توصیه‌هایی برای حفظ سلامت بدن پس از ماه رمضان

گروه سلامت الف،   3970327046
توصیه‌هایی برای حفظ سلامت بدن پس از ماه رمضان

افراد می‌توانند با رعایت نکاتی ساده سلامتی خود را که در ماه رمضان با روزه‌داری درست به دست آورده‌اند، حفظ کنند.

فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران جوان؛ درباره راهکار‌های مفید برای حفظ سلامتی بدن پس از ماه رمضان اظهار کرد: افراد برای حفظ سلامتی خود که در ماه رمضان با روزه‌داری درست به دست آورده‌اند باید حجم وعده‌های غذایی خود را کاهش و تعداد این وعده‌ها را افزایش دهند، زیرا اگر حجم مواد غذایی کم باشد هضم و جذب آن‌ها بهتر انجام می‌شود؛ بنابراین مصرف حداقل پنج وعده غذایی (صبحانه، میان‌وعده، ناهار، عصرانه و شام) در طول روز با فواصل منظم ضروری است.

وی با بیان اینکه افراد باید وعده‌های غذایی را سر ساعت مشخصی استفاده کنند، گفت: حذف هیچ یک از وعده‌های غذایی توصیه نمی‌شود، زیرا وقتی افراد یک وعده غذایی را حذف می‌کنند اشتهایشان برای وعده غذایی بعدی بیشتر می‌شود.

این دکترای تغذیه و رژیم درمانی ورزش و فعالیت بدنی را از دیگر راهکار‌هایی دانست که به حفظ سلامتی افراد پس از ماه رمضان کمک شایانی می‌کند و افزود: افراد باید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت نسبتاً بالا داشته باشند؛ ورزش کردن فواید جسمانی و روانی زیادی دارد و از ابتلا به انواع مختلف بیماری‌ها پیشگیری می‌کند همچنین متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و موجب حفظ وزن  هم می‌شود.

وحید تاکید کرد: مصرف مایعات به ویژه آب آشامیدنی به اندازه کافی هم ضامن سلامتی افراد است برای این منظور اشخاصی که مبتلا به بیماری خاصی نیستند باید روزانه ۶ تا هشت لیوان آب بنوشند؛ نوشیدن مایعات به کاهش وزن افراد و سلامتی کلیه‌ها کمک شایانی می‌کند همچنین اشخاص باید از مصرف نوشابه‌ها و آب‌میوه‌های صنعتی که حاوی قند زیادی هستند، خودداری کنند.

وی تصریح کرد: یکی از دیگر نکاتی که افراد برای حفظ سلامتی خود باید به آن توجه داشته باشند رعایت تنوع و تعادل بین گروه‌های غذاییاست برای این منظور افراد بالغ سالم باید روزانه ۶ تا هشت واحد از نان و غلات، چهار تا پنج واحد از میوه‌ها و سبزیجات، سه واحد از لبنیات، سه واحد از گوشت و محصولات پروتئینی و یک تا ۲ واحد از قند‌ها و چربی‌ها استفاده کنند.

این دکترای تغذیه و رژیم درمانی بیان کرد: از جمله میوه‌های مناسب که افراد باید به ویژه در تابستان آن‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانند می‌توان به هندوانه، خربزه، گرمک، شاتوت، آلبالو و گیلاس اشاره کرد؛ این میوه‌ها علاوه بر تامین آب بدن به علت خاصیت آنتی‌اکسیدانی رنگدانه‌هایی که دارند متابولیسم بدن را تنظیم و بدن را در برابر برخی از بیماری‌ها به ویژه سرطان‌ها محافظت می‌کنند.

وحید یادآور شد: افراد باید برای حفظ سلامتی خود عادات غذایی نادرستشان را اصلاح کنند؛ برای این منظور اشخاص باید بیشتر از غذا‌های آب‌پز استفاده کنند و مصرف مواد غذایی سرخ‌شده، چرب و پرنمک را به حداقل برسانند همچنین استفاده کردن از روغن‌هایی که چند بار گرم شده‌اند هم مضر است.

عناوین مرتبط

پربحث‌های امروز

  1. چرا همیشه کارگران، یک بار هم به مدیران و مسئولان حقوق ندهید

  2. متن فایل صوتی لحظات آخر زندگی خاشقچی منتشر شد

  3. کار خودروسازان، اخلال در نظام اقتصادی نیست؟

  4. ترامپ: دولت من در دوسال بیش از هر دولت دیگر آمریکا دستاورد داشته است

  5. هرکه بی‌روزی است روزش دیر شد

  6. خروج ۱۰ میلیارد دلار ارز برای وارداتی که تولید آن آسان است/ از واردات ۹۴۱ تن بیل و بیلچه تا ۴۳ تن نخ دندان!

  7. فروش نفت که نشد کار!

  8. مدیرعامل سپاهان: هدف برانکو این بود که داور به نفع بگیرد/ داوری‌ها به سود پرسپولیس است

  9. چشمهایی که به دنبال نرخ ارز می‌دوند

  10. دلار به کانال ۱۰ هزار تومان بازگشت

  11. درخواست نامزد خاشقچی

  12. سردار در تهران، شایعه دستگیری در دبی + تصاویر

  13. روحانی: سال آینده به دلیل تحریم‌ها با مشکلاتی روبه رو خواهیم شد/ اشکال ما این است که فرصت‌ها را می‌سوزانیم

  14. مهناز افشار امروز باید خود را به دادسرای رسانه معرفی کند

  15. پایان سرقت‌های سریالی برادران مسلح

  16. ۳۲ استیضاح در مجلس دهم/ وزرای کشور و آموزش و پرورش بالاترین تقاضای استیضاح

  17. تلفن همراه؛ عامل افزایش ۳۷ درصدی موارد بستری در بیمارستان

  18. «سگ دیوانه»، آخرین مرد عاقلِ دولت ترامپ

  19. تصادفات عجیب در جاده‌های جهان   

  20. مدارس عشایری شهرستان ایذه - خوزستان  

  21. رضا جباری: سپاهان مقابل پرسپولیس به بن بست تاکتیکی خورد

  22. نبود جوجه مرغ را گران کرد

  23. استرالیا افسار غول‌های اجتماعی را می‌کشد

  24. قیمت روز ارزهای دولتی

  25. بزرگ‌ترین تهدیدات امنیت کشور  

پربحث‌های دیروز

  1. نظر شما در مورد افزایش قیمت خودرو چیست؟/ راهکار نجات صنعت خودرو چیست؟

  2. رئیسی: خدا رحم کرد من رئیس جمهور نشدم که دلار ۵ هزار تومان شود/ قالیباف نمی‌خواست کاندید شود/ مدعی حقوقدانی هستند، اما بین قاضی و دادستان فرق نمی گذارند

  3. تفریح لاکچری احمد خمینی  

  4. راهکارهای یک نماینده به جای افزایش حقوق کارمندان دولت

  5. مثل «لیلا حاتمی» نباشیم!

  6. ایران خودرو لیاقت حمایت ندارد  

  7. ۵۰ درصد مجلس به دنبال سقوط نظام هستند!  

  8. اولین حضور سیاسی رئیسی پس از انتخابات/ چرا روحانی مثل احمدی‌نژاد سخن می‌گوید؟/ آیت‌الله هاشمی؛ «معیار» ارزیابی افراد؟

  9. واکنش سیداحمد خمینی به انتشار عکسی جنجالی تفریح لاکچری

  10. خاطره‌ای از لحظه اعدام سردار ملی ایران + عکس

  11. قالیباف: مردم نباید هزینه خطای مدیریتی را بدهند/ شهردار تهران اصلا نمی‌دانست خط هفت مترو کجاست!

  12. واکنش سازمان حمایت به افزایش قیمت برخی خودروها

  13. نه چپ نه راست، دعوت به ساختارشکنی

  14. طرح انتقال آب از دریای خزر به سمنان از سر گرفته شد

  15. مدیرعامل جدید شستا انتخاب شد + سوابق

  16. شرکت بول فرانسه مدعی طلب 1.9 میلیون یورویی از سازمان مالیاتی شد +سند

  17. جلیلی: برخی مسئولان تازه به شناخت ۷۰ سال پیش دانشجویان از آمریکا رسیدند/ حفظ برجام با جیب ملت ایران خوابی است که برای اروپا تعبیر نخواهد شد

  18. چرا نرخ دلار پایین آمد اما اجناس ارزان نشد؟

  19. اولین تصویر منتشر شده از عامل انتحاری حمله تروریستی چابهار  

  20. گراهام: آمریکا نبود، ظرف یک هفته همه در عربستان فارسی حرف می‌زدند

  21. کنایه رئیسی به هوچی‌گران زمان انتخابات!  

  22. چرا ترامپ خود را به دیوانگی می‌زند؟

  23. پایان شنبه سیاه در فرانسه با ۱۴۰۰ بازداشتی و ۱۴۰ مجروح

  24. واکنش عجیب مهناز افشار به خبر احضارش  

  25. دهقان: عقب‌نشینی مقابل آمریکا پایانی نخواهد داشت/ کنار آمدن با آمریکا یعنی جنگ داخلی و فروپاشی در کشور

پربحث‌های هفته

  1. خانم سلحشوری چادر حرمت دارد؛ لطفا صداقت داشته باشید

  2. نظر شما در مورد افزایش قیمت خودرو چیست؟/ راهکار نجات صنعت خودرو چیست؟

  3. پاسخ جالب مردم درباره نمایندگان مجلس؛ استعفا بدید/ مشکل ما رفع حصر است؟  

  4. رئیسی: خدا رحم کرد من رئیس جمهور نشدم که دلار ۵ هزار تومان شود/ قالیباف نمی‌خواست کاندید شود/ مدعی حقوقدانی هستند، اما بین قاضی و دادستان فرق نمی گذارند

  5. تفریح لاکچری احمد خمینی  

  6. استعفای دسته‌ جمعی ۱۸ نماینده مجلس + عکس

  7. حیف از نام هنرمند که برای سلبریتی‌های بی‌سواد استفاده می‌شود   

  8. بخش دوم/ گفت‌وگو با مردم درباره نمایندگان مجلس؛ از دختر صفدر حسینی تا نمایندگانی که اسم‌شان را هم نمی‌دانیم  

  9. نماینده مجلس: به FATF رای می‌دهم؛ تا بیشتر بسوزید!  

  10. آقای مطهری! این ادعاها بدون استدلال پذیرفتنی نیست

  11. عامل آتش زدن مردم در پارکها دستگیر شد+ فیلم

  12. مشاور نوبخت: مشکلات اقتصاد ایران، داخلی است نه سیاست خارجی/ باید از نفت فاصله بگیریم و پایه‌های مالیاتی را افزایش دهیم/ چون می‌دانند وابسته‌ایم، تحریم می‌کنند

  13. تلاش گسترده خودروسازان برای آزادسازی قیمت خودرو در بازار رها شده/ قیمت خودرو گران خواهد شد؟ نظر دولت چیست؟

  14. هشدار توکلی به روسای قوای سه‌گانه: از نارضایتی مردم مستضعف بپرهیزید/ از سیاست‌های صندوق بین‌المللی پول دست بشویید/ برای عبور از بحران فکری کنید

  15. روحانی با افزایش قیمت خودرو مخالفت کرد

  16. راهکارهای یک نماینده به جای افزایش حقوق کارمندان دولت

  17. حرف های یک مهندس برق مملکت

  18. انتقاد کرباسچی از دوچرخه سواری پیروز حناچی  

  19. در دنیای پروانه سلحشوری‌ها، سمیه حیدری باشید  

  20. یادداشت حسین شریعتمداری/ فقط روماتیسم را می‌شناسم!

  21. مثل «لیلا حاتمی» نباشیم!

  22. آزمایش موشکی ایران و نقشه جدید آمریکا/ همراهی اروپا با ترامپ

  23. قالیباف: در اقتصاد کارنامه قابل قبولی نداریم/ با بی‌تدبیری‌تان طبقه متوسط را هر روز ضعیف‌تر می‌کنید

  24. تکرار حادثه تلخ مدرسه معین/ 4 دانش آموز اصفهانی قربانی آزار جنسی

  25. ایران خودرو لیاقت حمایت ندارد  

پربحث‌های هفته

  1. پای خانم هنرمند در کفش پزشکان متخصص! + فیلم  

  2. شکستن انگشتان دست؛ مضر یا بی‌ضرر؟

  3. شخصیت خود را محک بزنید+ تست روانشناسی

  4. تلفن همراه؛ عامل افزایش ۳۷ درصدی موارد بستری در بیمارستان

  5. وزیر بهداشت: چرخه درمان با توانبخشی کامل می شود

  6. ۱۰ عامل اختلال در خواب

  7. رئیس سازمان نظام پزشکی استعفا کرد

  8. چه کنیم تا کودک قد بلند شود؟

  9. آلودگی هوا در پایتخت و کلانشهرها/ کودکان و بیماران تنفسی در شهر تردد نکنند

  10. خطوط مشکی ناخن نشانه چیست؟

  11. تاثیر نمک بر نامنظم شدن ضربان قلب

  12. خواص لوبیا قرمز برای لاغری، قلب و گوارش

  13. ۵ دلیل احتمالی ورم انگشتان دست

  14. شرایط دریافت دفترچه رایگان بیمه سلامت

  15. ۵ راه خانگی برای تنظیم کلسترول خون

  16. ۱۰ ماده‌ای که نباید مستقیماً روی پوست گذاشت

  17. ۱۰ ماده غذایی که افسردگی را از بین می‌برند

  18. عوارض استفاده از خمیر دندان‌های سفید کننده

  19. کاهش آسیب سیگار به ریه جنین با ویتامین «c»

  20. علت قرمزی چشم و خطرات ناشی از آن

  21. ۵ پروتکل درمان "چاقی‌" در طب سنتی

  22. قرصی که جلوی چاقی را می‌گیرد

  23. فواید سیب‌زمینی در پیشگیری از سرطان

  24. لاغری در طب ایرانی +فیلم  

  25. تاثیر آب پرتقال بر کاهش زوال عقل

آخرین عناوین