های استروژن مصرف شود،  همچنینهمواره وزن را در محدوده ایده آل حفظ و از افزایش یا کاهش مفرط وزن پرهیز کنید.

عناوین مرتبط

پربحث‌های دیروز

  1. رمزگشایی از حمله روحانی به شورای نگهبان!

  2. آقای روحانی شما را به خدا یک چیزی برای این نظام باقی بگذارید

  3. تمرینات پیش‌مرگان کرد در برف کوهستان

  4. سناریوهای سقوط هواپیمای آمریکایی در افغانستان به روایت رأی الیوم

  5. چند نکته درباره جاروجنجال ها پیرامون ردصلاحیت های اخیر

  6. دریده شدن "دختربچه گلفروش" توسط سگ‌های خیابانی + عکس

  7. امیدواری عارف به تایید صلاحیت بیشتر اصلاح‌طلبان/ انتقاد لاریجانی از سیاه‌نمایی درباره عملکرد مجلس/ روایت عضو اصلاح‌طلب مجمع تشخیص از نظر رهبری درباره FATF

  8. «تتلو» بازداشت شد

  9. سقوط قیمت طلا و سکه + آخرین قیمت دلار در بازار

  10. فارین پالیسی: معامله قرن، هدیه بزرگ ترامپ به نتانیاهو است

  11. روحانی: زندگی در این دو سال سخت شده/ مردم دلاورانه ایستادگی می‌کنند/ کارهای انجام شده را کافی نمی‌دانیم

  12. طرح خروج ایران از NPT اعلام وصول شد

  13. آمریکا با رد بیانیه طالبان: نشانه‌ای از شلیک دشمن به هواپیمای سرنگون شده وجود ندارد

  14. تاجگردون و فرار از اثبات بی‌گناهی!

  15. دیدار و گفتگوی صمیمانه سید حسن نصرالله با فرزند سپهبد قاسم سلیمانی

  16. کیمیای مراقبت از سرمایه‌های ملی

  17. شکایت ۲۳ نماینده مجلس از ظریف به قوه قضائیه + جزئیات

  18. علت دریافت حقوق ۲۴ میلیونی یکی از مدیران مجلس چیست؟

  19. انگلیس: نمی‌پذیریم حزب‌الله دیگری در یمن شکل بگیرد

پربحث‌های هفته

  1. مذاکره مجدد با آمریکا به‌ چه بهانه و بهایی؟

  2. رمزگشایی از حمله روحانی به شورای نگهبان!

  3. ۱۰ نکته درباره گفت‌گوی ظریف و اشپیگل 

  4. تجربه‌ای برای آیندگان تا دیگر ماشه‌ای را علیه ما نچکانند!...

  5. آیا جهان، ایران را در نقطه اتخاذ «تصمیم بزرگ» قرار خواهد داد؟

  6. انتقاد حسین شریعتمداری از ظریف؛ وزیر خارجهِ کدام ایران؟!

  7. واکنش ترامپ به سخنان ظریف درباره مذاکره با آمریکا: نه مرسی!

  8. حمله بی‌سابقه روحانی به شورای نگهبان/ توضیحات جدید درباره کاخ مرمر/ باهنر: اصلاح‌طلبان هم طرفدار دارند و هم کاندیدا برای بستن لیست

  9. علت عجیب ردصلاحیت علی مطهری/ جلسه خاتمی و ناطق با روحانی؛ از تکذیب تا تایید/کرباسچی: مردم و تاریخ درباره زندگی بدون تشریفات مرحوم هاشمی قضاوت خواهند کرد

  10. آقای روحانی شما را به خدا یک چیزی برای این نظام باقی بگذارید

  11. احمد توکلی خواستار پاسخگویی مدیرعامل بانک کشاورزی به مردم و مسئولان شد

  12. هواپیما تهران - بندرماهشهر از باند فرودگاه خارج شد + عکس و فیلم

  13. واکنش رسمی سپاه به سخنان حسن عباسی/ دفاع کدخدایی از ردصلاحیت‌ها/ سلیمی‌نمین: اصلاح‌طلبان مظلوم‌نمایی می‌کنند

  14. تمرینات پیش‌مرگان کرد در برف کوهستان

  15. پاسخ بانک کشاورزی به احمد توکلی

  16. سناریوهای سقوط هواپیمای آمریکایی در افغانستان به روایت رأی الیوم

  17. چند نکته درباره جاروجنجال ها پیرامون ردصلاحیت های اخیر

  18. «تبریزیان» کیست و چرا «هاریسون» را آتش زد؟

  19. دریده شدن "دختربچه گلفروش" توسط سگ‌های خیابانی + عکس

  20. مقصر ماییم!     

  21. ظریف: مذاکره دوجانبه با ایران خیال باطل ترامپ است

  22. تردید نشریه هیل در انتخاب مجدد ترامپ

  23. زمستان سخت دروغ و روسیاهی دشمنان مردم ایران

  24. روایت شاهدان عینی سقوط هواپیمای اوکراینی + عکس

  25. طالبان مسئولیت سرنگونی هواپیمای آمریکایی را پذیرفت

آخرین عناوین