کمبود فیبر در بدن و ۶ هشدار جدی

گروه سلامت الف،   3960829248

یک پیشنهاد کلی این است که بزرگسالان روزانه ۱۴گرم به ازای هر ۱۰۰۰ کالری، فیبر از رژیم غذایی دریافت کنند.

به گزارش بهداشت نیوز به نقل ازreadersdigest اجابت مزاج کمتر از سه بار در هفته نشان می دهد شما دچار کمبود فیبر نامحلول در منوی غذای روزانه خود هستید. فیبرهای نامحلول باعث حرکت غذا از دستگاه گوارش با سرعت بیشتر و جلوگیری از ابتلا به یبوست می شوند. شما می توانید فیبرهای نامحلول را از طریق مصرف نان سبوس دار، برنج قهوه ای، دانه ها و میوه ها دریافت کنید.

از نشانه های کمبود فیبر در بدن می توان به این موارد اشاره کرد:

ابتلا به اضافه وزن: فیبرها به لاغری کمک می‌کنند. فیبرهای محلول در آب در لوله‌ گوارشی ژلی درست کرده و به چربی ‌ها می‌ چسبند و هضم کربوهیدرات ‌ها را کندتر می ‌کنند. به همین دلیل هم جذب کالری محدودتر می‌ شود. علاوه بر این فیبر جلوی ترشح زیاد انسولین را می‌گیرد. ترشح انسولین زیاد باعث ذخیره‌ سازی بیشتر چربی ‌ها و چاقی می ‌شود. توجه داشته باشید که عدم مصرف فیبر کافی باعث بروز مشکلات قلبی عروقی، چاقی، دیابت نوع ۲ و سرطان کولورکتال خواهد شد.

احساس دائم گرسنگی: غذاهای کم فیبر با قند بالا و یا پردازش شده باعث بروز احساس گرسنگی زودرس می شوند. در عوض فیبر محلول در آب احساس پری را ایجاد می کند. اگر بعد از صرف غذا بلافاصله احساس گرسنگی می‌ کنید معنی ‌اش این است که به میزان کافی فیبر جذب نمی ‌کنید.

افزایش کلسترول: فیبرهای محلول در آب باعث کاهش کلسترول بد خون می‌ شوند. این فیبرها مانند تله ‌ای عمل می‌ کنند که به کلسترول موجود در سیستم گوارشی چسبیده و آن‌ ها را به طور طبیعی از بدن دفع می ‌کنند. البته مصرف فیبر تنها یکی از تغییرات رژیم غذایی برای کاهش کلسترول است و شما می توانید برای کاهش طبیعی کلسترول خون، سراغ مواد غذایی متنوع تر هم بروید.

احساس تهوع: شاید تصور شما بر این باشد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم برای از دست دادن وزن و تناسب اندام مفید است. با این حال بدن شما برای عملکرد موثر نیاز به کربوهیدارت و فیبر دارد. یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و در نتیجه کم فیبر، می تواند شما را دچار احساس خستگی مداوم همراه با حالت تهوع کند.

قند خون بالا: فیبر یک ابر قهرمان برای کمک به حفظ سطح قند خون در حد پایین است. مواد غذایی سرشار از فیبر (روزانه ۵۰ گرم و یا بیشتر) می توانند در کاهش قند خون موثر باشند. یکی از دلایل پایین آمدن قند خون توسط مواد غذایی فیبر دار به چگونگی هضم و تجزیه این مواد غذایی مربوط می شود. فیبر موجود در مواد غذایی سرعت هضم و تجزیه مواد غذایی موجود در دستگاه گوارش را کاهش می دهد در نتیجه مدت زمان بیشتری طول می کشد تا این مواد غذایی تجزیه شوند. بنابراین قند موجود در این مواد غذایی به تدریج جذب خون شده و از بالا رفتن ناگهانی قند خون جلوگیری می کند. برخی از مواد غذایی که حاوی فیبر فراوانی هستند، عبارتند از انواع لوبیا، سیب زمینی، انواع نان های سبوس دار، غلات و حبوبات به ویژه اگر همراه با سبوس باشند.

آسیب به دستگاه گوارش: همانطور که شما مسن تر می شوید، ممکن است درد و سوزش سر دل را بیشتر تجربه کنید. کارشناسان تغذیه احتمال می دهند که یک علت اصلی این امر می تواند به دلیل شرایط پزشکی شناخته شده به عنوان دیورتیکولیت باشد که ناشی از التهاب دیورتیکول های جدار روده بخصوص روده بزرگ است. این عارضه با یک رژیم غذایی کم فیبر در ارتباط است. در موارد شدید، دیورتیکولیت باعث استفراغ، تب، اسهال، نفخ و ... خواهد شد.

الف را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

عناوین مرتبط

وب‌گردی

بیمه azkiصبا باتری

پربحث‌های امروز

  1. تاجگردون: شک ندارم برخی ارکان دولت ماموریت دارند اوضاع را خراب‌تر کنند

  2. امیرعبداللهیان: از وزارت خارجه برکنار نشدم/ مشکل عربستان نفوذ منطقه‌ای ایران است/ سعود الفصیل از تماس اوباما با روحانی گلایه‌مند بود/ پول صادرات برق به عراق را ارزی دریافت می‌کنیم

  3. هر سال دریغ از پارسال/ سقوط و دیگر هیچ!

  4. توزیع سبدهای کالا آغاز شد + جزئیات

  5. هشدار شدید رئیس اسبق بانک مرکزی به روحانی / باید در پیشگاه ملت پاسخگو باشید  

  6. توجیه خبرنگار بی بی سی درباره عدم استفاده از لفظ تروریست  

  7. سفر رییس جمهور به نیویورک  

  8. زنگنه: انشاالله خواب آمریکا برای نفت ایران تعبیر نمی‌شود

  9. «بیمه مهریه» مرد را از پرداخت مهریه نجات می‌دهد؟

  10. سردار سلامی: می‌دانید و می‌دانیم انتقام سختی خواهیم گرفت/ ماجرا تمام نشده است

  11. محسن هاشمی: ارتباط عاطفی زیادی با پدرم داشتم/ شنبه‌ها به ملاقات مهدی می‌رویم

  12. شناورهای تندرو سپاه با موتور جت به تنگه هرمز می‌آیند + عکس

  13. حضور روحانی در نیویورک و بازی ترامپ برای غلبه حاشیه بر متن

  14. پیشکسوت استقلال: برانکو را به عنوان مربی قبول ندارم

  15. آیت‌الله علم‌الهدی: ایران تنها کشوریست که زیر سایه حجت خدا مدیریت شده است

  16. ضرورت محاسبه قیمت خوراک پتروشیمی های بالادستی با ارز بازار ثانویه/ درآمد ۳۰ هزار میلیارد تومانی دولت در صورت حذف رانت

  17. جزئیات جدید از حمله تروریستی اهواز از زبان استاندار و فرماندار اهواز

  18. مجری برنامه پایش خطاب به وزیر بهداشت: «حرف زدن بلد نیستی، حرف نزدن هم بلد نیستی؟»  

  19. وعده 15 هزار دلاری، تابعیت و اقامت در اروپا به تروریستهای اهوازی

  20. حذف دریاچه‌ ارومیه از کتاب درسی

  21. ناگفته‌های تکان‌دهنده "فاجعه منا" از زبان یک شاهد عینی

  22. جایگزینان احتمالی افشانی در شهرداری تهران

  23. شوخی تلفنی به قتل ختم شد

  24. نحوه و ساعت اجرای طرح ترافیک و زوج و فرد در نیمه دوم سال

  25. یک درس اقتصادی از ایستگاه‌های صلواتی

پربحث‌های دیروز

  1. چرا مردم باید هزینه ناکارآمدی در صنعت خودرو را بپردازند؟

  2. پیش‌بینی رئیس کل بانک مرکزی در مورد کاهش قیمت ارز

  3. وزیر صنعت استعفا داد + تکذییبه

  4. خطر کوچ دولتی‌های بازنشسته به خصولتی‌ها/ ساز مخالفت شستا با قانون جدید منع بکارگیری بازنشستگان

  5. اهداف حمله تروریستی اهواز/ ادبیات وزیر بهداشت در گفت و گو با مردم/ گاف رسانه ضدانقلاب/ پشت پرده عجیب استعفای یک وزیر/ ماجرای شایعه بازداشت حسین طائب و فرزند وزیر اطلاعات

  6. تعداد نفرات کاروان روحانی در سفر به نیویورک اعلام شد

  7. این سرباز را شناسایی کنید+ عکس

  8. حسین شریعتمداری: از سایه خود هم بترسید!

  9. اختلاس در بانکرینگ بوشهر/ متهم به گرجستان گریخت

  10. پاسخ عجیب وزیر بهداشت به یک بیمار  

  11. تورم دو رقمی شد/ شاخص کل به ۱۱.۳ درصد رسید

  12. نوبخت: ایران تاوان مستقل بودن خود را می‌پردازد/ رسیدن به استقلال جز ثمره‌های انقلاب است

  13. توطئه ترامپ و نومحافظه کاران برای ایران؛ از حمله به رژه اهواز تا تاسیس تشکلی به نام فرشگرد

  14. نماینده مجلس: آقای روحانی! مگر صدای خرد شدن استخوان مردم را زیر بار گرانی نمی‌شنوید

  15. قطع کامل واردات نفت ایران توسط کره‌جنوبی

  16. محسنی اژه‌ای در پاسخ به الف: حجم معوقات بانکی کم نشده است؛ برخی بانکها خودشان مقصر هستند/ سیف ممنوع‌الخروج است/ واکنش سخنگو به ادعای احمدی‌نژاد

  17. بانوی ورزشکاری که زیر بار اتهام رسوایی اخلاقی رنج می‌کشد!  

  18. واکنش آشنا به بی ادبی وزیر بهداشت

  19. جزییات افزایش تعرفه مکالمات همراه اول و ایرانسل + جدول

  20. چرا من و تو تغییر لحن داد ؟

  21. چرا علیرضا افتخاری خانه‌نشین است؟

  22. داعش با انتشار ویدیویی مدعی مسئولیت حمله به رژه اهواز شد+تصاویر تروریستها

  23. پمپئو: ترامپ مایل به مذاکره با رهبر ایران است

  24. روایت کری از استدلالی که عراقچی به خاطر آن از ۴ خواسته ایران کوتاه آمد

  25. روحانی در نیویورک: تخلفات آمریکا از تعهدات بین المللی را تبیین خواهیم کرد

پربحث‌های هفته

  1. راهپیمایی افراد برهنه در خیابان بعد از پیروزی!/ عبور از مرز‌های بی‌حیایی؛ عریان‌گری در فوتبال!+ عکس

  2. یک معلم آمریکایی: ۳ جا کار می‌کنم و پلاسمای خونم را می‌فروشم تا قبوض آب و برقم را بپردازم؛ معلمی در آمریکا یعنی این!/ به‌اندازه کاری که می‌کنیم به ما حقوق نمی‌دهند

  3. وقوع حمله تروریستی در مراسم رژه اهواز/ تیراندازی به سوی مردم و نیروهای مسلح/ هلاکت ۴ تروریست/ آخرین آمار شهدا /زخمی شدن 65 تا 70 نفر +عکس و فیلم

  4. سوءاستفاده میلیاردی شرکتهای بیمه از جیب مردم / وقتی چشم عدالت کور می‌شود!

  5. واقعا مالیات پزشکان چقدر است؟!

  6. چرا مردم باید هزینه ناکارآمدی در صنعت خودرو را بپردازند؟

  7. توهین طراح جلد همشهری جوان به مقدسات و امام حسین (ع)

  8. چگونه می‌توان ترامپ را در زمینه تحریم‌ها خلع سلاح کرد؟

  9. ۲۱ کشته در آتش‌سوزی تصادف اتوبوس و تانکر سوخت در جاده نطنز/ اجساد ۱۹ نفر از اتوبوس خارج شده/ اعلام اسامی مجروحان + تصاویر و فیلم

  10. آقای ظریف! «برجام مالی» را به ملت تحمیل نکنید/ FATF فقط برای دشمنان شفافیت می‌آورد

  11. تصویر عوامل تروریستی امروز رژه اهواز  

  12. پیش‌بینی رئیس کل بانک مرکزی در مورد کاهش قیمت ارز

  13. چرا دولت قادر به کاهش قیمت دلار نیست؟

  14. وزیر صنعت استعفا داد + تکذییبه

  15. خطر کوچ دولتی‌های بازنشسته به خصولتی‌ها/ ساز مخالفت شستا با قانون جدید منع بکارگیری بازنشستگان

  16. اطلاعیه دولت درباره هزینه سفر روحانی به نیویورک

  17. وزیر صنعت: یکی از عوامل افزایش قیمت خودرو این بود که بعضی فکر کردند خودرو یک کالای سرمایه‌ای است

  18. پیام روحانی برای جانباختگان حادثه تصادف کاشان: تکرار این حوادث جبران‌ناپذیر جاده‌ای، نشان از ضعف‌های مدیریتی دارد

  19. روزنامه خواندن و آیه الله مصباح یزدی ؛ مدح یا ذم

  20. کرباسچی: روحانی استعفا بدهد

  21. توهین عضو اصلاح طلب شورای شهر نیشابور به عزاداران حسینی +عکس

  22. فیروزآبادی: اگر اینستاگرام همکاری نکند به سرنوشت تلگرام دچار می‌شود/ وزارت ارتباطات فیلترینگ را شُل کرده است

  23. واکنش ثبت احوال به تعویض نام خانوادگی توسط آقازاده‌ها

  24. پایان افزایش نجومی قیمتها چه زمانی است ؟

  25. استعلام برای حفظ امانت الهی!

پربحث‌های هفته

  1. دستور روحانی برای حل مشکلات صنعت داروسازی کشور

  2. نکاتی که قبل از انجام حجامت باید بدانید

  3. خواص و فواید ماست را بشناسید

  4. توصیه وزارت بهداشت برای توزیع نذورات در ایام محرم

  5. خوراکی‌هایی که خونتان را مانند آینه می‌کند

  6. افراد مبتلا به سرطان بستنی بخورند

  7. تشخیص زوال عقل با فناوری تشخیص چهره

  8. شطرنج سبب پیشگیری از آلزایمر می‌شود

  9. هر ایرانی 11 مرتبه در سال به مراکز درمانی مراجعه می‌کند

  10. ‌آب ماست را دور نریزید

  11. بیماران مبتلا به آلزایمر، میوه‎های قرمز رنگ مصرف کنند

  12. ۶ ترفند مرتبط با خواب که می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد

  13. ۱۰ عواض کمبود ویتامین D را بشناسید

  14. توصیه تغذیه‌ای برای پیشگیری از سکته مغزی

  15. چگونه گلودرد را در خانه درمان کنیم؟

  16. راهکارهایی آسان برای کاهش استرس و اضطراب

  17. کاهش ریسک بیماری قلبی با خواب منظم

  18. وجود کپک مواد غذایی، عامل ایجاد سرطان کبد

  19. نرمی‌ کشکک زانو بیماری شایع در جوانان

  20. مردان بیش از زنان به سکته مغزی مبتلا می‌شوند

  21. علت سفید شدن زودرس مو‌ها چیست؟

  22. خطرات «تنهایی» را بشناسید

  23. هشدار به زنان باردار؛ خطرات مصرف زیاد پاستا بر سلامت فرزند

  24. چرا سرماخوردگی واکسن ندارد؟/ چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

  25. بیماری پوستی عامل افزایش ریسک آلزایمر تا ۲۵ درصد

آخرین عناوین