معرفی بهترین رژیم غذایی سال ۲۰۱۹

گروه سلامت الف،   3971021120

رژیم غذایی مدیترانه‌ای با به دست آوردن بهترین رتبه‌ در رژیم‌های غذایی حاوی غذاهای سالم، رژیم غذایی گیاهی، رژیم غذایی مناسب برای بیماران دیابتی و رژیم غذایی ساده توانست به‌عنوان بهترین رژیم غذایی سال ۲۰۱۹ میلادی انتخاب شود.

سیناپرس: سال‌هاست که رژیم غذایی مدیترانه‌ای به‌عنوان یکی از بهترین و سلامت‌ترین رژیم غذایی در سطح دنیا شناخته‌شده است و مطالعات متعددی نشان داده که این رژیم می‌تواند به کاهش وزن و جلوگیری از بیماری‌های فراوانی کمک کند. اخیرا این رژیم غذایی از سوی کارشناسان بین المللی تغذیه به‌عنوان بهترین رژیم غذایی سال ۲۰۱۹ میلادی انتخاب‌شده است.

قابل‌توجه است که با داشتن رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌توان از دیابت و فشارخون بالا جلوگیری کرد و به تسریع کاهش وزن و غلبه بر افسردگی کمک نمود. به‌طورکلی رژیم غذایی مدیترانه‌ای مزایای بهداشتی بسیاری دارد که استفاده از آن میزان سلامت جسمانی و روانی افراد را افزایش خواهد داد.

مجله یواس نیوز اند ورلد ریپورت (U.S. News & World Report) رژیم غذایی مدیترانه‌ای را به‌عنوان بهترین رژیم غذایی سال ۲۰۱۹ میلادی معرفی کرده است. این مجله یکی از مجله‌های خبری-تحلیلی کشور ایالات‌متحده آمریکا است که در شهر واشنگتن دی‌سی چاپ می‌شود و همانند مجلات نیوزویک (Newsweek) و تایم (Time) جزء مجلات مشهور آمریکا است. این مجله در حوزه‌های سیاست، اقتصاد و سلامت خبررسانی می‌کند و در سال‌های اخیر به خاطر ارائه رتبه‌بندی کالج‌ها، دانشکده‌های پزشکی و بیمارستان‌های آمریکا شهرت بسیاری را کسب کرده است.

پژوهشگران این مجله برای انتخاب رتبه بهترین رژیم غذایی، ۴۱ رژیم غذایی را در سطح جهانی موردبررسی قراردادند. رژیم غذایی مدیترانه‌ای توانست بهترین رتبه‌ها را در رژیم غذایی حاوی غذاهای سالم، رژیم غذایی گیاهی، رژیم غذایی مناسب برای بیماران دیابتی و رژیم غذایی ساده به دست آورد.

رژیم غذایی دش (DASH diet) در این رتبه‌بندی در رتبه دوم قرار گرفت. این رژیم غذایی یک رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری و مهار فشارخون بالا است که از سوی موسسه ملی قلب، ریه و خون ایالات‌متحده آمریکا ارائه‌شده است. قابل‌توجه است که سال گذشته رژیم غذایی دش بهترین رژیم غذایی سال انتخاب‌شده بود. رژیم غذایی دش علاوه بر اینکه برای بیماران مبتلا به فشارخون بالا بسیار مناسب است برای افرادی که سابقه این‌گونه بیماری‌ها را دارند و آن‌هایی که مستعد ابتلا به آن هستند نیز بسیار مفید است.

رژیم غذایی فلکستارین (flexitarian) یا رژیم غذایی نیمه گیاهی در جایگاه سوم این رتبه‌بندی قرار گرفت. در این رژیم غذایی گوشت به‌طور کامل حذف نمی‌شود و افرادی که از این رژیم غذایی استفاده می‌کنند، می‌توانند از فواید گیاهخواری بهره برده و درعین‌حال گاهی از خوردن گوشت نیز لذت ببرند.

جالب است بدانید رژیم غذایی مدیترانه‌ای غنی از میوه‌ها و سبزی‌های تازه، روغن‌زیتون، ماهی، آجیل‌ها، حبوبات، غلات و سایر مواد سالم است که همه می‌توانند مزایای زیادی را برای بدن به ارمغان آورند. غذاهایی که در رژیم غذایی مدیترانه‌ای وجود دارند، قادرند حداکثر مزایای سلامتی را ارائه دهند چراکه آن‌ها شامل مقدار زیادی اسیدهای چرب تک‌اشباع‌نشده (monounsaturated fats) ماهی هستند. علاوه بر آن، رژیم غذایی مدیترانه ای برافزایش مصرف پروتئین‌های گیاهی، چربی‌های سالم مانند تخم‌مرغ، دانه‌های کتان، آجیل و ماهی‌های روغنی مانند ماهی خال‌مخالی (mackerel)، ماهی تن و ساردین و غلات کامل، سبزی‌ها و میوه تمرکز می‌کند.

لازم به ذکر است که رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند باعث کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی شده و در بهبود سلامت گوارشی، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های التهابی و سرطان‌هایی مانند سرطان پستان موثر باشد. در ضمن این رژیم غذایی نیز برای افراد سالخورده بسیار مفید است زیرا غذاهای این رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان بوده و خواص ضدالتهابی دارند و خطر بروز ضعف در افراد مسن را کاهش می‌دهند. این رژیم غذایی تنوع میکروبی روده‌ها را افزایش داده بنابراین خطر بستری را در بیماران سیروز کبدی کاهش می‌دهد.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای همچنین به تولید و گردش مناسب خون کمک کرده و باعث می‌شود تا ارگان‌های اصلی بدن بهتر عمل کنند. علاوه بر آن، این رژیم غذایی به‌سلامتی جنسی افراد نیز کمک می‌کند.

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. کدامیک به برجام محتاج ترند، ایران یا اروپا؟

  2. «یک» بدعت خطرناک در لایحه بودجه/ مورادی که در بودجه مورد توجه نیست/ سونوشت بودجه عمرانی و استان‌ها چیست؟

  3. فیلم اعترافات اسماعیل بخشی و همدستانش   

  4. رییس دادگستری تهران در گفتگو با الف: مرتضوی در زندان است/ به دروغ‌ها توجه نکنید

  5. واکنش‌ها به بازداشت مرضیه هاشمی چگونه بود؟ + تصاویر

  6. بی‌قانونی سایپا در افزایش قیمت محصولات/ تخلف قیمت هر محصول چقدر است؟+ جدول

  7. تعطیلی دولت آمریکا یکماهه شد/ صف غذای رایگان در بزرگترین اقتصاد دنیا+ تصاویر

  8. پورابراهیمی: خودروسازان در ظاهر خصوصی سازی شده‌اند / وزیر صنعت هم پاسخگو نیست

  9. عروس داعشی که روزگار خانواده همسرش را سیاه کرد+ تصاویر

  10. مدیرعامل سایپا تغییر کرد

  11. حکم قطعی پرونده ۵ صراف صادر شد + جزئیات

  12. گام‌هایی که برای تولید تانک در ایران برداشته شد+ عکس و فیلم

  13. توکلی خطاب به رئیس و نمایندگان مجلس: از اقدام غیرقانونی دولت برای حذف دانشگاه‌های موفق جلوگیری کنید/ مانع ایجاد فرصت برای مقامات دولتی شوید

  14. طرح سهمیه‌بندی بنزین اعلام وصول شد

  15. دادگاه بعدی مرضیه هاشمی چهارشنبه آینده برگزار می‌شود

  16. کنفرانس ضد ایرانی ورشو؛ شکستی دیگر که ترامپ می‌خورد

  17. پوری‌حسینی با دستور بازپرس ممنوع‌الخروج شد

  18. معصومه ابتکار در BRT  

  19. سرقت مسلحانه در رشت  

  20. اصلاح نظام بانکی و دست‌های پشت پرده؛ چه کسی می‌تواند انجام دهد؟/ آقای روحانی‌ ‌ترمز بانک‌ها را می‌کشد!

  21. چرا فتنه ۸۸ عامل وضع مهم‌ترین تحریم‌های اقتصادی شد؟+ جدول

  22. توزیع دو کیلو گوشت یخ‌زده با کارت ملی!/ برای گرفتن گوشت منجمد، منجمد شوید!

  23. سگ گردانی در پارک‌های لواسان ممنوع شد

  24. وزیر نفت: از مهرماه هیچ بنزینی وارد کشور نشده است/ اگر دو ساعت بنزین نباشد، مردم نمی‌توانند آن را تحمل کنند

  25. سردار نقدی: هیچ بن‌بستی در کشور ‌نداریم

پربحث‌های دیروز

  1. غیرت برای زنان کجا رفته؟

  2. اروپا به ایران: نمی‌توانیم برنامه موشکی‌تان را تحمل کنیم/ لغزش اروپا به سمت ترامپ

  3. جلسه امروز مجمع تشخیص مصلحت نظام با حضور ظریف و احمدی‌نژاد  

  4. چرا پراید ۲۱ میلیون تومانی یک هفته‌ای ۳۶ میلیون تومان شد؟

  5. آذری جهرمی: هزینه ساخت ماهواره پیام ۱.۲ میلیون یورو بود

  6. فرمان قیمت در بازار خودرو و چند ابهام

  7. اعترافات اسماعیل بخشی / گروه کمونیستی گام در هفت تپه چه می‌کرد؟  

  8. بررسی حقوقی واقعه حمله سگ به دختر ده ساله در لواسان/ مجازات صاحب سگ چیست؟

  9. خودروسازی؛ صنعتی که چرخش به نفع خریدار نمی‌چرخد/ چرا شفاف نیستند؟

  10. در جلسه عراقچی با نمایندگان اروپایی چه گذشت؟/ مدافع تحریم‌ها در شورای شهر تهران/ فرزند کروبی یکی از دلایل تداوم حصر است

  11. آیت‌الله مکارم شیرازی: فضای مجازی برای همه تریبون درست کرده است

  12. خوش و بش احمدی‌نژاد و قالیباف در جلسه امروز مجمع تشخیص  

  13. ترامپ به استعفا یا استیضاح نزدیک‌تر می‌شود

  14. تغییر موضع ۱۸۰ درجه‌ای افشین پیروانی درباره کی‌روش

  15. عصبانیت مردم در مواجهه با آقازاده‌ها بخاطر چیست؟

  16. سعید جلیلی: می‌خواهند «آلزایمر سیاسی» را به ملت تحمیل کنند تا حافظه تاریخی‌اش از بین برود

  17. حضور رئیسی در جایگاه سران قوا در جلسه امروز مجمع تشخیص  

  18. نگذاریم «داعش» را بدزدند!

  19. توضیحات نماینده ماهشهر برای انتشار عکس سوار شدن بر ماشین برقی

  20. اولتیماتوم وزیر صنعت به خودروسازان

  21. طرح «خرید خدمات آموزشی»، ذبح کیفیت برای کاهش هزینه

  22. دستمزد ۲میلیاردی بازیگر در دولتی که سرمایه وزیرش ۱۰۰۰ میلیارد است، عجیب نیست!   

  23. بیم ها و امیدهای SPV

  24. آیت‌الله نوری همدانی: کنوانسیون پالرمو برای کشور مفید نیست/ ما نمی‌توانیم سکوت کنیم

  25. حاجی‌بابایی: نرخ ارز هنوز حباب دارد

پربحث‌های هفته

  1. همسر شهید حججی ازدواج کرد؟

  2. درباره زائری‌ها و آقامیری‌ها

  3. غیرت برای زنان کجا رفته؟

  4. اروپا به ایران: نمی‌توانیم برنامه موشکی‌تان را تحمل کنیم/ لغزش اروپا به سمت ترامپ

  5. بازداشت خبرنگار پرس‌تی‌وی در آمریکا

  6. موشک ماهواره‌بر حامل «پیام» نشد!

  7. سقوط هواپیما حوالی صفادشت تهران/بوئینگ ۷۰۷ باری ارتش در فرودگاه فتح دچار سانحه شد/هواپیما 16 سرنشین داشت/15 کشته و یک مصدوم تا این لحظه/ اسامی کامل جانباختگان+تصاویر  

  8. تاج و داورزنی کنارخواننده معروف لس آنجلسی   

  9. قبول کنیم خودروساز کامل نشدیم؛ مونتاژکار خوبی هستیم/ کمک ۱۵ هزار میلیارد تومانی دولت به خودروسازان/ آغز فروش فوری و نقدی سایپا از امروز

  10. مدیرعامل ایران خودرو: اگر قیمت خودرو زودتر گران می‎شد، به تعهدات عمل می‎کردیم

  11. جلسه امروز مجمع تشخیص مصلحت نظام با حضور ظریف و احمدی‌نژاد  

  12. آیا ایراد از مسلمانی ما است؟

  13. چرا پراید ۲۱ میلیون تومانی یک هفته‌ای ۳۶ میلیون تومان شد؟

  14. کدامیک به برجام محتاج ترند، ایران یا اروپا؟

  15. ویدئو/ آقای مترجم کار دست کی‌روش و خیابانی داد  

  16. جدال اصلاح طلبان و دولت اعتدال/ خبری از حال و روز مردم دارند؟

  17. توکلی: سه قوه با تبانی برخورد با حقوق‌های نجومی را بر زمین گذاشتند

  18. فرشته نجات تنها سرنشین زنده مانده حادثه بوئینگ ۷۰۷

  19. آذری جهرمی: هزینه ساخت ماهواره پیام ۱.۲ میلیون یورو بود

  20. اصلاح‌طلبان برای انتخابات ۹۸ چه خواهند کرد؟/ روحانی و بهره‌برداری سیاسی از هاشمی/ CFT به مجمع می‌رود

  21. عسگراولادی: بعد از ۶۴سال، دو ماه است صادراتم را متوقف کردم

  22. واکنش پزشکیان به حاشیه‌های پیش آمده برای یکی از نمایندگان مجلس/ اتهام نماینده ملکان آشکار شود، غیرقابل گذشت است

  23. رییس کل بانک مرکزی: مردم هشیار باشند/ آغاز دور جدیدی از جنگ روانی آمریکا علیه ایران/ تامین ارز از طریق هند، کره جنوبی و چین شتاب گرفته است

  24. یارانه نقدی ۳۳۰ هزار میلیارد تومان را بلعید!

  25. امام جمعه اسالم؛ تلگرام را رفع فیلتر کنید

پربحث‌های هفته

  1. شیر و ماست کم چرب بهتر است یا پر چرب؟

  2. سرپرست وزارت بهداشت: قیمت دارو باید اصلاح شود

  3. میکروب‌ها را بیشتر بشناسیم

  4. ساخت 20 سلامت کده طب سنتی در بیست نقطه کشور

  5. بر اساس گروه خونی چه غذا‌هایی بخوریم؟

  6. فواید صبح زود بیدار شدن و سحرخیز بودن را بشناسید

  7. تاثیر ورزش در درمان مبتلایان ام.اس

  8. افراد سازگار، سلامت روان بهتری دارند

  9. نکات مهمی که در مورد «تب» باید بدانید

  10. نشانه اولیه بیماری قلبی

  11. عوارض قرص‌های خواب‌آور

  12. چرا نباید برنج پخته شب‌مانده را دوباره مصرف کنیم؟

  13. مخالفت کمیسیون بهداشت با واگذاری موسسات آموزش عالی پزشکی

  14. دلایلی برای لثه‌های بی‌رنگ

  15. حواس‌پرتی و کاهش تمرکز نشانه‌ افسردگی است؟

  16. فواید روغن زیتون، بنفشه و زنبق برای بدن

  17. نمکی: برای استقرار «پزشک خانواده» به وزارت بهداشت آمدم

  18. ارتباط مصرف نمک اضافی و افزایش ریسک ابتلا به زوال عقل

  19. همه چیز درباره بیماری‌های مفصلی/ چگونه از ایجاد آرتریت جلوگیری کنیم؟

  20. شناسایی انواع بی‌خوابی و عواقب آن

  21. ژنی که از متاستاز سرطان پروستات پیشگیری می‌کند

  22. ویتامین‌ها و ریزمغذی‌ها، پیشگیری کننده از کدام سرطان‌ها هستند؟

  23. توصیه‌های غذایی برای لاغرشدن

  24. مزایای یک رژیم غذایی سالم

  25. همه چیز در مورد معایب عمل لیپوساکشن

آخرین عناوین