این علائم می گوید شما کمبود ویتامین دارید!

گروه سلامت الف،   3970724018

کمبود ویتامین‌ها در بدن، علائم متفاوتی ایجاد می‌کند که گاهی بسیار خفیف و گاهی خطرناک و غیرقابل جبران است. نشانه‌های کمبود، با توجه به نوع هر ویتامین در نقاط خاصی از بدن ظاهر می‌شوند.

نقش حیاتی برای سلامت داشته و وجود آن‌ها در بدن برای ادامه بقا لازم و ضروری است. احتمالا می‌دانید ویتامین‌ها به دو گروه تقسیم می‌شوند؛ برخی محلول در آب و برخی محلول در چربی هستند. از طرفی بهترین راه دریافت این ترکیبات موثر رعایت تنوع و تعادل در برنامه غذایی و استفاده مناسب از تمام گروه‌هایی غذایی به ویژه میوه‌ها و سبزیجات است.

کمبود ویتامین‌ها در بدن، علائم متفاوتی ایجاد می‌کند که گاهی بسیار خفیف و گاهی خطرناک و غیرقابل جبران است. نشانه‌های کمبود، با توجه به نوع هر ویتامین در نقاط خاصی از بدن ظاهر می‌شوند:

شوره سر

کمبود احتمالی: اگر متوجه شدید که حتی بعد از شستشوی کامل موها، پوست سرتان دچار شوره شده، شاید دچار کمبود اسید‌های چرب ضروری مانند امگا ۳ باشید. وجود این چربی‌ها برای تقویت مو‌های شما ضروری است. برای به دست آوردن این اسید‌های چرب حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید. گردو و دانه‌های کتان نیز سرشار از امگا ۳ هستند.

مو‌های نازک و شکننده

کمبود احتمالی: ویتامین ب. برای تقویت مو‌ها و رشد سالم آن‌ها ضروری است. نازک شدن مو‌ها اغلب ناشی از کمبود این ویتامین است. یک فنجان برنج سفید منبع عالی ویتامین ب. محسوب می‌شود و البته غلات و نان هم سرشار از این ویتامین هستند. با این حال اگر قصد کاهش وزن دارید و نمی‌توانید به میزان زیاد کربوهیدرات مصرف کنید، می‌توانید روزانه از یک فنجان اسفناج پخته بهره ببرید تا ویتامین ب. مورد نیاز خود را تامین کنید.

مو‌های خاکستری

کمبود احتمالی: مس نقش مهمی در پیشگیری از سفید شدن مو‌ها و تولید ملانین دارد. اگر زودتر از سن ۲۰ سالگی و بدون سابقه خانوادگی، شاهد سفید شدن مو‌ها بودید، به کمبود مس در بدن تان شک کنید. کلم، گوشت گاو، قارچ‌ها منابع خوبی از مس هستند.

زخم‌های دهانی

کمبود احتمالی: فقر ویتامین ب. ۱۲ یکی از عوامل اصلی ابتلا به زخم‌های دهانی است. ویتامین ب. ۱۲ در محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز، گوشت مرغ و تخم مرغ یافت می‌شود. اگر گیاه خوار هستید، منابع غنی شده با این ویتامین را حتما وارد رژیم غذایی تان کنید.

خستگی

کمبود احتمالی: ویتامین دی یکی از ویتامین‌های اساسی در افزایش انرژی روزانه و بهبود علائم خستگی است. اگر احساس خستگی همیشگی می‌کنید، به قهوه و منابع کافئین متوسل نشوید و به کمبود ویتامین دی در بدن شک کنید. لبنیات غنی شده، منابع غیر لبنی مانند شیر بادام یا سویا، ماهی‌های خاص مانند ساردین، و حتی قارچ‌هایی که در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید رشد می‌کنند، از منابع غنی از ویتامین دی هستند.

کبودی پا‌ها

کمبود احتمالی: این علامت ناشی از فقر ویتامین سی در بدن است. ویتامین سی در کلاژن سازی و ایجاد رگ‌های خونی نقش دارد. فقر ویتامین سی باعث ضعیف شدن مویرگ‌ها می‌شود. توت فرنگیف کلم بروکلی و انبه از منابع غنی از ویتامین سی هستند.

گرفتگی عضلات

کمبود احتمالی: ضعف عضلانی و گرفتگی عضلات از علل اصلی فقر منیزیم در بدن است. این ماده معدنی برای بیش از ۳۰۰ واکنش مربوط به شیمی حیاتی در بدن، از شل کردن عضلات گرفته تا تمدد اعصاب، منظم کردن ضربان قلب، کمک به حفظ سیستم ایمنی بدن و استحکام بخشیدن به استخوان بندی لازم است. منابع خوب منیزیم عبارتند از: دانه کدو تنبل، موز، آووکادو.

یبوست

کمبود احتمالی: کمبود فیبر در رژیم غذایی از علل اصلی ابتلا به این عارضه است. بزرگسالان مرد روزانه باید ۳۸ گرم فیبر مصرف کنند و این میزان در زنان ۲۵ گرم است. منیزیم نیز به حرکات روده کمک می‌کند و فقر آن منجر به یبوست می‌شود. انتخاب‌های خوب حاوی فیبر عبارتند از: عدس، بروکلی و سیب.

منبع: آوای سلامت

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. ظریف با وزیر خارجه پاکستان دیدار و گفتگو کرد

  2. نفت ایران، برگ برنده چین در مقابله با آمریکا

  3. مانع اصلی حضور تیام در استقلال چیست؟/ زمان انتخاب سرمربی خارجی مشخص شد

  4. افزایش نرخ کرایه تاکسی در ۶۰ خط پایتخت بین ۵ تا ۱۰ درصد

  5. همتی: ارز نیمایی حذف نمی‌شود/ فعالیت بازار متشکل ارزی در مرحله پایلوت قرار دارد

  6. علی شمخانی: ۴۰سال است جنگ اقتصادی را با فرهنگ خرمشهر به پیروزی تبدیل کرده‌ایم

  7. نامه اساتید دانشگاه به رئیس جمهور درباره عدم تشکیل جلسات شورا

  8. مارچلو لیپی دوباره سرمربی تیم ملی فوتبال چین شد

  9. ترامپ: شاید درباره هوآوی با چین توافق کردیم

  10. هانی‌زاده: آمریکایی‌ها فهمیدن تهدیدات نظامی علیه ایران کارساز نیست/ عربستان به دنبال ائتلاف ضدایرانی در منطقه است/ ترامپ می‌خواهد معادله قرن را تا ماه آینده عملیاتی کند/

  11. خسارات طوفان در آمریکا  

  12. یورش وحشیانه صهیونیست‌ها به کرانه باختری

  13. اهتزار پرچم 20 متری ایران بر فراز آب‌های خلیج فارس

  14. پلوسی خواستار وساطت خانواده ترامپ در حل اختلاف با دموکرات‌ها شد

  15. چرا پس از فتح خرمشهر جنگ تمام نشد؟

  16. ساختمان های کره شمالی‎  

  17. زاکانی: هیچ رئیس‌جمهوری به اندازه روحانی اختیارات ویژه نداشته است

  18. ۶۰ ماهواره اینترنتی بالاخره به مدار زمین رفتند

  19. پیش‌بینی ۲۰۰ هزار میلیارد تومان برای تأمین کالای ضروری مردم در مجلس

  20. کشف دو جمجمه انسان در دربند

  21. آمریکا ۱۷ اتهام تازه‌ را علیه آسانژ به دادگاه ارائه کرد

  22. هشدار وزارت بهداشت؛ پرتوهای خورشید را جدی بگیرید

  23. پیشرفت چشمگیر وزارت ارتباطات در گسترش شبکه ملی اطلاعات طی ۲ سال اخیر/ متولیان لایه‌های خدمات و محتوای شبکه ملی اطلاعات ضرورت مساله را باور نکرده‌اند

  24. سناتور آمریکایی خواهان مداخله نظامی در ونزوئلا شد

  25. ‌قطار تهران _آنکارا راه اندازی می‌شود

پربحث‌های دیروز

  1. صدای خاموش تجرد قطعی

  2. ظریف: ما پای میز مذاکره هستیم؛ آمریکا میز مذاکره را ترک کرده

  3. مرگ غم انگیز مادر و پسر در شب چهلم

  4. کیهان به اروپا: 365 روز گذشته چه غلطی کردید که 120 روز دیگر مهلت می‌خواهید؟!

  5. بی‌توجهی به پیام‌های تصویری که می‌فرستیم

  6. سلیمی‌نمین: احمدی‌نژادی‌ها درمانده شده‌اند

  7. روزنامه دولت: ریزش قیمت خودرو آغاز شده است

  8. دستگیری 2 زورگیر که گوش طعمه‌هایشان را می‌بریدند

  9. گزینه‌های روحانی برای سخنگویی دولت

  10. ماجراهای تاسف بار و دردناک زن 48 ساله: شوهرم می خواهد طلاقم دهد

  11. اگر حسین هدایتی پرسپولیس را خریده بود، الان این تیم چه وضعی داشت؟

  12. نسخه عضو جبهه پایداری برای خروج از برجام

  13. راهکار مجلس برای مدیریت بازار مسکن

  14. ادعای وزیر دفاع موقت آمریکا درباره جنگ با ایران

  15. پمپئو هم از تندروی بولتون نگران شد

  16. بیانیه جبهه مردمی نیروهای انقلاب اسلامی به مناسبت سالروز فتح خرمشهر

  17. بشار رسن برای ماندن چه‌قدر می‌خواهد؟

  18. دستگیری سارق خیر نما

  19. پیشنهاد سه ساله باشگاه استقلال به سرمربی ایتالیایی سابق اینترمیلان

  20. واشنگتن: درباره وقوع حمله شیمیایی در سوریه به جمع‌بندی نرسیده‌ایم

  21. واکنش جواد زرینچه به سرمربی‌گری مجیدی در استقلال

  22. تردد ماشین‌های سنگین در شب‌های لیلالی قدر ممنوع شد

  23. استقبال «برنی سندرز» از ایده استیضاح ترامپ

  24. سقوط مرگبار ۴ کارگر در چاه

  25. کاهش نرخ رشد اقتصادی عربستان در سال جاری

پربحث‌های هفته

  1. کشتیم که کشتیم دیه‌شو میدیم! / نظر شما درباره‌ی این فیلم چیست؟!

  2. آیا دوچرخه سواری بانوان جرم است؟

  3. لفاظی تازه ترامپ علیه ایران: هرگز دوباره آمریکا را تهدید نکنید

  4. محکومیت «یاسین رامین» در پرونده شیرخشک‌های آلوده وارداتی به ۱۷ سال حبس

  5. برجام؛ ترامپ و توافق جدید

  6. عابربانک پرسپولیس و وزیر سابق کجا شلاق می‌خورند؟

  7. فرار از جنگ صلح به بار نمی‌‌آورد

  8. واکنش‌ها به درخواست روحانی برای اختیارات ویژه/ تاکتیک دو سر برد رئیس جمهور/ بگوید در چه مواردی محدودیت دارد/ خیری ندیده ایم از این اختیارها

  9. صدای خاموش تجرد قطعی

  10. توضیح نماینده خرمشهر درباره انتشار عکسی افطاری وی در فضای مجازی

  11. محسنی اژه‌ای: از بی‌عفتی فیلم بگیرید و برای ما بفرستید/ روحانی چه اختیار ویژه‌ای می‌خواهد؟/ رضایت اصحاب رسانه از جلسه با رئیسی

  12. تخریب ویلاهای خاص با قاطعیت دستگاه قضا/ از ویلای داماد شمخانی تا دختر وزیر سابق

  13. اوباما همزمان لبخند می‌زد و تحریم می‌کرد/ روحانی و جهانگیری چه وعده‌های به ملت دادند؛ جوابگو باشند/ اصلاح‌طلبان بعد از رای آوردن بجای پاسخگویی می‌گویند اختیار نداشتیم

  14. هشدار شديد دهقان به روسای قوا؛ دستورالعمل چپاول اموال مردم را لغو كنيد

  15. چراغ‌های روشن به هنگام سحر  

  16. پاسخ به چند شبهه پرتکرار در موضوع حجاب

  17. اژه‌ای:‌ دشمن به دنبال رواج بی‌عفتی و بی‌اخلاقی در جامعه است/ چرا فیلم قانون‌گریزی‌ها را برای مقامات قضایی نمی‌فرستید؟

  18. روحانی: قیمت ارز ۱۳ هزار تومان و حتی ۸ هزار تومان نیست / بنگاه‌های دولتی باید واگذار شود

  19. آموزش فریب دادن زنان متاهل در سریال نمایش خانگی!

  20. رفتار عجیب نمایندگان برای تعویق کنکور/ موافقت 81 نفر به رغم فریادی های 150 نماینده

  21. دولت فعّال يا قوّال

  22. آدرس را اشتباه نرویم!

  23. صالحی امیری: با هر دولتی به‌جز دولت روحانی، شرایط بدتر می‌شد/ قیمت خودرو در انتظار تصمیم شورای رقابت/ بعد از سرافراز، اصلاح ساختار صدا و سیما منتفی شد

  24. پوتین درباره ایران دقیقا چه گفت؟

  25. شریعتمداری: علیرغم تلاش دولت همچنان مردم در شرایط مطلوبی به سر نمی‌برند

پربحث‌های هفته

  1. سن مناسب فرزندآوری برای مردان چند سالگی است؟

  2. زولبیا و بامیه رنگی نخورید

  3. ۶ میلیون ایرانی کارت اهدای عضو دارند

  4. ایرانی‌ها روزانه چقدر نمک مصرف می‌کنند؟

  5. با آب سرد افطار نکنید

  6. مهم‌ترین عامل مرگ در ایران و دنیا را بشناسید

  7. فشارخون از شایع‌ترین علل بروز بیماری‌های قلبی - عروقی

  8. سکته در کمین مبتلایان به فشار خون/مقدار فشارخون طبیعی و غیرطبیعی

  9. هشدار وزارت بهداشت؛ پرتوهای خورشید را جدی بگیرید

  10. ماساژور پوشیدنی برای کارمندان+تصاویر  

  11. دانش‌آموزان و دانشجویان از «شب‌بیداری» در فصل امتحانات خودداری کنند

  12. بیمار مرگ مغزی جان 4 نفر را نجات داد

  13. راهی برای درمان مبتلایان به کبد چرب

  14. نیمی از سرطان‌ها قابل پیشگیری است

  15. ارتباط ساعت خواب با چاقی در کودکان

  16. افراد کم‌خون سحری چه بخورند؟

  17. باید و نبایدهای افطار تا سحر

  18. نمایشگر «موبایل»؛ مخرب خواب نوجوانان

  19. چند دستور برای جلوگیری از انتقال هپاتیت C به دیگران

  20. بازسازی بافت قلب با سلول های بنیادی جنینی

  21. ارتباط ساعت خواب با چاقی در کودکان

  22. رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از نارسایی قلبی

  23. ۷ اقدام برای داشتن استخوان‌های سالم

  24. روش جدید برای یافتن سریع پروتئین‌ها

  25. دو محصول غیر مجاز چاقی از بازار جمع آوری می شود

آخرین عناوین