سپینو-مگنت

۵ ترکیب برتر صبحانه‌ای برای لاغری

گروه سلامت الف،   3970203021
۵ ترکیب برتر صبحانه‌ای برای لاغری

اگر از مواد غذایی حاوی فیبر استفاده کنید و مصرف مواد غذایی سالم و کامل را در زندگی‌تان به یک رویه ثابت تبدیل سازید، به‌صورت خودکار بسیاری از خوراکی‌های ناسالم از رژیم غذایی شما حذف می‌شوند. این نکته خصوصا برای حدف منابع کربوهیدراتی ساده و تصفیه‌شده مهم است.

پروتئین

تخم‌مرغ، یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است. طبق مطالعه منتشرشده در American Journal of Nutrition، خوردن صبحانه سرشار از پروتئین با افزایش احساس سیری ارتباط دارد، ولع شبانه به مصرف خوراکی‌ها را کاهش می‌دهد و حتی هوس‌های غذایی را کنترل می‌کند.
به‌گفته متخصصان، «اگر ما به اندازه کافی در وعده صبحانه از پروتئین استفاده نکنیم، توده عضلانی بدن و همچنین متابولیسم را ضعیف می‌کنیم». آمارها نشان می‌دهند که بسیاری از مردم جهان به اندازه کافی از پروتئین‌ها در وعده‌های ناهار و شام استفاده می‌کنند، اما وعده صبحانه آن‌ها فاقد پروتئین کافی است. این درحالی است که زنان در وعده صبحانه باید ۲۰ گرم پروتئین دریافت کنند.
بعضی از بهترین گزینه‌های پروتئینی برای صبحانه به این ترتیب هستند:‌ نان تست سبوس‌دار با کره بادام‌زمینی خالص یا تخم‌مرغ، غلات صبحانه با ماست یونانی و انواع توت‌ها و بادام‌ها.

فیبر

اگر از مواد غذایی حاوی فیبر استفاده کنید و مصرف مواد غذایی سالم و کامل را در زندگی‌تان به یک رویه ثابت تبدیل سازید، به‌صورت خودکار بسیاری از خوراکی‌های ناسالم از رژیم غذایی شما حذف می‌شوند. این نکته خصوصا برای حدف منابع کربوهیدراتی ساده و تصفیه‌شده مهم است.
درواقع، مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر به‌خوبی فرآیندهای گوارشی را آهسته می‌کند و همین اتفاق به ایجاد احساس سیری مطلوب و شکل‌گیری انرژی پایدارتر در بدن کمک می‌رساند. بهترین منابع فیبردار عبارت‌اند از نان تست سبوس‌دار، ‌جو دوسر، میوه‌ها و سبزی‌ها.

سبزی‌ها و میوه‌ها

بسیاری از ما استفاده از میوه‌ها و سبزی‌ها را، خصوصا در وعده صبحانه، جدی نمی‌گیریم. میوه‌ها و سبزی‌ها باید نیمی از هر وعده غذایی ما را به خودشان اختصاص بدهند. اما بیشتر افراد در وعده صبحانه اصلا حاضر به مصرف این مواد غذایی نیستند.
متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که مقداری اسفناج، فلفل دلمه‌ای یا کمی کدو به املت اضافه کنید تا یک صبحانه کاملا مغذی و عالی داشته باشید. استفاده کردن از انواع سبزی‌ها و میوه‌ها برای تهیه اسموتی نیز ترفند خوبی است.

چربی‌های سالم

راه دیگر برای حفظ احساس سیری و آهسته کردن روندهای هضم،‌ استفاده از چربی‌های سالم است. درواقع،‌ اگر از چربی‌های سالم استفاده کنید، انرژی به‌صورت پایدار و مطلوب در بدن‌تان آزاد می‌شود و درنتیجه انرژی بهتری در ساعات صبح خواهید داشت.
استفاده از نان تست سبوس‌دار همراه با آووکادو، یکی از بهترین صبحانه‌ها از این نظر محسوب می‌شود و همچنین، اضافه کردن مغزهای خام به غلات صبحانه یا اضافه کردن دانه‌های چیا یا بذر کتان به اسموتی سبزیجات. شما می‌توانید از روغن زیتون خالص برای پختن و آماده‌سازی بسیاری از غذاها استفاده کنید که سرشار از چربی‌های سالم و مهم است.

ترکیبات جدید

یکی از راه‌های کاربردی برای ایجاد میل به خوردن صبحانه سالم، استفاده از ترکیبات غذایی جدید است. البته برای این کار باید از خلاقیت خودتان به‌خوبی کمک بگیرید. درواقع، گزینه‌های صبحانه لزوما محدود نیستند و شما می‌توانید از غذاهای مختلف به‌عنوان صبحانه استفاده کنید.
برای مثال،‌ ترکیب کردن تکه‌های سیب با ماست یونانی، دارچین و پوره کدو تنبل، نوعی صبحانه جدید و کاملا مغذی را برای شما فراهم می‌کند که قطعا تا پیش از این نخورده‌اید. نان‌های تاکو و تورتیلا نیز می‌توانند گزینه‌های جذابی برای شما باشند که حال و هوای تازه‌ای به صبحانه می‌دهند.

منبع:سلامتیسم

الف را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

عناوین مرتبط

وب‌گردی

بانک آیندهطاقچه

پربحث‌های اخیر

  1. توضیحات احسان علیخانی درباره شایعات اخیر +فیلم  

  2. لطفا قوي نباش آقاي مديري!  

  3. حضور خبرساز یک زن در وزارت خارجه/ شاه کلید ترمیم کابینه از نظر اصلاح طلبان/ تشابه دولت روحانی با احمدی نژاد/ آیا محسن هاشمی و آذری جهرمی نامزد انتخابات ریاست جمهوری 1400 می شوند؟

  4. توزیع ارز مسافرتی فعلا ادامه دارد/اعلام تصمیم قطعی در روزچهارشنبه

  5. کنایه رشید پور به حسام الدین آشنا / کاش عضو شورای نظارت بر بانک مرکزی بودین! +فیلم  

  6. ابتکار: حضور با لباس سنتی برای کارمندان ممنوعیتی ندارد

  7. توضیح بطحایی درباره حجاب برخی دختران در المپیاد

  8. انصارالله به رئیس‌جمهور چین پیام فرستاد

  9. چرا دولت از اعلام نظر مجمع تشخیص مصلحت درباره FATF عصبانی است؟

  10. پیکر آیت‌الله مرتضی تهرانی در حرم مطهر رضوی تشییع شد

  11. معرفی برترین‌های المپیاد جهانی زیست‌شناسی/ کسب ۲ مدال طلا، یک نقره و یک برنز توسط تیم ایران

  12. حسن روحانی روز سه شنبه با مردم صحبت خواهد کرد

  13. معاون دادستان کل کشور: ۲۹ میلیون کاربر ایرانی در ۷ پیام رسان داخلی فعالیت دارند

  14. چطور "پراید" مشتری دارد؛ "مرغ" ندارد؟!

  15. مستند جنجالی «خیلی محرمانه» منتشر شد

  16. بازیگران قیام 30 تیر + عکس

  17. ترابزون قرارداد 3 مدافع را تمدید نکرد/جا برای حسینی باز شد

  18. کریمی قدوسی در گفتگو با الف: دوتابعیتی‌ها چه چیزی را تکذیب می‌کنند/ فرشچی گرین کارت آمریکا دارد/ معاون وزارت بهداشت هم تابعیت فرانسه داشت

  19. غلظت ریزگردها در شوش به 15 برابر حد مجاز رسید

  20. تأکید حزب‌الله عراق بر پاسخ به هر حمله‌ احتمالی رژیم صهیونیستی

  21. رصد مشکلات اقتصادی درستادمقابله باتحریم

  22. باز هم فضای مجازی و باز هم شایعه کمبود بنزین/ شهبازی: بنزین اضافی هم داریم

  23. توافق رستورانی مجید حسینی با ترابزون اسپور در استانبول!

  24. تصاویر بازگشت سپنتا نیکنام به شورای اسلامی شهر یزد  

  25. تشرف بیش از ۷۰۰ هزار زیارت اولی به حرم مطهر رضوی

پربحث‌های دیروز

  1. حذف خاتمی برای بقا به سبک حجاریان

  2. عضویت سپنتا نیکنام منتخب زرتشتی شورای شهر یزد تائید شد

  3. نامه سردار نقدی به معصومه ابتکار: قاطعانه مانع حریم شکنی‌های خانواده ستیز در ایران عزیز شوید

  4. عقب‌نشینی دوم در بازار مسکن

  5. چه کسانی می‌گفتند انرژی هسته‌ای نمی‌خواهیم؟

  6. توضیحات احسان علیخانی درباره شایعات اخیر +فیلم  

  7. سکه باز هم ۳ میلیون تومان را رد کرد + قیمت ارز

  8. مدیرعامل ثامن‌الحجج در لباس زندان

  9. مهران مدیری در دادسرای رسانه حضور یافت

  10. آذری جهرمی: فقط گوشی‌های کمتر از ۳۰۰ دلار ارز ۴۲۰۰ تومانی می‌گیرند

  11. دهقان: مفسدان اعدام شوند امید مردم افزایش می‌یابد/ اطرافیان برخی از مفسدان بر امور کشور حاکم شده‌اند

  12. سفارت ایران در هند پنج ماه است که بدون سفیر اداره می‌شود!

  13. ابطحی: کریمی‌قدوسی بر اساس سند، دو تابعیتی بودن "پروین فرشچی" را تایید کرده است

  14. کوهی دیگر موشی دیگر زائید؛ شورای سنجش و پذیرش دانشجو شق القمر کرد!!!

  15. افزایش نقدینگی، بازار سکه و مدیریت دولت/ 85‌درصد سپرده‌‌ بانک‌ها در اختیار چند درصد سپرده‌گذاران است؟

  16. توضیحات پزشکیان در مورد دستگیری یک متهم موسسه «ثامن الحجج»

  17. ترمیم کابینه، سناریوی تَکراری برای لاپوشانی فاجعه تَکراری

  18. لطفا قوي نباش آقاي مديري!  

  19. حضور خبرساز یک زن در وزارت خارجه/ شاه کلید ترمیم کابینه از نظر اصلاح طلبان/ تشابه دولت روحانی با احمدی نژاد/ آیا محسن هاشمی و آذری جهرمی نامزد انتخابات ریاست جمهوری 1400 می شوند؟

  20. چه کسانی مانع بازگشت بازیگر "جم" به ایران هستند؟ + عکس

  21. شهادت ۱۱ بسیجی در درگیری با گروه‌های تروریستی در مریوان + اسامی شهدا

  22. آیین سنتی «نورگون»  

  23. جزئیات حمله تروریست‌های ضدانقلاب به پاسگاه حمزه سیدالشهدا نیروی زمینی سپاه؛ شهادت ۱۰ نفر + انفجار زاغه مهمات

  24. برنامه فعالانه ضد تحریم در ۹۰ یا ۱۲۰ روز + بخش دوم برنامه

  25. کاشت چمن در تهران ممنوع شد

پربحث‌های هفته

  1. اعتراضات مردم عراق و توطئه علیه ایران

  2. معلمان درباره حذفیات فیش حقوقی چه می‌گویند؟

  3. رانت ارز مسافرتی به زودی پایان می‌‌یابد؟/ تعیین ارز مسافرتی براساس نرخ بازار ثانویه

  4. آدرس غلط به مردم ندهید/ مشکل اقتصادی را چه کسی باید حل کند؟

  5. «مریم رجوی» به دام کلاه سفیدها افتاد

  6. واکنش شدید اللحن واعظی به درخواست برخی اصلاح‌طلبان برای استعفای روحانی

  7. صنعت برق کشور و چند نکته

  8. دریافت‌های میلیاردی دو مجری تلویزیون از موسسه ثامن‌الحجج

  9. یکی از بزرگترین بدهکاران بانکی دستگیر شد

  10. اولویت‌‌ها در جنگ اقتصادی/ مقابله مدبرانه و هوشمندانه با کارزار اقتصادی دشمن چگونه است؟

  11. حذف خاتمی برای بقا به سبک حجاریان

  12. ۲ وارد کننده خودرو رسما درخواست «رانت» کرده‎اند + سند

  13. آخوندی: در شرایط اقتصادی بسیار سختی هستیم

  14. اولتیماتوم دادستان کل کشور به سیف: ظرف ۴۸ ساعت باید لیست کامل گیرندگان ارز دولتی تحویل داده شود/ ۱۴ هزار نفر ارز ۴۲۰۰ تومانی گرفته و چپه کردند/ بابک زنجانی اعدام خواهد شد

  15. نحوه زندگی روحانی در پاستور/ نظر ناطق نوری درباره مذاکره با ترامپ/ زمزمه تقویت پروژه عبور اصلاح طلبان/سوال کیهان از علی مطهری/ جهانگیری خواهان تغییر کدام اعضای کابینه است؟

  16. نظر علی مطهری در مورد پخش تصاویر رئیس‌جمهور کرواسی در فینال/ حس مادرانه بود

  17. واکنش منوچهر متکی و "ح.ص" به موضوع وام گرفتن از موسسه ثامن الحجج

  18. زندگی دوگانه «لاکچری‌»های انقلابی؛ حزب‌اللهی‌های «برندپوش»

  19. انحصار، آفت بازار وکالت

  20. شامی‌های سوراخ‌دار و معصومیتی که از دست رفت پاسخ خواهر «مسیح علی‌نژاد» به آخرین پست وی

  21. جزئیات نامه دوم شریعتمداری به روحانی + عکس

  22. احسان علیخانی: «ا-ع» آن دزد اموال بیت‌المال و مردم من نیستم/ خودم را در برابر قانون و اذهان مردم پاسخگو می‌دانم  

  23. طبقه نهم وزارت ارتباطات چه خبر بود؟

  24. محمود صادقی : عملکرد دولت بخصوص در بخش اقتصادی قابل قبول نیست/ مجلس از ابزار خودش برای تغییر کابینه استفاده می‌کند

  25. نقش ایران در دیدار تاریخی پوتین و ترامپ/ چرخش رئیس جمهور روسیه در قبال تهران به سمت واشنگتن؟

پربحث‌های اخیر

    پربحث‌های هفته

    1. عرضه دارویی برای درمان قطعی صرع با استفاده از 3 گیاه/ تولید انبوه در سال آینده

    2. بیمه سلامت ۷ هزار میلیارد تومان بدهی دارد/ مردم نگران نباشند

    3. دود گرانی ارز به چشم «بیماران خاص» رفت

    4. وزارت بهداشت: آبلیموگیری دستی باید در حضور مشتری انجام شود

    5. علت دیدن ذرات ریز حبابی در چشم

    6. جمع‌آوری داروی «والزارتان» در ۲۲ کشور

    7. شیر کاکائو موثرتر از نوشیدنی ورزشی برای ریکاوری ورزشکاران

    8. پیشگیری از شکستگی استخوان با مصرف ویتامین C

    9. راهکارهایی برای مراقب از شنوایی/ تاثیر استفاده از هندزفری بر گوش

    10. نشانه‌های جسمیِ افسردگی را بشناسید

    11. سی تی اسکن موجب افزایش ریسک تومور مغزی می شود؟

    12. مضرات اشعه اسمارت فون ها بر حافظه نوجوانان

    13. آشنایی با شیوه درمان بیماری‌های فصل گرما

    14. چه صبحانه ای شما را لاغر می کند؟

    15. درباره عوارض خطرناک شکستن قلنج چه می دانید؟

    16. صدور 2416 مجوز تولید گیاهان دارویی در کشور تاکنون

    17. کاهش ابتلا به سرطان با تغییر ساعت شام

    18. ارتباط کلسترول بالا و کاهش نرخ باروری در زنان

    19. ارتباط نیترات موجود در گوشت و اختلال روانی

    20. علائم اولیه سرطان خون در کودکان را بشناسید

    21. دلیل افزایش ریسک افسردگی پس از زایمان در زنان جوان امروزی

    22. ۵ نشانه کمبود پتاسیم و عوارض آن

    23. غذاهای مضر برای دیابتی ها کدامند؟

    24. بهبود حافظه سالمندان با مصرف اندکی شکر

    25. كبد چرب، علل و درمان

    آخرین عناوین