با این میوه‌ها به جنگ بی خوابی بروید

گروه سلامت الف،   3970101003

حدودا نیمی از جمعیت عمومی در ایالات متحده از اختلالات خواب از جمله بی خوابی رنج می برند. اختلالی که عامل ابتلا به اضطراب، افسردگی و حملات هراس است.

در کنار روش هایی مانند دارو درمانی، ثابت شده مصرف برخی اقلام غذایی بخصوص میوه ها، نقش مهمی در افزایش کیفیت خواب و جلوگیری از بروز اختلالات خواب دارد:

سیب: حاوی مقادیر زیادی ویتامین ها و پلی فنول ها است. ویتامین ث و ویتامین ب ۶ موجود در سیب منجر به بهبود تنفس، کنترل فشار خوون، کمک به استراحت بدن و کاهش استرس در هنگام خواب می شود. ویتامین ب ۱۶ موجود در این میوه به انتشار سروتونین کمک می کند. پلی فنول های موجود در سیب باعث تنظیم سطح قند خون در هنگام شب می شود.

بادام: بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام می تواند سطح قندخون را در طول خواب ثابت نگه دارد. ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث می شود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همین دلیل بهتر است در وعده شام، حدود ۳۵ گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا ۴ تا ۵ عدد بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب میل کنید.

گیلاس: ملاتونین هورمون مسئول چرخه خواب و بیداری و ساعت داخلی بدن است و گیلاس منبع غنی از این هورمون محسوب می شود. مطالعات نشان داده که مصرف آب گیلاس برای دو بار در روز و به مدت دو هفته، باعث افزایش ۹۰ دقیقه ای زمان خواب در کسانی می شود که از بی خوابی رنج می برند. مصرف گیلاس باعث افزایش طول عمر نیز می شود.

انگور: درست مانند گیلاس، منبع غنی از ملاتونین است. اگر انگور در مقادیر زیادی قبل از خواب مصرف شود، به ترویج خواب بدون وقفه کمک می کند. علاوه بر تاثیر عمیق انگور روی کیفیت خواب، این میوه سرشار از آنتوسیانین و رزوراترول است که هر دو آنتی اکسیدان هایی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.

موز: حاوری تریپتوفان است و تریپتوفان توسط بدن برای تولیدHTP-۵استفاده می شود. ملاتونین و سروتونین به نوبه خود توسط ترکیبHTP-۵تولید می شوند و هر دو برای بهبود کیفیت خواب موثرند. موز همچنین حاوی پتاسیم است که به منجر به جلوگیری از وقفه خواب شبانه می شود. اگر تجربه خواب خوبی را در طول شب ندارید، حدود نیم ساعت پیش از خواب یک عدد موز را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کنید و آن را بخورید.

منبع:آوای سلامت

 

عضویت در کانال تلگرام الف

عناوین مرتبط

وب‌گردی

تجارت نیوزتجارت نیوز

پربحث‌های امروز

  1. کاریکاتور بی‌قانون با عنوان شعار مسوولان  

  2. بیست کشور جهان با بالاترین کیفیت زیر ساخت های جاده ای  

  3. نبرد آسیایی پرسپولیس و ذوب آهن/ استقلال با روحیه مقابل پیکان 

  4. مقام آمریکایی: ترامپ و ماکرون درباره «نفوذ مخرب ایران در منطقه» صحبت می‌کنند 

  5. ظریف: در صورت لغو برجام فعالیت‌های هسته‌ای خود را با سرعت بیشتر از سر می‌گیریم 

  6. یک تصمیم بحث برانگیز روی میز شورای عالی مخازن نفت و گاز/میادین سپهر و جفیر چگونه واگذار شد؟

  7. طلایی: پا به سن گذاشته های ناکام در انتخابی، شانسی برای حضور در اردوها هم ندارند

  8. 20میلیون کاربر کروم در دام هکرها

  9. حاج‌رضایی: بحث حضور مربی داخلی یا خارجی در تیم امید منسوخ شده است

  10. اقدام جالب حمایت از محیط زیست در نماز جمعه تبریز +عکس

  11. کارگران چگونه خود را بیمه اختیاری کنند؟

  12. موشکافی بخشنامه ارزی بانک مرکزی/ ابلاغیه وارداتی جهانگیری دور زده شد

  13. ضوابط پرداخت حقوق سرباز معلمان اصلاح شد+سند

  14. درخواست وزارت ارشاد از ادمین کانال‌های تلگرامی +عکس

  15. احتمال قطعی برق در تابستان ۹۷ با تصمیم عجیب «نوبخت»

  16. تقسیط بدهی و بخشودگی جرائم مالیاتی تسهیل شد + سند

  17. بزرگداشت روز سعدی در شیراز  

  18. تصویر هوایی از دریاچه ارومیه توسط فضانورد روسی  

  19. پرویز هادی: سرباز تیم ملی هستم و هر کجا کادر فنی بگوید کشتی می‌گیرم

  20. رقابت‌های انتخابی تیم ملی کشتی‌آزاد  

  21. چاره‌ قطع سرویس گوشی بعد از رجیستری

  22. آیا "زحل" در شکل‌گیری قمرهای مشتری نقش داشته است؟

  23. دومین روز سی و ششمین جشنواره جهانی فیلم فجر  

  24. حاتمی‌کیا: می‌خواهم همه ایرانیان پیام فیلم «به وقت شام»را درک کنند

  25. پامپئو، جنگ‌طلبی که نیامده کارش به «اما و اگر» کشید 

پربحث‌های دیروز

  1. بحران آب در ایران/سد زاینده‌رود تا پایان تیر ماه خشک می‌شود

  2. «روسی» زبان دوم مدارس شود

  3. احمد توکلی: تاسیس سامانه ثبت حقوق برای دولت مشقتی جز رسوایی مدیران فاسد ندارد

  4. واکنش علم الهدی به نحوه برخورد اخیر گشت ارشاد: ناجا نباید با خطای یک مامور زیر سوال برود؛ آن هم بابت مقابله با یک منکر شرعی/ واکنش به اتفاقات جنجالی در برج سلمان مشهد

  5. لحظه ناباورانه ای که کروکودیل بعد از گرفتن غزال انجام می دهد  

  6. جانشین فرمانده سپاه: شمال و غرب اسرائیل در تقاطع‌ آتش است/ دست‌ها روی ماشه و موشک‌ها آماده‌اند زیبنده برخی نیست که مانند دشمنان با ما برخورد کنند

  7. طنز بی قانون با روحانی و وزرا  

  8. کاهش دوباره حجم آب دریاچه ارومیه

  9. واکنش عارف به ویدئوی برخورد گشت ارشاد

  10. پاسخ ظریف در واکنش به خروج ترامپ از برجام: در برجام و بیرون برجام انتخاب‌های گسترده‌ای داریم/ اقدام ایران و واکنش بین‌المللی برای آمریکا ناخوشایند خواهد بود

  11. وقتی که همسر شهید حججی روز پاسدار را به شوهرش تبریک گفت+عکس

  12. ناتالی پورتمن رژیم صهیونیستی را بایکوت کرد

  13. کاریکاتور/واکنشی به احتمال شهردار شدن عارف  

  14. ۵ ساله شدن هنرستان‌ها و تحصیل در دوره کاردانی پیوسته از سال ۹۸

  15. حق الزحمه بالای مشاوران املاک برای رهن و اجاره

  16. استعفای بی‌سروصدای قائم‌مقام آخوندی/خداحافظی مرد شماره یک قرارداد خرید هواپیماها

  17. پوتین به زودی سوار این لیموزین خواهد شد +تصاویر

  18. جمله نامتعارف پخش شده از تریبون مجلس، صداگذاری نبوده است

  19. 10 وزیر در راه مجلس/53 سوال 43 نماینده از وزرا

  20. هند، پیشتاز رشد اقتصادی در جهان + اینفوگرافیک

  21. خواننده زن خارجی ترانه‌های فیلم تازه اصغر فرهادی را خواند

  22. انتخاب خودرو در بازه قیمتی 190 تا 300 میلیون تومان  

  23. توده 4 کیلوگرمی را از شکم یک بیمار قمی  

  24. برگزاری آزمون استخدامی مجزا برای معلمان حق‌التدریس

  25. حقوق بگیران در سال ۹۷ چقدر باید مالیات بدهند؟ + جدول

پربحث‌های هفته

  1. واکنش‌ها به انتشار فیلمی از نحوه برخورد مامور زن گشت ارشاد با یک دختر/ دستور وزیر کشور/ پلیس: این رفتار مورد تایید ما نیست

  2. اقدام عجیب سیف/ رئیس کل بانک مرکزی معاون خود را با پاداش 1 میلیارد و 200 میلیونی بازنشسته می کند و بعد از یک هفته وی را به کار بازمی گرداند!

  3. حمله مشترک آمریکا، انگلیس و فرانسه به سوریه/اهدافی که در تجاوز نظامی غرب بمباران شدند/ دانفورد: موج اول حملات پایان یافت/ متیس: حملات بیشتر در دستور کار نیست+فیلم و عکس

  4. چه کسی گفت دختر خوشگله/ نماینده مجلس: ممکن است صداگذاری شده باشد، ممکن است واقعیت داشته باشد

  5. آخرین اخبار از تجاوز نظامی آمریکا به سوریه/ دمشق: پایگاه‌های مورد هدف از چند روز قبل تخلیه شده بودند/روسیه: فرصت صلح از بین رفت/ بیانیه ایران

  6. واعظی: برخی عادت کردند تمام تعطیلات خود را خارج از کشور بروند، خب نروند، ارز مسافرتی متعلق به کل ملت است/مردم اگر جایی با ارز بالاتر از 4200 تومان روبرو شدند اطلاع دهند

  7. بحران آب در ایران/سد زاینده‌رود تا پایان تیر ماه خشک می‌شود

  8. درخواست نمایندگان برای پیگیری صدای خلاف شئونات اسلامی یک نماینده مجلس + صوت و تصویر نامه

  9. وزیر بهداشت: ما وزرا حقوقمان سه میلیون و حتی کمتر است/ حاضر نیستم به اسم تولید داخلی دو برابر پول به جنسی را بدهم که کیفیتش پایین‌تر است

  10. گاندی از تلگرام کوچ می‌کرد یا می‌ماند؟

  11. جشن جنجالی باغ قلهک

  12. یورو جایگزین دلار در ایران شد/ بانک مرکزی موظف شد نرخ برابری ریال در مقابل یورو را به صورت مستمر اعلام و مدیریت کند

  13. «روسی» زبان دوم مدارس شود

  14. احمد توکلی: تاسیس سامانه ثبت حقوق برای دولت مشقتی جز رسوایی مدیران فاسد ندارد

  15. انتشار کلیپ مرکز خرید مشهد که با واکنش دادستان مشهد روبه رو شد  

  16. ارز برای چه مواردی فروخته می‌‌شود؟

  17. مرتضوی کجاست؟/ لطفا او را گیر بیاورید

  18. روایت نوبخت از روند انتخاب دلار 4200 تومانی/برخی در جلسه نظرشان 4600 بود/ درامد جدید به خزانه واریز می شود/ هدف از این اقدام مدیریت عرضه و تقاضای دلار بود

  19. چرا برای اصلاح کشور با مشکل مواجهیم؟

  20. مرتضوی همچنان متواری است/ دادستان سابق تهران به دنبال اعمال ماده ۴۷۷ قانون آیین دادرسی کیفری است

  21. پول ملی، قوی بهتر است یا ضعیف؟

  22. مدیر پیام‌رسان سروش: بعد از فتوای‌ رهبری، به درخواست‌های امنیتی پاسخ ندادیم

  23. نمره 5 اقتصاددان به عملکرد سیف در بانک مرکزی/ استاد تاخیر در اجرای سیاست‌های پولی و بانکی/بدون تسلط و برنامه بود/ اختیار کافی ندارد

  24. رقابت پیام‌رسان‌ها داخلی برای جذب افکار عمومی/ جایگزین تلگرام کدام اپلیکیشن‌ است؟

  25. واکنش علم الهدی به نحوه برخورد اخیر گشت ارشاد: ناجا نباید با خطای یک مامور زیر سوال برود؛ آن هم بابت مقابله با یک منکر شرعی/ واکنش به اتفاقات جنجالی در برج سلمان مشهد

پربحث‌های هفته

  1. انجام موفقیت‌آمیز عمل پیوند مچ دست کودک ۷ ساله آبادانی

  2. شایع ترین بیماری در بین آقایان

  3. کنترل آنفلوانزای طغیانی در کشور

  4. ایمپلنتی که با ایجاد لکه روی پوست خطر سرطان را هشدار می‌دهد

  5. 35 سال بیشترین سن تمایل زنان تهرانی برای فرزندآوری

  6. تاثیر املاح آب در نارسایی کلیه؛ آری یا خیر؟

  7. چرا کودکان در سال‌های ابتدایی زندگی عصبی هستند؟

  8. 50 درصد مردم از فشار خون بی اطلاع هستند

  9. آلودگی صوتی شهرهای بزرگ کشور ۲۰ برابر حد مجاز

  10. چراغ راهنمای تغذیه‌ای را بشناسیم

  11. عادات تغذیه‌ای که اضطراب را کاهش می‌دهند

  12. با خواص شگفت‌انگیز گیاهان دارویی ببیشتر آشنا شوید

  13. بهترین راه برای پیشگیری از رواج بیماری اوتیسم

  14. افراط در ظاهر گرایی و میل به زیبا دیده شدن / نگاهی به موج عمل زیبایی در ایران

  15. میزان سرطان در ایران پایین تر از متوسط دنیا

  16. روزی چندتار مو از سرتان کم شود؟

  17. "فلج مغزی" در کودکان چیست؟

  18. ۴ تاثیر منفی فضای مجازی بر خورد و خوراک

  19. با این نوشیدنی‌ها از کم خونی جلوگیری کنید

  20. توصیه هایی برای لاغری

  21. تداخلات غذایی را جدی بگیریم

  22. ترفندهایی برای از بین بردن عوارض نشستن طولانی

  23. ۵ ماده غذایی که بدن را قوی‌تر می‌کنند

  24. بهترین صبحانه‌های لاغری

  25. فراخوانی۲۰۰ میلیون تخم‌مرغ در آمریکا

آخرین عناوین