استفاده بیش از حد از گوشی‌های هوشمند و روش‌های ترک وابستگی

گروه سلامت الف،   3970921174
استفاده بیش از حد از گوشی‌های هوشمند و روش‌های ترک وابستگی

تلفن‌های هوشمند هر روز بیش از گذشته، وقت با ارزش ما را به خود اختصاص می‌دهند. این موضوع سلامت جسم و ذهن‌مان را به خطر می‌اندازد.

به گزارش طبنا (خبرگزاری سلامت) از دکانورسیشن، بنابر بررسی‌های سال ۲۰۱۷، بزرگسالان آمریکایی به طور متوسط سه ساعت و ۲۰ دقیقه در روز از تلفن‌های هوشمند و تبلت‌های خود استفاده می‌کنند و بیشتر آن زمان مربوط به فعالیت‌های بیهوده‌ای مانند رفتن به فضای فیس‌بوک،‌ بازی‌های کامپیوتری و دیگر رسانه‌های اجتماعی است. این خبر بدی است چراکه استفاده بیش از حد از فناوری، موجب مشکلات متعددی از جمله افسردگی، حوادث مختلف و حتی مرگ شده است.

جالب اینجاست که خود تولیدکنندگان نرم‌افزارها، دست به تولید برنامه‌های کاربردی زده‌اند که تا حدی کاربران را از ابزارهای هوشمندشان جدا کنند. مثلا برخی از این برنامه‌ها اگر مدتی به سراغ تلفن هوشمندتان نروید، به شما جایزه می‌دهد یا برخی دیگر، جلوی دسترسی به برخی از سایت‌های اینترنتی یا فعالیت‌های دیگر را می‌گیرد. اما چه چیزی بیش از هر ترفند دیگر در کنترل مردم هنگام استفاده از فناوری موثر است؟ باید گفت علوم رفتاری بهترین گزینه است و می‌تواند کمک خوبی باشد.

برخی از عواقب اعتیاد به فناوری

ویژگی فناوری اعتیادآوری آن است. و جامعه‌ای که حتی چند دقیقه نمی‌تواند از تلفن‌های هوشمند خود دور بماند، معتاد این ابزار هوشمند شده است و این اعتیاد عواقبی در پی دارد. یکی از عواقب آن، افزایش تصادفات رانندگی یا مرگ‌های ناشی از سلفی گرفتن است. اما جدی‌ترین عواقب این اعتیاد، به خطر افتادن سلامت ذهنی است. در یک بررسی مشخص شد، افرادی که زمان زیادی در رسانه‌های اجتماعی می‌گذرانند، کمتر احساس شادی می‌کنند. ارتباط دایمی ما با اینترنت یا تلفن‌های هوشمندمان، باعث می‌شود از نزدیکان خود دور بمانیم و این شرایط موجب تنهایی و اندوه ما می‌شود.

رهایی از ابزارهای هوشمند

خوشبختانه امروزه بسیاری از افراد نسبت به اثرات منفی فناوری بی‌توجه نیستند و می‌خواهند تا جایی‌که می‌توانند از این وابستگی بکاهند. البته بسیاری از کسب‌وکارها نیز در این زمینه فعال شده‌اند. به طور مثال برخی از شرکت‌ها، دست به تولید تلفن‌هایی زدند که به اینترنت وصل نمی‌شوند. یا برخی از هتل‌ها به خانواده‌هایی که در مدت زمان اقامت‌شان از تلفن همراه استفاده نکنند، تخفیف می‌دهند. در حال حاضر هم نرم‌افزارها و برنامه‌های کاربردی متعددی به قصد کمک به ما در کمتر استفاده کردن تلفن‌های همراه‌مان تولید شده‌اند. تحقیقات در زمینه علوم رفتاری هم می‌تواند در تولید برنامه‌های کاربردی سودمند، موثر باشد.

برنامه‌های ترک اعتیاد

بنابر بررسی‌های محققان علوم رفتاری، مشخص شده است که هنگام ترک اعتیاد به فناوری، باید آن دسته از برنامه‌های کاربردی را که برای ترک وابستگی به فناوری، اهداف خاصی برمی‌گزیند، دانلود کرد. برنامه‌هایی که موجب تعهد در فرد می‌شوند، به مراتب انگیزه‌بخش‌تر از تشویق‌های مالی هستند. مثلا برنامه کاربردی مومنت (Moment)، هر بار که شما بیش از حد از تلفن همراه‌تان استفاده کردید، مدام برای‌تان هشدار می‌فرستد. یا برنامه آف‌تایم (Offtime)، به شما هشدار می‌دهد که بیش از حد لزوم در فضای آنلاین قرار گرفته‌اید. حتی برنامه فلیپد (Flipd)، یک قدم جلوتر گذاشته و زمانی‌که کاربر، بیش از حد مجاز سرگرم تلفن هوشمند خود است، تمام برنامه‌های کاربردی را مسدود می‌کند. همچنین برنامه کلد ترکی بلاکر (Cold Turkey Blocker)، تا زمانی‌که فرد به طور مثال کار تایپ خود را انجام نداده باشد، عملا اجازه هیچ کار دیگری به او نمی‌دهد. کاربر می‌تواند آن را مطابق کارهایی که در روز باید انجام دهد، تنظیم کند.

برنامه‌های کاربردی تنظیمات پیش‌فرض

با استفاده از برخی از برنامه‌های کاربردی، پیش‌فرض‌های خود را تنظیم کنید. مثلا با استفاده از برنامه فریدم (Freedom)، آن را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که برنامه‌ها و وب‌سایت‌های حواس‌پرت‌کن، مانند شبکه‌های اجتماعی و بازی‌های ویدیویی را مسدود کند. یا با کمک کارشناسان وب‌سایت رنسملی (Ransomly) و این برنامه کاربردی، می‌توانید سم‌زدایی فناوری کنید. مثلا اتاق‌تان را با استفاده از یک حسگر و برنامه کاربردی، به گونه‌ای مرتب کنید که تمام ابزارهای هوشمند آن، خاموش بمانند. در واقع از برنامه‌های کاربردی برای اصلاح تنظیمات پیش‌فرض  تلفن همراه‌تان به شکلی استفاده کنید، تا بتوانید از عواقب بد این ابزارهای هوشمند رها شوید.

تشویق و تنبیه

ترفند دیگری که می‌توانید به کار برید، استفاده از برنامه‌های کاربردی تشویق یا تنبیه است. ما وقتی در قبال تلاش‌های خود، پاداش دریافت می‌کنیم، حتی اگر آن پاداش نقدی نباشد، خوشحال می‌شویم و برای آن ارزش قائل هستیم. ابزارهایی مانند دلیبریت (Deliberate)، برای کاربران خود وقتی از تلفن هوشمند در حد مجاز استفاده کنند، پاداش‌هایی مانند تخفیف خرید یا کلاس‌های یوگا، در نظر می‌گیرد.

البته انگیزه‌بخش قوی‌تر از کسب پاداش، احتمال از دست دادن آن است. بررسی‌های محققان علوم رفتاری نشان داده است که باختن، اثری به مراتب بیشتر از بردن دارد. بنابراین از ابزارهایی استفاده کنید که هنگام استفاده بیش از حد از فضای مجازی، شما را تنبیه کند. مثلا، برنامه کاربری بی‌مایندر (Beemimder)، هر بار که کاربر بیش از حد از ابزارهای هوشمند استفاده می‌کند، ۵ دلار از حسابش برداشت می‌کند.

پشتکار در تغییر رفتار

پشتکار به خرج دادن، یکی از سخت‌ترین بخش‌های انجام دادن هر هدف جدیدی، مانند وزن کم کردن، یادگیری و ترک اعتیاد به فناوری است. تحقیقات نشان داده است که سرمایه‌گذاری روی انگیزه‌های اجتماعی، مانند سازگار شدن با جامعه، می‌تواند باعث شود که افراد یک جامعه نسبت به تغییر رفتار خود پشتکار داشته باشند. برنامه‌های کاربردی مانند رنسملی (Ransomly) هنگام کمک به شما در تغییر رفتار، دوستان و اعضاء خانواده‌تان را هم در جریان می‌گذارد. بدین ترتیب شما تشویق می‌شوید که برای تغییر رفتار خود پشتکار داشته باشید.

به گزارش طبنا، ارتباط دایمی با فناوری از شادی، ارتباط با افراد جامعه و بازدهی می‌کاهد. بنابراین با استفاده از برنامه‌های کاربردی تولید شده و بهره‌گیری از دانش علوم رفتاری، از وابستگی به فناوری و فضای مجازی  کاسته و از زندگی واقعی خود لذت ببرید.

عناوین مرتبط

پربحث‌های اخیر

  1. صدای خاموش تجرد قطعی

  2. ظریف: ما پای میز مذاکره هستیم؛ آمریکا میز مذاکره را ترک کرده

  3. مرگ غم انگیز مادر و پسر در شب چهلم

  4. کیهان به اروپا: 365 روز گذشته چه غلطی کردید که 120 روز دیگر مهلت می‌خواهید؟!

  5. سلیمی‌نمین: احمدی‌نژادی‌ها درمانده شده‌اند

  6. روزنامه دولت: ریزش قیمت خودرو آغاز شده است

  7. دستگیری 2 زورگیر که گوش طعمه‌هایشان را می‌بریدند

  8. گزینه‌های روحانی برای سخنگویی دولت

  9. ماجراهای تاسف بار و دردناک زن 48 ساله: شوهرم می خواهد طلاقم دهد

  10. اگر حسین هدایتی پرسپولیس را خریده بود، الان این تیم چه وضعی داشت؟

  11. نسخه عضو جبهه پایداری برای خروج از برجام

  12. راهکار مجلس برای مدیریت بازار مسکن

  13. ادعای وزیر دفاع موقت آمریکا درباره جنگ با ایران

  14. پمپئو هم از تندروی بولتون نگران شد

  15. قرارداد تراکتور با لیکنز فسخ شد

  16. سخنگوی شورای عالی امنیت ملی: به هیچ وجه مذاکره‌ با آمریکا در کار نخواهد بود

  17. دانش‌آموزان شین‌آبادی لیزردرمانی می‌شوند

  18. برخورد شدید خودرو پلیس با قطار  

  19. بیانیه جبهه مردمی نیروهای انقلاب اسلامی به مناسبت سالروز فتح خرمشهر

  20. بشار رسن برای ماندن چه‌قدر می‌خواهد؟

  21. دستگیری سارق خیر نما

  22. پیشنهاد سه ساله باشگاه استقلال به سرمربی ایتالیایی سابق اینترمیلان

  23. واشنگتن: درباره وقوع حمله شیمیایی در سوریه به جمع‌بندی نرسیده‌ایم

  24. واکنش جواد زرینچه به سرمربی‌گری مجیدی در استقلال

  25. تردد ماشین‌های سنگین در شب‌های لیلالی قدر ممنوع شد

پربحث‌های دیروز

  1. صدای خاموش تجرد قطعی

  2. ظریف: ما پای میز مذاکره هستیم؛ آمریکا میز مذاکره را ترک کرده

  3. مرگ غم انگیز مادر و پسر در شب چهلم

  4. کیهان به اروپا: 365 روز گذشته چه غلطی کردید که 120 روز دیگر مهلت می‌خواهید؟!

  5. بی‌توجهی به پیام‌های تصویری که می‌فرستیم

  6. سلیمی‌نمین: احمدی‌نژادی‌ها درمانده شده‌اند

  7. روزنامه دولت: ریزش قیمت خودرو آغاز شده است

  8. دستگیری 2 زورگیر که گوش طعمه‌هایشان را می‌بریدند

  9. گزینه‌های روحانی برای سخنگویی دولت

  10. ماجراهای تاسف بار و دردناک زن 48 ساله: شوهرم می خواهد طلاقم دهد

  11. اگر حسین هدایتی پرسپولیس را خریده بود، الان این تیم چه وضعی داشت؟

  12. نسخه عضو جبهه پایداری برای خروج از برجام

  13. راهکار مجلس برای مدیریت بازار مسکن

  14. ادعای وزیر دفاع موقت آمریکا درباره جنگ با ایران

  15. پمپئو هم از تندروی بولتون نگران شد

  16. بیانیه جبهه مردمی نیروهای انقلاب اسلامی به مناسبت سالروز فتح خرمشهر

  17. بشار رسن برای ماندن چه‌قدر می‌خواهد؟

  18. دستگیری سارق خیر نما

  19. پیشنهاد سه ساله باشگاه استقلال به سرمربی ایتالیایی سابق اینترمیلان

  20. واشنگتن: درباره وقوع حمله شیمیایی در سوریه به جمع‌بندی نرسیده‌ایم

  21. واکنش جواد زرینچه به سرمربی‌گری مجیدی در استقلال

  22. تردد ماشین‌های سنگین در شب‌های لیلالی قدر ممنوع شد

  23. استقبال «برنی سندرز» از ایده استیضاح ترامپ

  24. سقوط مرگبار ۴ کارگر در چاه

  25. کاهش نرخ رشد اقتصادی عربستان در سال جاری

پربحث‌های هفته

  1. کشتیم که کشتیم دیه‌شو میدیم! / نظر شما درباره‌ی این فیلم چیست؟!

  2. آیا دوچرخه سواری بانوان جرم است؟

  3. لفاظی تازه ترامپ علیه ایران: هرگز دوباره آمریکا را تهدید نکنید

  4. محکومیت «یاسین رامین» در پرونده شیرخشک‌های آلوده وارداتی به ۱۷ سال حبس

  5. برجام؛ ترامپ و توافق جدید

  6. عابربانک پرسپولیس و وزیر سابق کجا شلاق می‌خورند؟

  7. فرار از جنگ صلح به بار نمی‌‌آورد

  8. واکنش‌ها به درخواست روحانی برای اختیارات ویژه/ تاکتیک دو سر برد رئیس جمهور/ بگوید در چه مواردی محدودیت دارد/ خیری ندیده ایم از این اختیارها

  9. صدای خاموش تجرد قطعی

  10. توضیح نماینده خرمشهر درباره انتشار عکسی افطاری وی در فضای مجازی

  11. محسنی اژه‌ای: از بی‌عفتی فیلم بگیرید و برای ما بفرستید/ روحانی چه اختیار ویژه‌ای می‌خواهد؟/ رضایت اصحاب رسانه از جلسه با رئیسی

  12. تخریب ویلاهای خاص با قاطعیت دستگاه قضا/ از ویلای داماد شمخانی تا دختر وزیر سابق

  13. اوباما همزمان لبخند می‌زد و تحریم می‌کرد/ روحانی و جهانگیری چه وعده‌های به ملت دادند؛ جوابگو باشند/ اصلاح‌طلبان بعد از رای آوردن بجای پاسخگویی می‌گویند اختیار نداشتیم

  14. هشدار شديد دهقان به روسای قوا؛ دستورالعمل چپاول اموال مردم را لغو كنيد

  15. چراغ‌های روشن به هنگام سحر  

  16. پاسخ به چند شبهه پرتکرار در موضوع حجاب

  17. اژه‌ای:‌ دشمن به دنبال رواج بی‌عفتی و بی‌اخلاقی در جامعه است/ چرا فیلم قانون‌گریزی‌ها را برای مقامات قضایی نمی‌فرستید؟

  18. روحانی: قیمت ارز ۱۳ هزار تومان و حتی ۸ هزار تومان نیست / بنگاه‌های دولتی باید واگذار شود

  19. آموزش فریب دادن زنان متاهل در سریال نمایش خانگی!

  20. رفتار عجیب نمایندگان برای تعویق کنکور/ موافقت 81 نفر به رغم فریادی های 150 نماینده

  21. دولت فعّال يا قوّال

  22. آدرس را اشتباه نرویم!

  23. صالحی امیری: با هر دولتی به‌جز دولت روحانی، شرایط بدتر می‌شد/ قیمت خودرو در انتظار تصمیم شورای رقابت/ بعد از سرافراز، اصلاح ساختار صدا و سیما منتفی شد

  24. پوتین درباره ایران دقیقا چه گفت؟

  25. شریعتمداری: علیرغم تلاش دولت همچنان مردم در شرایط مطلوبی به سر نمی‌برند

پربحث‌های هفته

  1. سن مناسب فرزندآوری برای مردان چند سالگی است؟

  2. زولبیا و بامیه رنگی نخورید

  3. ۶ میلیون ایرانی کارت اهدای عضو دارند

  4. ایرانی‌ها روزانه چقدر نمک مصرف می‌کنند؟

  5. با آب سرد افطار نکنید

  6. مهم‌ترین عامل مرگ در ایران و دنیا را بشناسید

  7. فشارخون از شایع‌ترین علل بروز بیماری‌های قلبی - عروقی

  8. سکته در کمین مبتلایان به فشار خون/مقدار فشارخون طبیعی و غیرطبیعی

  9. بیمار مرگ مغزی جان 4 نفر را نجات داد

  10. راهی برای درمان مبتلایان به کبد چرب

  11. نیمی از سرطان‌ها قابل پیشگیری است

  12. ارتباط ساعت خواب با چاقی در کودکان

  13. افراد کم‌خون سحری چه بخورند؟

  14. باید و نبایدهای افطار تا سحر

  15. نمایشگر «موبایل»؛ مخرب خواب نوجوانان

  16. چند دستور برای جلوگیری از انتقال هپاتیت C به دیگران

  17. بازسازی بافت قلب با سلول های بنیادی جنینی

  18. ارتباط ساعت خواب با چاقی در کودکان

  19. رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از نارسایی قلبی

  20. ۷ اقدام برای داشتن استخوان‌های سالم

  21. روش جدید برای یافتن سریع پروتئین‌ها

  22. دو محصول غیر مجاز چاقی از بازار جمع آوری می شود

  23. ۱۱ دلیل احساس گرسنگی مداوم

  24. قوز کردن می‌تواند مفید باشد؟

  25. کاشت مو در کلینیک پوست ، مو و زیبایی ایران نوین

آخرین عناوین