برنامه غذایی ویژه پوکی استخوان

گروه سلامت الف،   3971021126

رعایت تعادل و تنوع در رژیم غذایی روزانه یکی از نکات مهم در تنظیم یک برنامه غذایی سالم است که در پیشگیری از ابتلا و محدود کردن بیماری‌های مزمن شایع بسیار موثر است.

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است؛  افراد باید در رژیم غذایی خود انواع مواد غذایی را داشته باشند تا بدنشان انواع ویتامین‌ها را دریافت کند،  تنوع در رژیم غذایی به معنای مصرف انواع مختلف مواد غذایی است که در ۵ گروه اصلی غذایی معرفی شدهاند.

افراد اگر در رژیم غذایی خود این ۵ گروه را جای ندهند دچار کمبود مواد مغذی می‌شوند همچنین مصرف بیش از اندازه آن‌ها نیز سبب افزایش وزن، چاقی و مشکلات ناشی از آن میشود.

 باشگاه خبرنگاران جوان در نظر دارد در این بخش تغذیه مناسب برای بیماران پوکی استخوان را معرفی کند.

کنترل بیماری‌ها با رژیم غذایی مخصوص+ برنامه غذایی ویژه پوکی استخوان

تغذیه مناسب استیوپروز (Osteoporosis)

علی ارغوانی متخصص داخلی در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره تغذیه مناسب برای بیماران پوکی استخوان،  اظهار کرد: بیماران مبتلا به استیوپروز (پوکی استخوان) باید حتما کلسیم را به میزان کافی دریافت کنند این کلسیم با مصرف منابع آن به‌خصوص شیر و انواع لبنیات تامین می‌شود.

وی با اشاره به اینکه مصرف ۲ تا ۳ سهم از گروه لبنیات در روز توصیه می‌شود،  گفت: برای جذب کلسیم باید مقادیر کافی ویتامین D (حدود ۴۰۰ واحد بینالمللی در روز) از نور مستقیم خورشید و منابع غذایی آن (زرده تخم مرغ، جگر، ماهی) دریافت شود؛  مدت زمان استفاده از نور خورشید حدود ۱۰ دقیقه در روز و حداقل ۲ الی سه بار در هفته است و برای اینکار کافی است صورت، دستها و بازوها درمعرض آن قرار گیرد.

این متخصص داخلی ادامه داد: افرادی که به پوکی استخوان دچار هستند باید مواد فیبر دار را در رژیم غذایی خود بگنجانند؛ در صورت مصرف زیاد غذاهای پرفیبر مانند انواع حبوبات، غلات، میوهها و سبزیها، کلسیم نیز بیش از مقدار توصیه شده مصرف شود.

کنترل بیماری‌ها با رژیم غذایی مخصوص+ برنامه غذایی ویژه پوکی استخوان

در طول دوران بارداری کلسیم را فراموش نکنید

ارغوانی افزود: در دوران حاملگی و شیر دهی منابع غذایی کلسیم، به‌خصوص لبنیات بیشتر مصرف شود؛ نوشابه‌های طبیعی مانند آب میوه طبیعی، دوغ و انواع شربت‌ها به جای نوشابه‌های کافیین دار (مانند انواع کولاها و قهوه) مصرف شود، زیرا نوشابه‌های گازدار و قهوه از جذب کلسیم در بدن جلوگیری میکنند.

ارغوانی یادآوری کرد: مصرف انواع ماهی خصوصا ماهی‌هایی که با استخوان مصرف میشوند به عنوان منابع غنی از پروتیین، کلسیم، روی و ویتامین D توصیه می‌شود؛ در دوران یائسگی، مکمل‌های استروژن مصرف شود،  همچنینهمواره وزن را در محدوده ایده آل حفظ و از افزایش یا کاهش مفرط وزن پرهیز کنید.

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. کدامیک به برجام محتاج ترند، ایران یا اروپا؟

  2. «یک» بدعت خطرناک در لایحه بودجه/ مورادی که در بودجه مورد توجه نیست/ سونوشت بودجه عمرانی و استان‌ها چیست؟

  3. فیلم اعترافات اسماعیل بخشی و همدستانش   

  4. واکنش‌ها به بازداشت مرضیه هاشمی چگونه بود؟ + تصاویر

  5. بی‌قانونی سایپا در افزایش قیمت محصولات/ تخلف قیمت هر محصول چقدر است؟+ جدول

  6. رییس دادگستری تهران در گفتگو با الف: مرتضوی در زندان است/ به دروغ‌ها توجه نکنید

  7. تعطیلی دولت آمریکا یکماهه شد/ صف غذای رایگان در بزرگترین اقتصاد دنیا+ تصاویر

  8. پورابراهیمی: خودروسازان در ظاهر خصوصی سازی شده‌اند / وزیر صنعت هم پاسخگو نیست

  9. عروس داعشی که روزگار خانواده همسرش را سیاه کرد+ تصاویر

  10. گام‌هایی که برای تولید تانک در ایران برداشته شد+ عکس و فیلم

  11. مدیرعامل سایپا تغییر کرد

  12. توکلی خطاب به رئیس و نمایندگان مجلس: از اقدام غیرقانونی دولت برای حذف دانشگاه‌های موفق جلوگیری کنید/ مانع ایجاد فرصت برای مقامات دولتی شوید

  13. حکم قطعی پرونده ۵ صراف صادر شد + جزئیات

  14. دادگاه بعدی مرضیه هاشمی چهارشنبه آینده برگزار می‌شود

  15. کنفرانس ضد ایرانی ورشو؛ شکستی دیگر که ترامپ می‌خورد

  16. طرح سهمیه‌بندی بنزین اعلام وصول شد

  17. سرقت مسلحانه در رشت  

  18. پوری‌حسینی با دستور بازپرس ممنوع‌الخروج شد

  19. چرا فتنه ۸۸ عامل وضع مهم‌ترین تحریم‌های اقتصادی شد؟+ جدول

  20. سگ گردانی در پارک‌های لواسان ممنوع شد

  21. معصومه ابتکار در BRT  

  22. خرازی: انقلاب تا یمن بینش و آگاهی به مردم داده است/ صفارهرندی: آمریکا هربدلی زدشکست خورد

  23. روسای قوا برای کمک به اشخاص چقدر بودجه می‌گیرند؟

  24. وزیر نفت: از مهرماه هیچ بنزینی وارد کشور نشده است/ اگر دو ساعت بنزین نباشد، مردم نمی‌توانند آن را تحمل کنند

  25. سردار نقدی: هیچ بن‌بستی در کشور ‌نداریم

پربحث‌های دیروز

  1. غیرت برای زنان کجا رفته؟

  2. اروپا به ایران: نمی‌توانیم برنامه موشکی‌تان را تحمل کنیم/ لغزش اروپا به سمت ترامپ

  3. جلسه امروز مجمع تشخیص مصلحت نظام با حضور ظریف و احمدی‌نژاد  

  4. چرا پراید ۲۱ میلیون تومانی یک هفته‌ای ۳۶ میلیون تومان شد؟

  5. آذری جهرمی: هزینه ساخت ماهواره پیام ۱.۲ میلیون یورو بود

  6. فرمان قیمت در بازار خودرو و چند ابهام

  7. اعترافات اسماعیل بخشی / گروه کمونیستی گام در هفت تپه چه می‌کرد؟  

  8. بررسی حقوقی واقعه حمله سگ به دختر ده ساله در لواسان/ مجازات صاحب سگ چیست؟

  9. خودروسازی؛ صنعتی که چرخش به نفع خریدار نمی‌چرخد/ چرا شفاف نیستند؟

  10. در جلسه عراقچی با نمایندگان اروپایی چه گذشت؟/ مدافع تحریم‌ها در شورای شهر تهران/ فرزند کروبی یکی از دلایل تداوم حصر است

  11. آیت‌الله مکارم شیرازی: فضای مجازی برای همه تریبون درست کرده است

  12. خوش و بش احمدی‌نژاد و قالیباف در جلسه امروز مجمع تشخیص  

  13. ترامپ به استعفا یا استیضاح نزدیک‌تر می‌شود

  14. تغییر موضع ۱۸۰ درجه‌ای افشین پیروانی درباره کی‌روش

  15. عصبانیت مردم در مواجهه با آقازاده‌ها بخاطر چیست؟

  16. سعید جلیلی: می‌خواهند «آلزایمر سیاسی» را به ملت تحمیل کنند تا حافظه تاریخی‌اش از بین برود

  17. حضور رئیسی در جایگاه سران قوا در جلسه امروز مجمع تشخیص  

  18. نگذاریم «داعش» را بدزدند!

  19. توضیحات نماینده ماهشهر برای انتشار عکس سوار شدن بر ماشین برقی

  20. اولتیماتوم وزیر صنعت به خودروسازان

  21. طرح «خرید خدمات آموزشی»، ذبح کیفیت برای کاهش هزینه

  22. دستمزد ۲میلیاردی بازیگر در دولتی که سرمایه وزیرش ۱۰۰۰ میلیارد است، عجیب نیست!   

  23. بیم ها و امیدهای SPV

  24. آیت‌الله نوری همدانی: کنوانسیون پالرمو برای کشور مفید نیست/ ما نمی‌توانیم سکوت کنیم

  25. حاجی‌بابایی: نرخ ارز هنوز حباب دارد

پربحث‌های هفته

  1. همسر شهید حججی ازدواج کرد؟

  2. درباره زائری‌ها و آقامیری‌ها

  3. غیرت برای زنان کجا رفته؟

  4. اروپا به ایران: نمی‌توانیم برنامه موشکی‌تان را تحمل کنیم/ لغزش اروپا به سمت ترامپ

  5. بازداشت خبرنگار پرس‌تی‌وی در آمریکا

  6. موشک ماهواره‌بر حامل «پیام» نشد!

  7. سقوط هواپیما حوالی صفادشت تهران/بوئینگ ۷۰۷ باری ارتش در فرودگاه فتح دچار سانحه شد/هواپیما 16 سرنشین داشت/15 کشته و یک مصدوم تا این لحظه/ اسامی کامل جانباختگان+تصاویر  

  8. تاج و داورزنی کنارخواننده معروف لس آنجلسی   

  9. قبول کنیم خودروساز کامل نشدیم؛ مونتاژکار خوبی هستیم/ کمک ۱۵ هزار میلیارد تومانی دولت به خودروسازان/ آغز فروش فوری و نقدی سایپا از امروز

  10. مدیرعامل ایران خودرو: اگر قیمت خودرو زودتر گران می‎شد، به تعهدات عمل می‎کردیم

  11. جلسه امروز مجمع تشخیص مصلحت نظام با حضور ظریف و احمدی‌نژاد  

  12. آیا ایراد از مسلمانی ما است؟

  13. چرا پراید ۲۱ میلیون تومانی یک هفته‌ای ۳۶ میلیون تومان شد؟

  14. کدامیک به برجام محتاج ترند، ایران یا اروپا؟

  15. ویدئو/ آقای مترجم کار دست کی‌روش و خیابانی داد  

  16. جدال اصلاح طلبان و دولت اعتدال/ خبری از حال و روز مردم دارند؟

  17. توکلی: سه قوه با تبانی برخورد با حقوق‌های نجومی را بر زمین گذاشتند

  18. فرشته نجات تنها سرنشین زنده مانده حادثه بوئینگ ۷۰۷

  19. آذری جهرمی: هزینه ساخت ماهواره پیام ۱.۲ میلیون یورو بود

  20. اصلاح‌طلبان برای انتخابات ۹۸ چه خواهند کرد؟/ روحانی و بهره‌برداری سیاسی از هاشمی/ CFT به مجمع می‌رود

  21. عسگراولادی: بعد از ۶۴سال، دو ماه است صادراتم را متوقف کردم

  22. واکنش پزشکیان به حاشیه‌های پیش آمده برای یکی از نمایندگان مجلس/ اتهام نماینده ملکان آشکار شود، غیرقابل گذشت است

  23. رییس کل بانک مرکزی: مردم هشیار باشند/ آغاز دور جدیدی از جنگ روانی آمریکا علیه ایران/ تامین ارز از طریق هند، کره جنوبی و چین شتاب گرفته است

  24. یارانه نقدی ۳۳۰ هزار میلیارد تومان را بلعید!

  25. امام جمعه اسالم؛ تلگرام را رفع فیلتر کنید

پربحث‌های هفته

  1. شیر و ماست کم چرب بهتر است یا پر چرب؟

  2. سرپرست وزارت بهداشت: قیمت دارو باید اصلاح شود

  3. میکروب‌ها را بیشتر بشناسیم

  4. ساخت 20 سلامت کده طب سنتی در بیست نقطه کشور

  5. بر اساس گروه خونی چه غذا‌هایی بخوریم؟

  6. فواید صبح زود بیدار شدن و سحرخیز بودن را بشناسید

  7. تاثیر ورزش در درمان مبتلایان ام.اس

  8. افراد سازگار، سلامت روان بهتری دارند

  9. نکات مهمی که در مورد «تب» باید بدانید

  10. نشانه اولیه بیماری قلبی

  11. عوارض قرص‌های خواب‌آور

  12. چرا نباید برنج پخته شب‌مانده را دوباره مصرف کنیم؟

  13. مخالفت کمیسیون بهداشت با واگذاری موسسات آموزش عالی پزشکی

  14. دلایلی برای لثه‌های بی‌رنگ

  15. حواس‌پرتی و کاهش تمرکز نشانه‌ افسردگی است؟

  16. فواید روغن زیتون، بنفشه و زنبق برای بدن

  17. نمکی: برای استقرار «پزشک خانواده» به وزارت بهداشت آمدم

  18. ارتباط مصرف نمک اضافی و افزایش ریسک ابتلا به زوال عقل

  19. همه چیز درباره بیماری‌های مفصلی/ چگونه از ایجاد آرتریت جلوگیری کنیم؟

  20. شناسایی انواع بی‌خوابی و عواقب آن

  21. ژنی که از متاستاز سرطان پروستات پیشگیری می‌کند

  22. ویتامین‌ها و ریزمغذی‌ها، پیشگیری کننده از کدام سرطان‌ها هستند؟

  23. توصیه‌های غذایی برای لاغرشدن

  24. مزایای یک رژیم غذایی سالم

  25. همه چیز در مورد معایب عمل لیپوساکشن

آخرین عناوین