سپینو-مگنت

۵ ماده غذایی که بدن را قوی‌تر می‌کنند

گروه سلامت الف،   3970128094
۵ ماده غذایی که بدن را قوی‌تر می‌کنند

انواع ماهی‌های چرب مانند قزل‌آلا، سالمون و خال‌مخالی، سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که التهاب را کاهش می‌دهند، قدرت تنفس را تقویت می‌کنند و از ریه‌ها در مقابل سرماخوردگی و بیماری‌های تنفسی محافظت به عمل می‌آورند. یکی از مطالعات بر روی نمونه‌های حیوانی نشان می‌دهد که امگا-۳ می‌تواند به دفع بعضی از انواع آنفلوآنزا نیز کمک کند.

به گزارش سلامتیسم در ادامه ۵ ماده غذایی که بدن را قوی‌تر می‌کنند میخوانید:

۱. غلات صبحانه غنی‌شده 

آیا به خوردن گوشت گوساله علاقه‌مند نیستید یا نمی‌توانید از این گوشت قرمز استفاده کنید؟ اگر پاسخ‌تان مثبت است، باید بگوییم که استفاده از غلات صبحانه غنی‌شده با زینک می‌تواند جایگزین مناسبی برای شما باشد. مطالعات نشان می‌دهند آن دسته از غلات صبحانه غنی‌شده با زینک که از کیفیت بالایی برخوردار هستند، می‌توانند به اندازه یک وعده ۸۵ گرمی از گوشت گوساله، زینک به بدن برسانند. 
مقدار مطلوب برای مصرف: روزانه یک کاسه غلات صبحانه غنی‌شده بخورید. 

۲. میوه‌ها و سبزی‌های نارنجی 

شاید شما هم ندانید که پوست انسان‌ها از نظر نقش‌آفرینی در سیستم ایمنی بدن تا چه اندازه مهم است. درواقع، این اندام حیاتی و وسیع به‌عنوان اولین خط دفاعی در مقابل باکتری‌ها، ویروس‌ها و دیگر عناصر مخرب ایستادگی می‌کند. پوست برای این‌که بتواند قوی و سالم باقی بماند، به ویتامین A نیاز دارد.
ویتامین A، نقش مهمی در تولید بافت‌های هم‌بند ایفا می‌کند که عنصر کلیدی‌ای برای پوست محسوب می‌شود. یکی از بهترین راه‌ها برای دریافت ویتامین A از طریق رژیم غذایی نیز اضافه کردن مواد غذایی حاوی بتاکاروتن به برنامه غذایی است. این مواد غذایی عبارت‌اند از سیب‌زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل و طالبی. 
مقدار مطلوب برای مصرف: هر نصف فنجان از مواد غذایی ذکرشده فقط ۱۷۰ کالری دارد، اما ۴۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین A را تامین می‌کند. 

۳. قارچ 

انسان‌ها از قرن‌ها پیش، قارچ‌ها را به‌عنوان یکی از خوراکی‌های طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شناسند. محققان در دوران معاصر نیز انواع قارچ‌ها را از این منظر مورد بررسی قرار داده‌اند و به نتایج دقیقی رسیده‌اند. یافته‌های آنان نشان می‌دهند که قارچ‌ها، میزان تولید و میزان فعالیت سلول‌های سفید خون را بیشتر می‌کنند و درنتیجه آن‌ها را در حالت تهاجمی‌تر قرار می‌دهند. این حالت تهاجمی خصوصا در مواقع ابتلا به بیماری‌ها اهمیت زیادی دارد. 
مقدار مطلوب برای مصرف: متخصصان توصیه می‌کنند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن، ‌روزانه حدود ۳۰ گرم قارچ بخورید. شما می‌توانید انواع قارچ‌های خوراکی را به پاستا،‌ ماکارونی و غذاهای دیگر اضافه کنید. 

۴. کفیر 

یافته‌های علمی نشان می‌دهند افرادی که روزانه از مکمل‌های لاکتوباسیلوس استفاده می‌کنند،‌ شانس ابتلا به بیماری‌ها را ۳۳ درصد کاهش می‌دهند. لاکتوباسیلوس، نوعی پروبیوتیک است که فعالیت سلول‌های خونی سفید را تحریک می‌کند. اگرچه همه انواع کِفیر حاوی لاکتوباسیلوس نیستند،‌ اما کِفیرهای مرغوب و باکیفیت حتما لاکتوباسیلوس دارند. 
مقدار مطلوب برای مصرف: حداقل چند بار در هفته از کِفیر استفاده کنید. 

۵. ماهی‌های چرب

انواع ماهی‌های چرب مانند قزل‌آلا، سالمون و خال‌مخالی، سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که التهاب را کاهش می‌دهند، قدرت تنفس را تقویت می‌کنند و از ریه‌ها در مقابل سرماخوردگی و بیماری‌های تنفسی محافظت به عمل می‌آورند. یکی از مطالعات بر روی نمونه‌های حیوانی نشان می‌دهد که امگا-۳ می‌تواند به دفع بعضی از انواع آنفلوآنزا نیز کمک کند. 
مقدار مطلوب برای مصرف: حداقل هفته‌ای ۱۲۰ گرم ماهی بخورید. در ضمن،‌ اگر باردار یا شیرده هستید، باید از مصرف ماهی‌های جیوه‌دار پرهیز کند. 

الف را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

عناوین مرتبط

وب‌گردی

بانک آیندهطاقچه

پربحث‌های اخیر

  1. توضیحات احسان علیخانی درباره شایعات اخیر +فیلم  

  2. لطفا قوي نباش آقاي مديري!  

  3. حضور خبرساز یک زن در وزارت خارجه/ شاه کلید ترمیم کابینه از نظر اصلاح طلبان/ تشابه دولت روحانی با احمدی نژاد/ آیا محسن هاشمی و آذری جهرمی نامزد انتخابات ریاست جمهوری 1400 می شوند؟

  4. چه کسانی مانع بازگشت بازیگر "جم" به ایران هستند؟ + عکس

  5. توکلی: فاسدها قوی شده‌اند/ عبدی: یک‌ سر عمده‌فسادها به بانک‌ها ختم می‌شود

  6. توزیع ارز مسافرتی فعلا ادامه دارد/اعلام تصمیم قطعی در روزچهارشنبه

  7. کنایه رشید پور به حسام الدین آشنا / کاش عضو شورای نظارت بر بانک مرکزی بودین! +فیلم  

  8. واکنش ترامپ به «فایل ضبط شده» مکالمه او درباره فساد جنسی‌

  9. کواکبیان: دولت برای تغییر تیم اقتصادی و افراد ناکارآمد دست به کار شود

  10. ابتکار: حضور با لباس سنتی برای کارمندان ممنوعیتی ندارد

  11. توضیح بطحایی درباره حجاب برخی دختران در المپیاد

  12. انصارالله به رئیس‌جمهور چین پیام فرستاد

  13. چرا دولت از اعلام نظر مجمع تشخیص مصلحت درباره FATF عصبانی است؟

  14. پیکر آیت‌الله مرتضی تهرانی در حرم مطهر رضوی تشییع شد

  15. معرفی برترین‌های المپیاد جهانی زیست‌شناسی/ کسب ۲ مدال طلا، یک نقره و یک برنز توسط تیم ایران

  16. حسن روحانی روز سه شنبه با مردم صحبت خواهد کرد

  17. معاون دادستان کل کشور: ۲۹ میلیون کاربر ایرانی در ۷ پیام رسان داخلی فعالیت دارند

  18. جلسه ویژه در بانک مرکزی برای تعیین تکلیف ارز مسافرتی

  19. چطور "پراید" مشتری دارد؛ "مرغ" ندارد؟!

  20. مستند جنجالی «خیلی محرمانه» منتشر شد

  21. بازیگران قیام 30 تیر + عکس

  22. ترابزون قرارداد 3 مدافع را تمدید نکرد/جا برای حسینی باز شد

  23. کریمی قدوسی در گفتگو با الف: دوتابعیتی‌ها چه چیزی را تکذیب می‌کنند/ فرشچی گرین کارت آمریکا دارد/ معاون وزارت بهداشت هم تابعیت فرانسه داشت

  24. غلظت ریزگردها در شوش به 15 برابر حد مجاز رسید

  25. تأکید حزب‌الله عراق بر پاسخ به هر حمله‌ احتمالی رژیم صهیونیستی

پربحث‌های دیروز

  1. حذف خاتمی برای بقا به سبک حجاریان

  2. عضویت سپنتا نیکنام منتخب زرتشتی شورای شهر یزد تائید شد

  3. نامه سردار نقدی به معصومه ابتکار: قاطعانه مانع حریم شکنی‌های خانواده ستیز در ایران عزیز شوید

  4. عقب‌نشینی دوم در بازار مسکن

  5. چه کسانی می‌گفتند انرژی هسته‌ای نمی‌خواهیم؟

  6. توضیحات احسان علیخانی درباره شایعات اخیر +فیلم  

  7. سکه باز هم ۳ میلیون تومان را رد کرد + قیمت ارز

  8. مدیرعامل ثامن‌الحجج در لباس زندان

  9. مهران مدیری در دادسرای رسانه حضور یافت

  10. آذری جهرمی: فقط گوشی‌های کمتر از ۳۰۰ دلار ارز ۴۲۰۰ تومانی می‌گیرند

  11. دهقان: مفسدان اعدام شوند امید مردم افزایش می‌یابد/ اطرافیان برخی از مفسدان بر امور کشور حاکم شده‌اند

  12. سفارت ایران در هند پنج ماه است که بدون سفیر اداره می‌شود!

  13. ابطحی: کریمی‌قدوسی بر اساس سند، دو تابعیتی بودن "پروین فرشچی" را تایید کرده است

  14. کوهی دیگر موشی دیگر زائید؛ شورای سنجش و پذیرش دانشجو شق القمر کرد!!!

  15. افزایش نقدینگی، بازار سکه و مدیریت دولت/ 85‌درصد سپرده‌‌ بانک‌ها در اختیار چند درصد سپرده‌گذاران است؟

  16. توضیحات پزشکیان در مورد دستگیری یک متهم موسسه «ثامن الحجج»

  17. ترمیم کابینه، سناریوی تَکراری برای لاپوشانی فاجعه تَکراری

  18. لطفا قوي نباش آقاي مديري!  

  19. حضور خبرساز یک زن در وزارت خارجه/ شاه کلید ترمیم کابینه از نظر اصلاح طلبان/ تشابه دولت روحانی با احمدی نژاد/ آیا محسن هاشمی و آذری جهرمی نامزد انتخابات ریاست جمهوری 1400 می شوند؟

  20. چه کسانی مانع بازگشت بازیگر "جم" به ایران هستند؟ + عکس

  21. شهادت ۱۱ بسیجی در درگیری با گروه‌های تروریستی در مریوان + اسامی شهدا

  22. آیین سنتی «نورگون»  

  23. جزئیات حمله تروریست‌های ضدانقلاب به پاسگاه حمزه سیدالشهدا نیروی زمینی سپاه؛ شهادت ۱۰ نفر + انفجار زاغه مهمات

  24. برنامه فعالانه ضد تحریم در ۹۰ یا ۱۲۰ روز + بخش دوم برنامه

  25. کاشت چمن در تهران ممنوع شد

پربحث‌های هفته

  1. اعتراضات مردم عراق و توطئه علیه ایران

  2. معلمان درباره حذفیات فیش حقوقی چه می‌گویند؟

  3. رانت ارز مسافرتی به زودی پایان می‌‌یابد؟/ تعیین ارز مسافرتی براساس نرخ بازار ثانویه

  4. آدرس غلط به مردم ندهید/ مشکل اقتصادی را چه کسی باید حل کند؟

  5. «مریم رجوی» به دام کلاه سفیدها افتاد

  6. واکنش شدید اللحن واعظی به درخواست برخی اصلاح‌طلبان برای استعفای روحانی

  7. صنعت برق کشور و چند نکته

  8. دریافت‌های میلیاردی دو مجری تلویزیون از موسسه ثامن‌الحجج

  9. یکی از بزرگترین بدهکاران بانکی دستگیر شد

  10. اولویت‌‌ها در جنگ اقتصادی/ مقابله مدبرانه و هوشمندانه با کارزار اقتصادی دشمن چگونه است؟

  11. حذف خاتمی برای بقا به سبک حجاریان

  12. ۲ وارد کننده خودرو رسما درخواست «رانت» کرده‎اند + سند

  13. آخوندی: در شرایط اقتصادی بسیار سختی هستیم

  14. اولتیماتوم دادستان کل کشور به سیف: ظرف ۴۸ ساعت باید لیست کامل گیرندگان ارز دولتی تحویل داده شود/ ۱۴ هزار نفر ارز ۴۲۰۰ تومانی گرفته و چپه کردند/ بابک زنجانی اعدام خواهد شد

  15. نحوه زندگی روحانی در پاستور/ نظر ناطق نوری درباره مذاکره با ترامپ/ زمزمه تقویت پروژه عبور اصلاح طلبان/سوال کیهان از علی مطهری/ جهانگیری خواهان تغییر کدام اعضای کابینه است؟

  16. نظر علی مطهری در مورد پخش تصاویر رئیس‌جمهور کرواسی در فینال/ حس مادرانه بود

  17. واکنش منوچهر متکی و "ح.ص" به موضوع وام گرفتن از موسسه ثامن الحجج

  18. زندگی دوگانه «لاکچری‌»های انقلابی؛ حزب‌اللهی‌های «برندپوش»

  19. انحصار، آفت بازار وکالت

  20. شامی‌های سوراخ‌دار و معصومیتی که از دست رفت پاسخ خواهر «مسیح علی‌نژاد» به آخرین پست وی

  21. جزئیات نامه دوم شریعتمداری به روحانی + عکس

  22. احسان علیخانی: «ا-ع» آن دزد اموال بیت‌المال و مردم من نیستم/ خودم را در برابر قانون و اذهان مردم پاسخگو می‌دانم  

  23. طبقه نهم وزارت ارتباطات چه خبر بود؟

  24. محمود صادقی : عملکرد دولت بخصوص در بخش اقتصادی قابل قبول نیست/ مجلس از ابزار خودش برای تغییر کابینه استفاده می‌کند

  25. نقش ایران در دیدار تاریخی پوتین و ترامپ/ چرخش رئیس جمهور روسیه در قبال تهران به سمت واشنگتن؟

پربحث‌های اخیر

    پربحث‌های هفته

    1. عرضه دارویی برای درمان قطعی صرع با استفاده از 3 گیاه/ تولید انبوه در سال آینده

    2. بیمه سلامت ۷ هزار میلیارد تومان بدهی دارد/ مردم نگران نباشند

    3. دود گرانی ارز به چشم «بیماران خاص» رفت

    4. وزارت بهداشت: آبلیموگیری دستی باید در حضور مشتری انجام شود

    5. علت دیدن ذرات ریز حبابی در چشم

    6. جمع‌آوری داروی «والزارتان» در ۲۲ کشور

    7. شیر کاکائو موثرتر از نوشیدنی ورزشی برای ریکاوری ورزشکاران

    8. پیشگیری از شکستگی استخوان با مصرف ویتامین C

    9. راهکارهایی برای مراقب از شنوایی/ تاثیر استفاده از هندزفری بر گوش

    10. نشانه‌های جسمیِ افسردگی را بشناسید

    11. سی تی اسکن موجب افزایش ریسک تومور مغزی می شود؟

    12. مضرات اشعه اسمارت فون ها بر حافظه نوجوانان

    13. آشنایی با شیوه درمان بیماری‌های فصل گرما

    14. چه صبحانه ای شما را لاغر می کند؟

    15. درباره عوارض خطرناک شکستن قلنج چه می دانید؟

    16. صدور 2416 مجوز تولید گیاهان دارویی در کشور تاکنون

    17. کاهش ابتلا به سرطان با تغییر ساعت شام

    18. ارتباط کلسترول بالا و کاهش نرخ باروری در زنان

    19. ارتباط نیترات موجود در گوشت و اختلال روانی

    20. علائم اولیه سرطان خون در کودکان را بشناسید

    21. دلیل افزایش ریسک افسردگی پس از زایمان در زنان جوان امروزی

    22. ۵ نشانه کمبود پتاسیم و عوارض آن

    23. غذاهای مضر برای دیابتی ها کدامند؟

    24. بهبود حافظه سالمندان با مصرف اندکی شکر

    25. كبد چرب، علل و درمان

    آخرین عناوین