مگنت-ستاره یک مربع

۸ راهکار ساده برای اینکه در پاییز دچار سرماخوردگی نشوید

گروه سلامت الف،   3960701291

توجه داشته باشید که خواب کافی در شب هنگام می‌تواند شما را در برابر سرماخوردگی و ابتلا به ویروس آنفولانزا تقویت کرده و از ابتلا به این ویروس‌ها حفظ کند. شواهد اساسی بین خواب و یک سیستم ایمنی سالم وجود دارد.

در طی آزمایشی که در سال ۲۰۰۹ توسط محققان دانشگاه Carnegie Mellon صورت گرفت، نشان می‌داد که زمان خواب شانس مبارزه با اشکالات تنفسی را افزایش می‌دهد.
طبق آمارها به طور متوسط هر انسانی در طول سال سه الی چهار بار سرماخوردگی را تجربه می‌کند. با این تفاسیر باید معضل سرماخوردگی را جدی گرفت. حال سوالی که به ذهن می‌آید این است که چه کارهایی را باید انجام دهیم تا کمتر اسیر سرما خوردگی شویم.

در حالی که ما بیش از یک دهه از قرن ۲۱ را پشت سر گذاشته‌ایم، هنوز هم دانشمندان در مورد درمان قطعی سرماخوردگی به جواب درستی نرسیده‌اند. این در حالی است که هر چه رو به جلو می‌رویم، ویروس‌های سرماخوردگی قدرت بیشتری نسبت به زمان‌های گذشته پیدا کرده‌اند. تا همین اواخر دانشمندان بر این باور بودند که حدود ۱۰۰ گونه از رینو ویروس برای مبتلا کردن ما به سرماخورگی وجود دارند.

اما جدیدا با توجه به آزمایش‌ها و غربالگری‌هایی دقیقی که در این باره صورت گرفته است، نشان از کشف گونه‌هایی کاملا جدید از رینو ویروس‌ها می‌دهد. پرفسور J. Owen Hendley متخصص سرما خوردگی و استاد پزشکی در دانشگاه Charlottesville واقع در ویرجینیای امریکا می‌گوید:«با غربال گری جدید ۲۰۰ نوع ویروس سرما خوردگی ظاهر شده است».

وجود این مقدار زیاد از ویروس‌های سرماخوردگی، خود دلیلی است که ما در تمام فصول سال به خصوص در فصول سرد دچار سرماخوردگی شویم. یک نظرسنجی نشان می‌دهد به طور متوسط هر انسان سالانه سه الی چهار بار دچار سرما خوردگی می‌شود. این در حالی است که کودکان سالانه شش بار دچار عفونت rhinovirus حاصل از سرما خوردگی می‌شوند. حال این سوال پیش می‌آید، چرا افرادی که بچه دارند و یا زمان زیادی را با آنها صرف می‌کنند، در معرض ابتلا به سرما خوردگی قرار دارند. پرفسور Owen Hendley که بیش از دو دهه روی بیماری سرما خوردگی مطالعه می‌کند، می‌گوید راه‌های ساده‌ای برای شما وجود دارد تا به سرماخوردگی مبتلا نشوید. در ادامه شما را با این گونه محافظت‌ها در برابر سرماخوردگی آشنا می‌کنیم.

۱. چگونه سرما نخوریم

حتی اگر شما در معرض ویروس‌های سرما خودگی نیز قرار نداشته باشید، باز هم امکان سرما خوردنتان وجود دارد. زیرا دانشمندان در مورد تکثیر ویروس‌های عامل سرماخوردگی به نکات جالبی دست یافته‌اند. هنوز هم سرفه و عطسه‌های شخص سرما خورده می‌تواند بهترین روش برای تکثیر آلودگی ویروس به سایر افراد باشد. همانطور که می‌دانید مردم از راه نفس کشیدن در هوای باز می‌توانند ویروس‌های سرماخوردگی را دریافت کرده و به آنها آلوده شوند. از دیگر راه‌های انتشار ویروس‌های سرما خوردگی می‌توان به دست زدن سطوح آلوده و دیگر تماس‌های افراد باشد. وقتی شما سطوح آلوده به ویروس سرماخوردگی را لمس کردید، اگر همان دست آلوده را به چشم و یا بینی خود بزنید از این دو راه ویروس‌ها وارد بدن شما می شوند. ویروس‌های سرما خوردگی می‌توانند داخل بینی گسترش یافته و باعث بیمار شدن شما شوند.

۲. در محیطی که شخص سرما خورده است، در حد امکان به وسایل دست نزنید!

پرفسور Owen Hendley می‌گوید:«رینوویروس‌ها می‌توانند بر روی دستگیره‌های در و یا هر دستگیره دیگری، میز ناهارخوری، سبد خرید و دیگر سطوح تا ۲۴ ساعت و حتی بیشتر زنده بمانند» در یک آزمایش که توسط پرفسور Owen Hendley و همکارانش صورت گرفت نتایج جالبی به دست آمد. آزمایش این گروه از این فرار بود، افرادی که دچار سرماخوردگی شده بودند را درون اتاقی در یک هتل قرار دادند. این گروه یک شب تا صبح را درون هتل به سر بردند. در این آزمایش از این گروه خواسته بودند که تمام وسایل موجود در اتاق را لمس کنند. نکته جالب این آزمایش فردای آن روز مشخص شد. وقتی که پرفسور Owen Hendley و همکارانش وسایلی چون؛ دستگیره‌های درب، قلم، کلیدهای برق، کنترل از راه دور تلویزیون، سوپاپ‌ها و تلفنهایی که افراد سرما خورده لمس کرده بودند، را آزمایش کردند، مشخص شد که ۳۵٪ درصد این وسایل به ویروس سرما خوردگی آلوده شده بودند.

این مطالعه همچنین نشان می‌دهد که ویروس‌ها چگونه پس از لمس کردن به انسان منتقل می‌شوند. دراین آزمایش ثابت شد که اگر شخصی یک ساعت پس از آلوده شدن سطحی که با آن تماس داشته باشد، تقریبا ۶۰٪ از ویروس‌ها را جذب ‌کند، اگر این زمان به ۱۸ ساعت برسد، باز هم شخص با دست زدن جسم آلوده ۳۳٪ از حجم ویروس‌ها را به خودش منتقل می‌کند. یک مطالعه دیگر که توسط تیم پرفسور Hendley انجام شد، نشان می‌داد در خانه‌های اکثر مردم، که افراد سرما خورده دارند، درصد آلودگی به همان میزان است که در بالا ذکر شد. بدین ترتیب یکی از واضح‌ترین و موثرترین راه‌ها برای اینکه سرما نخوریم این است که انگشتان خود را به بینی و چشمان خود نمالیم. با این وجود بسیاری از ما چشم هایمان را لمس می‌کنیم. همچنین بسیار از ما سهوا و یا عمدا بینی خود را لمس می‌کنیم.

۳. شستن دست‌ها با آب و صابون

پرفسور Hendley در ادامه می‌گوید رویکرد عملی‌تر که کارایی بیشتری نیز دارد، شستشوی مرتب دست‌ها است. وی می‌گوید:«روزی دو بار دست‌هایتان، به خصوص لای انگشت و زیر ناخن‌ها را با آب و صابون خوب بشویید. این کار موارد آلوده کننده را پاک می‌کند. ضد عفونی کردن دست‌ها با مایعی با حداقل ۶۰٪ الکل نیز یک برنامه پشتیبانی بسیار عالی است. این کار در شرایطی توصیه می‌شود که آب و صابون در دسترس نباشد».

۴. ضد عفونی کردن سطوح آلوده

سعی کنید سطوحی را که در معرض آلودگی‌های این چنینی قرار دارند را به طور مرتب ضد عفونی کنید. این کار می‌تواند میزان گسترش میکروب‌ها را نیز کاهش دهد. شما می‌توانید از ضد عفونی کننده‌های خانگی برای تمیز کردن میزهای غذا خوری و کار، صندلی‌ها، دستگیره در، تلفن، اسباب بازی‌ها و سایر وسایلی که دستگیره دارند، استفاده کنید. در صورت لزوم شما می‌توانید سطوحی را که بیش از حد لمس می‌شود، در اولویت ضد عفونی کردن قرار دهید.

۵. جلوگیری از ابتلا به آنفلوانزا

مطمئن‌ترین راه برای جلوگیری از ابتلا به ویروس آنفلوانزا، واکسینه کردن است. اما با پیشگری و رعایت بهداشت فردی نیز می‌توان تا حدودی از آلوده شدن به ویروس آنفلانزا جلوگیری کرد.

۶. تقویت ایمنی با خواب و تفکر مثبت

توجه داشته باشید که خواب کافی در شب هنگام می‌تواند شما را در برابر سرماخوردگی و ابتلا به ویروس آنفولانزا تقویت کرده و از ابتلا به این ویروس‌ها حفظ کند. شواهد اساسی بین خواب و یک سیستم ایمنی سالم وجود دارد. در طی آزمایشی که در سال ۲۰۰۹ توسط محققان دانشگاه Carnegie Mellon صورت گرفت، نشان می‌داد که زمان خواب شانس مبارزه با اشکالات تنفسی را افزایش می‌دهد.

۷. زمان کافی برای خوابیدن در نظر بگیرید

در این آزمایش محققان به ۱۵۳ مرد و زن سالم که در قرنطینه کامل بودند، از راه بینی ویروس سرما خوردگی را تزریق کردند. نتیجه عجیبی که از این آزمایش حاصل شد، این بود که افرادی که در ۵ روز بعد کمتر از ۷ ساعت خواب داشتند، تقریبا سه برابر احتمال ابتلا به سرما خوردگی‌شان بیشتر از افرادی بود که ۸ ساعت خواب و یا بیشتر را تجربه کرده بودند. همچنین محققان میزان به خواب رفتگی افراد را نیز تحت نظر داشتند، که نشان می‌داد کسانی که خواب عمیقی را تجربه کردند، احتمال سرماخوردنشان کمتر از افرادی بود که خواب سبکی داشتند.

۸. دید مثبت داشته باشید

با یک دید مثبت نیز می‌توان سیستم ایمنی را تقویت کرد. تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۶ در این باره صورت گرفت نشان داد، افرادی که با دید مثبت دنیا را می‌بینند و به طور کلی از محیط زندگی خود راضی هستند و هم چنین پر جنب و جوش نیز بودند، توانستند مبارزه بهتری با ویروس سرماخوردگی و ویروس آنفولانزا نسبت به افراد مضطرب و افسرده که دیدی بدی نسبت به پیرامون خود داشتند، داشته باشند.

منبع: فردا به نقل از  webmd

 

الف را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید

عناوین مرتبط

وب‌گردی

تجارت نیوز

پربحث‌های امروز

  1. مگر مدیران دولت و مسئولین چقدر حقوق می‌گیرند که حاضر نیستند اعلام عمومی شود/ حقوق وزرای دولت روحانی به نسبت گذشته سه برابر شد

  2. سيستم فاسد نيست، فسادمان سيستماتيك است

  3. رو شدن دست بی‌بی‌سی پس از مصاحبه با کارشناس روسی درباره سهم ایران از دریای خزر  

  4. پیشنهاد مقاصد زیبای گردشگری در تابستان ۲۰۱۸

  5. خرم‌آبادی: قمار و شرط بندی در فضای مجازی رشد داشته است

  6. درخواست روزنامه سعودی: خاندان آل ثانی را سرنگون کنید

  7. تحریم، جنگ، مذاکره

  8. آزادی مرزبان ناجا بعد از ۴۷۶ روز اسارت

  9. توصیه‌هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش

  10. ریزش معدن طلا در ورزقان

  11. سی‌ان‌ان: بر تحریم‌های آمریکا برای مجبور کردن ایران به مذاکره حساب باز نکنید

  12. آخرین عناوین روزنامه‌های اقتصادی

  13. آخرین عناوین روزنامه‌های ورزشی

  14. آخرین عناوین روزنامه‌های سیاسی

  15. دیوید آلبرایت: می‌خواستیم بعد از ۸ سال محدودیت‌های ایران را دائمی کنیم

  16. نظر"داود هرمیداس باوند" درباره ادعای سهم ۵۰ درصدی ایران از دریای خزر

  17. حاج‌رضایی: اول ایرادها را برطرف کنید، بعد از هواداران انتظار داشته باشید

  18. رئال مادرید - اتلتیکومادرید؛ کوه یخ سیمئونه و اولین سد دوران «پسا رونالدو»

  19. آلزایمر و تاثیر چند ژن خاص

  20. ۵ نشانه کمبود پروتئین در بدن

  21. خودروسازان به دنبال آزادسازی قیمت‌ها

  22. ایران در بازار جهانی نفت چگونه باید رفتار کند؟

  23. کدام خودروها از پرداخت مابه‌التفاوت ارزی معاف می‌شوند؟

  24. ابراز همدردی ایران با دولت و ملت ایتالیا

  25. شکایت‌های «ارز مسافرتی» را کجا ببریم؟

پربحث‌های دیروز

  1. ۱۰ خریدار بزرگ سکه چه کسانی هستند + اسامی

  2. رجب صفروف کیست و آیا گفته‌های او صحت دارد؟

  3. تلاش یک مدیر دولتی برای کسب سود صدها میلیاردی از واردات سیگار مارلبرو

  4. شریعتمداری اعلام کرد: ۲۵۰ میلیارد دلار ثبت‌سفارش واردات در ۴ ماه! /‌ خروج ترامپ از برجام، گلوله برفی است؛ نه بهمن ویرانگر

  5. احتکار در همه بازارها ممنوع است به‌جز مسکن!/ وقتی وزارت راه و شهرسازی پاسخگو نیست و به تکلیف قانونی خود عمل نمی‌کند/ بی‌اعتنایی و سکوت در قبال خسارت‌های مالی به مردم و دولت

  6. هشدار توکلی به معاون رئیس‌جمهور: قانون‌شکنی در اجرای ماده ۲۹ را متوقف کنید/ دولت، ادعای شفافيت دارد ولی تكليف قانونی خود را انجام نمی‌دهد/ فساد ارکان حکومت را چون موریانه می‌خورد

  7. احمد توکلی: فرزندان همه مسئولان که رانت خوار نیستند/ پاسخ به پویش فرزندت کجاست موجب افزایش اعتماد عمومی است

  8. فساد عاملی که بنیان‌ها را سست می‌کند/ محاکمه بدون ملاحظه مفسدان؛ پادزهری قوی برای دفع توطئه‌ها و جیغ‌هایی که بلند می‌شود

  9. شما باشید دخترتان را اینگونه شوهر می‌دهید؟ + عکس

  10. عمر «ازدواج‌ سفید» در ایران چقدر است؟

  11. معاون پارلمانی رئیس‌جمهور: روحانی روزانه ۱۴ ساعت برای بسته ارزی وقت گذاشت

  12. فرزندان ربیعی کجا هستند و چه شغلی دارند؟

  13. این همه بی‌تدبیری

  14. مهاجرت از نخبگان به سطح اقشار متوسط رسید

  15. رهبر انقلاب : کار کنید نگویید نمی‌گذارند! این حرف قابل پذیرشی نیست

  16. نیمی از پزشکان تهرانی مالیات نمی دهند/ دسترسی سازمان مالیاتی به اطلاعات درآمدی پزشکان

  17. کمپین‌های مردمی در ترکیه برای حمایت از «لیر» و «پول ملی»

  18. نقشه راه رهبری برای مقابله با توطئه ترامپ

  19. نوبخت: پیش بینی‌های واقع بینانه در بودجه ۹۸ خواهیم داشت

  20. ساخت برنامه با سلبریتی‌ها، سیاست مدیران جوان تلویزیون

  21. واکنش «قاضی‌پور» به کمپین فرزندت کجاست؛ پسرم چوپان است

  22. انتظار کاهشی معامله‌گران در بازار ارز/ معاملات فردایی رونق گرفت

  23. عضو فراکسیون امید: تصمیم داریم به هر شکلی که هست لاریجانی را از ریاست مجلس برداریم/ دولت و مجلس، مقصر به هم ریختگی اقتصاد کشور و بازار سکه و ارز هستند

  24. خفاش تهران اعدام می‌شود

  25. مصباحی‌مقدم: نباید در چنین شرایطی زیر پای دولت را خالی کرد

پربحث‌های هفته

  1. نقدی بر نظر دکتر احمد توکلی در باره تأثیر قطعی 30 درصدی سابقه تحصیلی در کنکور 98

  2. ۱۰ خریدار بزرگ سکه چه کسانی هستند + اسامی

  3. آیت‌الله‌ علم‌الهدی: دلار 3 هزار تومانی را 10هزار تومان کردید، باز هم می‌خواهید مذاکره کنید؟/ اروپا می‌خواهد همان کار آمریکا را انجام دهد

  4. محمود صادقی می‌داند یا نمی‌داند؟

  5. روایت مسعود پزشکیان از زندگی شخصی و فرزندانش / برادرزاده‌ها و خواهرزاده‌های من بعضا بیکار هستند

  6. آیا ایران با مذاکره دوباره موافقت می‌کند و اجازه می دهد توافقی جدید امضا شود؟

  7. محمود صادقی: آیا ترکمنچای دیگری در راه است؟

  8. یک بعدازظهر تابستانی با نماینده جوان پیشنهاد دهنده بیانیه ضد ایرانی در تورنتو

  9. روایت پزشکیان از زندگی شخصی و فرزندانش + عکس

  10. ظریف: ناامیدی امروز مردم نتیجه سیاه نمایی منتقدان برجام است/ تضمین‌های حفظ برجام را می‌گیریم

  11. واعظی: باید دلیلی داشته باشد تا روحانی از مردم عذرخواهی کند

  12. سهم ۵۰ درصدی ایران از دریای خزر، پروپاگاندا یا واقعیت؟

  13. آن زن فاسد را می‌بینند و این زنان مجاهد را نه + تصاویر

  14. رجب صفروف کیست و آیا گفته‌های او صحت دارد؟

  15. رهبر انقلاب: در حال حاضر مذاکره با آمریکا ممنوع است/ برخی خطوط قرمز در برجام رعایت نشد/ آحاد مردم مشکلات معیشتی را احساس می‌کنند و یک بخشی از مردم واقعاً زیر فشارند

  16. رهبر معظم انقلاب: هیچ‌کس هیچ غلطی نمی‌تواند بکند؛ این را به همه بگویید

  17. توضیحات پزشکیان درباره دخترش + واکنش پورابراهیمی

  18. رای مجلس به استیضاح وزیر کار/ خداحافظی ربیعی از دولت

  19. رهبر انقلاب اسلامی در پاسخ به نامه 12 ماده ای رئیس قوه قضائیه: مجازات مفسدان اقتصادی سریع و عادلانه انجام گیرد/ در مورد اتقان احکام دادگاه ها دقت لازم را توصیه فرمائید

  20. "سفر خانوادگی" ۲۳ نماینده مجلس به مشهد برای بررسی یک طرح

  21. نهاوندیان: دولت حتما اقتصاد را مدیریت می‌کند/ بازار ارز به سمت تعادل حرکت می کند/نقدینگی در چهار سال گذشته دو برابر شد

  22. ژن‌های خوب بدون کنکور پزشک می‌شوند!+فیلم

  23. ظریف: فرزندانم در تهران سکونت دارند/ پسر و دخترم استخدام هیچ جای دولتی نیستند

  24. عارف: شاهد دفن اخلاق در جریان استیضاح ربیعی در مجلس بودیم

  25. تبعیت از آمریکا و دودی که به چشم العبادی می‌رود

پربحث‌های هفته

  1. خواص خاکشیر که تا به حال نشنیده‌اید

  2. خواب بیش از 8 ساعت مرگبار است

  3. عوارض عدم مصرف لبنیات را بشناسید

  4. سازمان برنامه و بودجه: دارو بیش از ۱۰ درصد گران نمی‌شود

  5. نکاتی در مورد عوارض و فواید مُسکن‌ها

  6. ۷ راهکار برای رهایی از فشار کاری

  7. عواملی که باعث افسردگی و فراموشی میشود

  8. ۱۵ راه برای درمان سوزش معده

  9. 5 علت کمردرد را بشناسید

  10. اینترنت پرسرعت عامل کم‌خوابی

  11. توصیه‌هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش

  12. آلزایمر و تاثیر چند ژن خاص

  13. ۵ نشانه کمبود پروتئین در بدن

  14. نظام پزشکی: پخش زنده از اتاق عمل باعث محرومیت پزشکان می شود

  15. بیماری ۷۰ درصد مبتلایان به صرع با دارو کنترل می‌شود

  16. الگوریتمی برای شناسایی پنج بیماری خطرناک

  17. ساخت اپلیکیشنی برای تشخیص سکته مغزی

  18. مفیدترین روش کاهش اشتها و لاغری

  19. نشانه‌های کمبود ویتامین D

  20. ارتباط ابتلا به دیابت و بیماری قلبی

  21. «آب سیاه» یک بیماری خودایمنی است

  22. چه کسانی نباید هندوانه بخورند

  23. آیا جوهر تاتو سرطانزاست؟

  24. علت بزرگ شدن ناگهانی شکم

  25. چه زمانی باید نگران کبودی‌های بدن بود؟

آخرین عناوین