توصیه‌هایی برای حفظ سلامت بدن پس از ماه رمضان

گروه سلامت الف،   3970327046
توصیه‌هایی برای حفظ سلامت بدن پس از ماه رمضان

افراد می‌توانند با رعایت نکاتی ساده سلامتی خود را که در ماه رمضان با روزه‌داری درست به دست آورده‌اند، حفظ کنند.

فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران جوان؛ درباره راهکار‌های مفید برای حفظ سلامتی بدن پس از ماه رمضان اظهار کرد: افراد برای حفظ سلامتی خود که در ماه رمضان با روزه‌داری درست به دست آورده‌اند باید حجم وعده‌های غذایی خود را کاهش و تعداد این وعده‌ها را افزایش دهند، زیرا اگر حجم مواد غذایی کم باشد هضم و جذب آن‌ها بهتر انجام می‌شود؛ بنابراین مصرف حداقل پنج وعده غذایی (صبحانه، میان‌وعده، ناهار، عصرانه و شام) در طول روز با فواصل منظم ضروری است.

وی با بیان اینکه افراد باید وعده‌های غذایی را سر ساعت مشخصی استفاده کنند، گفت: حذف هیچ یک از وعده‌های غذایی توصیه نمی‌شود، زیرا وقتی افراد یک وعده غذایی را حذف می‌کنند اشتهایشان برای وعده غذایی بعدی بیشتر می‌شود.

این دکترای تغذیه و رژیم درمانی ورزش و فعالیت بدنی را از دیگر راهکار‌هایی دانست که به حفظ سلامتی افراد پس از ماه رمضان کمک شایانی می‌کند و افزود: افراد باید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت نسبتاً بالا داشته باشند؛ ورزش کردن فواید جسمانی و روانی زیادی دارد و از ابتلا به انواع مختلف بیماری‌ها پیشگیری می‌کند همچنین متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و موجب حفظ وزن  هم می‌شود.

وحید تاکید کرد: مصرف مایعات به ویژه آب آشامیدنی به اندازه کافی هم ضامن سلامتی افراد است برای این منظور اشخاصی که مبتلا به بیماری خاصی نیستند باید روزانه ۶ تا هشت لیوان آب بنوشند؛ نوشیدن مایعات به کاهش وزن افراد و سلامتی کلیه‌ها کمک شایانی می‌کند همچنین اشخاص باید از مصرف نوشابه‌ها و آب‌میوه‌های صنعتی که حاوی قند زیادی هستند، خودداری کنند.

وی تصریح کرد: یکی از دیگر نکاتی که افراد برای حفظ سلامتی خود باید به آن توجه داشته باشند رعایت تنوع و تعادل بین گروه‌های غذاییاست برای این منظور افراد بالغ سالم باید روزانه ۶ تا هشت واحد از نان و غلات، چهار تا پنج واحد از میوه‌ها و سبزیجات، سه واحد از لبنیات، سه واحد از گوشت و محصولات پروتئینی و یک تا ۲ واحد از قند‌ها و چربی‌ها استفاده کنند.

این دکترای تغذیه و رژیم درمانی بیان کرد: از جمله میوه‌های مناسب که افراد باید به ویژه در تابستان آن‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانند می‌توان به هندوانه، خربزه، گرمک، شاتوت، آلبالو و گیلاس اشاره کرد؛ این میوه‌ها علاوه بر تامین آب بدن به علت خاصیت آنتی‌اکسیدانی رنگدانه‌هایی که دارند متابولیسم بدن را تنظیم و بدن را در برابر برخی از بیماری‌ها به ویژه سرطان‌ها محافظت می‌کنند.

وحید یادآور شد: افراد باید برای حفظ سلامتی خود عادات غذایی نادرستشان را اصلاح کنند؛ برای این منظور اشخاص باید بیشتر از غذا‌های آب‌پز استفاده کنند و مصرف مواد غذایی سرخ‌شده، چرب و پرنمک را به حداقل برسانند همچنین استفاده کردن از روغن‌هایی که چند بار گرم شده‌اند هم مضر است.

گوشی شاپ الف را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

عناوین مرتبط

وب‌گردی

کلاسی نوجاباما-JB97DH3بیمه azki

پربحث‌های امروز

  1. خبر نشریه فرانسوی از محل استقرار «ابوبکر البغدادی»

  2. دفاتر زیارتی و صدور ویزا امروز باز هستند

  3. آخرین خبرها از تعیین قیمت‌ جدید خودروها

  4. موفقیت زوج جدید سینمای ایران روی پرده

  5. یک لشگر مصدوم برای استقلال؛ این بار نوبت جوانان است

  6. قلدربازی خودروسازهای تهران در برابر بازرسی محیط زیستی

  7. ممنوعیت ورود کامیون‌های بدون معاینه فنی به تهران

  8. نژادپرستی علیه ایرانی ها پشت ویترین ترکیه ای!

  9. هشدار دربباره مصرف فست فود و ریسک افسردگی

  10. انفجار در رباط کریم/۴ واحد مسکونی تخریب و ۹ نفر مصدوم شدند

  11. ارتباط آسم کودکی با چاقی

  12. حال‌وهوای مرز مهران دوازده روز مانده به اربعین حسینی   

  13. پامپئو: مصمم به اعمال حداکثر فشار علیه ایران هستیم

  14. درخواست ۴۰ نماینده آمریکا از ترامپ برای اعمال تحریم‌های سخت علیه عربستان

  15. وزارت‌خارجه‌آمریکا: پامپئو به هیچ نواری درباره ناپدید شدن خاشقجی گوش نداده است

  16. عضو کمیسیون صنایع مجلس: برخی‌ها ‌از ۱۰۰ ‌تا ۵۰۰ میلیارد تومان ارز خریدند‌ اما هیچ ارزی مبادله نشد‌

  17. واگذاری جنجالی سهام صندوق فولاد؛ از عرضه زیر قیمت تا تخلف در فروش بلوکی سهام

  18. یارانه نقدی مهرماه واریز شد

  19. معاون وزیر نفت خبر داد: آخرین میزان تولید نفت ایران/ توتال اسناد فنی فاز ۱۱ را به CNPC تحویل داد

  20. انتخابات میان دوره‌ای کنگره آمریکا؛ همه پرسی درباره ترامپ و سرانجام تحریم‌ها علیه ایران

  21. انگشت اتهام بازار سرمایه به سمت حقوق‌ها

  22. لغزش پول در آستانه ورود به بانک‌ها

  23. گلاره و آرزویی که محقق شد

  24. چرا این ویترین‌ها خالی شده‌اند؟

  25. نماینده ایران در سازمان ملل: آمریکا قاتل 66 کودک ایرانی است

پربحث‌های دیروز

  1. دخیل بر آستان «سلبریتی»ها!

  2. نگذاشتند درباره"سیف" به رئیس‌جمهور تذکر دهم

  3. تشکیل اتاق جنگ اقتصادی/ با چه راهکاری دولت و مسئولین می‌توانند کشور را از شرایط خطیر کنونی عبور دهند؟

  4. حاجی‌بابایی: برخی افراد با دریافت ۲۴۰ میلیون یورو ارز ‌حتی یک قلم کالا هم وارد نکرده‌اند‌

  5. امشب در سر شوری دارم !

  6. مرگ مشکوک یکی از 15 مظنون قتل خاشقچی

  7. غذای ملی این کشور زیبا «کله پاچه» است  

  8. امیرعبداللهیان: ترور خاشقچی توسط سعودی دور از انتظار نیست

  9. اقدام جدید آلمان علیه عربستان

  10. علت شوره سر چیست؟

  11. نقشه داعش برای هدف قرار دادن بیجی نقش بر آب شد

  12. سردار پاکپور: تروریست‌ها وحدت مردم را هدف قرار داده اند

  13. فرود اضطراری پرواز تهران - بوشهر در شیراز

  14. کتف کامیابی‌نیا جا انداخته شد

  15. عمران خان برای دومین بار در یکماه به ریاض سفر می کند

  16. استراو: سیاست خارجی آمریکا در قبال ایران اشتباه جدی است

  17. پوتین: سیاست تحریمی آمریکا علیه ایران اشتباهی بزرگ است/ متقاعد کردن ایران برای خروج از سوریه وظیفه ما نیست

  18. فرانسه: هدف سازوکار ویژه مالی اتحادیه اروپا فراتر از ایران است

  19. المپیک جوانان آرژانتین؛ محمدی طلایی شد

  20. خواب شیرین هنگام سخنرانی جهانگیری در همایش  

  21. پرچم عربستان عوض شد/ کنایه‌های تصویری روزنامه‌نگاران جهان به آل‌سعود   

  22. نرخ برابری دلار دربرابر یورو ۵۰ درصد کاهش خواهد یافت

  23. ضرغامی: پس از عاشورای ۸۸ بسیاری از دست‌های پشت پرده رو شد

  24. آمریکا بسیج ایران را متهم به آموزش کودکان سرباز کرد

  25. دستمزد شبی ۳۰ میلیون تومانی مهناز افشار در «بینوایان»!

پربحث‌های هفته

  1. حضور زنان در ورزشگاه آزادی هیچ توجیه شرعی ندارد

  2. روحانی: به محض انتخاب من در سال ۹۲ قیمت دلار پایین افتاد، بازار آرام شد و امیدها بالا رفت/ به عنوان رئیس‌جمهور لیست قیمت اجناس را هر روز می‌بینم و می‌دانم وضع زندگی مردم چگونه است

  3. خیز نامحسوس دولت برای افزایش قیمت بنزین/ زمینه سازی دولت برای برگرداندن کارت سوخت/ مردم قربانی سیاست هویج و چماق

  4. قالیباف: نشستگانِ محترم و مسئول، لطفا برخیزید و اقدامی کنید+ عکس

  5. آقای رییس‌جمهوری! چرا نباید...

  6. محمود بهمنی: FATF را نمی‌توان به دلار وصل کرد/ با مدیریت عرضه و تقاضا قیمت دلار را بر روی ۲۹۰۰ تا ۳۰۰۰ تومان نگه داشتیم

  7. روحانی با پیشنهاد افزایش حقوق کارمندان موافقت کرد

  8. ابلاغ حکم ۷ ماه حبس قطعی حسن عباسی

  9. بهشت جای چه افرادی است؟/ آیا امکان دارد که غیرمسلمانان نیز وارد بهشت شوند؟

  10. سایه شهاب ایرانی بر آسمان حیفا و تل‌آویو + تصاویر

  11. پسته در بازار تهران کیلویی ۱۰ دلار

  12. لوطیان جاده‌ها یا مرگ قانون؟!/ سمندی که یخچال فریزر است!

  13. فرمانده ناجا: خاوری را می‌توانیم یک‌هفته‌ای بازداشت کنیم

  14. توکلی: سیاست تثبیت نرخ ارز و تخصیص اداری باید اعمال شود/ دولت اعلام کند بازار غیررسمی ارز را به هیچ وجه تحمل نخواهد کرد

  15. آیا قالیباف از کشور خارج شده است؟ + عکس

  16. اسامی ۹۶ نماینده مخالف لایحه CFT + اسامی غایبین

  17. تهاجم معماری «سبک اروپایی» به شهر قم!  

  18. اتهام‌زنی آمدنیوز به الف؛ قالیباف به الف سفارش خبر داد!

  19. نامه سرگشاده آیت‌الله مکارم شیرازی به رئیس قوه قضائیه؛ بیانات جنابعالی قانع کننده نبود

  20. دهک‌های پایین زیر چرخ‌های رکود تورمی و نیاز به سیاست‌های جبرانی

  21. خرید نفت کره‌جنوبی از ایران به صفر رسید

  22. واکنش مطهری به دادستان کل درباره حضور زنان در ورزشگاه‌ها

  23. فیش حقوقی مدیری که حاشیه‌ساز شد +عکس

  24. افشانی رفتنی شد؛ آغاز دوباره ماراتن انتخاب شهردار/گزینه های احتمالی برای حضور در بهشت/ محسن هاشمی شهردار می شود؟

  25. قانون ممنوعیت بکارگیری بازنشستگان، بازی های سیاسی و اشتیاق عجیب مدیران برای خدمت به مردم!

گوشی شاپ

پربحث‌های هفته

  1. خواص بی‌نظیر دانه آفتابگردان که شاید ندانید

  2. علت شوره سر چیست؟

  3. وجود همزمان این دو بیماری کُشنده است

  4. توصیه‌های بهداشتی برای سفر اربعین؛ چطور خستگی عضلانی را از پیاده‌روی‌مان حذف کنیم

  5. غذاهایی برای سوزاندن چربی‌ شکم

  6. راه‌‌حلی تازه برای مشکل بی‌خوابی

  7. یک راهکار طب سنتی برای درمان "میخچه"

  8. هشدار دربباره مصرف فست فود و ریسک افسردگی

  9. ارتباط آسم کودکی با چاقی

  10. قارچ‌هایی که به دلیل عفونت در مغز رشد می‌کنند/ دمل‌های چرکی مغز را در نطفه خفه کنید

  11. برای سفر اربعین واکسن آنفلوآنزا بزنیم ؟

  12. چه کسانی در معرض ابتلا به سرطان روده هستند

  13. تاکید بر مصرف میوه و سبزیجات بیشتر در دوره سالمندی

  14. تاثیر ورزش های قدرتی بر کیفیت زندگی

  15. تاثیر زیاد تغذیه بر استحکام استخوان ها

  16. تاثیر پدران سیگاری در بروز مشکلات شناختی فرزند

  17. تاثیر تنبلی چشم بر عملکرد مغز کودکان

  18. ۴ نشانه بالا بودن قند خون

  19. کدام نوع واکسن آنفلوانزا موثرتر است؟

  20. مشکلات گوارشی در پیاده‌روی اربعین را چگونه درمان کنیم؟

  21. سندرم پای بی‌قرار و افزایش ریسک خودکشی

  22. آیا واکسن آنفلوآنزا بیماری‌زاست؟

  23. موادی بهتر از مولتی ویتامین‌ها

  24. شایع ترین بیماری‌هایی که زنان مبتلا می‌شوند

  25. ارتباط چاقی با افزایش ریسک ابتلا به سرطان روده بزرگ

آخرین عناوین