بامیلو

۸ راهکار ساده برای اینکه در پاییز دچار سرماخوردگی نشوید

گروه سلامت الف،   3960701291

توجه داشته باشید که خواب کافی در شب هنگام می‌تواند شما را در برابر سرماخوردگی و ابتلا به ویروس آنفولانزا تقویت کرده و از ابتلا به این ویروس‌ها حفظ کند. شواهد اساسی بین خواب و یک سیستم ایمنی سالم وجود دارد.

در طی آزمایشی که در سال ۲۰۰۹ توسط محققان دانشگاه Carnegie Mellon صورت گرفت، نشان می‌داد که زمان خواب شانس مبارزه با اشکالات تنفسی را افزایش می‌دهد.
طبق آمارها به طور متوسط هر انسانی در طول سال سه الی چهار بار سرماخوردگی را تجربه می‌کند. با این تفاسیر باید معضل سرماخوردگی را جدی گرفت. حال سوالی که به ذهن می‌آید این است که چه کارهایی را باید انجام دهیم تا کمتر اسیر سرما خوردگی شویم.

در حالی که ما بیش از یک دهه از قرن ۲۱ را پشت سر گذاشته‌ایم، هنوز هم دانشمندان در مورد درمان قطعی سرماخوردگی به جواب درستی نرسیده‌اند. این در حالی است که هر چه رو به جلو می‌رویم، ویروس‌های سرماخوردگی قدرت بیشتری نسبت به زمان‌های گذشته پیدا کرده‌اند. تا همین اواخر دانشمندان بر این باور بودند که حدود ۱۰۰ گونه از رینو ویروس برای مبتلا کردن ما به سرماخورگی وجود دارند.

اما جدیدا با توجه به آزمایش‌ها و غربالگری‌هایی دقیقی که در این باره صورت گرفته است، نشان از کشف گونه‌هایی کاملا جدید از رینو ویروس‌ها می‌دهد. پرفسور J. Owen Hendley متخصص سرما خوردگی و استاد پزشکی در دانشگاه Charlottesville واقع در ویرجینیای امریکا می‌گوید:«با غربال گری جدید ۲۰۰ نوع ویروس سرما خوردگی ظاهر شده است».

وجود این مقدار زیاد از ویروس‌های سرماخوردگی، خود دلیلی است که ما در تمام فصول سال به خصوص در فصول سرد دچار سرماخوردگی شویم. یک نظرسنجی نشان می‌دهد به طور متوسط هر انسان سالانه سه الی چهار بار دچار سرما خوردگی می‌شود. این در حالی است که کودکان سالانه شش بار دچار عفونت rhinovirus حاصل از سرما خوردگی می‌شوند. حال این سوال پیش می‌آید، چرا افرادی که بچه دارند و یا زمان زیادی را با آنها صرف می‌کنند، در معرض ابتلا به سرما خوردگی قرار دارند. پرفسور Owen Hendley که بیش از دو دهه روی بیماری سرما خوردگی مطالعه می‌کند، می‌گوید راه‌های ساده‌ای برای شما وجود دارد تا به سرماخوردگی مبتلا نشوید. در ادامه شما را با این گونه محافظت‌ها در برابر سرماخوردگی آشنا می‌کنیم.

۱. چگونه سرما نخوریم

حتی اگر شما در معرض ویروس‌های سرما خودگی نیز قرار نداشته باشید، باز هم امکان سرما خوردنتان وجود دارد. زیرا دانشمندان در مورد تکثیر ویروس‌های عامل سرماخوردگی به نکات جالبی دست یافته‌اند. هنوز هم سرفه و عطسه‌های شخص سرما خورده می‌تواند بهترین روش برای تکثیر آلودگی ویروس به سایر افراد باشد. همانطور که می‌دانید مردم از راه نفس کشیدن در هوای باز می‌توانند ویروس‌های سرماخوردگی را دریافت کرده و به آنها آلوده شوند. از دیگر راه‌های انتشار ویروس‌های سرما خوردگی می‌توان به دست زدن سطوح آلوده و دیگر تماس‌های افراد باشد. وقتی شما سطوح آلوده به ویروس سرماخوردگی را لمس کردید، اگر همان دست آلوده را به چشم و یا بینی خود بزنید از این دو راه ویروس‌ها وارد بدن شما می شوند. ویروس‌های سرما خوردگی می‌توانند داخل بینی گسترش یافته و باعث بیمار شدن شما شوند.

۲. در محیطی که شخص سرما خورده است، در حد امکان به وسایل دست نزنید!

پرفسور Owen Hendley می‌گوید:«رینوویروس‌ها می‌توانند بر روی دستگیره‌های در و یا هر دستگیره دیگری، میز ناهارخوری، سبد خرید و دیگر سطوح تا ۲۴ ساعت و حتی بیشتر زنده بمانند» در یک آزمایش که توسط پرفسور Owen Hendley و همکارانش صورت گرفت نتایج جالبی به دست آمد. آزمایش این گروه از این فرار بود، افرادی که دچار سرماخوردگی شده بودند را درون اتاقی در یک هتل قرار دادند. این گروه یک شب تا صبح را درون هتل به سر بردند. در این آزمایش از این گروه خواسته بودند که تمام وسایل موجود در اتاق را لمس کنند. نکته جالب این آزمایش فردای آن روز مشخص شد. وقتی که پرفسور Owen Hendley و همکارانش وسایلی چون؛ دستگیره‌های درب، قلم، کلیدهای برق، کنترل از راه دور تلویزیون، سوپاپ‌ها و تلفنهایی که افراد سرما خورده لمس کرده بودند، را آزمایش کردند، مشخص شد که ۳۵٪ درصد این وسایل به ویروس سرما خوردگی آلوده شده بودند.

این مطالعه همچنین نشان می‌دهد که ویروس‌ها چگونه پس از لمس کردن به انسان منتقل می‌شوند. دراین آزمایش ثابت شد که اگر شخصی یک ساعت پس از آلوده شدن سطحی که با آن تماس داشته باشد، تقریبا ۶۰٪ از ویروس‌ها را جذب ‌کند، اگر این زمان به ۱۸ ساعت برسد، باز هم شخص با دست زدن جسم آلوده ۳۳٪ از حجم ویروس‌ها را به خودش منتقل می‌کند. یک مطالعه دیگر که توسط تیم پرفسور Hendley انجام شد، نشان می‌داد در خانه‌های اکثر مردم، که افراد سرما خورده دارند، درصد آلودگی به همان میزان است که در بالا ذکر شد. بدین ترتیب یکی از واضح‌ترین و موثرترین راه‌ها برای اینکه سرما نخوریم این است که انگشتان خود را به بینی و چشمان خود نمالیم. با این وجود بسیاری از ما چشم هایمان را لمس می‌کنیم. همچنین بسیار از ما سهوا و یا عمدا بینی خود را لمس می‌کنیم.

۳. شستن دست‌ها با آب و صابون

پرفسور Hendley در ادامه می‌گوید رویکرد عملی‌تر که کارایی بیشتری نیز دارد، شستشوی مرتب دست‌ها است. وی می‌گوید:«روزی دو بار دست‌هایتان، به خصوص لای انگشت و زیر ناخن‌ها را با آب و صابون خوب بشویید. این کار موارد آلوده کننده را پاک می‌کند. ضد عفونی کردن دست‌ها با مایعی با حداقل ۶۰٪ الکل نیز یک برنامه پشتیبانی بسیار عالی است. این کار در شرایطی توصیه می‌شود که آب و صابون در دسترس نباشد».

۴. ضد عفونی کردن سطوح آلوده

سعی کنید سطوحی را که در معرض آلودگی‌های این چنینی قرار دارند را به طور مرتب ضد عفونی کنید. این کار می‌تواند میزان گسترش میکروب‌ها را نیز کاهش دهد. شما می‌توانید از ضد عفونی کننده‌های خانگی برای تمیز کردن میزهای غذا خوری و کار، صندلی‌ها، دستگیره در، تلفن، اسباب بازی‌ها و سایر وسایلی که دستگیره دارند، استفاده کنید. در صورت لزوم شما می‌توانید سطوحی را که بیش از حد لمس می‌شود، در اولویت ضد عفونی کردن قرار دهید.

۵. جلوگیری از ابتلا به آنفلوانزا

مطمئن‌ترین راه برای جلوگیری از ابتلا به ویروس آنفلوانزا، واکسینه کردن است. اما با پیشگری و رعایت بهداشت فردی نیز می‌توان تا حدودی از آلوده شدن به ویروس آنفلانزا جلوگیری کرد.

۶. تقویت ایمنی با خواب و تفکر مثبت

توجه داشته باشید که خواب کافی در شب هنگام می‌تواند شما را در برابر سرماخوردگی و ابتلا به ویروس آنفولانزا تقویت کرده و از ابتلا به این ویروس‌ها حفظ کند. شواهد اساسی بین خواب و یک سیستم ایمنی سالم وجود دارد. در طی آزمایشی که در سال ۲۰۰۹ توسط محققان دانشگاه Carnegie Mellon صورت گرفت، نشان می‌داد که زمان خواب شانس مبارزه با اشکالات تنفسی را افزایش می‌دهد.

۷. زمان کافی برای خوابیدن در نظر بگیرید

در این آزمایش محققان به ۱۵۳ مرد و زن سالم که در قرنطینه کامل بودند، از راه بینی ویروس سرما خوردگی را تزریق کردند. نتیجه عجیبی که از این آزمایش حاصل شد، این بود که افرادی که در ۵ روز بعد کمتر از ۷ ساعت خواب داشتند، تقریبا سه برابر احتمال ابتلا به سرما خوردگی‌شان بیشتر از افرادی بود که ۸ ساعت خواب و یا بیشتر را تجربه کرده بودند. همچنین محققان میزان به خواب رفتگی افراد را نیز تحت نظر داشتند، که نشان می‌داد کسانی که خواب عمیقی را تجربه کردند، احتمال سرماخوردنشان کمتر از افرادی بود که خواب سبکی داشتند.

۸. دید مثبت داشته باشید

با یک دید مثبت نیز می‌توان سیستم ایمنی را تقویت کرد. تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۶ در این باره صورت گرفت نشان داد، افرادی که با دید مثبت دنیا را می‌بینند و به طور کلی از محیط زندگی خود راضی هستند و هم چنین پر جنب و جوش نیز بودند، توانستند مبارزه بهتری با ویروس سرماخوردگی و ویروس آنفولانزا نسبت به افراد مضطرب و افسرده که دیدی بدی نسبت به پیرامون خود داشتند، داشته باشند.

منبع: فردا به نقل از  webmd

 

عضویت در کانال تلگرام الف

عناوین مرتبط

وب‌گردی

پارس نماد دادهبامیلوتجارت نیوز

پربحث‌های امروز

  1. این مومیایی رضاشاه هست یا نیست

  2. روحانی: هر روز که سرکار میروم درخیابان اول به چهره مردم نگاه میکنم، اگر مردم شاد باشند با نشاط میروم، اگر شاد نباشند میفهمم ما مشکل داریم

  3. توافق آمریکا و فرانسه بر سر برجام / ۴ شرط تازه غرب برای توافق هسته ای

  4. شاهد دستگیری مرتضوی: حکم را که پاره کرد،گرفتنش/ خانمی هی میگفت نبریدش

  5. روحانی: می گویند روحانی رای را گرفت و رفت و دیگر از ما یادش رفت؛ والله بالله اینطور نیست/ من آن وقت هم دنبال رای نبودم  

  6. وزیر بهداشت: نرخ ارز باعث افزایش قیمت دارو نشده است

  7. تلویزیون باز هم خیابان‌ها را خلوت می‌کند؟+عکس

  8. جزییات پرداخت حقوق و مزایای کارمندان و بازنشستگان دولت در سال ۹۷

  9. هشدار عراقچی به دولت در راستای آمادگی برای اقتصاد بدون برجام

  10. مرکل و ماکرون چگونه می‌خواهند برجام را نجات دهند؟

  11. روزنامه جوان: بسیاری از مردم با رفع حصر مخالفند

  12. نام‌های محبوب تهرانی‌ها

  13. روحانی: آمریکا جیره خوار دیگران است/ یک کاسب و برج‌ساز درمورد برجام حرف می‌زند

  14. سقوط جنگنده اف-۱۶ آمریکا+ عکس

  15. بازگشت به قرون وسطی  

  16. رونمایی از نسخه‌ صوتی «سمفونی مردگان»

  17. جنایت هولناک برای ۶۰ هزار تومان

  18. خطر ابتلا به «ام اس» با قرار گرفتن در نزدیکی گوسفندان 

  19. سجده شکر ستاره‌های مسلمان لیورپول بعد از گلزنی   

  20. وقتی ترامپ شوره سر ماکرون را بر می‌دارد  

  21. زیباترین عکس یک شهید برای مادرش

  22. مشاور وزیر خارجه آمریکا: برجام حفظ می‌شود و بندهای جدید به آن اضافه می‌شود

  23. ونگر: به خواست خودم نمی‌روم، آرسنال مرا مجبور کرد

  24. علی اصغر پورمحمدی قائم مقام معاون رییس صداوسیما در امور سیما شد

  25. جهانگیری: هیچ کمبودی در کشور برای تامین کالاهای اساسی و دارو وجود ندارد

پربحث‌های دیروز

  1. بی‌ فرهنگی یک پورشه‌ سوار  

  2. انتقاد تند کرباسچی از شورای شهر درباره انتخاب شهردار جدید/ مردم با انبوهی از مشکلات گرفتار هستند اما این شورا با گذشت یک سال از چهار سالش هنوز نتوانسته شهردار مناسبی انتخاب کند

  3. آرامش زندگی مردم را حفظ خواهیم کرد

  4. ترامپ در دیدار با ماکرون: برجام توافقی است که هرگز نباید اتفاق می‌افتاد/اگر ایران غنی‌سازی را از سربگیرد، با مشکلات بی‌سابقه روبرو می‌شود/هر کجا در خاورمیانه مشکل هست، مقصر ایران است

  5. از هتاکی به امام معصوم تا وضعیت نابسامان کارگران معدن یورت و تعطیلات در ساحل فاضلاب!   

  6. واعظی: مردم به صورت عجیب به سکه روی آورده‌اند/ دستور رئیس جمهور درباره قیمت سکه

  7. هشدار؛ هرگز خیار گلخانه ای نخورید!

  8. فرمانده ناجا: پلیس همواره در خط مقدم جبهه مبارزه با ناهنجاری‌هاست و باید طبق قانون ماموریت خود را انجام دهد

  9. حل مشکلات اقتصادی نیازمند گرفتن تصمیمات سخت است/نتوانستیم ریشه‌های واقعی تورم را بخشکانیم / اقتصاد ما هنوز آسیب پذیر است

  10. ضد و نقیض‌های کشف جسد مومیایی رضاخان + عکس

  11. فرانسه: در آستانه توافق با آمریکایی‌ها بر سر سندی درباره برجام هستیم

  12. الف گزارش می دهد؛/ رنج کشاورزان ایرانی از واردات بی رویه برنج خارجی/ چه کسی این بخشنامه را صادر کرد؟

  13. چرا مومیایی کشف‌شده در شهر ری متعلق به رضاشاه نیست؟

  14. ۷ نامزد شهرداری تهران مشخص شدند/ هاشمی رای نیاورد

  15. تغییر نظام ایران؛ از توهم تا واقعیت

  16. فروش دلار۵۵۰۰ تومانی در بازار آزاد

  17. ظریف: با خروج آمریکا دیگر تعهدی برای باقی ماندن در برجام نخواهیم داشت

  18. هاشمی: می‌دانستم جزو گزینه‌های نهایی شهرداری نخواهم بود/احتمال تغییر در لیست کاندیداها وجود دارد

  19. اغتشاش آماری در برآوردهای مركز آمار و بانك مركزی/ تصویر روشنی از بخشهای مختلف اقتصاد ایران وجود ندارد

  20. خط و نشان مجدد پیروزبخت برای خودروسازان

  21. سوال از وزیر اطلاعات با عنوان «برخورد امنیتی با نخبگان»

  22. وزیر آموزش‌ و پرورش: دانش آموزان ما احساس خوبی به مدرسه ندارند

  23. مردی که برای زن شوهردار شناسنامه جعلی گرفت

  24. ماکرون: میتوانیم به توافق جدیدی درمورد ایران برسیم

  25. روحانی: قول‌های سال گذشته‌ام را به یاد دارم/ آمریکابرجام را برهم بزند بالاترین هزینه تاریخی را پرداخت خواهد کرد

پربحث‌های هفته

  1. واکنش‌ها به انتشار فیلمی از نحوه برخورد مامور زن گشت ارشاد با یک دختر/ دستور وزیر کشور/ پلیس: این رفتار مورد تایید ما نیست

  2. دفاع جانانه خانم دکتر ایرانی از نام خلیج فارس در امارات+تشکر ظریف از پزشک ایرانی +عکس

  3. هشدار جهانگیری به احمدی‌نژاد: حد خودتان را بدانید / پای نظام و رهبری ایستاده‌ایم/ بازی آمریکا را با سیاست ارزی جدید به شکست می‌کشانیم

  4. یک خطا و صد فرصت طلبی

  5. چه کسی گفت دختر خوشگله/ نماینده مجلس: ممکن است صداگذاری شده باشد، ممکن است واقعیت داشته باشد

  6. واعظی: برخی عادت کردند تمام تعطیلات خود را خارج از کشور بروند، خب نروند، ارز مسافرتی متعلق به کل ملت است/مردم اگر جایی با ارز بالاتر از 4200 تومان روبرو شدند اطلاع دهند

  7. بی‌ فرهنگی یک پورشه‌ سوار  

  8. بحران آب در ایران/سد زاینده‌رود تا پایان تیر ماه خشک می‌شود

  9. درخواست نمایندگان برای پیگیری صدای خلاف شئونات اسلامی یک نماینده مجلس + صوت و تصویر نامه

  10. رهبر کره‌شمالی: نمی‌خواهم صدام یا قذافی دیگری باشم

  11. مامور خاطی گشت ارشاد تعلیق از خدمت شد/ علی مطهری: اقتدار پلیس نباید آسیب ببیند/ ذوالنور: ناجا برای برخورد با ماموران متخلف حساسیت لازم را دارد

  12. جشن جنجالی باغ قلهک

  13. «روسی» زبان دوم مدارس شود

  14. مسئله پیچیده بحران ارزی و ناکارآمدی راه حل‌های بسیط

  15. این مومیایی رضاشاه هست یا نیست

  16. چرا رئیس‌جمهور در ارائه آمار دقت نمی‌کند

  17. انتقادات روحانی از وضعیت کشور: اگر رفتارمان با مردم از سال ۵۸ بدتر شده یعنی انقلاب مسیرش غلط است/ تک نرخی شدن ارز، تودهنی برای آمریکا در 22 اردیبهشت بود/ از سیستم فعلی ارز راضی نیستم

  18. پاسخ عجیب کلانتری به نامه معاون فراری: به دلیل وجود تنگ‌نظری‌ها به‌ناچار استعفای شما را پذیرفتم!/ چند سوال از رئیس محیط زیست

  19. یورو جایگزین دلار در ایران شد/ بانک مرکزی موظف شد نرخ برابری ریال در مقابل یورو را به صورت مستمر اعلام و مدیریت کند

  20. واکنش علم الهدی به نحوه برخورد اخیر گشت ارشاد: ناجا نباید با خطای یک مامور زیر سوال برود؛ آن هم بابت مقابله با یک منکر شرعی/ واکنش به اتفاقات جنجالی در برج سلمان مشهد

  21. نوبخت: بیشترین پول کشور صرف رفاه می‌شود/ توضیح درباره توصیف "ذخیره نظام"

  22. توضیح رییس دفتر رییس جمهور درباره اظهارات جنجالی اخیرش/ سفر حق مردم است و تعداد آن هم به همچنین

  23. احمد توکلی: تاسیس سامانه ثبت حقوق برای دولت مشقتی جز رسوایی مدیران فاسد ندارد

  24. پیشنهاد ایران به روسیه: زبان یکدیگر را در مدارس به عنوان زبان دوم آموزش دهیم

  25. انتشار کلیپ مرکز خرید مشهد که با واکنش دادستان مشهد روبه رو شد  

پربحث‌های هفته

  1. هشدار؛ هرگز خیار گلخانه ای نخورید!

  2. انجام موفقیت‌آمیز عمل پیوند مچ دست کودک ۷ ساله آبادانی

  3. خطر ابتلا به «ام اس» با قرار گرفتن در نزدیکی گوسفندان 

  4. لجبازها بیشتر عمر می کنند

  5. ۷ خوراکی شادی‌آور را بشناسیم

  6. شایع ترین بیماری در بین آقایان

  7. آیا سرکه سیب برای درمان اسهال مفید است؟

  8. شوره سر باعث بیماری شایع پلکی

  9. درمان استرس مزمن با مکمل‌های روغن ماهی

  10. ۸ راهکار برای کاهش معده درد

  11. برای چربی سوزی چه زمانی پیاده روی کنیم؟

  12. هرآنچه باید در خصوص عصب‌کشی دندان‌ها بدانید

  13. چاقی ریسک تپش نامنظم قلب را افزایش می دهد

  14. مزایا و معایب استفاده از لیزر برای درمان زخم

  15. استفاده از تار عنکبوت برای ترمیم استخوان

  16. کاهش ریسک بیماری قلبی با مصرف ماهی های چرب

  17. افزایش خطر سنگ کلیه با مصرف ویتامین D

  18. آیا لیزر مو موجب ابتلا به سرطان و نازایی می‌شود؟

  19. خوشبویی دهانم آرزوست!

  20. مهم‌ ترین علت های ابتلا به بیماری‌های غیرواگیر

  21. روش‌های طبیعی رهایی از موهای چرب

  22. سالک  

  23. دیابت در کودکان چگونه عمل می‌کند؟

  24. ۵ ترکیب برتر صبحانه‌ای برای لاغری

  25. بیماری‌ تیروئید چه علائمی دارد؟

آخرین عناوین