خوراکی‌هایی که صبح بمب انرژی شما هستند

گروه سلامت الف،   3970428096

افراد بسیاری تلاش می‌کنند از طریق مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا و محصولات تجاری دیگر که اثری کوتاه‌مدت داشته و تنها مشکل را پنهان می‌کنند با این شرایط مقابله کنند. حتی اگر مصرف این قبیل محصولات به تقویت سطوح انرژی شما کمک کند، مصرف مواد غذایی طبیعی همچنان ایده بهتری است.

«عوامل بسیاری می‌توانند در احساس خستگی صبحگاهی نقش داشته باشند. این شرایط اغلب به واسطه استراحت شبانه ناکافی یا بیش از حد سخت کار کردن طی روز رخ می‌دهد. کمبود برخی مواد مغذی ضروری نیز می‌تواند به احساس خستگی صبحگاهی منجر شود؛ به ویژه اگر یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دنبال نکنید.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرده و بر همین اساس ارائه بهترین عملکرد در طول روز امکان‌پذیر می‌شود. در نتیجه زمانی که دریافت مواد مغذی مهم نادیده گرفته می‌شود، تجربه خستگی جسمانی یا روانی چندان دور از انتظار نیست.

افراد بسیاری تلاش می‌کنند از طریق مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا و محصولات تجاری دیگر که اثری کوتاه‌مدت داشته و تنها مشکل را پنهان می‌کنند با این شرایط مقابله کنند. حتی اگر مصرف این قبیل محصولات به تقویت سطوح انرژی شما کمک کند، مصرف مواد غذایی طبیعی همچنان ایده بهتری است.

جوی دوسر

جوی دوسر یک ماده غذایی مقوی با ارزش تغذیه‌ای بالاست. این ماده غذایی همواره باید در رژیم غذایی شما حضوری ثابت داشته باشد، زیرا منبع انرژی مهمی محسوب می‌شود. جوی دوسر حاوی فیبر غذایی فراوان است که این ماده مغذی به بهبود گوارش و تنظیم اشتها کمک می‌کند.

ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در جوی دوسر گردش خون، سوخت و ساز و عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشند.

همچنین، جوی دوسر غذایی ایده‌آل برای قلب است، زیرا بر سطوح تری‌گلیسیرید و کلسترول تاثیر می‌گذارد.

شیر

افرادی که به عدم تحمل لاکتوز مبتلا نیستند، می‌توانند از فواید مصرف شیر بهره ببرند، زیرا این نوشیدنی از احساس خستگی هنگام صبح پیشگیری می‌کند.

شیر حاوی اسید‌آمینه‌ها و ویتامین‌هایی است که پس از جذب در بدن سطوح انرژی را بهبود می‌بخشند.

تریپتوفان، یکی از اسیدآمینه‌های موجود در شیر است که ترشح سروتونین، یک انتقال‌دهنده عصبی مرتبط با خوشی و بهزیستی، توسط مغز را تحریک می‌کند.

مغز‌های خوراکی

اگر چه بهتر است اعتدال در مصرف آن‌ها رعایت شود، اما مغز‌های خوراکی از جمله مواد غذایی سرشار از انرژی هستند که می‌توانند به پیشگیری از احساس گرسنگی و خستگی صبحگاهی کمک کنند.

تراکم بالای ویتامین‌های B و اسید‌های چرب مفید در مغز‌های خوراکی برای سیستم عصبی مفید است که به تقویت تمرکز و سلامت روانی کمک می‌کند.

همچنین مغز‌های خوراکی حاوی فیبر غذایی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که از درد‌های عضلانی، سردرد و اضطراب پیشگیری می‌کنند.

عدس

عدس یکی از سالم‌ترین مواد غذایی بین حبوبات محسوب می‌شود. عدس حاوی مواد مغذی مفید برای سلامت جسمانی و روانی انسان است.

محتوای آهن عدس و پروتئین با کیفیت بالای آن به پیشگیری از هر گونه عوارض جانبی منفی کم‌خونی کمک می‌کنند.

مصرف عدس گردش خون را بهبود می‌بخشد و در همین راستا اکسیژن و مواد مغذی کافی در اختیار سلول‌های بدن انسان قرار می‌گیرند.

این کربوهیدرات‌ها به عنوان سوخت برای سلول‌ها عمل می‌کنند که در افزایش سطوح انرژی بدن نقش دارد.

شکلات

اگر چه مصرف بیش از اندازه شکلات ایده خوبی نیست، اما ۲۰ تا ۳۰ گرم شکلات تلخ می‌تواند به بهبود عملکرد شما در طول روز کمک کند.

شکلات حاوی چربی و کربوهیدرات‌هاست که یک منبع انرژی برای سلول‌های بدن انسان محسوب می‌شوند.

مصرف شکلات تلخ سیستم عصبی را تحریک می‌کند، سلامت قلب را بهبود می‌بخشد و از مغز در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند.

دانه‌های خوراکی

انواع مختلفی از دانه‌های خوراکی وجود دارند که می‌توانند با خستگی صبحگاهی مقابله کنند. این مواد غذایی کالری کمی دارند و سرشار از مواد مغذی هستند که به حفظ و تقویت سلامت بدن کمک می‌کنند.

به عنوان مثال دانه‌های چیا و دانه‌های کتان سرشار از اسید‌های چرب امگا۳ هستند که برای سیستم قلبی عروقی و سلامت شناختی انسان مفید هستند.

اسید‌آمینه‌ها و مواد معدنی موجود در دانه‌های خوراکی نیز گردش خون را بهبود بخشیده و از نوسانات خلقی پیشگیری می‌کنند.

دانه‌های آفتابگردان، کدو تنبل و کنجد نیز از دیگر گزینه‌هایی هستند که می‌توانید مد نظر قرار دهید.

موز

برای چند دهه، موز سوژه برخی باور‌های پرسش‌برانگیز و مشکوک بود. افراد بسیاری از مصرف این ماده غذایی به دلیل نگرانی از افزایش وزن پرهیز می‌کردند، اما امروزه آن باور‌های نادرست از بین رفته و موز به عنوان یک ابرماده غذایی خوشمزه و مفید برای انسان شناخته می‌شود.

کربوهیدرات‌ها و قند‌های طبیعی موجود در این میوه سطوح انرژی و عملکرد انسان را بهبود می‌بخشند.

موز می‌تواند فعالیت سیستم عصبی را متعادل ساخته و خلق و خو را بهبود ببخشد.»

منبع: عصر ایران به نقل از «استپ تو هلث»

گوشی شاپ الف را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

عناوین مرتبط

وب‌گردی

کلاسی نوجاباما-JB97DH3بیمه azki

پربحث‌های امروز

  1. آخرین خبرها از تعیین قیمت‌ جدید خودروها

  2. روحانیت بیدار شوید، به فکر علاج بدبختی‌های مردم باشید  

  3. نژادپرستی علیه ایرانی ها پشت ویترین ترکیه ای!

  4. چرا ساختمان بهشت بعد از قالیباف آرام نگرفت؟

  5. آیا سربازی 24 ماه می‌شود؟

  6. ماکرون از تصمیم اروپایی‌ها برای تعلیق سفرهای سیاسی به عربستان خبر داد

  7. معمای گنج همدان+ عکس

  8. انتخابات میان دوره‌ای کنگره آمریکا؛ همه پرسی درباره ترامپ و سرانجام تحریم‌ها علیه ایران

  9. واشنگتن‌پست: مخالفان «بن سلمان» در حال جمع شدن گرد «احمد بن عبدالعزیز» هستند

  10. عملکرد نامطلوب خانه کارگری ها در وزارت کار

  11. نگرانی کانادایی‌ها از کمبود ماری جوانا!

  12. قلدربازی خودروسازهای تهران در برابر بازرسی محیط زیستی

  13. عضو کمیسیون صنایع مجلس: برخی‌ها ‌از ۱۰۰ ‌تا ۵۰۰ میلیارد تومان ارز خریدند‌ اما هیچ ارزی مبادله نشد‌

  14. معاون وزیر نفت خبر داد: آخرین میزان تولید نفت ایران/ توتال اسناد فنی فاز ۱۱ را به CNPC تحویل داد

  15. گلاره و آرزویی که محقق شد

  16. المیادین: بولتون به بن‌سلمان گفته آمریکا تمام جزئیات قتل خاشقچی را می‌داند

  17. از جمال عبدالناصر تا جمال خاشقچی؛ مرور طرح ترور آل سعود برای مخالفان

  18. روایتی تکان‌دهنده از حرمسرای قذافی

  19. ماجرای عجیب گلزنی محمد انصاری و خوشحالی پس از گل+ عکس

  20. انتقام و غول‌کشی گوش شکسته‌ها در سرزمین دانوب!

  21. نیویورک‌تایمز: سران عربستان یکی از مقامات اطلاعاتی و از مشاوران بن‌سلمان را مقصر قتل خاشقچی معرفی می‌کنند

  22. 10 خبر پربازدید هفته/ از اعتراف عربستان به قتل خاشقچی و خروج قالیباف از کشور تا ماجرای شنود مکالمات ظریف و روحانی و پشت پرده فرار عضو تیم تشریفات رئیس جمهور

  23. «لس‌آنجلس‌ـ‌تهران» نیامده، پرفروش شد/ فیلم هومن سیدی همچنان پراقبال

  24. هاآرتص: بحرین در ردیف نخست واردکنندگان تجهیزات جاسوسی اسرائیل قرار دارد

  25. برنده‌تر از فرگوسن‌،مویس و فان‌خال؛ مورینیو به خروج تهدید می‌شود

پربحث‌های دیروز

  1. تحلیل احمد توکلی از اثرات افزایش نرخ ارز بر اقتصاد ایران/ پول ملی در سه ماه ۱۰۰ درصد ارزش خود را از دست داد/ مهار بازار تنها کمتر از یک ماه ممکن است

  2. دخیل بر آستان «سلبریتی»ها!

  3. تئاتر لاکچری؛ خودکرده را تدبیر نیست

  4. تشکیل اتاق جنگ اقتصادی/ با چه راهکاری دولت و مسئولین می‌توانند کشور را از شرایط خطیر کنونی عبور دهند؟

  5. نگذاشتند درباره"سیف" به رئیس‌جمهور تذکر دهم

  6. خواب شیرین هنگام سخنرانی جهانگیری در همایش  

  7. حاجی‌بابایی: برخی افراد با دریافت ۲۴۰ میلیون یورو ارز ‌حتی یک قلم کالا هم وارد نکرده‌اند‌

  8. پرچم عربستان عوض شد/ کنایه‌های تصویری روزنامه‌نگاران جهان به آل‌سعود   

  9. امشب در سر شوری دارم !

  10. ضرغامی: پس از عاشورای ۸۸ بسیاری از دست‌های پشت پرده رو شد

  11. دستمزد شبی ۳۰ میلیون تومانی مهناز افشار در «بینوایان»!

  12. مرگ مشکوک یکی از 15 مظنون قتل خاشقچی

  13. غذای ملی این کشور زیبا «کله پاچه» است  

  14. پاکستان: گشت‌زنی هوایی برای یافتن مرزبانان ایرانی آغاز شده است

  15. امیرعبداللهیان: ترور خاشقچی توسط سعودی دور از انتظار نیست

  16. اقدام جدید آلمان علیه عربستان

  17. ماجرای جمال خاشقچی، نقشه نئومحافظه کاران برای نجات بن سلمان و تشدید تحریم ها علیه ایران

  18. علت شوره سر چیست؟

  19. نقشه داعش برای هدف قرار دادن بیجی نقش بر آب شد

  20. سردار پاکپور: تروریست‌ها وحدت مردم را هدف قرار داده اند

  21. فرود اضطراری پرواز تهران - بوشهر در شیراز

  22. کتف کامیابی‌نیا جا انداخته شد

  23. عمران خان برای دومین بار در یکماه به ریاض سفر می کند

  24. استراو: سیاست خارجی آمریکا در قبال ایران اشتباه جدی است

  25. پوتین: سیاست تحریمی آمریکا علیه ایران اشتباهی بزرگ است/ متقاعد کردن ایران برای خروج از سوریه وظیفه ما نیست

پربحث‌های هفته

  1. حضور زنان در ورزشگاه آزادی هیچ توجیه شرعی ندارد

  2. روحانی: به محض انتخاب من در سال ۹۲ قیمت دلار پایین افتاد، بازار آرام شد و امیدها بالا رفت/ به عنوان رئیس‌جمهور لیست قیمت اجناس را هر روز می‌بینم و می‌دانم وضع زندگی مردم چگونه است

  3. خیز نامحسوس دولت برای افزایش قیمت بنزین/ زمینه سازی دولت برای برگرداندن کارت سوخت/ مردم قربانی سیاست هویج و چماق

  4. قالیباف: نشستگانِ محترم و مسئول، لطفا برخیزید و اقدامی کنید+ عکس

  5. آقای رییس‌جمهوری! چرا نباید...

  6. محمود بهمنی: FATF را نمی‌توان به دلار وصل کرد/ با مدیریت عرضه و تقاضا قیمت دلار را بر روی ۲۹۰۰ تا ۳۰۰۰ تومان نگه داشتیم

  7. روحانی با پیشنهاد افزایش حقوق کارمندان موافقت کرد

  8. ابلاغ حکم ۷ ماه حبس قطعی حسن عباسی

  9. بهشت جای چه افرادی است؟/ آیا امکان دارد که غیرمسلمانان نیز وارد بهشت شوند؟

  10. تحلیل احمد توکلی از اثرات افزایش نرخ ارز بر اقتصاد ایران/ پول ملی در سه ماه ۱۰۰ درصد ارزش خود را از دست داد/ مهار بازار تنها کمتر از یک ماه ممکن است

  11. سایه شهاب ایرانی بر آسمان حیفا و تل‌آویو + تصاویر

  12. پسته در بازار تهران کیلویی ۱۰ دلار

  13. لوطیان جاده‌ها یا مرگ قانون؟!/ سمندی که یخچال فریزر است!

  14. فرمانده ناجا: خاوری را می‌توانیم یک‌هفته‌ای بازداشت کنیم

  15. دخیل بر آستان «سلبریتی»ها!

  16. توکلی: سیاست تثبیت نرخ ارز و تخصیص اداری باید اعمال شود/ دولت اعلام کند بازار غیررسمی ارز را به هیچ وجه تحمل نخواهد کرد

  17. آیا قالیباف از کشور خارج شده است؟ + عکس

  18. اسامی ۹۶ نماینده مخالف لایحه CFT + اسامی غایبین

  19. تهاجم معماری «سبک اروپایی» به شهر قم!  

  20. اتهام‌زنی آمدنیوز به الف؛ قالیباف به الف سفارش خبر داد!

  21. نامه سرگشاده آیت‌الله مکارم شیرازی به رئیس قوه قضائیه؛ بیانات جنابعالی قانع کننده نبود

  22. دهک‌های پایین زیر چرخ‌های رکود تورمی و نیاز به سیاست‌های جبرانی

  23. خرید نفت کره‌جنوبی از ایران به صفر رسید

  24. واکنش مطهری به دادستان کل درباره حضور زنان در ورزشگاه‌ها

  25. فیش حقوقی مدیری که حاشیه‌ساز شد +عکس

گوشی شاپ

پربحث‌های هفته

  1. خواص بی‌نظیر دانه آفتابگردان که شاید ندانید

  2. علت شوره سر چیست؟

  3. وجود همزمان این دو بیماری کُشنده است

  4. توصیه‌های بهداشتی برای سفر اربعین؛ چطور خستگی عضلانی را از پیاده‌روی‌مان حذف کنیم

  5. غذاهایی برای سوزاندن چربی‌ شکم

  6. راه‌‌حلی تازه برای مشکل بی‌خوابی

  7. یک راهکار طب سنتی برای درمان "میخچه"

  8. عوامل خطر در بروز سرطان سینه

  9. داروی «دیفن هیدرامین» برای کودکان زیر ۶ماه ممنوع

  10. هشدار دربباره مصرف فست فود و ریسک افسردگی

  11. ارتباط آسم کودکی با چاقی

  12. قارچ‌هایی که به دلیل عفونت در مغز رشد می‌کنند/ دمل‌های چرکی مغز را در نطفه خفه کنید

  13. برای سفر اربعین واکسن آنفلوآنزا بزنیم ؟

  14. چه کسانی در معرض ابتلا به سرطان روده هستند

  15. تاکید بر مصرف میوه و سبزیجات بیشتر در دوره سالمندی

  16. تاثیر ورزش های قدرتی بر کیفیت زندگی

  17. تاثیر زیاد تغذیه بر استحکام استخوان ها

  18. تاثیر پدران سیگاری در بروز مشکلات شناختی فرزند

  19. تاثیر تنبلی چشم بر عملکرد مغز کودکان

  20. ۴ نشانه بالا بودن قند خون

  21. کدام نوع واکسن آنفلوانزا موثرتر است؟

  22. مشکلات گوارشی در پیاده‌روی اربعین را چگونه درمان کنیم؟

  23. سندرم پای بی‌قرار و افزایش ریسک خودکشی

  24. آیا واکسن آنفلوآنزا بیماری‌زاست؟

  25. موادی بهتر از مولتی ویتامین‌ها

آخرین عناوین