یبوست با این غذاها بدتر می‌شود

گروه سلامت الف،   3970407074

یبوست مشکلی است که گاهی واقعا طاقت‌فرسا و ناراحت‌کننده می‌شود.تغذیه سالم یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای رفع یبوست است.اگر زیاد دچار یبوست می‌شوید، به رژیم غذایی خود نگاهی بکنید.

 
پنیر زیاد و شیر در بین غذاهایی هستند که یبوست شما را بدتر می‌کنند.اما مجبور نیستید لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کنید،فقط لازم است لبنیات کمتری بخورید و در انتخاب خود بیشتر دقت کنید.ماست پروبیوتیک مصرف کنید، پروبیوتیک باکتری‌های زنده‌ای هستند که برای سیستم گوارش مفید هستند.این باکتری‌ها به رفع یبوست کمک می‌کنند.

فست‌فود یا غذاهای آماده

آیا زندگی پر مشغله شما باعث شده بیشتر به سمت غذاهای آماده و فست‌فود رو بیاورید؟ این غذاهای آماده ممکن است مناسب به‌نظر برسند،اما می‌توانند پیامدهایی نیز در پی داشته باشند.اکثر فست‌فودها حاوی فیبر کمی ‌هستند. فیبر به حرکت غذاها در دستگاه گوارش کمک می‌کند. با کمی‌وقت گذاشتن برای درست کردن غذا می‌توانید کمک زیادی به حرکت و عملکرد دستگاه گوارش خود کنید.

غذاهای سرخ شده

غذاهای سرخ شده مطمئنا خوشمزه‌تر هستند، اما بهتر است مصرف فیبر بیشتر را در رژیم غذایی خود در نظر بگیرید تا دفع راحت‌تری داشته باشید. غذاهای سرخ‌شده سرشار از چربی هستند و هضم آنها سخت است.زمانی که غذا به آرامی ‌در روده حرکت می‌کند، آب زیادی از آن جذب می‌شود.این مساله باعث خشک و سفت شدن مدفوع می‌شود.

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ سرشار از پروتئین است اما فیبر کمی ‌دارد.در عین حال لازم نیست تخم‌مرغ را از لیست غذاهای خود حذف کنید. فقط کافی است غذاهای حاوی فیبر را همراه با تخم‌مرغ مصرف کنید. می‌توانید یک املت همراه با اسفناج و گوجه‌فرنگی درست کنید و هم از پروتئین تخم‌مرغ و هم فیبر اسفناج و گوجه‌فرنگی بهره ببرید.

گوشت قرمز

گوشت نیز سرشار از پروتئین و چربی است اما فیبر ندارد.خیلی خوب است گوشت را همراه با کمی ‌بروکلی بخورید.خوردن بروکلی با گوشت به حرکت غذا در سیستم گوارش کمک می‌کند.

کیک

یکی دیگر از دلایل بروز یبوست خوردن دسرهای شیرین است. شیرینی‌ها،کلوچه‌ها و سایر خوراکی‌هایی که حاوی قند تصفیه شده هستند، دارای فیبر و مایعات کم و چربی زیادی هستند.اگر دچار یبوست هستید، خوردن خوراکی های شیرین توصیه نمی‌شود.

نان سفید

خوردن نان سفید به مقدار زیاد باعث سفت شدن مدفوع می‌شود. آرد سفید کم فیبر عامل بروز این مشکل است. توصیه می‌شود نان سبوس‌دار بخورید تا کمتر دچار یبوست شوید.

کافئین

نوشیدن قهوه در برخی افراد باعث می‌شود فرد زیاد به دستشویی برود،اما گاهی تاثیر عکس هم دارد.کافئین مانع حفظ آب بدن می‌شود و در نتیجه در زمان نوشیدن کافئین آب بیشتری نیاز دارید. بنابراین توصیه می‌شود اگر به یبوست مبتلا هستید، کافئین کمتری مصرف کنید.

منبع: آرمان

yektanetتریبونخرید ارز دیجیتال از والکس

پربحث‌های هفته

  1. جنگ ترکیبی خودمان، علیه خودمان!

  2. کارگری انگشتر ۵۰ میلیاردی را به صاحبش بازگرداند

  3. جلاد، به پایان سلام کن!

  4. بهادری جهرمی: مبالغ جرایم رانندگی متناسب با تورم افزایش یافت

  5. تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

  6. نرخ تعرفه‌های خدمات بهداشتی درمانی ۱۴۰۳ اعلام شد/ نرخ رسمی ویزیت ۵۰% گران می‌شود!

  7. بازداشت سومین عامل حمله تروریستی در مسکو

  8. آقایان رئیسی و اژه‌ای! آیا در پیشگاه خدای متعال و امام‌زمان (عج) پاسخی دارید؟

  9. انتقام از پوتین؟

  10. عوامل توهین کننده به نظام و مقدسات اسلامی دستگیر شدند

  11. ائتلاف ایران، روسیه و چین تبدیل به کابوسی برای آمریکا می‌شود

  12. علم‌الهدی: امروز در کشور از آثار تحریم اقتصادی آمریکا مشکلی حس نمی‌کنیم

  13. بازگشت احتمالی ترامپ چه تاثیری بر اقتصاد ایران دارد؟

  14. افزایش ١٧٠ درصدی حداقل حقوق کارگران در دولت سیزدهم

  15. مردم طلای دست دوم خریداری نکنند

  16. خط و نشان حقوقی ایران برای کویت

  17. هشدار سخنگوی پلیس به رانندگان نوروزی؛ آمار تصادفات هولناک است!

  18. اول، بساط دلالی باید جمع شود

  19. وزیر اقتصاد: در سال ۱۴۰۲ رکورد بیشترین سرمایه‌گذاری خارجی واقعی در ۱۶ سال اخیر شکسته شد

  20. کولرهای گازی بلای جان صنعت برق

  21. منظور: تخصیص ارز کشور برای واردات خودرو به صرفه نیست

  22. ایران اینترنشنال در آستانه تعطیلی / تعطیلی قریب الوقوع دفتر واشنگتن + عکس

  23. دادستان ساری: خسارات وارده قطع سه هزار اصله نهال جبران شود

  24. ابابیل ۵، از آخرین دستاورد‌های قدرت پهپادی جهان

  25. خاندوزی: با طیفی مواجه هستیم که تمایلی برای مشارکت در اداره کشور ندارند

آخرین عناوین