چه میزان آب بنوشیم؟

گروه سلامت الف،   3970526010

بسیاری معتقدند که به طور روزانه باید 8 لیوان آب خورد اما این یک اشتباه است. پس بنابراین چه میزان آب باید بنوشیم؟

به گزارش فارس، شما چه میزان آب می‌نوشید؟ حدود 60 درصد از بدن انسان‌ بزرگ‌سال را آب تشکیل می‌دهد که شامل مغز، قلب، ریه، ماهیچه، پوست و حتی 30 درصد از استخوان‌های ما می‌شود، به‌علاوه  آب کمک می‌کند تا دمای داخلی بدن ما تنظیم شود.

براساس گزارش «لایو ساینس»، نکته مهم این است که  میزان آب مورد نیاز بدن ما در طول روز چقدر است؟ بسیاری معتقدند که به طور روزانه باید 8 لیوان آب (1.5 لیتر) بنوشیم که به قانون 8*8 معروف شده است، اما این اشتباه است! با وجود فراگیر بودن این مسئله اما هیچ سند علمی وجود ندارد که از آن پشتیبانی کند.

با توجه به تحقیقاتی که در سال 2002 پیرامون مصرف آب روزانه صورت گرفت، مشخص شد نوشیدن  8 لیوان آب بسیار بیشتر از میزان نیاز واقعی بدن ما است. مشکل این قانون آن است که تحقیقات نشان داده است، نوشیدن آب آشامیدنی تنها راه هیدراته نگاه داشتن بدن نیست. 

هر چیزی که ما به عنوان غذا می‌خوریم دارای مقداری آب است، میزان آب در میوه‌ها و سبزیجات خام بسیار زیاد است، برای مثال میوه‌هایی مانند هندوانه و توت فرنگی بیش از 90 درصد وزن آن‌ها را آب تشکیل می‌دهد. از همین رو متوجه می‌شویم که رژیم‌های غذایی مختلف به طور طبیعی دارای مقادیر متفاوتی آب هستند و تحقیقات نشان داده است که حدود 20 درصد از آب مورد نیاز بدن مردم آمریکای شمالی از طریق خوردن مواد غذایی تأمین می‌شود.

یکی دیگر از منابع دریافت آب مورد نیاز بدن که نادیده گرفته شده است خوردن سایر نوشیدنی‌ها مانند چای، قهوه، آب میوه، نوشابه، شیر و موادی از این قبیل است که به تأمین آب بدن کمک می‌کند.

آکادمی ملی بهداشت آمریکا پیشنهاد کرده است با مجموع تمام شیوه‌های دریافت آب مانند غذا، نوشیدنی‌ها و آب طبیعی که می‌تواند آب بدن را تأمین کند؛ زنان حدود 2.7 لیتر و مردان 3.7 لیتر آب در روز مصرف کنند. البته این یک دستورالعمل کلی است و به برای تمامی افراد و گروه‌ها توسعه نمی‌شود.

چگونه متوجه کم بود آب بدن شویم؟

طبق گزارش «گجت‌نیوز»، تشنگی یک واکنش طبیعی است برای اینکه بدانیم بدن ما به آب احتیاج دارد و با نوشیدن آب آن را برطرف کنیم. البته علاوه بر احساس تشنگی راه دیگری مانند مشاهده رنگ ادرار وجود دارد که به ما اطلاعاتی درباره میزان کم بودن آب بدن می‌دهد. در واقع اگر رنگ ادرار ما زرد کم رنگ باشد میزان آب بدن ما کافی و اگر رنگ آن تیره یا نارنجی باشد یعنی میزان آب بدن ما کم است و باید بیشتر آب بنوشیم.

الف را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

عناوین مرتبط

وب‌گردی

بیمه azkiتجارت نیوزصبا باتری

پربحث‌های امروز

  1. واقعا مالیات پزشکان چقدر است؟!

  2. بازار مسکن در نیمه دوم امسال چگونه خواهد بود؟

  3. روایت «جان کری» از خواسته طرف ایرانی در «لوزان»/ظریف با انتشار توافق موافق نبود

  4. ظریف: با تصویب FATF همه مشکلات حل نمی‌شود

  5. سقوط تیر برق بر روی دسته سینه زنی در لار/۳ کشته و مصدوم

  6. روشن:اگر قائدی و اسماعیلی ستاره هستند فاتحه فوتبال را بخوانیم/پیراهن استقلال شده اسباب بازی!

  7. جزئیات پرونده تخلف فروش آنلاین سکه/ مالباختگان ثامن منتظر باشند

  8. چالش اجرای قانون ممنوعیت بکارگیری بازنشستگان

  9. آمریکا رو به سوی یک «توفان کامل» روان است

  10. پیکر طلبه مشهدی در مشهد تشییع شد

  11. آیفون ۱۰ اس مکس؛ سنگین‌ترین آیفون

  12. ذوالقدر: در اجرای قانون منع بکارگیری بازنشستگان باید شفاف و قاطع عمل کرد

  13. آئین مشعل گردانی در دولت آباد تهران  

  14. توئیت جدید ظریف درباره عاشورا+عکس

  15. زنگنه در نشست اوپک شرکت نمی‌کند

  16. «مسکو» هواپیماهای رژیم صهیونیستی در حریم هوایی سوریه را سرنگون کند

  17. عباس(ع)، جوانمردی که امان‌نامه را نپذیرفت

  18. رشد اقتصادی به 1.7 درصد کاهش یافت

  19. آخرین اشتباه قذافی چه بود؟

  20. طوفان در استان گلستان/ شکسته‌شدن درختان و تیرهای برق در گرگان+ تصاویر

  21. 4 تیم نهایی لیگ قهرمانان آسیا مشخص شدند+برنامه مسابقات

  22. تامین مالی پروژه‌های نیمه‌تمام با ابزار صندوق سرمایه‌گذاری پروژه

  23. بیش از پنج میلیون کودک یمنی در معرض قحطی هستند

  24. حمله یک خودرو به عزاداران حسینی در لندن+عکس

  25. اختلاف خانوادگی در کلاردشت قربانی گرفت

پربحث‌های دیروز

  1. سوءاستفاده میلیاردی شرکتهای بیمه از جیب مردم / وقتی چشم عدالت کور می‌شود!

  2. توهین طراح جلد همشهری جوان به مقدسات و امام حسین (ع)

  3. ۲۱ کشته در آتش‌سوزی تصادف اتوبوس و تانکر سوخت در جاده نطنز/ اجساد ۱۹ نفر از اتوبوس خارج شده/ اعلام اسامی مجروحان + تصاویر و فیلم

  4. چرا دولت قادر به کاهش قیمت دلار نیست؟

  5. اطلاعیه دولت درباره هزینه سفر روحانی به نیویورک

  6. وزیر صنعت: یکی از عوامل افزایش قیمت خودرو این بود که بعضی فکر کردند خودرو یک کالای سرمایه‌ای است

  7. پیام روحانی برای جانباختگان حادثه تصادف کاشان: تکرار این حوادث جبران‌ناپذیر جاده‌ای، نشان از ضعف‌های مدیریتی دارد

  8. روزنامه خواندن و آیه الله مصباح یزدی ؛ مدح یا ذم

  9. ملاقات‌های کری و ظریف پرونده قضایی شد

  10. تورنتو بار دیگر در عاشورای ۲۰۱۸ رنگ و بوی حسین(ع) را می گیرد/تلاش ضد انقلاب برای آشوب در عاشورای حسینی

  11. رسایی: تتلو مرتد و حکم مرتد، اعدام است

  12. بازیگر مشهور آمریکایی در مراسم عزاداری امام حسین (ع)  

  13. دولت ترامپ از طرح «هیلی» درباره ایران عقب نشینی کرد

  14. یک بانوی مداح پاسخ می‌دهد/کسی با دفترچه و بلندگو مداح نمی‌شود/ انتقاد از خیابان‌گردی خانم‌ها در محرم

  15. حضور مادورو در رستوران گران قیمت جنجال به پا کرد+ عکس

  16. دولت، رانت فولاد و پتروشیمی را سرسفره فقرا ببرد

  17. طعنه عادل فردوسی‌پور به حسین رضازاده

  18. ردپای یک اقدام «روحانی» برای مصونیت بخشی به «سیف»

  19. روحانی اول مهر ماه به نیویورک سفر می کند

  20. کیف ضد گلوله+عکس

  21. تب بازار خودرو پایین نیامد/ آخرین قیمت خودروها در بازار

  22. راغفر:آزادسازی نرخ ارز در راستای سیاست‌های شوک درمانی است

  23. هزینه سفر روحانی به نیویورک چقدر است؟

  24. سکه ثامن رسما اعلام ورشکستگی کرد

  25. طلبه مضروب مشهدی درگذشت

پربحث‌های هفته

  1. راهپیمایی افراد برهنه در خیابان بعد از پیروزی!/ عبور از مرز‌های بی‌حیایی؛ عریان‌گری در فوتبال!+ عکس

  2. یک پیشنهاد برای حل معضل پرداخت سکه به عنوان مهریه

  3. فشارهای اقتصادی، دولت بی انگیزه و رسالت نخبگان در قبال مردم

  4. جایگاه vip سید احمد خمینی در مراسم عزاداری؛ نظر شما در مورد این عکس چیست؟ + واکنش نتیجه امام به تصاویر  

  5. سوءاستفاده میلیاردی شرکتهای بیمه از جیب مردم / وقتی چشم عدالت کور می‌شود!

  6. روحانی: در برابر جنگ اقتصادی دشمن سر مشق مردم ما عاشورا است/ رشد اقتصادی کشور در ۴ سال گذشته نسبت به ۳۵ سال گذشته به طور متوسط ۲ برابر بوده است

  7. در 400 سال اخیر ایران به اندازه کنونی مقتدر نبوده/سعودی در آستانه فروپاشی است نه ایران/آمریکایی‌ها به محمدرضا می‌گفتند شاه چمدانی!

  8. نباید به «سید احمد خمینی» ایراد گرفت! مشکل جای دیگر است

  9. کینه ضدانقلاب از عزاداری‌های محرم+ عکس

  10. توهین طراح جلد همشهری جوان به مقدسات و امام حسین (ع)

  11. آقای جهانگیری مدیران بی انگیزه را چه کسی برکنار کند؟!

  12. عوامل خارجی یا داخلی؛ کدام یک در بی‌ثباتی‌های ارزی موثرتر بود؟

  13. ۲۱ کشته در آتش‌سوزی تصادف اتوبوس و تانکر سوخت در جاده نطنز/ اجساد ۱۹ نفر از اتوبوس خارج شده/ اعلام اسامی مجروحان + تصاویر و فیلم

  14. آدرس غلط برای گرانی‌ها و افشای مسئولیت گریزی‌های رندانه/ ریشه‌های اصلی بحران های کنونی اقتصاد ایران چیست؟

  15. من یک معلم آمریکایی هستم!  

  16. چرا دولت قادر به کاهش قیمت دلار نیست؟

  17. طرح جدید نمایندگان مجلس برای لغو ممنوعیت واردات خودرو + جزئیات

  18. حمله ماموران آل سعود به «تکایا» و «خیمه‌های عاشورایی» در قطیف +عکس و فیلم

  19. اطلاعیه دولت درباره هزینه سفر روحانی به نیویورک

  20. خواننده معروف ممنوع الکار شد

  21. با این میوه، ۳ روزه ۳ کیلو لاغر شوید!

  22. زیباکلام: استیضاح وزرا حرکتی پوپولیستی و عوام‌فریبانه مجلس است

  23. داستان کمبود دارو به نسخه‌های همسر وزیر بهداشت هم رسید + عکس

  24. وزیر صنعت: یکی از عوامل افزایش قیمت خودرو این بود که بعضی فکر کردند خودرو یک کالای سرمایه‌ای است

  25. پیام روحانی برای جانباختگان حادثه تصادف کاشان: تکرار این حوادث جبران‌ناپذیر جاده‌ای، نشان از ضعف‌های مدیریتی دارد

پربحث‌های هفته

  1. با این میوه، ۳ روزه ۳ کیلو لاغر شوید!

  2. داستان کمبود دارو به نسخه‌های همسر وزیر بهداشت هم رسید + عکس

  3. دستور روحانی برای حل مشکلات صنعت داروسازی کشور

  4. ۸ خاصیت خوردن برنج که شاید ندانید!

  5. مضرات مصرف پوست ماهی و مرغ‌

  6. توصیه وزارت بهداشت برای توزیع نذورات در ایام محرم

  7. خوراکی‌هایی که خونتان را مانند آینه می‌کند

  8. افراد مبتلا به سرطان بستنی بخورند

  9. افراد مذهبی کمتر افسرده می‌شوند

  10. هر ایرانی 11 مرتبه در سال به مراکز درمانی مراجعه می‌کند

  11. ‌آب ماست را دور نریزید

  12. آب معدنی بهتر است یا آب شهری؟

  13. ۳ مکمل قوی برای قلب انسان

  14. پیش بینی زودهنگام زوال عقل

  15. ۱۵ درصد دانش‌آموزان درگیر کابوس‌های شبانه

  16. نذر پلاسما و پلاکت از عاشورا تا اربعین

  17. با چه راهکارهایی می‌توان فاکتورهای پرخطر دیابت را کنترل کرد؟

  18. چرا پرندگان آوازخوان چاق نمی‌شوند؟

  19. افزایش 50 درصدی ترکیبات ضد التهاب "بابونه"توسط محققان کشور

  20. مبتلایان به آسم مستعد چاقی

  21. وقتی لاغر می‌شوید چربی‌ها کجا می‌روند؟

  22. این خوردنی‌ها، آدم‌های عصبانی را آرام می‌کند

  23. اضطراب چه بر سر پوست می‌آورد؟

  24. افزایش خطر سرطان با این خوراکی‌ها

  25. نکاتی که برای نذرخون باید بدانید

آخرین عناوین