معرفی بهترین رژیم غذایی سال ۲۰۱۹

گروه سلامت الف،   3971021120

رژیم غذایی مدیترانه‌ای با به دست آوردن بهترین رتبه‌ در رژیم‌های غذایی حاوی غذاهای سالم، رژیم غذایی گیاهی، رژیم غذایی مناسب برای بیماران دیابتی و رژیم غذایی ساده توانست به‌عنوان بهترین رژیم غذایی سال ۲۰۱۹ میلادی انتخاب شود.

سیناپرس: سال‌هاست که رژیم غذایی مدیترانه‌ای به‌عنوان یکی از بهترین و سلامت‌ترین رژیم غذایی در سطح دنیا شناخته‌شده است و مطالعات متعددی نشان داده که این رژیم می‌تواند به کاهش وزن و جلوگیری از بیماری‌های فراوانی کمک کند. اخیرا این رژیم غذایی از سوی کارشناسان بین المللی تغذیه به‌عنوان بهترین رژیم غذایی سال ۲۰۱۹ میلادی انتخاب‌شده است.

قابل‌توجه است که با داشتن رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌توان از دیابت و فشارخون بالا جلوگیری کرد و به تسریع کاهش وزن و غلبه بر افسردگی کمک نمود. به‌طورکلی رژیم غذایی مدیترانه‌ای مزایای بهداشتی بسیاری دارد که استفاده از آن میزان سلامت جسمانی و روانی افراد را افزایش خواهد داد.

مجله یواس نیوز اند ورلد ریپورت (U.S. News & World Report) رژیم غذایی مدیترانه‌ای را به‌عنوان بهترین رژیم غذایی سال ۲۰۱۹ میلادی معرفی کرده است. این مجله یکی از مجله‌های خبری-تحلیلی کشور ایالات‌متحده آمریکا است که در شهر واشنگتن دی‌سی چاپ می‌شود و همانند مجلات نیوزویک (Newsweek) و تایم (Time) جزء مجلات مشهور آمریکا است. این مجله در حوزه‌های سیاست، اقتصاد و سلامت خبررسانی می‌کند و در سال‌های اخیر به خاطر ارائه رتبه‌بندی کالج‌ها، دانشکده‌های پزشکی و بیمارستان‌های آمریکا شهرت بسیاری را کسب کرده است.

پژوهشگران این مجله برای انتخاب رتبه بهترین رژیم غذایی، ۴۱ رژیم غذایی را در سطح جهانی موردبررسی قراردادند. رژیم غذایی مدیترانه‌ای توانست بهترین رتبه‌ها را در رژیم غذایی حاوی غذاهای سالم، رژیم غذایی گیاهی، رژیم غذایی مناسب برای بیماران دیابتی و رژیم غذایی ساده به دست آورد.

رژیم غذایی دش (DASH diet) در این رتبه‌بندی در رتبه دوم قرار گرفت. این رژیم غذایی یک رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری و مهار فشارخون بالا است که از سوی موسسه ملی قلب، ریه و خون ایالات‌متحده آمریکا ارائه‌شده است. قابل‌توجه است که سال گذشته رژیم غذایی دش بهترین رژیم غذایی سال انتخاب‌شده بود. رژیم غذایی دش علاوه بر اینکه برای بیماران مبتلا به فشارخون بالا بسیار مناسب است برای افرادی که سابقه این‌گونه بیماری‌ها را دارند و آن‌هایی که مستعد ابتلا به آن هستند نیز بسیار مفید است.

رژیم غذایی فلکستارین (flexitarian) یا رژیم غذایی نیمه گیاهی در جایگاه سوم این رتبه‌بندی قرار گرفت. در این رژیم غذایی گوشت به‌طور کامل حذف نمی‌شود و افرادی که از این رژیم غذایی استفاده می‌کنند، می‌توانند از فواید گیاهخواری بهره برده و درعین‌حال گاهی از خوردن گوشت نیز لذت ببرند.

جالب است بدانید رژیم غذایی مدیترانه‌ای غنی از میوه‌ها و سبزی‌های تازه، روغن‌زیتون، ماهی، آجیل‌ها، حبوبات، غلات و سایر مواد سالم است که همه می‌توانند مزایای زیادی را برای بدن به ارمغان آورند. غذاهایی که در رژیم غذایی مدیترانه‌ای وجود دارند، قادرند حداکثر مزایای سلامتی را ارائه دهند چراکه آن‌ها شامل مقدار زیادی اسیدهای چرب تک‌اشباع‌نشده (monounsaturated fats) ماهی هستند. علاوه بر آن، رژیم غذایی مدیترانه ای برافزایش مصرف پروتئین‌های گیاهی، چربی‌های سالم مانند تخم‌مرغ، دانه‌های کتان، آجیل و ماهی‌های روغنی مانند ماهی خال‌مخالی (mackerel)، ماهی تن و ساردین و غلات کامل، سبزی‌ها و میوه تمرکز می‌کند.

لازم به ذکر است که رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند باعث کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی شده و در بهبود سلامت گوارشی، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های التهابی و سرطان‌هایی مانند سرطان پستان موثر باشد. در ضمن این رژیم غذایی نیز برای افراد سالخورده بسیار مفید است زیرا غذاهای این رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان بوده و خواص ضدالتهابی دارند و خطر بروز ضعف در افراد مسن را کاهش می‌دهند. این رژیم غذایی تنوع میکروبی روده‌ها را افزایش داده بنابراین خطر بستری را در بیماران سیروز کبدی کاهش می‌دهد.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای همچنین به تولید و گردش مناسب خون کمک کرده و باعث می‌شود تا ارگان‌های اصلی بدن بهتر عمل کنند. علاوه بر آن، این رژیم غذایی به‌سلامتی جنسی افراد نیز کمک می‌کند.

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. آیا به افراد مشهور و سلبریتی‌ها بدهکاریم؟

  2. خانه‌های خالی بلای بازار مسکن/ قانونی که اجرا نمی‌شود!

  3. جزئیات تغییر ساعت کاری ادارات

  4. مبلغ قرارداد برانکو با الاهلی عربستان فاش شد

  5. به جای کره‌ای‌ها، از تولیدکننده ایرانی حمایت کنید

  6. واکنش سرخپوشان به خبر جدایی برانکو از پرسپولیس

  7. حمله شدید اللحن اردوغان به مکرون

  8. چرا در کوچه‌ها و پارک‌ها درخت میوه نمی‌کاریم؟   

  9. نیویورک تایمز: کار ترامپ در متهم کردن مطبوعات به خیانت خطرناک است

  10. افزایش ازن و ذرات معلق در هوای پایتخت

  11. چشم‌ها را باید شست/ کودکان کار، نان‌آوران کوچک

  12. واکنش انصارالله به اظهارات اخیر بن‌سلمان درباره یمن

  13. ترامپ: اوباما باید از توطئه علیه من در انتخابات مطلع می‌بود

  14. مشایی به اوین بازگشت

  15. رادوشوویچ: شرم‌آور است بعد از دبل قهرمانی می‌گویند پول نداریم

  16. ادامه رسیدگی به پرونده متهمان بانک سرمایه/ مدیرعامل پیشین بانک: فعالیتم در چارچوب قانون بانکداری بدون ربا بوده است

  17. نظرسنجی فاکس‌نیوز: ترامپ از تمامی نامزدهای دموکرات عقب‌‌ افتاد

  18. دزدیده شدن مرموز یک نوزاد در بیمارستان

  19. عکس کافه جوجه تیغی در ژاپن  

  20. جنگنده‌های سعودی و آمریکایی بر فراز خلیج فارس به پرواز درآمدند

  21. مقتدی صدر: برق مسؤولان را قطع کنید تا رنج مردم را بفهمند!

  22. شمارش معکوس برای تصمیم مهم ارزی سران قوا

  23. بیشترین سلاح و کلاهک‌های اتمی در اختیار کدام کشورها است؟

  24. آخرین پیام برانکو قبل از جدایی چه بود؟

  25. محاکمه مأمور پلیس به اتهام شلیک مرگبار به پسر ۱۷ ساله/ مامور: او قاچاقچی بود

پربحث‌های دیروز

  1. رئیس انجمن خودروسازان: قیمت تمام شده پراید ۳۹ میلیون‌تومان است

  2. آقای روحانی، حالا وقت تعویض طلایی است

  3. قالیباف در پیامی به جوانان: اگر به میدان انتخابات نیایید، در برهمان پاشنه خواهد چرخید/ نباید منتظر دستور از بالا به پایین باشیم

  4. شعار انتخاباتی قالیباف/ علی مطهری و فریب مردم/ روایت باهنر از افطاری با حضور احمدی نژاد و ناطق نوری

  5. ادعای بن‌سلمان: دست عربستان برای صلح با ایران گشوده است/ از برجام حمایت کردیم

  6. نشریه آلمانی دی ولت‌ آلمان :جنگ با ایران، دیوانگی خواهد بود/ ترامپ فردی لاف زن است

  7. راز یک شعف

  8. اهداف«گروه بی» از تنش آفرینی در بزرگترین آبراهه جهان

  9. سیداحمد خمینی به عیادت علی پروین رفت/ عکس  

  10. عملیات روانی، آخرین گزینه آمریکا/ بانک جهانی: آثار تحریم بر اقتصاد ایران در سال ۲۰۲۰ به پایان می‌رسد

  11. درخواست بانک‌های خارجی برای پیوستن به جایگزین روسی سوئیفت

  12. توضیحات ربیعی درباره تغییر در دولت و استیضاح‌ زنگنه

  13. شکست آرژانتین پس از ۴۰ سال توسط تیم کی‌روش

  14. قتل نوعروس به همراه مادر و خواهرش

  15. آیا باید از شهرداری تهران متشکر بود؟

  16. اولتیماتوم یک هفته‌ای مجلس به دولت برای اعمال افزایش حقوق‌ها

  17. وزیر صنعت: مجلس در صورت لزوم ازخودروسازان تحقیق و تفحص کند

  18. پمپئو: خواهان جنگ با ایران نیستیم

  19. شخصیت نجفی از نگاه عباس عبدی/ او ۳ اشتباه کرد

  20. وجود ۹۱ میلیارد دلار خانه بی‌استفاده در ایران!/ وعده دولت محقق می‌شود؟

  21. خشونت جنسی در فضای آموزشی  

  22. بیت‌المال در خدمت بازنشستگان!/ بازنشسته‌ها دل نمی‌کَنند

  23. ایران 3 – روسیه صفر؛ تسخیر صدر با شکار خرس‌ها/ هت تریک در سرزمین دورناها

  24. موافقت ۵۰ درصدی پایتخت‌نشینان با لغو طرح زوج و فرد

  25. پوتین: موفقیت در سوریه به لطف ایران، ترکیه و روسیه به دست آمده/ روابط اقتصادی روسیه و ایران در حال توسعه است

پربحث‌های هفته

  1. less for less چیست و چرا ظریف عصبانی شد؟

  2. بررسی ابعاد حقوقی تذکر راننده اسنپ و اقدام مسافر در هتک حیثیت راننده/ خودرو حریم شخصی و خصوصی نیست

  3. به آبه امیدی نیست

  4. شناسايي ضاربان بانوي آمر به معروف در رشت  

  5. روزی که ژاپنی‌ها به ایرانی‌ها حسرت زیادی خوردند!

  6. برنامه واقعی ترامپ در ماه‌های آینده برای ایران چیست؟

  7. ادعای وطن‌دوستی رامبد با سفر به کانادا برای تولد فرزند!

  8. پرستو یا آشیانه!؟

  9. راننده اسنپ جنجالی تعطیلات نوروز کجا بود؟!  

  10. رئیس انجمن خودروسازان: قیمت تمام شده پراید ۳۹ میلیون‌تومان است

  11. واکنش کاربران توییتر به اظهارات جنجالی وزیر نیرو درباره مردم ایران و چین/ از فیش حقوقی مدیران تا مبارزه با فساد مسئولان نالایق به سبک چینی‌ها

  12. ادعا‌های برادر میترا استاد علیه نجفی: او سابقه عقد موقت با زنان دیگر هم داشته/ خواهرم با پی بردن به خیانت‌ها با او درگیری داشت/ میترا را به مرگ تهدید کرده بود

  13. آمريكا ديگر چيز چنداني در چنته ندارد كه تاكنون نشان نداده باشد

  14. روحانی: فشار آمریکا علیه ملت ایران، تخلیه خواهد شد/ ملت نسبت به یکسال گذشته آرامش بیشتری دارد/ بدخواهان را مجبور می‌کنیم اشتباه خود را بپذیرند

  15. رهبر انقلاب: ترامپ را شایسته مبادله پیام نمی‌دانم و با آمریکا مذاکره نخواهیم کرد/ ترامپ بعد از بازگشت از ژاپن، پتروشیمی ایران را تحریم کرد آیا این پیام صداقت است؟

  16. آلمان: سقوط برجام به منزله بازگشت همه تحریم‎ها است

  17. مسافر جنجالی اسنپ : با میل خودم توییت عذرخواهی را زدم

  18. آقای روحانی، حالا وقت تعویض طلایی است

  19. قالیباف در پیامی به جوانان: اگر به میدان انتخابات نیایید، در برهمان پاشنه خواهد چرخید/ نباید منتظر دستور از بالا به پایین باشیم

  20. سفر نوبخت به آمریکا برای دیدار با فرزندانش، انتخابات کمیسیون بهداشت را به تعویق انداخت/ پیام آقای نماینده از آن‌سوی دنیا

  21. چرا برخی فکر می‌کنند زبان دیپلماتیک یعنی انفعال ؟ / آقای ظریف مچکریم!

  22. وقتی نه قصد جنگ باشد و نه میل به تسلیم...

  23. واکنش برادر میترا استاد به یادداشت علی مطهری  

  24. حضور بسیجیان در منزل راننده اسنپ  

  25. آگهی هم‌خانه خانم مجرد!  

پربحث‌های اخیر

    پربحث‌های هفته

    1. وزیر بهداشت: نیازی به واردات داروی مشابه داخلی نیست

    2. راز فارسی نبودن و ناخوانا بودن نسخه‌های اکثر پزشکان ایرانی

    3. علت و درمان درد پشت چشم‌ها

    4. عوارض کشنده «بی‌خوابی» که باید بدانید

    5. ۱۰ راهکار برای پیشگیری از سرطان سینه

    6. اصلاح سبک زندگی، کلید غلبه بر کبد چرب

    7. ۲ بیماری رایج با بهترین درمان های خانگی که باید بشناسید

    8. مرگ ۶۰ هزار نفر در سال به دلیل مصرف دخانیات

    9. فشارخون؛ عامل یک پنجم مرگ و میرهای دنیا

    10. "میگرن" شایع‌ترین علت سردرد در کودکان

    11. ادامه سریال بی‌احترامی به بیماران تالاسمی!

    12. ۷ درمان طبیعی برای خشکی پوست

    13. از فواید قلقلک برای انسان چه می‌دانید؟

    14. سیر تا پیاز خونریزی بینی +راهکار درمان

    15. ماده‌ای عجیب که جوش صورت را از بین می‌برد

    16. بدترین نان کدام نان است؟

    17. نمک؛ عامل اصلی افزایش فشار خون

    18. قرص ویتامین D خطر بروز سرطان را کاهش می‌دهد

    19. اهدای خون قدرت شما را کاهش می‌دهد؟

    20. خواص درمانی گوجه سبز

    21. هندوانه از فواید تا عوارض

    22. ۵ نوشیدنی برای خواب راحت

    23. بایدها ونبایدهای غذایی در مبتلایان به بیماری‌های کبدی

    24. بهترین ورزش ها برای سلامت مغز کدامند

    25. پیشگیری از مرگ زودهنگام قلبی عروقی با سه اقدام مهم

    آخرین عناوین