راه های تقویت سلامت مغز

گروه سلامت الف،   3971013067
راه های تقویت سلامت مغز

برای بیرون رفتن از خانه، این نکته را در نظر بگیرید که مصرف صبحانه می‌تواند جلوی پرخوری شما را در طول روز بگیرد، به شما در کل روز انرژی دهد و مانع ابتلا به چاقی و اضافه وزن شود.

 به همه اینها اضافه کنید که مصرف صبحانه، کلید تقویت سلامت مغز و افزایش تمرکز محسوب می‌شود ضمن اینکه مهم‌ترین گام برای بهبود سطح حافظه است. یک صبحانه خوب و کامل ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر به‌همراه پروتئین است:

بادام

بادام منبع عالی از ویتامین‌ E ست و ۳۷ درصد میزان توصیه شده جذب روزانه این ویتامین با خوردن ۲۳ عدد بادام تامین می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که جذب ویتامین‌ E به ممانعت از تحلیل شناختی مغز به‌ویژه در سالخوردگان کمک می‌کند. بادام همچنین ترکیب سالمی از پروتئین‌ها، فیبرها و چربی‌های سالم است که سطح قند خون را حفظ می‌کند و موجب می‌شود که فرد در طول روز متمرکز و با انرژی بماند.

نان کامل

مصرف نان‌های همراه با سبوس کامل و یا غلات در وعده صبحانه، منجر به بهبود سلامت قلب و بهبود جریان خون به مغز می‌شود. اینطور ثابت شده که این نان‌ها حاوی مقادیر بالاتر از مواد مغذی زیستی برای حفظ سلامت بدن هستند. علاوه بر این، مصرف این نان‌ها همراه با نارگیل منجر به افزایش عملکرد مغز می‌شود. تری‌گلیسیریدهای با زنجیره متوسط موجود در نارگیل خاصیت تقویت عملکرد مغز را دارند.

انگور

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف انگورهای مختلف سبز، قرمز و سیاه نقش مهمی در بهبود دفاع آنتی‌اکسیدانی ما دارد و سلامت مغز را ارتقا می‌دهد. در تحقیقات اولیه به‌نظر می‌رسید که انگورها به‌وسیله بی‌اثر کردن تنش اکسایشی و تورم به سلامت مغز کمک کرده و یا فعالیت برخی ژن‌های خاص مرتبط با بیماری‌های ناشی از کهولت سن مغز را هدف می‌گیرند.

جو

جو دارای آهن، روی، پتاسیم و ویتامین‌های B و همچنین مواد مغذی است که به رشد مغز و عملکرد آن با ظرفیت کامل کمک می‌کند. فیبر موجود در جو به احساس سیری تا وعده بعدی کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که در وعده صبحانه غذای تهیه شده با جو می‌خورد ۲۰ درصد عملکرد بهتری در آزمون‌ها دارند تا کودکانی که غلات شکردار می‌خورند.

سیب

سیب سرشار از کوئرستین است، کوئرستین یک آنتی‌اکسیدان است که از سلول‌های مغز محافظت می‌کند و براساس تحقیقات محققان کوئرستین از سلول‌های مغزی در مقابل حملات رادیکال‌های آزاد حفاظت می‌کند. مصرف یک سیب در وعده صبحانه با پوست حائز اهمیت است چرا که حجم بالایی از کوئرستین سیب در پوست آن وجوددارد.

دانه‌های کتان

این دانه‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ برای تقویت عملکرد مغز هستند. دانه‌های کتان و مصرف آنها همراه با گردو و دارچین خاصیت آنتی‌اکسیدانی آنها را چند برابر می‌کند. فراموش نکنید که آنتی‌اکسیدان‌ها به خلاص شدن بدن از رادیکال‌های آزاد که منجر به التهاب می‌شوند، کمک می‌کند.

عناوین مرتبط

پربحث‌های اخیر

  1. بولتون: ایران از حد تعیین شده غنی‌سازی عبور کند تمام گزینه‌ها روی میز خواهد بود

  2. یک مقام عالی‌رتبه در وزارت خارجه به الف خبر داد: اگر ظریف تحریم شود، دیگر ویزا نخواهد گرفت/ ظریف در خارج از کشور حتی یک حساب بانکی و یک وجب ملک ندارند

  3. نمایندگانی که خواستار مسکوت ماندن طرح اعاده اموال نامشروع مسئولان شدند + اسامی

  4. عربده‌کشی توئیتری ترامپ علیه ایران

  5. سه اتفاق دور از انتظار که آمریکا را عقب راند

  6. پروژه نفوذ در شهرداری تهران/ ماجرای لیست 170 نفره ای که نجفی قرار بود استخدام کند

  7. عارف و سلحشوری در حال تماشای فیلم جنجالی  

  8. جزئیات تحریم‌های جدید آمریکا/اقدمات «عجیب و غریب» ترامپ برای شکستن مقاومت ایران

  9. توپ فوتسال هم تحریم شد

  10. معاون لاوروف: آمریکا قصد مذاکره با ایران را ندارد

  11. مخالفت وزیر راه با مسکن اجتماعی

  12. عوارض« مالْچ‌ْپاشی» بر محیط‌زیست خوزستان  

  13. کارمندان صاحب خانه می‌شوند؟

  14. معمای تبلیغات محیطی در فوتبال/ ۸۵ میلیارد تومان به جیب چه کسی رفت؟

  15. نظامیان صهیونیست به خبرنگاران شبکه آمریکایی هم رحم نکردند+ فیلم

  16. وزیر دفاع آتی آمریکا کیست و انتصابش چه معنایی برای ایران دارد؟

  17. تظاهرات مردم هند در محکومیت سیاست‌های خصمانه آمریکا علیه ایران

  18. رهبر دموکرات های سنای آمریکا: کاخ سفید مجوزی برای جنگ ندارد

  19. زمین لرزه ۶.۶ ریشتری شرق روسیه را لرزاند

  20. کدام ژانر سینمایی در بهار ۹۸ موفق‌تر بود؟

  21. ارزش ۳۰۰ میلیارد دلاری ارزهای رمزپایه در دنیا / ماینرهای بیت‌کوین فرصتند یا قاچاقچی؟

  22. تولید رایانه 35 دلاری که در کف دست جا می شود

  23. اعتراض عجیب به تصمیم داور در لیگ فوتبال آرژانتین   

  24. پوست گوجه‌فرنگی با دیابت مبارزه می‌کند

  25. خطرناک‌ترین بندبازی که دیده‌اید  

پربحث‌های دیروز

  1. برخورد با ماموری که با دختر جوان در تهرانپارس درگیر شد

  2. بازداشت و عزل دو مامور متخلف در ماجرای درگیری با دختری در تهرانپارس + جزئیات ماجرا

  3. دنیای امروز دنیای موشک‌هاست

  4. نباید در زندگی خصوصی مردم مداخله کرد/ کاخ سفید دچار معلولیت ذهنی شده/ دست سپاه را می‌بوسم/ قرارداد می‌بستیم، ایراد می‌گرفتند و وقتی قرارداد به هم می‌خورد باز غُر می‌زدند!

  5. برای مقابله با هوسرانی مردها چه باید کرد

  6. بولتون: ایران از حد تعیین شده غنی‌سازی عبور کند تمام گزینه‌ها روی میز خواهد بود

  7. یک مقام عالی‌رتبه در وزارت خارجه به الف خبر داد: اگر ظریف تحریم شود، دیگر ویزا نخواهد گرفت/ ظریف در خارج از کشور حتی یک حساب بانکی و یک وجب ملک ندارند

  8. نمایندگانی که خواستار مسکوت ماندن طرح اعاده اموال نامشروع مسئولان شدند + اسامی

  9. عربده‌کشی توئیتری ترامپ علیه ایران

  10. روسیه چطور پول نفت ایران را می‌دهد؟

  11. سه اتفاق دور از انتظار که آمریکا را عقب راند

  12. پروژه نفوذ در شهرداری تهران/ ماجرای لیست 170 نفره ای که نجفی قرار بود استخدام کند

  13. لیست اموال خود را اعلام کنید اما ما را مسخره نکنید!

  14. سخنی با رئیس جدید قوه قضائیه

  15. عارف و سلحشوری در حال تماشای فیلم جنجالی  

  16. جزئیات تحریم‌های جدید آمریکا/اقدمات «عجیب و غریب» ترامپ برای شکستن مقاومت ایران

  17. درگیری لفظی شدید «لاریجانی» با «حاجی دلیگانی» در صحن مجلس

  18. ریزش دلار در پی تحریم‌های شب گذشته ایران

  19. وزیر اقتصاد: دست ایران برای مقابله با تحریم‌ها پُر است اما از بیان راهکارهایمان معذوریت داریم

  20. چادر دیگر لباس متهمان نیست

  21. اطلاعیه شرکت توانیر: نیاز به صرفه جویی در مصرف برق داریم

  22. واشنگتن: سیاست ما بر تلاش دیپلماتیک برای بازگرداندن ایران به میز مذاکرات استوار است

  23. جزئیات نحوه حذف قبوض کاغذی برق

  24. لوازم خانگی داخلی جایگزین چینی‌ها شدند

  25. موز ١٠٠٠ تومان ارزان شد + جدول

پربحث‌های هفته

  1. ترامپ: حمله به ۳ سایت ایران در دستورکار بود/ ۱۰ دقیقه پیش از حمله آن را متوقف کردم

  2. شما نظر دهید/ سوال و موضوعاتی که انتظار دارید امشب ابراهیم رئیسی به آن پاسخ دهد، چیست؟

  3. موشک فوق افسانه‌ای ایران در سرنگونی پهپاد آمریکایی

  4. برخورد با ماموری که با دختر جوان در تهرانپارس درگیر شد

  5. بازداشت و عزل دو مامور متخلف در ماجرای درگیری با دختری در تهرانپارس + جزئیات ماجرا

  6. جهانگیری و فریب مردم؛ چرا معاون رئیس‌جمهور جامعه را سرکار می‌گذارد؟

  7. سرنگونی پهپاد جاسوسی «گلوبال هاوک» در هرمزگان/ پرواز RQ-۴ از پایگاه آمریکایی در جنوب خلیج فارس/ سنتکام با صدور بیانیه‌ای رسما تایید کرد+واکنش ترامپ

  8. تلاش خانواده نجفی برای گرفتن رضایت/ خانواده استاد: فقط قصاص/ نجفی خطاب به مادر میترا: دخترتان امانت بود اما امانتدار خوبی نبودم

  9. هزينه‌هاي يك دروغ!

  10. روایت واقعی از گودال جنجالی رآکتور اراک

  11. سرنگونی پهپاد جاسوسی آمریکا در سواحل هرمزگان

  12. مدیر مالی وزارت نفت در حین خروج از کشور دستگیر شد

  13. می‌شود برجام را با روسیه و چین ادامه داد؟

  14. فیلمی از لحظه انهدام پهپاد امریکایی توسط سامانه سوم خرداد  

  15. بحث شدید روحانی با جهانگیری/ معاون اول قهر کرد/ روحانی خطاب به جهانگیری: شما دنبال سرنگونی دولت هستید+تکذیب ها و تایید ها

  16. پیام سرنگونی پهپاد آمریکایی توسط ایران

  17. دنیای امروز دنیای موشک‌هاست

  18. ترامپ: آماده مذاکره بدون پیش شرط با ایران هستم

  19. واکنش کاربران توییتر به سرنگونی پهپاد آمریکایی/ مقابله و برد- برد یعنی این.../ تعریف جدید بی‌بی‌سی از جاسوسی!/ شیرها دندان‌های خود را برای لبخند به نمایش نمی‌گذارند  

  20. توکلی: روحانی فرافکنی می‌کند؛ عامل نابسامانی اقتصادی داخلی است/ FATF با برخی اصول قانون اساسی مغایرت دارد

  21. شبهات امنیتی قانون اعطای تابعیت به فرزندان حاصل از ازدواج زنان ایرانی و مردان خارجی

  22. فریاد اجاره نشین‌ها را کسی می‌شنود؟

  23. واکنش زنگنه به سعید جلیلی/ در حضور سران قوا مناظره کنیم

  24. دادستان کل کشور: هر کسی نمی‌تواند بگوید هر جور دلم می‌خواهد می‌پوشم/ پشت فرمان و داخل اتومبیل را حریم خصوصی نمی‌دانیم

  25. روسیه: ایران به اس 400 نیاز خواهد داشت

پربحث‌های هفته

  1. با یک تغییر کوچک، بیشتر زنده بمانید

  2. ماست بخورید تا سرطان نگیرید

  3. خرید گوشت ارزان برای ساکنان تهران از طریق سامانه یخچال

  4. کاهش ابتلای مردان به سرطان روده با مصرف ماست

  5. روغن های مفید گیاهی یا حیوانی برای پوست و تاثیرات آنها

  6. نمک عامل مهم در ابتلا به پرفشاری خون

  7. پوست گوجه‌فرنگی با دیابت مبارزه می‌کند

  8. نوشابه‌های گازدار نخورید، بیماری‌هایتان تشدید می‌شود

  9. توضیحات معاون وزیر در باره کمبود داروهای بیماران پیوندی

  10. یک درمان ساده برای خارش بدن نوزاد

  11. نشانه‌هایی پنهان از بیماری خطرناک که گوشه نشینتان می‌کند

  12. پرهزینه‌ترین بیماری نادر جهان را بشناسیم

  13. چرا زن‌ها زودتر از مردها پیر می‌شوند؟

  14. ۵ راهکار خانگی برای درمان پوسیدگی دندان‌  

  15. سریع غذا خوردن، یک عامل مهم افزایش وزن

  16. رابطه سلامت دهان و دندان با بیماری‌های مرگبار

  17. چند نکته درباره خواب که باید بدانید/ اگر نخوابیم چه می‌شود؟

  18. ۷ منبع اصلی برای دریافت پروتئین  

  19. گرد و خاک بار دیگر در راه اصفهان است/کاهش دید و کیفیت هوا

  20. ساعت کاریِ ایده‌آل هفتگی برای سلامت روان

  21. خطر سکته مغزی با ساعات کاری طولانی

  22. ماست احتمال ابتلای مردان به سرطان روده را کاهش می‌دهد

  23. دیدگاه اسلام در مورد استعمال دخانیات

  24. تفاوت روانشناس، مشاور و روانپزشک چیست؟

  25. چگونه آسم ناشی از استرس را کنترل کنیم؟

آخرین عناوین