خوراکی‌های معجزه آسا برای کاهش سریع وزن

گروه سلامت الف،   3970420042
خوراکی‌های معجزه آسا برای کاهش سریع وزن

لاغر شدن و کاهش وزن سخت است و لابد هربار می خواهید لاغر کنید باید سختی زیادی بکشید چون اشتها به غذا وجود دارد اما باید از خوردن صرف نظر کنید. پس بهتر است به کاهش اشتها و به دنبال آن لاغری فکر کنید.

افزایش پروتئین در رژیم غذایی‌تان، می‌تواند باعث احساس سیری و کاهش اشتها در شما شود. به این ترتیب که غذای مصرفی در وعده‌ی غذایی بعدی کاهش یافته و وزن شما کم می‌شود. برای مثال تحقیقی بر دو نوع رژیم غذایی صبحانه انجام شد. یکی از صبحانه‌ها تخم مرغ و دیگری نان شیرین بود که هر دو با کالری برابر بودند.

خورکی‌های معجزه آسا برای کاهش سریع وزن

در دوره‌ی هشت هفته‌ای مطالعات، آن دسته‌ای که تخم مرغ مصرف کرده بودند، ۶۵ درصد وزن و ۱۶ درصد بیش‌تر چربی از دست داده بودند. علاوه بر این دریافت مقدار زیادتری پروتئین، می‌تواند از کاهش حجم عضلات در طول دوره‌ی رژیم غذایی جلوگیری کند. افزودن پروتئین تا ‌۲۰ الی ۳۰ درصد کالری روزانه یا ۱ تا ۱.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن‌تان، می‌تواند برای تاثیرگذاری کافی باشد.

فیبر و کاهش اشتها 
میزان بالای فیبر دریافتی موجب ارتجاع معده و کاهش اشتها می‌شود. سرعت خالی شدن معده را کاهش داده و باعث آزاد شدن هورمون‌های سیری می‌شود. هم‌چنین با تخمیر فیبر در روده، نوع خاصی اسیدهای چرب (short-chain fatty acids) تولید می‌شوند که به افزایش احساس سیری منجر می‌شود. تحقیقات جدید نشان داده‌اند افزودن لوبیا، نخود فرنگی، نخود و عدس در رژیم غذایی، می‌تواند ۳۱ درصد حس سیری بیشتری در مقایسه با غذاهای با کالری مساوی ولی کم فیبر ایجاد کند. غله‌های غنی شده کامل از فیبر نیز می‌توانند در القای حس سیری موثر باشند. مصرف ۱۴ گرم فیبر بیش‌تر می‌تواند کالری دریافتی روزانه‌ی شما را تا ۱۰ درصد کاهش دهد.

این کار منجر به کاهش تقریبا ۲ کیلوگرم از وزن‌تان در مدت ۴ ماه می‌شود. با این حال بررسی‌های اخیر، تاثیرات کم‌تری از فیبر را نشان داده‌اند که این موضوع می‌تواند به خاطر نوع فیبر مورد بررسی باشد. فیبرهای چسب‌ناک‌تر مانند پکتین‌ها، بتاگلوکان‌ها (نوعی قند که در دیواره‌های سلولی حبوبات و غلات وجود دارد) و صمغ گوار حس سیری بیش‌تری در مقایسه با فیبرهای با چسبندگی کم به وجود می‌آورند. البته دقت کنید که مصرف بیش از اندازه‌ی فیبر می‌تواند اثرات منفی هم به همراه داشته باشد. غذاهای غنی از فیبر معمولا حاوی مواد سودمند دیگری مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات گیاهی مفید را نیز به همراه داشته باشد. بنابراین انتخاب رژیمی حاوی میوه‌ها، سبزی‌ها، حبوبات، مغزها و غلات کامل می‌تواند سلامت ما را در دراز مدت تامین کند.

سبزیجاتی برای کاهش اشتها 
تنها مصرف 226 گرم از این خوراکی فوق العاده مغذی، روزی 4 گرم الیاف و بیش از میزان لازم ویتامین ث وارد بدن می کند. بنا به رپرتاژ مجله معتبر ژورنال تغذیه، هرچه ویتامین ث در بدن بیش تر باشد به سوخت چربی بیشتر کمک می کند.

حتی پس از پختن، 88 درصد وزن کدوحلوایی را آب تشکیل می دهد. بنابراین معده را پر کرده و جای کمی برای کالری های اضافی می گذارد. از آنجا که 3 درصد آن را الیاف تشکیل می دهد، پس منبع خوبی برای کسب الیاف مورد نیاز بدن است.

شلغم جزو سبزیجات ریشه ای است که سه ماده مغذی مفید برای کم کردن وزن را یک جا داراست:الیاف، کلسیم و ویتامین ث. تنها الیاف موجود در شلغم (بیش از 2درصد) آن را گزینه ای طبیعی برای کم کردن وزن می کند.

آرتیشو یا کنگر فرنگی داروی لاغری است و کسانی که می ‌خواهند وزن کم کنند و لاغر شوند می ‌توانند هر روز آرتیشو بخورند. از تمام نقاط این گیاه می توان برای تهیه انواع سالادها و غذاها استفاده کرد، گیاه تازه را پس از تمیز کردن میتوان منجمد کرد تا در فصول مختلف از آن استفاده شود، شیره برگ آرتیشو یا کنگر فرنگی دارای املاح معدنی مختلف و سینارین است و مصارف درمانی فراوان دارد.

انجیر تازه یا خشک سرشار از الیاف است، به میزان 4 گرم در هر 100 کالری. انجیر همچنین کلسیم زیادی دارد که برای سوخت و ساز بدن بسیار مفید است. انجیر در ضمن اشتیاق به مصرف قند را کاهش می دهد.

منبع: الو دکتر

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. طمع همایونِ رضا پهلوی‎

  2. ایمانی در گفتگو با الف:خطر بازگشت پوپولیسم جدی است / احمدی‌نژاد به دنبال بهره‌برداری به نفع خود است

  3. چرا پیشنهاد یارانه ۹۰۰ هزار تومانی مردود است؟

  4. بازار آجیل شب یلدا   

  5. حراج اطلاعات کشور، با چه قیمتی

  6. جهانگیری: هدف از تحریم این بوده که اقتصاد کشور با فروپاشی مواجه و مردم به تنگ بیایند

  7. حاجی دلیگانی: مخالف افزایش قیمت بنزین هستیم

  8. پیشنهاد جدید مجلس برای سهمیه‎بندی بنزین در سال ۹۸

  9. صحنه وحشتناکی که کارمند تنها در شرکت با آن مواجه شد  

  10. خوب بد زشت سخنان ظریف

  11. سرعت رشد مسکن در آذر + جدول قیمت

  12. مردم از فقر و تبعیض ناراحت اند، با برجام، FATF و بازی سیاسی شما کار ندارند

  13. بلاتکلیفی جاماندگان دریافت بسته حمایتی دولت/ خانواده‌هایی که مشمول بسته حمایتی نشده‌اند، چه کنند؟

  14. سفره کارگران چیده می‌شود

  15. یادداشت مطهری درباره بدعت مجمع تشخیص مصلحت نظام!

  16. دوروف  چگونه به تلگرام طلایی شما پیام فرستاد؟

  17. زمان بازنشستگی «زیباکلام» از دانشگاه تهران مشخص شد

  18. انتقاد کامیابی‌نیا از فهرست ۳۵ نفره کی‌روش/ هرکسی سرش به کار تیم خودش باشد بهتر است

  19. 92 درصد از بیمه شدگان کمتر از 3 میلیون تومان درآمد دارند

  20. واردات واکسنی که در تولید آن خودکفا هستیم!

  21. پیش بینی زمان مرگ تنها با یک آزمایش خون

  22. نوبخت: لایحه بودجه ۹۸ یکشنبه هفته آینده به مجلس تقدیم می‌شود

  23. تجمع نمایندگان اصفهان در دفتر آیت‌الله طباطبایی‌نژاد

  24. یکی از نشانه‌های وقاحت در برخی مسئولان  

  25. اشتباه داوران فوتبال، سهوی یا فساد سیستماتیک؟!/ VAR در فوتبال ایران رویا یا واقعیت؟

پربحث‌های دیروز

  1. چرا نباید حقوق کارمندان افزایش یابد؟

  2. وقتی اقوام حسن روحانی در دولت پست می‌گیرند + جدول

  3. واکنش‌ها به انتصاب داماد رئیس‌جمهوری به معاونت وزیر؛ کلید روحانی قفل شاه داماد را باز کرد

  4. واکنش واعظی به پیشنهاد یارانه ۹۰۰ هزار تومانی از سوی احمدی‌نژاد

  5. چرا کانال مالی اروپا شکل نمی گیرد؟

  6. نوبخت در پاسخ به احمدی‌نژاد: امکان افزایش یارانه‌ها وجود ندارد/ فعلا باید بدهی‌های دولت قبل را بپردازیم

  7. ردپای افغانی ها در گرانی آجیل شب یلدا

  8. مظلومی که داستان ندارد

  9. روحانی استاد فرافکنی در تحمیل FATF است/ FATF هم مانند برجام چرخ زندگی مردم را نمی‌چرخاند

  10. سعید جلیلی: باید نشان دهیم می‌شود ایستاد، پیروز شد، پیشرفت کرد و تکثیر شد

  11. چرا با کاهش قیمت دلار، نرخ اجناس کم نمی‌شود؟  

  12. نمایندگان مجلس از ظریف به قوه قضائیه شکایت می‌کنند

  13. محمود عزیزی: «قلاده‌های طلا» در تاریخ سینمای ایران می‌ماند   

  14. ظریف: ایران هنر گریز از تحریم‌ها را به دیگران هم آموزش خواهد داد

  15. ظریف کافه را بهم ریخت / ادعایی که زود تکذیب شد  

  16. خداوند از علما، عهد و پیمان گرفته که در برابر شکم‌بارگی ستم‌گران و گرسنگی مظلومان سکوت نکنند  

  17. باهنر: دولت فعلی دولت پیرمردهاست/ مردم گرفتارند دلمان میسوزد

  18. درباره وظایف ذاتی وزارت خارجه؛ دیپلماسی کوبیدن به در و دیوار؟!

  19. راز جسد سوخته زن جوان در کوه‌های مشهد

  20. خاک ایران همچنان قاچاق می‌شود

  21. واکنش مهاجرانی به سخنان امروز رضا پهلوی!  

  22. ترکان: در شرایط اقتصادی امروز، گروه‌های فقیر بیشتر شده‌اند

  23. اقتصاد جهانی منهای آمریکا

  24. اگر برجام نباشد چه می‌شود؟

  25. داماد روحانی از معاونت وزارت صنعت عزل شد؟/ انتقاد روزنامه اصلاح‌طلب از حضور حزبی ظریف/ در این مجلس کسی به فکر منافع ملی نیست

پربحث‌های هفته

  1. چه کسی اسلام را نمی‌فهمد آقای روحانی!

  2. نظر شما در مورد افزایش قیمت خودرو چیست؟/ راهکار نجات صنعت خودرو چیست؟

  3. علی مطهری: حدس می‌زنم مردم هم موافق افزایش قیمت بنزین هستند!

  4. رئیسی: خدا رحم کرد من رئیس جمهور نشدم که دلار ۵ هزار تومان شود/ قالیباف نمی‌خواست کاندید شود/ مدعی حقوقدانی هستند، اما بین قاضی و دادستان فرق نمی گذارند

  5. تفریح لاکچری احمد خمینی  

  6. برای این عکس شما تیتر بزنید  

  7. نگاهی به هزینه و فایده برجام

  8. چرا نباید حقوق کارمندان افزایش یابد؟

  9. از تزریق به ایرانیان در فرودگاه تفلیس تا دیپورت آنها به بهانه‌های واهی + عکس

  10. واکنش کاربران توییتر به افزایش قیمت خودرو/ مالک ایران خودرو و سایپا کیست؟/ وقتی وزیر هم بی‌خبر است!/ سلام به پراید ۴۰ میلیونی و دست‌های پشت پرده

  11. ضعیف‌ترین دوران وزارت خارجه ایران  

  12. مثل «لیلا حاتمی» نباشیم!

  13. وعده ارزانی ۲۰ درصدی با FATF، پس از گرانی ۲۰۰ درصدی با برجام!

  14. طمع همایونِ رضا پهلوی‎

  15. وقتی اقوام حسن روحانی در دولت پست می‌گیرند + جدول

  16. کسی که الفبای اقتصاد را خوانده باشد، می‌داند که این راه حتی به ترکستان هم نمی‌رود!

  17. واکنش‌ها به انتصاب داماد رئیس‌جمهوری به معاونت وزیر؛ کلید روحانی قفل شاه داماد را باز کرد

  18. واکنش واعظی به پیشنهاد یارانه ۹۰۰ هزار تومانی از سوی احمدی‌نژاد

  19. برایان هوک: موضوع فرزندان مقامات ایران را بررسی می‌کنیم

  20. فرزندان مقامات ایران از آمریکا اخراج می‌شوند؟/ انتقاد از روحانی در جلسه شورای عالی انقلاب فرهنگی/ پایان اصولگرایی و اصلاح‌طلبی

  21. به بهانه شاپرک شجری‌زاده؛ پنج اشتباه درباره دختر خیابان انقلاب

  22. تست موشک بالستیک تائید شد/ پاسخ سردار حاجی‌زاده به واکنش آمریکایی‌ها

  23. راهکارهای یک نماینده به جای افزایش حقوق کارمندان دولت

  24. روحانی: سال آینده به دلیل تحریم‌ها با مشکلاتی روبه رو خواهیم شد/ اشکال ما این است که فرصت‌ها را می‌سوزانیم

  25. چرا همیشه کارگران، یک بار هم به مدیران و مسئولان حقوق ندهید

پربحث‌های هفته

  1. عوارض مصرف نمک های دریایی

  2. خطرات مصرف گوشت قرمز

  3. پیش بینی زمان مرگ تنها با یک آزمایش خون

  4. برای درد زانو تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

  5. راهی برای مقابله با بیماری ام اس

  6. کمبود ویتامین D باعث ابتلا به اسکیزوفرنی می‌شود

  7. تلفن همراه؛ عامل افزایش ۳۷ درصدی موارد بستری در بیمارستان

  8. وزیر بهداشت: چرخه درمان با توانبخشی کامل می شود

  9. ۱۰ عامل اختلال در خواب

  10. مرگ سالانه ۲ هزار بیمار سوخته در کشور

  11. تکذیب افزایش قیمت داروی بیماران ام.اس

  12. آنچه باید در مورد دیسک کمر و گردن بدانید

  13. در فصل سرد این‌گونه از موهای خود مراقبت کنید!

  14. آشنایی با علل و علایم بروز سکته مغزی

  15. روش‌های بهبود سلامت روانی را می‌دانید؟

  16. نکات کلیدی حفظ سلامت قلب در بیماران دیالیزی

  17. ضرورت افزایش تولید محصولات ارگانیک

  18. 90 درصد مبتلایان به سرطان ریه سیگاری هستند

  19. ارتباط آرتروز روماتوئید و افزایش ریسک بیماری انسداد ریه

  20. اختلال در فعالیت کلیه‌ها در پی التهاب مویرگ‌های خونی/ «گلومرلونفریت» گریبانگیر چه کسانی می‌شود؟

  21. ۳۰ درصد ایرانیان بالای ۱۸ سال به بیماری فشار خون مبتلا هستند

  22. تاثیر وعده صبحانه در کاهش ریسک بیماری قلبی

  23. راهکارهای مراقبت از سلامت روان را بشناسید

  24. قهوه به مقابله با پارکیسنون کمک می کند

  25. بازماندگان سرطان سینه در معرض خطر پوکی استخوان

آخرین عناوین