۸ راهکار ساده برای اینکه در پاییز دچار سرماخوردگی نشوید

گروه سلامت الف،   3960701291

توجه داشته باشید که خواب کافی در شب هنگام می‌تواند شما را در برابر سرماخوردگی و ابتلا به ویروس آنفولانزا تقویت کرده و از ابتلا به این ویروس‌ها حفظ کند. شواهد اساسی بین خواب و یک سیستم ایمنی سالم وجود دارد.

در طی آزمایشی که در سال ۲۰۰۹ توسط محققان دانشگاه Carnegie Mellon صورت گرفت، نشان می‌داد که زمان خواب شانس مبارزه با اشکالات تنفسی را افزایش می‌دهد.
طبق آمارها به طور متوسط هر انسانی در طول سال سه الی چهار بار سرماخوردگی را تجربه می‌کند. با این تفاسیر باید معضل سرماخوردگی را جدی گرفت. حال سوالی که به ذهن می‌آید این است که چه کارهایی را باید انجام دهیم تا کمتر اسیر سرما خوردگی شویم.

در حالی که ما بیش از یک دهه از قرن ۲۱ را پشت سر گذاشته‌ایم، هنوز هم دانشمندان در مورد درمان قطعی سرماخوردگی به جواب درستی نرسیده‌اند. این در حالی است که هر چه رو به جلو می‌رویم، ویروس‌های سرماخوردگی قدرت بیشتری نسبت به زمان‌های گذشته پیدا کرده‌اند. تا همین اواخر دانشمندان بر این باور بودند که حدود ۱۰۰ گونه از رینو ویروس برای مبتلا کردن ما به سرماخورگی وجود دارند.

اما جدیدا با توجه به آزمایش‌ها و غربالگری‌هایی دقیقی که در این باره صورت گرفته است، نشان از کشف گونه‌هایی کاملا جدید از رینو ویروس‌ها می‌دهد. پرفسور J. Owen Hendley متخصص سرما خوردگی و استاد پزشکی در دانشگاه Charlottesville واقع در ویرجینیای امریکا می‌گوید:«با غربال گری جدید ۲۰۰ نوع ویروس سرما خوردگی ظاهر شده است».

وجود این مقدار زیاد از ویروس‌های سرماخوردگی، خود دلیلی است که ما در تمام فصول سال به خصوص در فصول سرد دچار سرماخوردگی شویم. یک نظرسنجی نشان می‌دهد به طور متوسط هر انسان سالانه سه الی چهار بار دچار سرما خوردگی می‌شود. این در حالی است که کودکان سالانه شش بار دچار عفونت rhinovirus حاصل از سرما خوردگی می‌شوند. حال این سوال پیش می‌آید، چرا افرادی که بچه دارند و یا زمان زیادی را با آنها صرف می‌کنند، در معرض ابتلا به سرما خوردگی قرار دارند. پرفسور Owen Hendley که بیش از دو دهه روی بیماری سرما خوردگی مطالعه می‌کند، می‌گوید راه‌های ساده‌ای برای شما وجود دارد تا به سرماخوردگی مبتلا نشوید. در ادامه شما را با این گونه محافظت‌ها در برابر سرماخوردگی آشنا می‌کنیم.

۱. چگونه سرما نخوریم

حتی اگر شما در معرض ویروس‌های سرما خودگی نیز قرار نداشته باشید، باز هم امکان سرما خوردنتان وجود دارد. زیرا دانشمندان در مورد تکثیر ویروس‌های عامل سرماخوردگی به نکات جالبی دست یافته‌اند. هنوز هم سرفه و عطسه‌های شخص سرما خورده می‌تواند بهترین روش برای تکثیر آلودگی ویروس به سایر افراد باشد. همانطور که می‌دانید مردم از راه نفس کشیدن در هوای باز می‌توانند ویروس‌های سرماخوردگی را دریافت کرده و به آنها آلوده شوند. از دیگر راه‌های انتشار ویروس‌های سرما خوردگی می‌توان به دست زدن سطوح آلوده و دیگر تماس‌های افراد باشد. وقتی شما سطوح آلوده به ویروس سرماخوردگی را لمس کردید، اگر همان دست آلوده را به چشم و یا بینی خود بزنید از این دو راه ویروس‌ها وارد بدن شما می شوند. ویروس‌های سرما خوردگی می‌توانند داخل بینی گسترش یافته و باعث بیمار شدن شما شوند.

۲. در محیطی که شخص سرما خورده است، در حد امکان به وسایل دست نزنید!

پرفسور Owen Hendley می‌گوید:«رینوویروس‌ها می‌توانند بر روی دستگیره‌های در و یا هر دستگیره دیگری، میز ناهارخوری، سبد خرید و دیگر سطوح تا ۲۴ ساعت و حتی بیشتر زنده بمانند» در یک آزمایش که توسط پرفسور Owen Hendley و همکارانش صورت گرفت نتایج جالبی به دست آمد. آزمایش این گروه از این فرار بود، افرادی که دچار سرماخوردگی شده بودند را درون اتاقی در یک هتل قرار دادند. این گروه یک شب تا صبح را درون هتل به سر بردند. در این آزمایش از این گروه خواسته بودند که تمام وسایل موجود در اتاق را لمس کنند. نکته جالب این آزمایش فردای آن روز مشخص شد. وقتی که پرفسور Owen Hendley و همکارانش وسایلی چون؛ دستگیره‌های درب، قلم، کلیدهای برق، کنترل از راه دور تلویزیون، سوپاپ‌ها و تلفنهایی که افراد سرما خورده لمس کرده بودند، را آزمایش کردند، مشخص شد که ۳۵٪ درصد این وسایل به ویروس سرما خوردگی آلوده شده بودند.

این مطالعه همچنین نشان می‌دهد که ویروس‌ها چگونه پس از لمس کردن به انسان منتقل می‌شوند. دراین آزمایش ثابت شد که اگر شخصی یک ساعت پس از آلوده شدن سطحی که با آن تماس داشته باشد، تقریبا ۶۰٪ از ویروس‌ها را جذب ‌کند، اگر این زمان به ۱۸ ساعت برسد، باز هم شخص با دست زدن جسم آلوده ۳۳٪ از حجم ویروس‌ها را به خودش منتقل می‌کند. یک مطالعه دیگر که توسط تیم پرفسور Hendley انجام شد، نشان می‌داد در خانه‌های اکثر مردم، که افراد سرما خورده دارند، درصد آلودگی به همان میزان است که در بالا ذکر شد. بدین ترتیب یکی از واضح‌ترین و موثرترین راه‌ها برای اینکه سرما نخوریم این است که انگشتان خود را به بینی و چشمان خود نمالیم. با این وجود بسیاری از ما چشم هایمان را لمس می‌کنیم. همچنین بسیار از ما سهوا و یا عمدا بینی خود را لمس می‌کنیم.

۳. شستن دست‌ها با آب و صابون

پرفسور Hendley در ادامه می‌گوید رویکرد عملی‌تر که کارایی بیشتری نیز دارد، شستشوی مرتب دست‌ها است. وی می‌گوید:«روزی دو بار دست‌هایتان، به خصوص لای انگشت و زیر ناخن‌ها را با آب و صابون خوب بشویید. این کار موارد آلوده کننده را پاک می‌کند. ضد عفونی کردن دست‌ها با مایعی با حداقل ۶۰٪ الکل نیز یک برنامه پشتیبانی بسیار عالی است. این کار در شرایطی توصیه می‌شود که آب و صابون در دسترس نباشد».

۴. ضد عفونی کردن سطوح آلوده

سعی کنید سطوحی را که در معرض آلودگی‌های این چنینی قرار دارند را به طور مرتب ضد عفونی کنید. این کار می‌تواند میزان گسترش میکروب‌ها را نیز کاهش دهد. شما می‌توانید از ضد عفونی کننده‌های خانگی برای تمیز کردن میزهای غذا خوری و کار، صندلی‌ها، دستگیره در، تلفن، اسباب بازی‌ها و سایر وسایلی که دستگیره دارند، استفاده کنید. در صورت لزوم شما می‌توانید سطوحی را که بیش از حد لمس می‌شود، در اولویت ضد عفونی کردن قرار دهید.

۵. جلوگیری از ابتلا به آنفلوانزا

مطمئن‌ترین راه برای جلوگیری از ابتلا به ویروس آنفلوانزا، واکسینه کردن است. اما با پیشگری و رعایت بهداشت فردی نیز می‌توان تا حدودی از آلوده شدن به ویروس آنفلانزا جلوگیری کرد.

۶. تقویت ایمنی با خواب و تفکر مثبت

توجه داشته باشید که خواب کافی در شب هنگام می‌تواند شما را در برابر سرماخوردگی و ابتلا به ویروس آنفولانزا تقویت کرده و از ابتلا به این ویروس‌ها حفظ کند. شواهد اساسی بین خواب و یک سیستم ایمنی سالم وجود دارد. در طی آزمایشی که در سال ۲۰۰۹ توسط محققان دانشگاه Carnegie Mellon صورت گرفت، نشان می‌داد که زمان خواب شانس مبارزه با اشکالات تنفسی را افزایش می‌دهد.

۷. زمان کافی برای خوابیدن در نظر بگیرید

در این آزمایش محققان به ۱۵۳ مرد و زن سالم که در قرنطینه کامل بودند، از راه بینی ویروس سرما خوردگی را تزریق کردند. نتیجه عجیبی که از این آزمایش حاصل شد، این بود که افرادی که در ۵ روز بعد کمتر از ۷ ساعت خواب داشتند، تقریبا سه برابر احتمال ابتلا به سرما خوردگی‌شان بیشتر از افرادی بود که ۸ ساعت خواب و یا بیشتر را تجربه کرده بودند. همچنین محققان میزان به خواب رفتگی افراد را نیز تحت نظر داشتند، که نشان می‌داد کسانی که خواب عمیقی را تجربه کردند، احتمال سرماخوردنشان کمتر از افرادی بود که خواب سبکی داشتند.

۸. دید مثبت داشته باشید

با یک دید مثبت نیز می‌توان سیستم ایمنی را تقویت کرد. تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۶ در این باره صورت گرفت نشان داد، افرادی که با دید مثبت دنیا را می‌بینند و به طور کلی از محیط زندگی خود راضی هستند و هم چنین پر جنب و جوش نیز بودند، توانستند مبارزه بهتری با ویروس سرماخوردگی و ویروس آنفولانزا نسبت به افراد مضطرب و افسرده که دیدی بدی نسبت به پیرامون خود داشتند، داشته باشند.

منبع: فردا به نقل از  webmd

 

عضویت در کانال تلگرام الف

عناوین مرتبط

وب‌گردی

دیجی استایلملاصدرامادیران

پربحث‌های امروز

  1. کاهش ۱۰۰۰ میلیارد تومانی بودجه صدا و سیما

  2. از واکنش به رونمایی از کشتی مطلا تا ماجرای بانوی والیبالیستی که پای حجابش ایستاد و بایکت شد  

  3. تولید بنز در ایران از اوایل سال ۹۷

  4. افشای پُشت‌پرده جوسازی برای گرانفروشی مسکن /معاون آخوندی: اطمینان می‌دهم جهش‌های قیمتی نخواهیم داشت

  5. علم‌الهدی: سطح معیشتی طلاب باید افزایش یابد

  6. محسن رضایی: اینکه می‌گویند پول ملت ایران را در سوریه و عراق خرج می شود یک دروغ بزرگ و شاخ دار است

  7. مصائب خرید خودروهای چینی در بازار ایران

  8. توضیح مجری تلویزیون درباره شایعات مطرح شده درباره بیماری‌اش

  9. حقوق و مزایای کارکنان و بازنشستگان تغییر می‌کند

  10. بدهی خارجی ایران از مرز ۱۱ میلیارد دلار فراتر رفت + سند

  11. روایتی از مردانی که در پلاسکو آسمانی شدند+ تصاویر

  12. تعداد میلیاردرهای (دلاری) دنیا چند نفر است؟ + نقشه پراکندگی

  13. پارازیت‌ تاثیری بر بارندگی دارد؟

  14. سوخت سمی سانچی در حال نشت به دریاست

  15. شکایت بانک مرکزی از موسسه اروپایی برای آزادسازی ۴.۹میلیارد دلار پول ایران

  16. واکنش پاپ به مسئله سوء استفاده جنسی کشیش‌ها در شیلی/ تهمت است

  17. دانش آموزان از سال آینده "کتاب شهید حججی" را می‌خوانند

  18. دولت روحانی در ۴.۵ سال ۸۱۰ هزار میلیارد تومان نفت فروخت

  19. عکس/ شعاری زیبا روی پیراهن بازیکن سایپا

  20. عکس/ آب‌تنی پوتین در حوضچه روباز در دل یخ

  21. چرا آتش سانچی خاموش نشد

  22. مسعود کیمیایی تحت عمل جراحی قرار گرفت

  23. فست فودهای ایرانی کدامند؟

  24. معاون وزیر کشور: ریشه‌ اعتراضات باید تحلیل دقیقی شود/ صرف اشاره به عوامل خارجی کافی نیست

  25. یک توصیه؛ سونا داغ را از دست ندهید

پربحث‌های دیروز

  1. پزشکیان: حقوق‌های نجومی را مجلس مصوب کرده و شورای نگهبان نیز به آن رای داده/ اگر برجام نبود هر روز یک هزار میلیارد تومان ضرر می‌کردیم/ بودجه 97 را بخاطر وضعیت آن واقعا روی هوا می‌بندیم

  2. واکنش غرویان به اظهارات آیت الله مصباح درباره سخنان روحانی

  3. قیمت دلار به 4500 تومان رسید/ سیف: برخی از گرانی دلار بیشتر از سوداگران و ترامپ خوشحالند/ ارز بهمن و اسفند ارزان می‌شود

  4. حفاظ آهنین برای دولتی ها در مجلس

  5. سیف: برخی از گرانی دلار بیشتر از ترامپ خوشحالند

  6. واکنش علم الهدی به اتهام دخالت در اغتشاشات اخیر: موج اعتراضات از تهران آغاز شد نه مشهد/ برخی بجای ریشه یابی، به سند سازی مشغولند

  7. تسلیت وزیر راه در پی شهادت دریانوردان کشتی سانچی

  8. ایجاد یک پیام رسان بومی با امکانات مشابه تلگرام

  9. تایلندی ها به اندازه صادرات نفت ایران،از فروش این حیوان درآمد دارند!

  10. هرگز "برنج پخته‌شده مانده" را مصرف نکنید

  11. مذاکره با سپاه برای پرواز هواپیمای باروری ابر

  12. دلار به مرز ۴۵۰۰ تومان رسید

  13. دومین سالگرد اجرایی شدن برجام و ادامه فضای ابهام و بلاتکلیفی/ ترامپ بدنبال بازنویسی یکجانبه توافق هسته‌ای است

  14. شادی دلار تمام می‌ شود!

  15. رئیس سازمان پدافند غیرعامل: تلگرام دنبال براندازی نظام بود / نرم‌افزارهای موبایل 16 مورد اطلاعات ما را بیگانگان می‌دهند

  16. نرخ بیکاری در کدام استان‌ها بیشتر و در کدام استان‌ها کمتر است؟  

  17. بازیگران ایرانی که به ملیت خود افتخار نمی کنند!

  18. سرعت نجومی قیمت برخی خودروهای وارداتی/ ‌BMW 7 یک میلیارد و سیصد!

  19. سوء استفاده از اعتماد مردم در برخی پمپ بنزین‌ها  

  20. در دومین سال تولد برجام خبری از جشن تولد نیست!!!

  21. تصویب طرح‌ترافیک جدید تهران در شورای ترافیک/ زمان اجرای طرح، شنبه تا چهارشنبه، از ساعت ۶:۳۰ الی ۱۹/ اجازه تردد در طرح، حداکثر برای ۱۰۳ هزار خودرو

  22. واکنش سردار سلیمانی به آتش زدن پرچم ایران  

  23. دخترخردسال مردی که از قصاص نجات یافت: خدا را شکر که عید،آجیل می خریم

  24. پاسخ سازمان زندان‌ها به ادعای محمود صادقی درباره خوراندن قرص به بازداشتی‌ها

  25. اجرای‌حکم‌ قطع‌ دست‌ یک‌ دزد

پربحث‌های هفته

  1. حقوق های نجومی در سال ۹۷ افزایش پیدا نمی کند/ افزایش حقوق وزرا و نمایندگان مجلس ممنوع شد/ افزایش ۱۸ درصدی حقوق‌ کارمندان

  2. جزئیات اختلاس در شرکت ملی نفت/کارمند ساده‌ای که 100 میلیارد تومان به جیب زد و گریخت

  3. نامه جوان زلزله زده به مدیری/ ما بی غیرت نیستیم، تو فکر پولت باش

  4. جزئیاتی از تخلف میلیاردی در وزارت نفت/ فرد متخلف پس از مشخص شدن سوء استفاده مالی به کانادا فرار کرد/ تبعات بکارگیری افراد دوتابعیتی

  5. "سانچی" غرق شد/ مرگ همه خدمه نفتکش ایرانی/ امکان خارج کردن اجساد دریانوردان وجود ندارد/ اسامی جانباختگان

  6. سیف: نیروی انتظامی در جلوگیری از تاسیس شعب موسسات مالی کوتاهی کرد/ ما از فساد رو به گسترش جلوگیری کردیم/ نرخ تورم کاهشی بوده/ در بخش مسکن رونق داشتیم

  7. نقد مردم‌شناسانه به برخورد چینی‌ها با نفتکش ایرانی/تاریخ، در کشور ما بی اهمیت است

  8. حجم اعتبار حقوق و مزایای کارمندان مهم‌ترین بخش غیرشفاف بودجه/ مدیرانی ۲۵ میلیونی که ۸۰۰ میلیون تومان پاداش می‌گیرند/ ملاک تعیین دستمزد و حقوق چیست؟

  9. روحانی: آثار برجام الی یوم‌القیامه از بین نمی‌رود/ به مردم باید احترام گذاشت؛ نباید به هر که خیابان آمد و مطالبه ای داشت، توهین کرد و اتهام بست/ فضای مجازی با فیلتر درست نمی‌شود

  10. جادوی پول و بانک - 12 | صمصامی: بانک، اسلامی نمی‌شود؛ انگار کن «ذبح اسلامی خوک» + ارائه مدل و امکان پرسش و پاسخ

  11. تذکر 24 نماینده به روحانی درباره نقد امام زمان (عج)/ به جای نقد معصومان به حل بیکاری و جلوگیری از اعمال تحریم‌های جدید بپردازید

  12. مجید قصابی اروجی، کاپیتان، در نفتکش سانچی  

  13. واکنش به اظهارات اخیر روحانی درباره جواز «انتقاد از معصومین»: اینکه گفته شود معصوم و امام هم قابل نقد هستند نادرست است/ معنا ندارد عقاید شیعه را مورد هجمه قرار دهیم

  14. لحظه اعلام خبر درگذشت ملوانان کشتی نفتکش سانچی به خانواده هایشان  

  15. پایان تلخ یکی از نادرترین اتفاقات دریایی/ خدمه در ساعت اولیه سانحه فوت کرده بودند/ درخواست اعلام عزای عمومی و شهید محسوب شدن دریانوردان

  16. تلگرام رفع فیلتر شد/ کندی تلگرام پس از هجوم کاربران

  17. دلار 4450 تومان شد/ سیف: نرخ ارز ثبات نسبی داشته/ خوشحالی صرافان از افزایش قیمت ها؛ بازار سورپرایز شده!

  18. خبره ورزشی بدون هیچ‌گونه سابقه / نگاهی به انتخاب رییس جدید کمیته ملی المپیک

  19. افزایش پلکانی حقوق کارکنان دولت در سال ۹۷

  20. واکنش شدیداللحن عضو ارشد جامعه مدرسین به صحبت‌های روحانی درباره نقد پیامبر

  21. اعدام؛ سرنوشت پسری با اعمال شیطانی

  22. آن روزی که دولت ما توجه به کاخ پیدا کرد، آن روز است که باید ما فاتحه‌ی دولت و ملت را بخوانیم  

  23. خبری امیدبخش در استیفای حق مردم/ دریافت عوارض در آزادراه قزوین به علت ارایه نکردن خدمات ممنوع شد/ مطالبه حقوق مردم توسط دادستان مدیران را پاسخگو می کند

  24. ابهامات 8 روز تلاش نافرجام برای نجات سرنشینان سانچی/ از نحوه مدیریت بحران تا تناقض گویی مسئولان و کارشکنی چینی ها

  25. ضرغامی: اگر جمله «امام زمان(عج) هم قابل نقد است» را رئیس جمهور قبلی می‌گفت چه می‌شد؟

پربحث‌های هفته

  1. هرگز "برنج پخته‌شده مانده" را مصرف نکنید

  2. تاثیر خبرهای منفی در ابتلا به سرطان

  3. پارازیت‌ تاثیری بر بارندگی دارد؟

  4. فرهنگستان علوم پزشکی : وزارت بهداشت از واردات محصولات تراریخته جلوگیری کند

  5. روش جدید درمان بیماری‌های عروق کرونر

  6. بهترین جایگزین برنج برای کاهش وزن

  7. فست فودهای ایرانی کدامند؟

  8. یک توصیه؛ سونا داغ را از دست ندهید

  9. درمان پسوریازیس با آلوئه‌ورا

  10. مراجعه به بیمارستان خصوصی سختگیرانه می‌شود

  11. وزیر بهداشت: تلفات آلودگی هوا کمتر از سانچی نیست

  12. راز‌های سلامتی پزشکان که ما از آن بی خبریم

  13. وقتی صبحانه پنیر می خورید کسل می شوید

  14. چرا نباید در وعده صبحانه "پنیر" خورد؟

  15. تاثیر استرس در بروز ۳ بیماری مهم گوارشی/ اخبار منفی را از خود دور کنید

  16. نظر وزارت بهداشت درباره "سلامت" محصولات کشاورزی

  17. تشخیص هشت نوع سرطان با یک آزمایش خون

  18. "ام.اس" ناتوان کننده نیست/ آن را کنترل کنید

  19. ارتباط مصرف زیاد نمک و زوال عقل

  20. عکس/ با کلیه های خود مهربان باشید  

  21. نمک زیاد باعث زوال عقل می شود

  22. خوب بخوابید تا وزنتان کم شود

  23. گیاهخواری بدون مصرف تخم‎مرغ و لبنیات عارضه دارد

  24. با مصرف این خوراکی ها جوش نمیزنید

  25. اشتباهاتی که استخوان‌ها را پوک می‌کنند

آخرین عناوین