نیسان

۸ راهکار ساده برای اینکه در پاییز دچار سرماخوردگی نشوید

گروه سلامت الف،   3960701291

توجه داشته باشید که خواب کافی در شب هنگام می‌تواند شما را در برابر سرماخوردگی و ابتلا به ویروس آنفولانزا تقویت کرده و از ابتلا به این ویروس‌ها حفظ کند. شواهد اساسی بین خواب و یک سیستم ایمنی سالم وجود دارد.

در طی آزمایشی که در سال ۲۰۰۹ توسط محققان دانشگاه Carnegie Mellon صورت گرفت، نشان می‌داد که زمان خواب شانس مبارزه با اشکالات تنفسی را افزایش می‌دهد.
طبق آمارها به طور متوسط هر انسانی در طول سال سه الی چهار بار سرماخوردگی را تجربه می‌کند. با این تفاسیر باید معضل سرماخوردگی را جدی گرفت. حال سوالی که به ذهن می‌آید این است که چه کارهایی را باید انجام دهیم تا کمتر اسیر سرما خوردگی شویم.

در حالی که ما بیش از یک دهه از قرن ۲۱ را پشت سر گذاشته‌ایم، هنوز هم دانشمندان در مورد درمان قطعی سرماخوردگی به جواب درستی نرسیده‌اند. این در حالی است که هر چه رو به جلو می‌رویم، ویروس‌های سرماخوردگی قدرت بیشتری نسبت به زمان‌های گذشته پیدا کرده‌اند. تا همین اواخر دانشمندان بر این باور بودند که حدود ۱۰۰ گونه از رینو ویروس برای مبتلا کردن ما به سرماخورگی وجود دارند.

اما جدیدا با توجه به آزمایش‌ها و غربالگری‌هایی دقیقی که در این باره صورت گرفته است، نشان از کشف گونه‌هایی کاملا جدید از رینو ویروس‌ها می‌دهد. پرفسور J. Owen Hendley متخصص سرما خوردگی و استاد پزشکی در دانشگاه Charlottesville واقع در ویرجینیای امریکا می‌گوید:«با غربال گری جدید ۲۰۰ نوع ویروس سرما خوردگی ظاهر شده است».

وجود این مقدار زیاد از ویروس‌های سرماخوردگی، خود دلیلی است که ما در تمام فصول سال به خصوص در فصول سرد دچار سرماخوردگی شویم. یک نظرسنجی نشان می‌دهد به طور متوسط هر انسان سالانه سه الی چهار بار دچار سرما خوردگی می‌شود. این در حالی است که کودکان سالانه شش بار دچار عفونت rhinovirus حاصل از سرما خوردگی می‌شوند. حال این سوال پیش می‌آید، چرا افرادی که بچه دارند و یا زمان زیادی را با آنها صرف می‌کنند، در معرض ابتلا به سرما خوردگی قرار دارند. پرفسور Owen Hendley که بیش از دو دهه روی بیماری سرما خوردگی مطالعه می‌کند، می‌گوید راه‌های ساده‌ای برای شما وجود دارد تا به سرماخوردگی مبتلا نشوید. در ادامه شما را با این گونه محافظت‌ها در برابر سرماخوردگی آشنا می‌کنیم.

۱. چگونه سرما نخوریم

حتی اگر شما در معرض ویروس‌های سرما خودگی نیز قرار نداشته باشید، باز هم امکان سرما خوردنتان وجود دارد. زیرا دانشمندان در مورد تکثیر ویروس‌های عامل سرماخوردگی به نکات جالبی دست یافته‌اند. هنوز هم سرفه و عطسه‌های شخص سرما خورده می‌تواند بهترین روش برای تکثیر آلودگی ویروس به سایر افراد باشد. همانطور که می‌دانید مردم از راه نفس کشیدن در هوای باز می‌توانند ویروس‌های سرماخوردگی را دریافت کرده و به آنها آلوده شوند. از دیگر راه‌های انتشار ویروس‌های سرما خوردگی می‌توان به دست زدن سطوح آلوده و دیگر تماس‌های افراد باشد. وقتی شما سطوح آلوده به ویروس سرماخوردگی را لمس کردید، اگر همان دست آلوده را به چشم و یا بینی خود بزنید از این دو راه ویروس‌ها وارد بدن شما می شوند. ویروس‌های سرما خوردگی می‌توانند داخل بینی گسترش یافته و باعث بیمار شدن شما شوند.

۲. در محیطی که شخص سرما خورده است، در حد امکان به وسایل دست نزنید!

پرفسور Owen Hendley می‌گوید:«رینوویروس‌ها می‌توانند بر روی دستگیره‌های در و یا هر دستگیره دیگری، میز ناهارخوری، سبد خرید و دیگر سطوح تا ۲۴ ساعت و حتی بیشتر زنده بمانند» در یک آزمایش که توسط پرفسور Owen Hendley و همکارانش صورت گرفت نتایج جالبی به دست آمد. آزمایش این گروه از این فرار بود، افرادی که دچار سرماخوردگی شده بودند را درون اتاقی در یک هتل قرار دادند. این گروه یک شب تا صبح را درون هتل به سر بردند. در این آزمایش از این گروه خواسته بودند که تمام وسایل موجود در اتاق را لمس کنند. نکته جالب این آزمایش فردای آن روز مشخص شد. وقتی که پرفسور Owen Hendley و همکارانش وسایلی چون؛ دستگیره‌های درب، قلم، کلیدهای برق، کنترل از راه دور تلویزیون، سوپاپ‌ها و تلفنهایی که افراد سرما خورده لمس کرده بودند، را آزمایش کردند، مشخص شد که ۳۵٪ درصد این وسایل به ویروس سرما خوردگی آلوده شده بودند.

این مطالعه همچنین نشان می‌دهد که ویروس‌ها چگونه پس از لمس کردن به انسان منتقل می‌شوند. دراین آزمایش ثابت شد که اگر شخصی یک ساعت پس از آلوده شدن سطحی که با آن تماس داشته باشد، تقریبا ۶۰٪ از ویروس‌ها را جذب ‌کند، اگر این زمان به ۱۸ ساعت برسد، باز هم شخص با دست زدن جسم آلوده ۳۳٪ از حجم ویروس‌ها را به خودش منتقل می‌کند. یک مطالعه دیگر که توسط تیم پرفسور Hendley انجام شد، نشان می‌داد در خانه‌های اکثر مردم، که افراد سرما خورده دارند، درصد آلودگی به همان میزان است که در بالا ذکر شد. بدین ترتیب یکی از واضح‌ترین و موثرترین راه‌ها برای اینکه سرما نخوریم این است که انگشتان خود را به بینی و چشمان خود نمالیم. با این وجود بسیاری از ما چشم هایمان را لمس می‌کنیم. همچنین بسیار از ما سهوا و یا عمدا بینی خود را لمس می‌کنیم.

۳. شستن دست‌ها با آب و صابون

پرفسور Hendley در ادامه می‌گوید رویکرد عملی‌تر که کارایی بیشتری نیز دارد، شستشوی مرتب دست‌ها است. وی می‌گوید:«روزی دو بار دست‌هایتان، به خصوص لای انگشت و زیر ناخن‌ها را با آب و صابون خوب بشویید. این کار موارد آلوده کننده را پاک می‌کند. ضد عفونی کردن دست‌ها با مایعی با حداقل ۶۰٪ الکل نیز یک برنامه پشتیبانی بسیار عالی است. این کار در شرایطی توصیه می‌شود که آب و صابون در دسترس نباشد».

۴. ضد عفونی کردن سطوح آلوده

سعی کنید سطوحی را که در معرض آلودگی‌های این چنینی قرار دارند را به طور مرتب ضد عفونی کنید. این کار می‌تواند میزان گسترش میکروب‌ها را نیز کاهش دهد. شما می‌توانید از ضد عفونی کننده‌های خانگی برای تمیز کردن میزهای غذا خوری و کار، صندلی‌ها، دستگیره در، تلفن، اسباب بازی‌ها و سایر وسایلی که دستگیره دارند، استفاده کنید. در صورت لزوم شما می‌توانید سطوحی را که بیش از حد لمس می‌شود، در اولویت ضد عفونی کردن قرار دهید.

۵. جلوگیری از ابتلا به آنفلوانزا

مطمئن‌ترین راه برای جلوگیری از ابتلا به ویروس آنفلوانزا، واکسینه کردن است. اما با پیشگری و رعایت بهداشت فردی نیز می‌توان تا حدودی از آلوده شدن به ویروس آنفلانزا جلوگیری کرد.

۶. تقویت ایمنی با خواب و تفکر مثبت

توجه داشته باشید که خواب کافی در شب هنگام می‌تواند شما را در برابر سرماخوردگی و ابتلا به ویروس آنفولانزا تقویت کرده و از ابتلا به این ویروس‌ها حفظ کند. شواهد اساسی بین خواب و یک سیستم ایمنی سالم وجود دارد. در طی آزمایشی که در سال ۲۰۰۹ توسط محققان دانشگاه Carnegie Mellon صورت گرفت، نشان می‌داد که زمان خواب شانس مبارزه با اشکالات تنفسی را افزایش می‌دهد.

۷. زمان کافی برای خوابیدن در نظر بگیرید

در این آزمایش محققان به ۱۵۳ مرد و زن سالم که در قرنطینه کامل بودند، از راه بینی ویروس سرما خوردگی را تزریق کردند. نتیجه عجیبی که از این آزمایش حاصل شد، این بود که افرادی که در ۵ روز بعد کمتر از ۷ ساعت خواب داشتند، تقریبا سه برابر احتمال ابتلا به سرما خوردگی‌شان بیشتر از افرادی بود که ۸ ساعت خواب و یا بیشتر را تجربه کرده بودند. همچنین محققان میزان به خواب رفتگی افراد را نیز تحت نظر داشتند، که نشان می‌داد کسانی که خواب عمیقی را تجربه کردند، احتمال سرماخوردنشان کمتر از افرادی بود که خواب سبکی داشتند.

۸. دید مثبت داشته باشید

با یک دید مثبت نیز می‌توان سیستم ایمنی را تقویت کرد. تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۶ در این باره صورت گرفت نشان داد، افرادی که با دید مثبت دنیا را می‌بینند و به طور کلی از محیط زندگی خود راضی هستند و هم چنین پر جنب و جوش نیز بودند، توانستند مبارزه بهتری با ویروس سرماخوردگی و ویروس آنفولانزا نسبت به افراد مضطرب و افسرده که دیدی بدی نسبت به پیرامون خود داشتند، داشته باشند.

منبع: فردا به نقل از  webmd

 

عضویت در کانال تلگرام الف

عناوین مرتبط

وب‌گردی

بانک گردشگری

پربحث‌های امروز

  1. تعرض جنسی به دختر دانش آموز در ارومیه صحت ندارد/ تصمیم به تجمع در جلوی مدرسه کار اشتباهی بود

  2. جشنی که میلیون‌ها دلار خرج روی دست دولت ایران گذاشت + تصاویر

  3. سامسونگ و اپل بار دیگر دادگاهی شدند

  4. سرنوشت سپرده‌های خرد بعد از کاهش نرخ سود/ کدام بازارها جذاب است؟

  5. ۲۰ کشور پرکاربر اینترنت جهان

  6. دروغ‌های ترامپ و احتمال جنگ ایران و آمریکا

  7. ۱۰ کشور صلح‌آمیز و ۱۰ کشور ترورزدۀ جهان+رتبه ایران

  8. داعش چند درصد از خاک سوریه را در اشغال دارد؟

  9. دختر بازمانده از حادثه خودکشی اصفهان به هوش آمد

  10. ۹ علامت پنهان قند خون کنترل نشده را جدی بگیرید!

  11. مکان یابی جدید حسگر اثرانگشت گوشی گلکسی اس 9 سامسونگ

  12. باهنر: رئیسی چهره شاخص کاریزما نیست

  13. ۷ ماده غذایی که بیشترین خطر مسمومیت را دارند!

  14. شهادت فرمانده‌ای که نماد مقاومت در سوریه بود

  15. نماینده دموکرات کنگره:‌ تحریم‌های جدید آمریکا،‌ دولت ایران را مجبور به التماس خواهد کرد

  16. پیراهن طلایی تور تایلند بر تن بانوی لژیونر ایران

  17. ژاپن: تهدیدات کره شمالی بحرانی قریب‌الوقوع است

  18. گل عقربی الیویه ژیرو؛ بهترین گل سال 2017 جهان فوتبال انتخاب شد  

  19. آغاز واکسیناسیون کودکان کار تهران علیه "هپاتیت بی"

  20. درخواست ماکرون از اربیل و بغداد برای روی آوردن به مذاکره

  21. اردکانیان دو تابعیتی بودن خود را تکذیب کرد

  22. جزئیات تفاهم ایران با اگزیم بانک چین در ساخت کشتی‌های نفت‌کش

  23. کشته شدن مامور پلیس توسط فوتبالیست مطرح   

  24. گوگل از سیستم پرداخت آنلاین جدیدی رونمایی کرد

  25. چگونه بیرانوند در فهرست برترین دروازه‌بان‌های جهان قرار گرفت

پربحث‌های دیروز

  1. نابسامانی بانکی؛ میراث شوم دولت دهم

  2. 10 خودروی غیرقابل اعتماد جهان+تصاویر

  3. روحانی: چه زمانی در تاریخ سراغ دارید که رییس‌جمهور آمریکا حرفی بزند و تمام دنیا با او مخالفت كند؟/ در جنگ توپ دادیم اروپا تعمیر کنند، برنگرداندند/ نقش ممتاز حاج آقا مصطفی کنار امام

  4. سه اپیزود از "ربا"یی که می‌خوریم

  5. نوبخت: آقای رئیس جمهور مخالف گرانی دلار است/ تورم مهر ۸ درصد

  6. آخرین اخطار به بانک‌ها برای ارائه اطلاعات حساب‌ها/ به قانون تمکین نکنید اسامی متخلفان را افشا می‌کنیم

  7. علی کریمی: قلیان کشیدن نه غیر قانونی است،نه ضد عرف

  8. درخواست نماینده اسبق مجلس خبرگان از آیت‌الله جنتی در مورد نیکنام

  9. بازارگرمی پارس خودرو با ساندرو استپ‌وی

  10. در حاشیه کشتار اخیر در آمریکا و قتل‌ها و جنایات خانوادگی در کشور

  11. واکنش های توییتری به شایعه ازدواج همایون شجریان و سحردولتشاهی

  12. مقیم این شهر در ایتالیا شوید و 2 هزار یورو هدیه بگیرید

  13. پرسشگر بزرگ پاسخ می‌دهد

  14. حماس قطع روابط خود با جمهوری اسلامی را نخواهد پذیرفت

  15. ظریف در آفریقا: لجن پراکنی ترامپ نمیتواند ذره ای به استقامت و دفاع مردم ایران خدشه وارد کند

  16. انتقاد مقامات آلمانی از هشدار تیلرسون برای تجارت با ایران

  17. خطاب به وزیر خارجه آمریکا/ العبادی: الحشد الشعبی امید عراق و منطقه است

  18. آخرین وضعیت پرونده‌های ورمی کمپوست، کرسنت و بنیتا و ثامن‌الحجج

  19. رای کی روش برای بهترین بازیکن و مربی جهان

  20. کریستیانو رونالدو بهترین بازیکن سال ۲۰۱۷ شد/ ناکامی دوباره مسی

  21. توئیت‎های جدید ظریف از آفریقا/ عکس

  22. شرکت برنی سندرز در انتخابات ریاست جمهوری ۲۰۲۰ آمریکا

  23. زیدان بهترین مربی سال ۲۰۱۷ شد

  24. بوفون جایزه بهترین دروازه بان سال ۲۰۱۷ را دریافت کرد

  25. اهدای جایزه بهترین مربی به زیدان   

پربحث‌های هفته

  1. وزارت نفت: دختر نماینده مجلس را استخدام نکردیم/ او را «منتقل» کردیم

  2. فتاح خطاب به روحانی: یارانه‌‌ها را قطع کنید من فحش‌ها را می‌پذیرم/ بگویید هرکس نیازمند است برود کمیته امداد/ داعشی‌ها را شبانه جزغاله می‌کنید؛ نمی‌توانید جلوی قاچاق در روز روشن را بگیرید؟

  3. پاسخ وزارت نفت به استخدام دختر نماینده مجلس

  4. گزینه های پیشنهادی برای نخبگان رفاه طلب !

  5. در حاشیه برخورد خانم نماینده با معاون استاندار خراسان رضوی

  6. قتل هولناک پسر 2 ساله رشتی به دست دوست مادرش!

  7. واکنش ها به عذر خواهی آقای قرائتی

  8. آقای زنگنه این کشور پُر از دکترا است/ اگر نیرو اضافی وجود دارد، استخدام سفارشی برای چیست؟

  9. آزار جنسی، ویروسی در حال تکثیر

  10. عذر خواهی حجت‌الاسلام قرائتی از آقای دوربینی/ همه ما ممکن است اشتباه کنیم

  11. درخواست رییس‌جمهور فرانسه از آمانو در مورد برجام/پاریس: ایران را در زمینه برنامه موشکی تحت فشار قرار می‌دهیم

  12. طیب نیا مطالب مطرح شده درباره موضوع باغچه سولقان را به شدت تکذیب کرد

  13. نابسامانی بانکی؛ میراث شوم دولت دهم

  14. 10 خودروی غیرقابل اعتماد جهان+تصاویر

  15. دو نکته درباره زنبیل قرمز آقای بقائی

  16. سقوط کرکوک، پایان رویای بارزانی و احتمال تقسیم اقلیم کردستان عراق

  17. پوستر طراحی شده دفتر رهبری با کنایه معنی‎داری به خودروسازان+عکس

  18. قرائتی را تحسین کنیم، نه خودمان را

  19. مشکل واقعی ما ترامپ نیست، خودمانیم

  20. روحانی: چه زمانی در تاریخ سراغ دارید که رییس‌جمهور آمریکا حرفی بزند و تمام دنیا با او مخالفت كند؟/ در جنگ توپ دادیم اروپا تعمیر کنند، برنگرداندند/ نقش ممتاز حاج آقا مصطفی کنار امام

  21. از گرا دادن به دشمن در مورد خزانه ی خالی تا بازگشایی پرونده ی تخلفات نفتی دولت نهم و دهم

  22. ادعای عجیب آقای جهانگیری: ۶ ماهه ۱.۵ میلیون شغل ایجاد کردیم

  23. تعرض جنسی به دختر دانش آموز در ارومیه صحت ندارد/ تصمیم به تجمع در جلوی مدرسه کار اشتباهی بود

  24. نقد بخشنامه «ممنوعیت ادامه تحصیل بیش از یکبار پس از استخدام»

  25. همسر جهانگیری در ضیافت ناهار همسر اردوغان  

پربحث‌های هفته

  1. توصیه های طب سنتی برای درست آشامیدن آب   

  2. ۹ علامت پنهان قند خون کنترل نشده را جدی بگیرید!

  3. ۷ ماده غذایی که بیشترین خطر مسمومیت را دارند!

  4. بیش از ۲۰ درصد تهرانی‌ها دچار مشکل وزوز گوش/علل ایجاد «تینیتوس» را بشناسید

  5. اشتباهات رایج در درمان سوختگی

  6. خوراکی‌های تنظیم‌ کننده کلسترول

  7. 7 عارضه بیماری کلیه پلی کیستیک

  8. عوامل آلرژی زا در منزل را بشناسید

  9. آیا غذای کپک زده خطرناک است؟

  10. ماجرای میوه های نقاشی شده پاییزی در بازار! / اتحادیه باغداران: تعزیرات ورود کند

  11. زایران اربعین دو هفته قبل از سفر واکسن هپاتیت بزنند

  12. مهندسی یک پروتئین برای لاغری!

  13. چرا باید در فصل پاییز پیاده روی کرد؟

  14. اثرات سوء افسردگی بر بدن + اینفوگرافی

  15. دل شکستن واقعا به قلب صدمه می زند؟

  16. مرگ سالانه 700 ایرانی به دلیل مسمومیت‌ با دارو

  17. شکستن قلب واقعا به قلب صدمه می زند

  18. این‌ها نشانه مرض قند است

  19. فوت یک بیمار مبتلا به ویلسون با تجویز پمادی برای کبد

  20. کودک ۱۰ ماهه مکزیکی ۳۰ کیلو وزن دارد

  21. موافقت دولت با خرید ۱۰۰۰ آمبولانس/همکاری اورژانس با مترو

  22. بیشتر آبلیموها شیمیایی هستند نه طبیعی

  23. آسپرین عامل توقف ابتلا به سرطان کبد در مبتلایان هپاتیت B

  24. بهترین مواد غذایی برای افراد مبتلا به سرطان

  25. درمان سرگیجه‌های ناگهانی/ شایع‌ترین علل بروز سرگیجه

آخرین عناوین