۵ نشانه کمبود پتاسیم و عوارض آن

گروه سلامت الف،   3970428048

اسپاسم‌های عضلانی دردناک در پاها بسیار آشناست ،کمبود پتاسیم می‌تواند باعث ایجاد این مشکل گردد.

 

زمانی که در مورد مواد مغذی برای داشتن بدنی سالم فکر می‌کنید، پتاسیم احتمالا یکی از مواردی خواهد بود که به ذهن خطور می‌کند. این ماده‌ی معدنی حیاتی ، نقش اساسی در بیشتر عملکردهای ضروری بدن همچون تنظیم مایعات و حفظ عملکرد صحیح ماهیچه‌ها بازی می‌کند.

مطالعه‌ی جدیدی که در مجله‌ی بالینی جامعه نفرولوژی آمریکا منتشر شده است نشان می‌دهد که دریافت پتاسیم کافی ممکن است شما را از ابتلا به بیماری‌هایی همچون بیماری قلبی و کلیوی مصون دارد. اگرچه محققان بیشتر بر روی افراد دیایتی نوع ۲ تمرکز داشته‌اند. دکتر پیت میلر در دانشگاه جانز هاپکینز می‌گوید: “این یافته‌ها در مورد سایر افراد غیر دیابتی نیز می‌تواند صحیح باشد”

خبر بد این است که افراد کمی وجود دارند که پتاسیم کافی به بدن خود می‌رسانند. موسسه پزشکی توصیه می‌کند که بزرگسالان حداقل ۴۷۰۰ میلی گرم پتاسیم در هر روز باید مصرف کند اما بیشتر افراد تنها نیمی از این مقدار را مصرف می‌کنند. خوب از کجا می‌توان فهمید که مقدار پتاسیم دریافتی‌تان کافی است ؟ پاسخ به این سوال کمی دشوار است.

آزمایش‌های روتین و منطم برای کمبود پتاسیم می‌تواند مفید باشد اما معمولا نشانه‌ی فیزیکی در بدن برای این موضوع وجود ندارد. در زیر نشانه‌های اندکی را می‌بینید که ممکن است به خاطر کمبود پتاسیم در فرد ایجاد شود.

 بشقاب غذایی شما رنگارنگ نیست:

میوه‌ها و سبزیجات معمولا منبعی غنی از پتاسیم هستند بنابراین رنگ‌های مختلف رنگین کمان باید در بشقاب غذایی شما وجود داشته باشد. اگر بشقاب غذای شما بیشتر به صورت تک رنگ است ، احتمالا شما پتاسیم کافی وارد بدن خود نمی‌کنید. دکتر میلر می‌گوید: “پتاسیم یکی از نشانه‌های اصلی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم است” افرادی که دسترسی کافی به مواد غذایی تازه ندارند ، پتاسیم کمتری نیز مصرف می‌کنند.

احساس خستگی و ضعف می‌کنید:

اگر همیشه احساس خستگی و ضعف دارید ، بهتر است نگاهی به رژیم غذایی خود داشته باشید. خوردن میوه‌های غنی از پتاسیم و سبزیجات تازه برای داشتن حس شادابی و سرزندگی بسیار ضروری است. اگر این موارد نتواند به شما کمک کند باید با یک پزشک مشورت کنید.

فشار خون بالایی دارید:

چیزهای بسیاری همچون سابقه‌ی فامیلی ، اضافه وزن و خوردن نمک بسیار می‌تواند باعث ایجاد پرفشاری خون گردد. اما مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که موش‌هایی که دارای پتاسیم کمتر در رژیم غذایی خود بودند ، به پرفشاری مبتلا می گشتند.پتاسیم می‌تواند به حفظ تعادل سدیم کمک کند. بیشتر افراد غذاهای پر نمک در رژیم غذایی خود دارند و تقریبا میوه و سبزیجات کافی نیز نمی‌خورند همین امر موجب به هم ریختن تعادل سدیم و پتاسیم در بدن می‌شود.

 شما مستعد ابتلا به اسپاسم عضلانی هستید:

اسپاسم‌های عضلانی دردناک در پاها بسیار آشناست ،کمبود پتاسیم می‌تواند باعث ایجاد این مشکل گردد. دکتر لموند در اینباره می‌گوید: ” ورزشکارانی که به سختی کار می‌کنند و عرق بسیاری نیز دارند بیشتر به این بیماری مبتلا می‌شوند. این موضوع به خاطر الکترولیت است. زمانی که شما بیشتر عرق می‌کنید پتاسیم بیشتری از بدن دفع می‌شود. بهترین و سریع ترین درمان برای این مشکل ، استفاده از نوشیدنی‌هایی است که شامل الکترولیت است. تنها به خوردن آب اکتفا نکنید. “

تپش قلب دارید:

زمانی که سطح پتاسیم به شدت کاهش یابد، می‌تواند باعث ایجاد مشکلات جدی در بدن گردد. اگر احساس درد در قفسه سینه خود داشته باشید و یا اینکه احساس کنید قفسه‌ی سینه در حال بالا و پایین رفتن است ، ممکن است ضربان قلب نامنظمی داشته باشید. برای این منظور سریعا به پزشک مراجعه کنید تا درمان‌های دارویی آغاز گردد.

مقدار مصرف پتاسیم خود را افزایش دهید:

بهترین روش برای بدست آوردن پتاسیم کافی، خوردن مقدار زیادی از میوه‌ها و سبزجیات در روز است. اما موادی نیز وجود دارند که سرشار از پتاسیم هستند. اگرچه بیشتر افراد فکر می کنند موز تنها منبع غنی از پتاسیم است اما سیب زمینی پخته نیز اگر با پوست مصرف شود، می‌تواند منبع خوبی از پتاسیم باشد. منابع دیگر شامل اسفناج، توت فرنگی ، آووکادو ، بروکلی است.

منبع: مجله سلامت

گوشی شاپ الف را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

عناوین مرتبط

وب‌گردی

کلاسی نوجاباما-JB97DH3بیمه azki

پربحث‌های امروز

  1. روحانیت بیدار شوید، به فکر علاج بدبختی‌های مردم باشید  

  2. انتخابات میان دوره‌ای کنگره آمریکا؛ همه پرسی درباره ترامپ و سرانجام تحریم‌ها علیه ایران

  3. 10 خبر پربازدید هفته/ از اعتراف عربستان به قتل خاشقچی و خروج قالیباف از کشور تا ماجرای شنود مکالمات ظریف و روحانی و پشت پرده فرار عضو تیم تشریفات رئیس جمهور

  4. چینی ها برای ایران آب شیرین می کنند

  5. ماجرای استوری‌های عجیب بازیکنان تیم امید چیست؟

  6. "لاکچری" بازی با حیوانات خانگی

  7. خبر نشریه فرانسوی از محل استقرار «ابوبکر البغدادی»

  8. دفاتر زیارتی و صدور ویزا امروز باز هستند

  9. آخرین خبرها از تعیین قیمت‌ جدید خودروها

  10. موفقیت زوج جدید سینمای ایران روی پرده

  11. یک لشگر مصدوم برای استقلال؛ این بار نوبت جوانان است

  12. قلدربازی خودروسازهای تهران در برابر بازرسی محیط زیستی

  13. ممنوعیت ورود کامیون‌های بدون معاینه فنی به تهران

  14. نژادپرستی علیه ایرانی ها پشت ویترین ترکیه ای!

  15. هشدار دربباره مصرف فست فود و ریسک افسردگی

  16. انفجار در رباط کریم/۴ واحد مسکونی تخریب و ۹ نفر مصدوم شدند

  17. ارتباط آسم کودکی با چاقی

  18. حال‌وهوای مرز مهران دوازده روز مانده به اربعین حسینی   

  19. پامپئو: مصمم به اعمال حداکثر فشار علیه ایران هستیم

  20. درخواست ۴۰ نماینده آمریکا از ترامپ برای اعمال تحریم‌های سخت علیه عربستان

  21. وزارت‌خارجه‌آمریکا: پامپئو به هیچ نواری درباره ناپدید شدن خاشقجی گوش نداده است

  22. عضو کمیسیون صنایع مجلس: برخی‌ها ‌از ۱۰۰ ‌تا ۵۰۰ میلیارد تومان ارز خریدند‌ اما هیچ ارزی مبادله نشد‌

  23. واگذاری جنجالی سهام صندوق فولاد؛ از عرضه زیر قیمت تا تخلف در فروش بلوکی سهام

  24. یارانه نقدی مهرماه واریز شد

  25. معاون وزیر نفت خبر داد: آخرین میزان تولید نفت ایران/ توتال اسناد فنی فاز ۱۱ را به CNPC تحویل داد

پربحث‌های دیروز

  1. تحلیل احمد توکلی از اثرات افزایش نرخ ارز بر اقتصاد ایران/ پول ملی در سه ماه ۱۰۰ درصد ارزش خود را از دست داد/ مهار بازار تنها کمتر از یک ماه ممکن است

  2. تئاتر لاکچری؛ خودکرده را تدبیر نیست

  3. دخیل بر آستان «سلبریتی»ها!

  4. نگذاشتند درباره"سیف" به رئیس‌جمهور تذکر دهم

  5. تشکیل اتاق جنگ اقتصادی/ با چه راهکاری دولت و مسئولین می‌توانند کشور را از شرایط خطیر کنونی عبور دهند؟

  6. حاجی‌بابایی: برخی افراد با دریافت ۲۴۰ میلیون یورو ارز ‌حتی یک قلم کالا هم وارد نکرده‌اند‌

  7. امشب در سر شوری دارم !

  8. مرگ مشکوک یکی از 15 مظنون قتل خاشقچی

  9. غذای ملی این کشور زیبا «کله پاچه» است  

  10. امیرعبداللهیان: ترور خاشقچی توسط سعودی دور از انتظار نیست

  11. اقدام جدید آلمان علیه عربستان

  12. علت شوره سر چیست؟

  13. نقشه داعش برای هدف قرار دادن بیجی نقش بر آب شد

  14. سردار پاکپور: تروریست‌ها وحدت مردم را هدف قرار داده اند

  15. فرود اضطراری پرواز تهران - بوشهر در شیراز

  16. کتف کامیابی‌نیا جا انداخته شد

  17. عمران خان برای دومین بار در یکماه به ریاض سفر می کند

  18. استراو: سیاست خارجی آمریکا در قبال ایران اشتباه جدی است

  19. پوتین: سیاست تحریمی آمریکا علیه ایران اشتباهی بزرگ است/ متقاعد کردن ایران برای خروج از سوریه وظیفه ما نیست

  20. فرانسه: هدف سازوکار ویژه مالی اتحادیه اروپا فراتر از ایران است

  21. المپیک جوانان آرژانتین؛ محمدی طلایی شد

  22. خواب شیرین هنگام سخنرانی جهانگیری در همایش  

  23. پرچم عربستان عوض شد/ کنایه‌های تصویری روزنامه‌نگاران جهان به آل‌سعود   

  24. نرخ برابری دلار دربرابر یورو ۵۰ درصد کاهش خواهد یافت

  25. ضرغامی: پس از عاشورای ۸۸ بسیاری از دست‌های پشت پرده رو شد

پربحث‌های هفته

  1. حضور زنان در ورزشگاه آزادی هیچ توجیه شرعی ندارد

  2. روحانی: به محض انتخاب من در سال ۹۲ قیمت دلار پایین افتاد، بازار آرام شد و امیدها بالا رفت/ به عنوان رئیس‌جمهور لیست قیمت اجناس را هر روز می‌بینم و می‌دانم وضع زندگی مردم چگونه است

  3. خیز نامحسوس دولت برای افزایش قیمت بنزین/ زمینه سازی دولت برای برگرداندن کارت سوخت/ مردم قربانی سیاست هویج و چماق

  4. قالیباف: نشستگانِ محترم و مسئول، لطفا برخیزید و اقدامی کنید+ عکس

  5. آقای رییس‌جمهوری! چرا نباید...

  6. محمود بهمنی: FATF را نمی‌توان به دلار وصل کرد/ با مدیریت عرضه و تقاضا قیمت دلار را بر روی ۲۹۰۰ تا ۳۰۰۰ تومان نگه داشتیم

  7. روحانی با پیشنهاد افزایش حقوق کارمندان موافقت کرد

  8. ابلاغ حکم ۷ ماه حبس قطعی حسن عباسی

  9. بهشت جای چه افرادی است؟/ آیا امکان دارد که غیرمسلمانان نیز وارد بهشت شوند؟

  10. سایه شهاب ایرانی بر آسمان حیفا و تل‌آویو + تصاویر

  11. پسته در بازار تهران کیلویی ۱۰ دلار

  12. تحلیل احمد توکلی از اثرات افزایش نرخ ارز بر اقتصاد ایران/ پول ملی در سه ماه ۱۰۰ درصد ارزش خود را از دست داد/ مهار بازار تنها کمتر از یک ماه ممکن است

  13. لوطیان جاده‌ها یا مرگ قانون؟!/ سمندی که یخچال فریزر است!

  14. فرمانده ناجا: خاوری را می‌توانیم یک‌هفته‌ای بازداشت کنیم

  15. توکلی: سیاست تثبیت نرخ ارز و تخصیص اداری باید اعمال شود/ دولت اعلام کند بازار غیررسمی ارز را به هیچ وجه تحمل نخواهد کرد

  16. آیا قالیباف از کشور خارج شده است؟ + عکس

  17. اسامی ۹۶ نماینده مخالف لایحه CFT + اسامی غایبین

  18. تهاجم معماری «سبک اروپایی» به شهر قم!  

  19. اتهام‌زنی آمدنیوز به الف؛ قالیباف به الف سفارش خبر داد!

  20. نامه سرگشاده آیت‌الله مکارم شیرازی به رئیس قوه قضائیه؛ بیانات جنابعالی قانع کننده نبود

  21. دهک‌های پایین زیر چرخ‌های رکود تورمی و نیاز به سیاست‌های جبرانی

  22. خرید نفت کره‌جنوبی از ایران به صفر رسید

  23. واکنش مطهری به دادستان کل درباره حضور زنان در ورزشگاه‌ها

  24. فیش حقوقی مدیری که حاشیه‌ساز شد +عکس

  25. افشانی رفتنی شد؛ آغاز دوباره ماراتن انتخاب شهردار/گزینه های احتمالی برای حضور در بهشت/ محسن هاشمی شهردار می شود؟

گوشی شاپ

پربحث‌های هفته

  1. خواص بی‌نظیر دانه آفتابگردان که شاید ندانید

  2. علت شوره سر چیست؟

  3. وجود همزمان این دو بیماری کُشنده است

  4. توصیه‌های بهداشتی برای سفر اربعین؛ چطور خستگی عضلانی را از پیاده‌روی‌مان حذف کنیم

  5. غذاهایی برای سوزاندن چربی‌ شکم

  6. راه‌‌حلی تازه برای مشکل بی‌خوابی

  7. یک راهکار طب سنتی برای درمان "میخچه"

  8. هشدار دربباره مصرف فست فود و ریسک افسردگی

  9. ارتباط آسم کودکی با چاقی

  10. قارچ‌هایی که به دلیل عفونت در مغز رشد می‌کنند/ دمل‌های چرکی مغز را در نطفه خفه کنید

  11. برای سفر اربعین واکسن آنفلوآنزا بزنیم ؟

  12. چه کسانی در معرض ابتلا به سرطان روده هستند

  13. تاکید بر مصرف میوه و سبزیجات بیشتر در دوره سالمندی

  14. تاثیر ورزش های قدرتی بر کیفیت زندگی

  15. تاثیر زیاد تغذیه بر استحکام استخوان ها

  16. تاثیر پدران سیگاری در بروز مشکلات شناختی فرزند

  17. تاثیر تنبلی چشم بر عملکرد مغز کودکان

  18. ۴ نشانه بالا بودن قند خون

  19. کدام نوع واکسن آنفلوانزا موثرتر است؟

  20. مشکلات گوارشی در پیاده‌روی اربعین را چگونه درمان کنیم؟

  21. سندرم پای بی‌قرار و افزایش ریسک خودکشی

  22. آیا واکسن آنفلوآنزا بیماری‌زاست؟

  23. موادی بهتر از مولتی ویتامین‌ها

  24. شایع ترین بیماری‌هایی که زنان مبتلا می‌شوند

  25. ارتباط چاقی با افزایش ریسک ابتلا به سرطان روده بزرگ

آخرین عناوین