معرفی بهترین رژیم غذایی سال ۲۰۱۹

گروه سلامت الف،   3971021120

رژیم غذایی مدیترانه‌ای با به دست آوردن بهترین رتبه‌ در رژیم‌های غذایی حاوی غذاهای سالم، رژیم غذایی گیاهی، رژیم غذایی مناسب برای بیماران دیابتی و رژیم غذایی ساده توانست به‌عنوان بهترین رژیم غذایی سال ۲۰۱۹ میلادی انتخاب شود.

سیناپرس: سال‌هاست که رژیم غذایی مدیترانه‌ای به‌عنوان یکی از بهترین و سلامت‌ترین رژیم غذایی در سطح دنیا شناخته‌شده است و مطالعات متعددی نشان داده که این رژیم می‌تواند به کاهش وزن و جلوگیری از بیماری‌های فراوانی کمک کند. اخیرا این رژیم غذایی از سوی کارشناسان بین المللی تغذیه به‌عنوان بهترین رژیم غذایی سال ۲۰۱۹ میلادی انتخاب‌شده است.

قابل‌توجه است که با داشتن رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌توان از دیابت و فشارخون بالا جلوگیری کرد و به تسریع کاهش وزن و غلبه بر افسردگی کمک نمود. به‌طورکلی رژیم غذایی مدیترانه‌ای مزایای بهداشتی بسیاری دارد که استفاده از آن میزان سلامت جسمانی و روانی افراد را افزایش خواهد داد.

مجله یواس نیوز اند ورلد ریپورت (U.S. News & World Report) رژیم غذایی مدیترانه‌ای را به‌عنوان بهترین رژیم غذایی سال ۲۰۱۹ میلادی معرفی کرده است. این مجله یکی از مجله‌های خبری-تحلیلی کشور ایالات‌متحده آمریکا است که در شهر واشنگتن دی‌سی چاپ می‌شود و همانند مجلات نیوزویک (Newsweek) و تایم (Time) جزء مجلات مشهور آمریکا است. این مجله در حوزه‌های سیاست، اقتصاد و سلامت خبررسانی می‌کند و در سال‌های اخیر به خاطر ارائه رتبه‌بندی کالج‌ها، دانشکده‌های پزشکی و بیمارستان‌های آمریکا شهرت بسیاری را کسب کرده است.

پژوهشگران این مجله برای انتخاب رتبه بهترین رژیم غذایی، ۴۱ رژیم غذایی را در سطح جهانی موردبررسی قراردادند. رژیم غذایی مدیترانه‌ای توانست بهترین رتبه‌ها را در رژیم غذایی حاوی غذاهای سالم، رژیم غذایی گیاهی، رژیم غذایی مناسب برای بیماران دیابتی و رژیم غذایی ساده به دست آورد.

رژیم غذایی دش (DASH diet) در این رتبه‌بندی در رتبه دوم قرار گرفت. این رژیم غذایی یک رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری و مهار فشارخون بالا است که از سوی موسسه ملی قلب، ریه و خون ایالات‌متحده آمریکا ارائه‌شده است. قابل‌توجه است که سال گذشته رژیم غذایی دش بهترین رژیم غذایی سال انتخاب‌شده بود. رژیم غذایی دش علاوه بر اینکه برای بیماران مبتلا به فشارخون بالا بسیار مناسب است برای افرادی که سابقه این‌گونه بیماری‌ها را دارند و آن‌هایی که مستعد ابتلا به آن هستند نیز بسیار مفید است.

رژیم غذایی فلکستارین (flexitarian) یا رژیم غذایی نیمه گیاهی در جایگاه سوم این رتبه‌بندی قرار گرفت. در این رژیم غذایی گوشت به‌طور کامل حذف نمی‌شود و افرادی که از این رژیم غذایی استفاده می‌کنند، می‌توانند از فواید گیاهخواری بهره برده و درعین‌حال گاهی از خوردن گوشت نیز لذت ببرند.

جالب است بدانید رژیم غذایی مدیترانه‌ای غنی از میوه‌ها و سبزی‌های تازه، روغن‌زیتون، ماهی، آجیل‌ها، حبوبات، غلات و سایر مواد سالم است که همه می‌توانند مزایای زیادی را برای بدن به ارمغان آورند. غذاهایی که در رژیم غذایی مدیترانه‌ای وجود دارند، قادرند حداکثر مزایای سلامتی را ارائه دهند چراکه آن‌ها شامل مقدار زیادی اسیدهای چرب تک‌اشباع‌نشده (monounsaturated fats) ماهی هستند. علاوه بر آن، رژیم غذایی مدیترانه ای برافزایش مصرف پروتئین‌های گیاهی، چربی‌های سالم مانند تخم‌مرغ، دانه‌های کتان، آجیل و ماهی‌های روغنی مانند ماهی خال‌مخالی (mackerel)، ماهی تن و ساردین و غلات کامل، سبزی‌ها و میوه تمرکز می‌کند.

لازم به ذکر است که رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند باعث کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی شده و در بهبود سلامت گوارشی، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های التهابی و سرطان‌هایی مانند سرطان پستان موثر باشد. در ضمن این رژیم غذایی نیز برای افراد سالخورده بسیار مفید است زیرا غذاهای این رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان بوده و خواص ضدالتهابی دارند و خطر بروز ضعف در افراد مسن را کاهش می‌دهند. این رژیم غذایی تنوع میکروبی روده‌ها را افزایش داده بنابراین خطر بستری را در بیماران سیروز کبدی کاهش می‌دهد.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای همچنین به تولید و گردش مناسب خون کمک کرده و باعث می‌شود تا ارگان‌های اصلی بدن بهتر عمل کنند. علاوه بر آن، این رژیم غذایی به‌سلامتی جنسی افراد نیز کمک می‌کند.

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. شدت گرفتن سیلاب در روستاهای استان گلستان  

  2. سرریز وحشتناک آب سد «وشمگیر»   

  3. آخرین جزئیات وقوع سیل در مازندران/ قطعی آب در بابل ادامه دارد

  4. رییس جمهوری سابق برزیل بازداشت شد

  5. رییس سازمان تبلیغات در مناطق سیل زده گلستان  

  6. مراسم اعتکاف در دانشگاه تهران  

  7. مجتهد بار دیگر علیه محمد بن سلمان افشاگری کرد

  8. هشدار در مورد جابجایی مصدومان حوادث رانندگی

  9. بازیکنی که جهانبخش شیفته اوست

  10. نخست وزیر کانادا نوروز را تبریک گفت

  11. ماجرای جالب عدم سفر احمدی‌نژاد به لیبی در سال 88

  12. ۱۰ نکته در مورد تفاوت مصرف «مواد مخدر» بین زنان و مردان

  13. تورهای ارزان‌قیمت، تله‌ی کلاهبرداران است

  14. هواپیمای فوکر با وجود نقص فنی به زمین نشست

  15. جزئیات شهادت ۲ مامور ناجا در خیابان ارشاد مشهد

  16. تجربه لذت‌بخش ترس در «یک مکان ساکت»/ لطفا سکوت کنید!

  17. لحظه مرگبار واژگون شدن قایق تفریحی در رودخانه دجله  

  18. پاکستان: ۴ مرزبان ایرانی را در یک عملیات اطلاعاتی آزاد کردیم

  19. حمله با خودرو به عابران در چین 7 کشته بر جا گذاشت

  20. ناگفته‌های سردار مومنی از قاتل عنکبوتی/ مردی که بعد از کشتن ۱۶ زن به دام افتاد

  21. میوه تنظیم بازاری تا ۲۰ فرودین عرضه می‌شود/ قیمت‌ها در استان‌های مختلف یکسان نیست

  22. قیمت طلا نزدیک به رکورد ۳ هفته‌ای باقی ماند/ پالادیوم در اوج

  23. هلند گام اول در انتخابی یورو ۲۰۲۰ را محکم برداشت/ کرواسی به سختی پیروز شد

  24. نوکیا: تجارت جدیدی در ایران نخواهیم داشت

  25. آخرین فرصت ثبت نام در کنکور کارشناسی ارشد پزشکی

پربحث‌های دیروز

  1. درباره سال رونق تولید

  2. روحانی: سال جدید، سال مهار تورم، متعادل کردن قیمت ارز و سال دوستی بیشتر با همه همسایگانمان است/ دولت برنامه‌های جدید خود را در اوایل سال جدید اعلام خواهد کرد

  3. شادترین کشور جهان

  4. رهبر انقلاب سال۹۸ را سال «رونق تولید» نامگذاری کردند/ کلید حل مشکلات اقتصادی توسعه تولید ملی است/ اولویت و مسئله فوری و جدی کشور، مسئله اقتصاد است

  5. درگیری‌ در شب عید بر سر محدوده شهری اندیمشک و دزفول+ عکس

  6. «محمد مطیع» بازیگر سلطان و شبان درگذشت

  7. تکرار ادعاهای ترامپ درباره ایران در پیام نوروزی

  8. اظهارات مداخله‌جویانه وزیر خارجه فرانسه در دفاع از یک مجرم محکوم‌شده در ایران

  9. تورم سال ۹۷ حدود ۲۷ درصد/ تورم نقطه‌به‌نقطه اسفند ۴۷.۵ درصد شد

  10. 98، سال بیدارباش

  11. رئیسی: رفع فساد و گره گشایی از مشکلات مردم از بهترین حالات به شمار می‌رود

  12. ۲۰ خودرو که تولید آن‌ها متوقف نمی‌شود؛ جاودانه‌ها!   

  13. مسئولیت بانک مرکزی و نظام بانکی مضاعف شد

  14. رقابتی باورنکردنی برای تاریخ تولد لاکچری ۹۸/۱/۱

  15. رهبر انقلاب: سال ۹۸ سال فرصت‌ها و گشایش‌ها برای ملت ایران خواهد بود/ کانال مالی اروپا بیشتر شبیه یک شوخی تلخ است

  16. وزیر اقتصاد: سهم درآمدهای نفتی به یک سوم منابع عمومی دولت کاهش یافت

  17. رنار به این شرط راهی ایران می‌شود

  18. وقتی بی بی سی قاسم سلیمانی را تحسین می‌کند  

  19. فراوانی در بازار میوه با قیمت‌های عجیب و غریب

  20. رقص کردی احسان علیخانی و امین حیایی  

  21. پمپئو از بن سلمان بابت یمن تشکر کرد

  22. نامگذاری سال‌های 78 تا 98 از سوی رهبر انقلاب  

  23. وزیر خارجه آمریکا نوروز را به ایرانیان تبریک گفت

  24. نماینده مسلمان آمریکا نوروز را به ایرانی ها تبریک گفت

  25. آیت‌الله مکارم شیرازی: اختلاس‌ها و احتکارها نشانه تزلزل پایه‌های ایمان است

پربحث‌های هفته

  1. درنگی بر برنامه‌ی نود و حذف عادل فردوسی‌پور

  2. فرهنگ خواستگاری یا خواستگاری فرهنگی

  3. ابراهیم در آتش !!!؟

  4. نظر شما درباره این عکس چیست؟  

  5. چرا سلبریتی‌های ایرانی نمی‌گویند «من هم مسلمان نمازگزار هستم»؟  

  6. واکنش کاربران توییتر به ماجرای عادل فردوسی پور/ از حذف سلبریتی سالاری تا کج سلیقگی و ذبح فرزند/ باید قدر سرمایه‌ها را بدانیم/ چرا یک برنامه تلویزیونی باید کانون قدرت فرد خاصی شود؟

  7. شما نماینده مطالبات ملت هستید/ دیدار با مسئولان سابق یا کشف و ارتباط اطرافیان رئیس جمهور با MI6 وظیفه شما نیست

  8. فاجعه تروریستی در نیوزیلند؛ تروریست ها 49 نمازگزار را در مسجد کشتند/ تروریست استرالیایی از عملیات خود بطور زنده فیلم گرفت  

  9. سخنگوی هیات نظارت بر رفتار نمایندگان: «سلمان خدادادی» از تجاوز مبرا شده است

  10. توضیحات عادل فردوسی‌پور درباره دلیل پخش نشدن آخرین برنامه ۹۰ او

  11. برای حل مشکلات ایران منتظر معجزه هستیم؟/ مسئول واقعی کشور خودمانیم

  12. دولت می‌خواهد گُلی که با برجام بر سر ملت نزد، با FATF بزند؟/درخواست مردم از رئیسی؛ از مبارزه بافساد تا اجرای قانون از کجا آورده‌ای/ با دلار جهانگیری از مابهترون به ثروت افسانه‌ای رسیدند

  13. روحانی: باعث و بانی شرایط را لعنت کنید  

  14. راه مقابله با تحریم‌ها چیست؟/ نباید برای بهبود اوضاع معیشت، دل به رفع تحریم‌ها ببندیم

  15. وزیر بهداشت: ایران یکی از جوامع افسرده در دنیا است/ هزینه یک دوره شیمی درمانی معادل هزینه یک شهرک است

  16. روحانی: در این شرایط سخت در کنار ملت خواهیم بود/ افزایش حقوق کارگران بیش از ۲۰ درصد خواهد بود

  17. محکومیت سلمان خدادادی در دادگاه بدوی/ واکنش مرجان شیخ‌الاسلامی به اتهامات/ تعطیلی خط ۷ مترو سیاسی بود؟

  18. 47 هزار و 90 راس گوسفند زنده از رومانی به بندر چابهار رسید

  19. روحانی: قوه قضاییه، سران آمریکا و طراحان تحریم را تحت پیگرد قرار دهد/ هر کدام از طرفین توافق از برجام نفع بردند و سر کسی کلاه نرفت/ کسی که در میدان نیست، نمی‌تواند مشکلات را درک کند

  20. ۱۰ بانک برتر جهان/ چرخش قدرت بانکداری دنیا به سمت چین

  21. حقوق بگیران بالای ۴ میلیون تومان چه وضعیتی دارند؟

  22. آیا کسی بالاتر از ۸ میلیون و ۴۰۰ هزار تومان حقوق نمی‌گیرد؟ + جدول

  23. درباره خبر درخواست رئیس دولت اصلاحات برای استعفای روحانی/ روایت جدید از یک عکس جنجالی/ فردوسی‌پور می‌ماند یا می رود؟

  24. رئیس دولت اصلاحات خطاب به روحانی: اگر نمی‌توانی از ریاست‌جمهوری استعفا بده

  25. توضیحات «مرجان شیخ‌الاسلامی» درباره اتهاماتش

پربحث‌های هفته

  1. وزیر بهداشت: ایران یکی از جوامع افسرده در دنیا است/ هزینه یک دوره شیمی درمانی معادل هزینه یک شهرک است

  2. تعلیق 5 ساله دندانپزشکی که روناک را کام مرگ فرستاد!

  3. موضوع ‌مرغ‌های هورمونی در ایران خرافات است

  4. فواید مصرف خیار برای بدن

  5. ۱۰ خوردنی مفید برای کنترل قند خون

  6. علت "خواب‌رفتگی دست و پا" چیست + راهکارهای درمانی طب سنتی

  7. کلسیم ریسک حمله قلبی را افزایش می‌دهد

  8. دانه‌هایی که سرطان کبد را از بین می‌برند

  9. مهمترین عوامل سلامت در سفرهای نوروزی

  10. راهی برای جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه

  11. سفید کردن دندان با روش های طبیعی

  12. توصیه‌های بهداشتی برای خرید و نگهداری ماهی قرمز

  13. دروغ‌پردازی برای ترساندن مردم از مصرف روغن کنجد

  14. ارتباط کم خوابی و بیماری قلبی عروقی

  15. راهکارهای طب سنتی ایرانی برای رهایی از آلرژی‌های بهار

  16. آلرژی بهاره از کجا می‌آید؟

  17. ترفند‌های خانگی برای رهایی از سنگ کلیه

  18. گزینه‌های خوشمزه برای کنترل قند خون

  19. چرا مردان باید قهوه بیشتر بنوشند

  20. نیاز به خون و فرآورده های خونی در نوروز بیشتر می شود

  21. ‌مراقب کوچولوهای قرمز خطرناک باشید

  22. توصیه هایی برای کُندکردن روند پیری

  23. چگونه در عید وزن اضافه نکنیم؟

  24. مصرف تخم‌مرغ تضمین داشتن استخوان‌های سالم‌تر

  25. تاثیر مصرف پرتقال و آووکادو در کُندکردن روند پیری

آخرین عناوین