این علائم می گوید شما کمبود ویتامین دارید!

گروه سلامت الف،   3970724018

کمبود ویتامین‌ها در بدن، علائم متفاوتی ایجاد می‌کند که گاهی بسیار خفیف و گاهی خطرناک و غیرقابل جبران است. نشانه‌های کمبود، با توجه به نوع هر ویتامین در نقاط خاصی از بدن ظاهر می‌شوند.

نقش حیاتی برای سلامت داشته و وجود آن‌ها در بدن برای ادامه بقا لازم و ضروری است. احتمالا می‌دانید ویتامین‌ها به دو گروه تقسیم می‌شوند؛ برخی محلول در آب و برخی محلول در چربی هستند. از طرفی بهترین راه دریافت این ترکیبات موثر رعایت تنوع و تعادل در برنامه غذایی و استفاده مناسب از تمام گروه‌هایی غذایی به ویژه میوه‌ها و سبزیجات است.

کمبود ویتامین‌ها در بدن، علائم متفاوتی ایجاد می‌کند که گاهی بسیار خفیف و گاهی خطرناک و غیرقابل جبران است. نشانه‌های کمبود، با توجه به نوع هر ویتامین در نقاط خاصی از بدن ظاهر می‌شوند:

شوره سر

کمبود احتمالی: اگر متوجه شدید که حتی بعد از شستشوی کامل موها، پوست سرتان دچار شوره شده، شاید دچار کمبود اسید‌های چرب ضروری مانند امگا ۳ باشید. وجود این چربی‌ها برای تقویت مو‌های شما ضروری است. برای به دست آوردن این اسید‌های چرب حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید. گردو و دانه‌های کتان نیز سرشار از امگا ۳ هستند.

مو‌های نازک و شکننده

کمبود احتمالی: ویتامین ب. برای تقویت مو‌ها و رشد سالم آن‌ها ضروری است. نازک شدن مو‌ها اغلب ناشی از کمبود این ویتامین است. یک فنجان برنج سفید منبع عالی ویتامین ب. محسوب می‌شود و البته غلات و نان هم سرشار از این ویتامین هستند. با این حال اگر قصد کاهش وزن دارید و نمی‌توانید به میزان زیاد کربوهیدرات مصرف کنید، می‌توانید روزانه از یک فنجان اسفناج پخته بهره ببرید تا ویتامین ب. مورد نیاز خود را تامین کنید.

مو‌های خاکستری

کمبود احتمالی: مس نقش مهمی در پیشگیری از سفید شدن مو‌ها و تولید ملانین دارد. اگر زودتر از سن ۲۰ سالگی و بدون سابقه خانوادگی، شاهد سفید شدن مو‌ها بودید، به کمبود مس در بدن تان شک کنید. کلم، گوشت گاو، قارچ‌ها منابع خوبی از مس هستند.

زخم‌های دهانی

کمبود احتمالی: فقر ویتامین ب. ۱۲ یکی از عوامل اصلی ابتلا به زخم‌های دهانی است. ویتامین ب. ۱۲ در محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز، گوشت مرغ و تخم مرغ یافت می‌شود. اگر گیاه خوار هستید، منابع غنی شده با این ویتامین را حتما وارد رژیم غذایی تان کنید.

خستگی

کمبود احتمالی: ویتامین دی یکی از ویتامین‌های اساسی در افزایش انرژی روزانه و بهبود علائم خستگی است. اگر احساس خستگی همیشگی می‌کنید، به قهوه و منابع کافئین متوسل نشوید و به کمبود ویتامین دی در بدن شک کنید. لبنیات غنی شده، منابع غیر لبنی مانند شیر بادام یا سویا، ماهی‌های خاص مانند ساردین، و حتی قارچ‌هایی که در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید رشد می‌کنند، از منابع غنی از ویتامین دی هستند.

کبودی پا‌ها

کمبود احتمالی: این علامت ناشی از فقر ویتامین سی در بدن است. ویتامین سی در کلاژن سازی و ایجاد رگ‌های خونی نقش دارد. فقر ویتامین سی باعث ضعیف شدن مویرگ‌ها می‌شود. توت فرنگیف کلم بروکلی و انبه از منابع غنی از ویتامین سی هستند.

گرفتگی عضلات

کمبود احتمالی: ضعف عضلانی و گرفتگی عضلات از علل اصلی فقر منیزیم در بدن است. این ماده معدنی برای بیش از ۳۰۰ واکنش مربوط به شیمی حیاتی در بدن، از شل کردن عضلات گرفته تا تمدد اعصاب، منظم کردن ضربان قلب، کمک به حفظ سیستم ایمنی بدن و استحکام بخشیدن به استخوان بندی لازم است. منابع خوب منیزیم عبارتند از: دانه کدو تنبل، موز، آووکادو.

یبوست

کمبود احتمالی: کمبود فیبر در رژیم غذایی از علل اصلی ابتلا به این عارضه است. بزرگسالان مرد روزانه باید ۳۸ گرم فیبر مصرف کنند و این میزان در زنان ۲۵ گرم است. منیزیم نیز به حرکات روده کمک می‌کند و فقر آن منجر به یبوست می‌شود. انتخاب‌های خوب حاوی فیبر عبارتند از: عدس، بروکلی و سیب.

منبع: آوای سلامت

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. آشنایی با تیم عمان

  2. آخرین اخبار از پرونده واردات خودرو/ بازداشت ۱۰ دلال و ۴ کارمند وزارت صمت

  3. نقدینگی چطور هدایت می شود؟

  4. پلاسکو و عبرت های مدیریتی

  5. آخرین تمرین تیم ملی فوتبال ایران پیش از بازی مقابل عمان  

  6. دادگاه بعدی مرضیه هاشمی چهارشنبه آینده برگزار می‌شود

  7. کدامیک به برجام محتاج ترند، ایران یا اروپا؟

  8. سرقت مسلحانه در رشت  

  9. بی‌قانونی سایپا در افزایش قیمت محصولات/ تخلف قیمت هر محصول چقدر است؟+ جدول

  10. چرا فتنه ۸۸ عامل وضع مهم‌ترین تحریم‌های اقتصادی شد؟+ جدول

  11. پایان عصر اپ‌های ۳۲ بیتی نزدیک است/ گوگل توسعه دهندگان اندروید را مجبور به ساخت نرم افزار‌های ۶۴ بیتی می‌کند!

  12. سریال آزمون‌های استخدامی؛ پایانی خوش برای اشتغال جوانان وجود دارد؟

  13. چرا کابوس قتل خاشقجی بن سلمان را رها نمی‌کند؟

  14. دولت برنامه گریز

  15. ۳۰ دی ۱۳۵۷؛ شروط امام برای ملاقات با رئیس شورای سلطنت+ عکس

  16. با بزرگترین هواپیمای جهان آشنا شوید  

  17. فرار از دست پلیس در شرایط سخت!  

  18. هزینه نیم میلیون دلاری سعودی‌ها برای فرار از تبعات قتل خاشقچی

  19. گام‌هایی که برای تولید تانک در ایران برداشته شد+ عکس و فیلم

  20. مهاجرانی: عمان گرسنه موفقیت است/ باید به تیم ملی آرامش بدهیم

  21. فیلم اعترافات اسماعیل بخشی و همدستانش   

  22. کنفرانس ضد ایرانی ورشو؛ شکستی دیگر که ترامپ می‌خورد

  23. حمله جنگجویان خلیج‌ فارس به دریای عمان برای رسیدن به ساحل آرزو‌ها

  24. هزینه سیاست‌های شکست خورده از جیب اقساط مسکن مهر؟

  25. پورابراهیمی: خودروسازان در ظاهر خصوصی سازی شده‌اند / وزیر صنعت هم پاسخگو نیست

پربحث‌های دیروز

  1. غیرت برای زنان کجا رفته؟

  2. اروپا به ایران: نمی‌توانیم برنامه موشکی‌تان را تحمل کنیم/ لغزش اروپا به سمت ترامپ

  3. جلسه امروز مجمع تشخیص مصلحت نظام با حضور ظریف و احمدی‌نژاد  

  4. چرا پراید ۲۱ میلیون تومانی یک هفته‌ای ۳۶ میلیون تومان شد؟

  5. فرمان قیمت در بازار خودرو و چند ابهام

  6. آذری جهرمی: هزینه ساخت ماهواره پیام ۱.۲ میلیون یورو بود

  7. تغییر موضع ۱۸۰ درجه‌ای افشین پیروانی درباره کی‌روش

  8. اعترافات اسماعیل بخشی / گروه کمونیستی گام در هفت تپه چه می‌کرد؟  

  9. ترامپ به استعفا یا استیضاح نزدیک‌تر می‌شود

  10. نگذاریم «داعش» را بدزدند!

  11. توضیحات نماینده ماهشهر برای انتشار عکس سوار شدن بر ماشین برقی

  12. اولتیماتوم وزیر صنعت به خودروسازان

  13. سعید جلیلی: می‌خواهند «آلزایمر سیاسی» را به ملت تحمیل کنند تا حافظه تاریخی‌اش از بین برود

  14. دستمزد ۲میلیاردی بازیگر در دولتی که سرمایه وزیرش ۱۰۰۰ میلیارد است، عجیب نیست!   

  15. خوش و بش احمدی‌نژاد و قالیباف در جلسه امروز مجمع تشخیص  

  16. حاجی‌بابایی: نرخ ارز هنوز حباب دارد

  17. آیت‌الله مکارم شیرازی: فضای مجازی برای همه تریبون درست کرده است

  18. سایه جنگ را توان دفاعی دور کرد نه برجام/ زیاد توییت کردن نشانه فقدان پشتوانه سیاسی است

  19. غایبان جشن ۴۰ سالگی انقلاب

  20. نقدی بر یک آمار قابل تامل از حوزه فرهنگی کشور

  21. واکنش کی‌روش به اتفاقات اخیر: حرف‌هایی در دهان من می‌گذارند تا ذهن مردم را گمراه کنند

  22. طرح «خرید خدمات آموزشی»، ذبح کیفیت برای کاهش هزینه

  23. عصبانیت مردم در مواجهه با آقازاده‌ها بخاطر چیست؟

  24. ضرورت حمایت از موضع مستقل مالزی در برابر اسرائیل

  25. پرونده بوی بد در تهران بدون اعلام نتیجه مختومه شد

پربحث‌های هفته

  1. همسر شهید حججی ازدواج کرد؟

  2. درباره زائری‌ها و آقامیری‌ها

  3. غیرت برای زنان کجا رفته؟

  4. بازداشت خبرنگار پرس‌تی‌وی در آمریکا

  5. موشک ماهواره‌بر حامل «پیام» نشد!

  6. اروپا به ایران: نمی‌توانیم برنامه موشکی‌تان را تحمل کنیم/ لغزش اروپا به سمت ترامپ

  7. سقوط هواپیما حوالی صفادشت تهران/بوئینگ ۷۰۷ باری ارتش در فرودگاه فتح دچار سانحه شد/هواپیما 16 سرنشین داشت/15 کشته و یک مصدوم تا این لحظه/ اسامی کامل جانباختگان+تصاویر  

  8. تاج و داورزنی کنارخواننده معروف لس آنجلسی   

  9. قبول کنیم خودروساز کامل نشدیم؛ مونتاژکار خوبی هستیم/ کمک ۱۵ هزار میلیارد تومانی دولت به خودروسازان/ آغز فروش فوری و نقدی سایپا از امروز

  10. مدیرعامل ایران خودرو: اگر قیمت خودرو زودتر گران می‎شد، به تعهدات عمل می‎کردیم

  11. آیا ایراد از مسلمانی ما است؟

  12. جلسه امروز مجمع تشخیص مصلحت نظام با حضور ظریف و احمدی‌نژاد  

  13. ویدئو/ آقای مترجم کار دست کی‌روش و خیابانی داد  

  14. جدال اصلاح طلبان و دولت اعتدال/ خبری از حال و روز مردم دارند؟

  15. توکلی: سه قوه با تبانی برخورد با حقوق‌های نجومی را بر زمین گذاشتند

  16. فرشته نجات تنها سرنشین زنده مانده حادثه بوئینگ ۷۰۷

  17. اصلاح‌طلبان برای انتخابات ۹۸ چه خواهند کرد؟/ روحانی و بهره‌برداری سیاسی از هاشمی/ CFT به مجمع می‌رود

  18. عسگراولادی: بعد از ۶۴سال، دو ماه است صادراتم را متوقف کردم

  19. واکنش پزشکیان به حاشیه‌های پیش آمده برای یکی از نمایندگان مجلس/ اتهام نماینده ملکان آشکار شود، غیرقابل گذشت است

  20. رییس کل بانک مرکزی: مردم هشیار باشند/ آغاز دور جدیدی از جنگ روانی آمریکا علیه ایران/ تامین ارز از طریق هند، کره جنوبی و چین شتاب گرفته است

  21. یارانه نقدی ۳۳۰ هزار میلیارد تومان را بلعید!

  22. چرا پراید ۲۱ میلیون تومانی یک هفته‌ای ۳۶ میلیون تومان شد؟

  23. امام جمعه اسالم؛ تلگرام را رفع فیلتر کنید

  24. کور هستید؛ برجام را هنوز اجرا می‌کنیم؛ دم از مذاکره می‌زنید/ نه سانتریفوژ می‌چرخد و نه چرخ زندگی مردم/ خودروی که تماما در ایران تولیدمی‌شود، نیازی به ارز ندارد!/معنی موفقیت را نفهمیدیم

  25. آن‌گاه که مرگ فرا رسد...  

پربحث‌های هفته

  1. شیر و ماست کم چرب بهتر است یا پر چرب؟

  2. سرپرست وزارت بهداشت: قیمت دارو باید اصلاح شود

  3. میکروب‌ها را بیشتر بشناسیم

  4. ساخت 20 سلامت کده طب سنتی در بیست نقطه کشور

  5. بر اساس گروه خونی چه غذا‌هایی بخوریم؟

  6. تاثیر ورزش در درمان مبتلایان ام.اس

  7. افراد سازگار، سلامت روان بهتری دارند

  8. نکات مهمی که در مورد «تب» باید بدانید

  9. نشانه اولیه بیماری قلبی

  10. عوارض قرص‌های خواب‌آور

  11. چرا نباید برنج پخته شب‌مانده را دوباره مصرف کنیم؟

  12. نمکی: برای استقرار «پزشک خانواده» به وزارت بهداشت آمدم

  13. ارتباط مصرف نمک اضافی و افزایش ریسک ابتلا به زوال عقل

  14. همه چیز درباره بیماری‌های مفصلی/ چگونه از ایجاد آرتریت جلوگیری کنیم؟

  15. شناسایی انواع بی‌خوابی و عواقب آن

  16. ژنی که از متاستاز سرطان پروستات پیشگیری می‌کند

  17. ویتامین‌ها و ریزمغذی‌ها، پیشگیری کننده از کدام سرطان‌ها هستند؟

  18. توصیه‌های غذایی برای لاغرشدن

  19. مزایای یک رژیم غذایی سالم

  20. همه چیز در مورد معایب عمل لیپوساکشن

  21. سرفه‌ای که به نارسایی قلبی اشاره دارد

  22. قولنج نوزادان و راهکار رفع آن

  23. به این ۶ دلیل زیاد ننشینید!

  24. ارتباط ریفلاکس معده با سرطان‌های سر و گردن

  25. راهکار‌های خانگی برای پایین آوردن تب کودکان+ خطرات پاشویه با آب سرد

آخرین عناوین