مگنت-ستاره یک مربع

خوراکی‌هایی که صبح بمب انرژی شما هستند

گروه سلامت الف،   3970428096

افراد بسیاری تلاش می‌کنند از طریق مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا و محصولات تجاری دیگر که اثری کوتاه‌مدت داشته و تنها مشکل را پنهان می‌کنند با این شرایط مقابله کنند. حتی اگر مصرف این قبیل محصولات به تقویت سطوح انرژی شما کمک کند، مصرف مواد غذایی طبیعی همچنان ایده بهتری است.

«عوامل بسیاری می‌توانند در احساس خستگی صبحگاهی نقش داشته باشند. این شرایط اغلب به واسطه استراحت شبانه ناکافی یا بیش از حد سخت کار کردن طی روز رخ می‌دهد. کمبود برخی مواد مغذی ضروری نیز می‌تواند به احساس خستگی صبحگاهی منجر شود؛ به ویژه اگر یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دنبال نکنید.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرده و بر همین اساس ارائه بهترین عملکرد در طول روز امکان‌پذیر می‌شود. در نتیجه زمانی که دریافت مواد مغذی مهم نادیده گرفته می‌شود، تجربه خستگی جسمانی یا روانی چندان دور از انتظار نیست.

افراد بسیاری تلاش می‌کنند از طریق مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا و محصولات تجاری دیگر که اثری کوتاه‌مدت داشته و تنها مشکل را پنهان می‌کنند با این شرایط مقابله کنند. حتی اگر مصرف این قبیل محصولات به تقویت سطوح انرژی شما کمک کند، مصرف مواد غذایی طبیعی همچنان ایده بهتری است.

جوی دوسر

جوی دوسر یک ماده غذایی مقوی با ارزش تغذیه‌ای بالاست. این ماده غذایی همواره باید در رژیم غذایی شما حضوری ثابت داشته باشد، زیرا منبع انرژی مهمی محسوب می‌شود. جوی دوسر حاوی فیبر غذایی فراوان است که این ماده مغذی به بهبود گوارش و تنظیم اشتها کمک می‌کند.

ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در جوی دوسر گردش خون، سوخت و ساز و عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشند.

همچنین، جوی دوسر غذایی ایده‌آل برای قلب است، زیرا بر سطوح تری‌گلیسیرید و کلسترول تاثیر می‌گذارد.

شیر

افرادی که به عدم تحمل لاکتوز مبتلا نیستند، می‌توانند از فواید مصرف شیر بهره ببرند، زیرا این نوشیدنی از احساس خستگی هنگام صبح پیشگیری می‌کند.

شیر حاوی اسید‌آمینه‌ها و ویتامین‌هایی است که پس از جذب در بدن سطوح انرژی را بهبود می‌بخشند.

تریپتوفان، یکی از اسیدآمینه‌های موجود در شیر است که ترشح سروتونین، یک انتقال‌دهنده عصبی مرتبط با خوشی و بهزیستی، توسط مغز را تحریک می‌کند.

مغز‌های خوراکی

اگر چه بهتر است اعتدال در مصرف آن‌ها رعایت شود، اما مغز‌های خوراکی از جمله مواد غذایی سرشار از انرژی هستند که می‌توانند به پیشگیری از احساس گرسنگی و خستگی صبحگاهی کمک کنند.

تراکم بالای ویتامین‌های B و اسید‌های چرب مفید در مغز‌های خوراکی برای سیستم عصبی مفید است که به تقویت تمرکز و سلامت روانی کمک می‌کند.

همچنین مغز‌های خوراکی حاوی فیبر غذایی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که از درد‌های عضلانی، سردرد و اضطراب پیشگیری می‌کنند.

عدس

عدس یکی از سالم‌ترین مواد غذایی بین حبوبات محسوب می‌شود. عدس حاوی مواد مغذی مفید برای سلامت جسمانی و روانی انسان است.

محتوای آهن عدس و پروتئین با کیفیت بالای آن به پیشگیری از هر گونه عوارض جانبی منفی کم‌خونی کمک می‌کنند.

مصرف عدس گردش خون را بهبود می‌بخشد و در همین راستا اکسیژن و مواد مغذی کافی در اختیار سلول‌های بدن انسان قرار می‌گیرند.

این کربوهیدرات‌ها به عنوان سوخت برای سلول‌ها عمل می‌کنند که در افزایش سطوح انرژی بدن نقش دارد.

شکلات

اگر چه مصرف بیش از اندازه شکلات ایده خوبی نیست، اما ۲۰ تا ۳۰ گرم شکلات تلخ می‌تواند به بهبود عملکرد شما در طول روز کمک کند.

شکلات حاوی چربی و کربوهیدرات‌هاست که یک منبع انرژی برای سلول‌های بدن انسان محسوب می‌شوند.

مصرف شکلات تلخ سیستم عصبی را تحریک می‌کند، سلامت قلب را بهبود می‌بخشد و از مغز در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند.

دانه‌های خوراکی

انواع مختلفی از دانه‌های خوراکی وجود دارند که می‌توانند با خستگی صبحگاهی مقابله کنند. این مواد غذایی کالری کمی دارند و سرشار از مواد مغذی هستند که به حفظ و تقویت سلامت بدن کمک می‌کنند.

به عنوان مثال دانه‌های چیا و دانه‌های کتان سرشار از اسید‌های چرب امگا۳ هستند که برای سیستم قلبی عروقی و سلامت شناختی انسان مفید هستند.

اسید‌آمینه‌ها و مواد معدنی موجود در دانه‌های خوراکی نیز گردش خون را بهبود بخشیده و از نوسانات خلقی پیشگیری می‌کنند.

دانه‌های آفتابگردان، کدو تنبل و کنجد نیز از دیگر گزینه‌هایی هستند که می‌توانید مد نظر قرار دهید.

موز

برای چند دهه، موز سوژه برخی باور‌های پرسش‌برانگیز و مشکوک بود. افراد بسیاری از مصرف این ماده غذایی به دلیل نگرانی از افزایش وزن پرهیز می‌کردند، اما امروزه آن باور‌های نادرست از بین رفته و موز به عنوان یک ابرماده غذایی خوشمزه و مفید برای انسان شناخته می‌شود.

کربوهیدرات‌ها و قند‌های طبیعی موجود در این میوه سطوح انرژی و عملکرد انسان را بهبود می‌بخشند.

موز می‌تواند فعالیت سیستم عصبی را متعادل ساخته و خلق و خو را بهبود ببخشد.»

منبع: عصر ایران به نقل از «استپ تو هلث»

الف را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

عناوین مرتبط

وب‌گردی

تجارت نیوزدانشگاه علمی کاربردی

پربحث‌های امروز

  1. فرماندار: ازدواج زیر 13 ساله‌ها در خنداب صحت ندارد

  2. بطحایی: نشانه‌های ورشکستگی در نظام آموزش و پرورش پیداست

  3. محیط زیست: بیشتر زباله‌گردها طرف قرارداد با پیمانکاران شهرداری تهران هستند

  4. برای خرید ۲۰۶ چقدر باید هزینه کرد؟ +جدول

  5. میزان افزایش شهریه پیش دبستانی‌های مدارس دولتی

  6. برنامه‌هایی که اطلاعات شما را در دسترس هکرها قرار می‌دهد

  7. تیم ملی فوتبال کره جنوبی هم به سراغ یک پرتغالی رفت

  8. بازدید بشار اسد و همسرش از تونل‌های مرگ تروریست‌ها در غوطه شرقی  

  9. نور آبی نمایشگرهای دیجیتال و احتمال نابینایی

  10. آخرین مهلت ثبت‌نام در دوره‌های کاردانی دانشگاه علمی‌کاربردی

  11. دیپلماسی اقتصادی و نبود برنامه و تیم قوی در وزارت خارجه/ مهمترین چالش و مشکل پیش روی پیشبرد دیپلماسی اقتصادی چیست؟

  12. کنسرت شهرام شکوهی

  13. تصویب دوباره اسناد موافقت‌نامه پاریس در دولت

  14. غفاری: هیچ مجوزی برای برگزاری اردوی مختلط در دانشگاه‌ها صادر نمی‌شود/ با متخلفان به شدت برخورد می‌کنیم

  15. پست اینستاگرامی کی روش پس از اعلام رنکینگ جدید از سوی فیفا

  16. اما و اگرهاى دریافت مابه‌التفاوت نرخ ارز از واردكنندگان

  17. چرا ورود هواپیماهای آمریکایی به آسمان ايران ممنوع نیست؟

  18. دایی عامل خوشحالی تبریزی‌ها می‌شود؟/ پرسپولیس به دنبال رفع خطر!

  19. تیم ملی فوتبال امید ایران - کره شمالی/ شاگردان کرانچار مقابل نائب قهرمان

  20. ادعای توافق ترامپ و پوتین بر ضرورت خروج ایران از سوریه

  21. فرود اضطراری چهار هواپیما در آمریکای لاتین درپی تهدید بمب گذاری

  22. کدام خدمات گمرک الکترونیکی شده است؟

  23. ترامپ: آمریکا برای آزادی کشیش محبوس، به ترکیه پولی نمی دهد

  24. "بدخوابی" احساس تنهایی را تشدید و مسری می‌کند

  25. وزیر هم حریف دلالان نشد!

پربحث‌های دیروز

  1. اندرونی و بیرونی مسئولان!

  2. توکلی: ‌مسئولان درکی از وضعیت اقتصادی ندارند/راغفر: رئیس کمیسیونی بی‌ام‌و 3 میلیاردی دارد و با آن به استخر می‌رود/ به چه زبانی باید به مسئولان هشدار داد که وضعیت بحرانی است

  3. واکنش متفاوت به دو اتفاق مشابه در ترکیه و ایران

  4. قاضی پور: پسرم گاوداری ندارد

  5. زمزمه‌های گران شدن بنزین/ مردم توان پرداخت هزینه بیشتر را ندارند

  6. اگر وزیر جهاد کشاورزی جلوی واردات برنج را نگیرد، استیضاح می شود

  7. زندگی مدفون شده + تصاویر

  8. کارشناس سابق بی بی سی: آیت‌الله خامنه‌ای معمار بزرگ گرفتن تضمین امنیتی ایران است +فیلم

  9. گرانی سفره مردم را خالی کرد

  10. گریه مسئول سازمان ملل برای کودکان یمن

  11. کاخ سفید: شاید تحریم‌های ترکیه را موقتاً تعلیق کنیم

  12. دختران‌ ۳۰ ساله‌ای که ۵۰ ساله هستند  

  13. کمپینی که این بار مسئولان را به چالش کشیده است

  14. آخرین قیمت خودروها در بازار

  15. نرخ دلار در بازار غیررسمی و آزاد ایران چگونه تعیین می‌شود؟

  16. عارف: برخی می خواهند قهرمان فضای مجازی شوند/ وظایف دستگاه های نظارتی مبارزه با فساد است

  17. شعار عجیب در مراسم روحانیون قم!  

  18. چرا فرانسه یک مقصد محبوب گردشگری است؟

  19. روسیه: آمریکا آشکارا قصد دارد اوضاع داخلی ایران را بی‌ثبات کند

  20. البغدادی به جای العبادی؛ اگر حمایت‌های ایران از عراق نبود

  21. جدول کامل نرخ جریمه تخلفات رانندگی در سال ۹۷

  22. مببارزه با فساد و نقش نظام تصمیم گیری و تصمیم سازی در ایجاد آن/ ریشه‌های فساد باید خشک شود

  23. آجرچینی پنجره‌های یک خانه نیمه کاره برای احتکار کالا در مشهد  

  24. افزایش قیمت نان منتفی شد

  25. لیورپول صلاح را به پلیس معرفی کرد!

پربحث‌های هفته

  1. ۱۰ خریدار بزرگ سکه چه کسانی هستند + اسامی

  2. آیت‌الله‌ علم‌الهدی: دلار 3 هزار تومانی را 10هزار تومان کردید، باز هم می‌خواهید مذاکره کنید؟/ اروپا می‌خواهد همان کار آمریکا را انجام دهد

  3. محمود صادقی می‌داند یا نمی‌داند؟

  4. روایت مسعود پزشکیان از زندگی شخصی و فرزندانش / برادرزاده‌ها و خواهرزاده‌های من بعضا بیکار هستند

  5. آیا ایران با مذاکره دوباره موافقت می‌کند و اجازه می دهد توافقی جدید امضا شود؟

  6. رجب صفروف کیست و آیا گفته‌های او صحت دارد؟

  7. محمود صادقی: آیا ترکمنچای دیگری در راه است؟

  8. یک بعدازظهر تابستانی با نماینده جوان پیشنهاد دهنده بیانیه ضد ایرانی در تورنتو

  9. روایت پزشکیان از زندگی شخصی و فرزندانش + عکس

  10. اندرونی و بیرونی مسئولان!

  11. واعظی: باید دلیلی داشته باشد تا روحانی از مردم عذرخواهی کند

  12. پاسخ ظریف درباره شبهات مطرح شده در مورد سهم دریای خزر؛ در گفت‌وگو با الف: دولت از حق ایران در دریای خزر کوتاه نیامده است/ سهم ایران به ۱۱ درصد کاهش نیافته است

  13. سهم ۵۰ درصدی ایران از دریای خزر، پروپاگاندا یا واقعیت؟

  14. رهبر انقلاب: در حال حاضر مذاکره با آمریکا ممنوع است/ برخی خطوط قرمز در برجام رعایت نشد/ آحاد مردم مشکلات معیشتی را احساس می‌کنند و یک بخشی از مردم واقعاً زیر فشارند

  15. توکلی: ‌مسئولان درکی از وضعیت اقتصادی ندارند/راغفر: رئیس کمیسیونی بی‌ام‌و 3 میلیاردی دارد و با آن به استخر می‌رود/ به چه زبانی باید به مسئولان هشدار داد که وضعیت بحرانی است

  16. تبعیت از آمریکا و دودی که به چشم العبادی می‌رود

  17. رهبر انقلاب اسلامی در پاسخ به نامه 12 ماده ای رئیس قوه قضائیه: مجازات مفسدان اقتصادی سریع و عادلانه انجام گیرد/ در مورد اتقان احکام دادگاه ها دقت لازم را توصیه فرمائید

  18. "سفر خانوادگی" ۲۳ نماینده مجلس به مشهد برای بررسی یک طرح

  19. سيستم فاسد نيست، فسادمان سيستماتيك است

  20. نهاوندیان: دولت حتما اقتصاد را مدیریت می‌کند/ بازار ارز به سمت تعادل حرکت می کند/نقدینگی در چهار سال گذشته دو برابر شد

  21. روحانی: قیمت ارز قطعا پایین می آید/ ایران در کنوانسیون خزر امتیازات خاصی گرفت/ اقتصاد با بگیر و ببند حل نمی‌شود؛ اعتمادسازی کنیم/ مبارزه با فساد، تبلیغاتی نیست

  22. واکنش متفاوت به دو اتفاق مشابه در ترکیه و ایران

  23. ژن‌های خوب بدون کنکور پزشک می‌شوند!+فیلم

  24. ظریف: فرزندانم در تهران سکونت دارند/ پسر و دخترم استخدام هیچ جای دولتی نیستند

  25. عارف: شاهد دفن اخلاق در جریان استیضاح ربیعی در مجلس بودیم

پربحث‌های هفته

  1. خواص خاکشیر که تا به حال نشنیده‌اید

  2. چگونه خشم کودکان خود را کنترل کنیم؟

  3. ۲۳ روش عالی برای ترک سیگار

  4. نظام پزشکی: پخش زنده از اتاق عمل باعث محرومیت پزشکان می شود

  5. عوارض عدم مصرف لبنیات را بشناسید

  6. سازمان برنامه و بودجه: دارو بیش از ۱۰ درصد گران نمی‌شود

  7. نکاتی در مورد عوارض و فواید مُسکن‌ها

  8. ۷ راهکار برای رهایی از فشار کاری

  9. عواملی که باعث افسردگی و فراموشی میشود

  10. ۱۵ راه برای درمان سوزش معده

  11. 5 علت کمردرد را بشناسید

  12. نور آبی نمایشگرهای دیجیتال و احتمال نابینایی

  13. "بدخوابی" احساس تنهایی را تشدید و مسری می‌کند

  14. چه میزان آب بنوشیم؟

  15. پیش از ورزش صبحانه بخورید

  16. ارتباط ۱۰ درصد مرگ های بیمارستانی با آنفلوآنزا

  17. علائم هشداردهنده حمله قلبی در مردان

  18. ۵ حرکت ورزشی که کالری سوزی بالایی دارند

  19. خطر ابتلا به «هپاتیت» در معتادان

  20. مواد خوراکی مفید برای مقابله با زخم معده

  21. فواید چای سبز در تقویت سلامت روان

  22. چگونه می توان مراقب دستگاه گوارش بود؟

  23. تاثیر آسپرین در کاهش ریسک ابتلا به عفونت HIV

  24. بیماران مسن دیالیزی در معرض ابتلا به زوال عقل قرار دارند

  25. این نوع سبزیجات شما را در مقابل سرطان واکسینه می‌کند!

آخرین عناوین